ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
چرا باید بعد از ورزش کشش را برای کف پا انجام دهیم؟
در کف پا، ۱۸ ماهیچه و تاندون به همراه بافت پیوندی وجود دارد
چرا باید بعد از ورزش کشش را برای کف پا انجام دهیم؟
پاهای شما اساس تمام بدنتان هستند. بنابراین وقتی احساس خوبی در پاهایتان نداشته باشید، همه قسمتهای بدنتان رنج میبرند: عضلات ساق پا، زانوها، لگن و حتی کمر و شانهها هم میتوانند تحت تأثیر باشند. تمام روز هم راه رفتن پاها را زیاد خسته و فرسوده میکند، مخصوصاً اگر کفشهایتان هم چندان مناسب و راحت نباشند یا حین ورزش و تمرین ضربههای مکرر و سنگین به آنها وارد کنید.
کشیدن کف پاها، درست همانطوری که سایر قسمتهای بدن را میکشید، ضروری است. قویترین و بهترین کشش و تسکینی که هرکسی میتواند انجام دهد، مربوط به کف پاهاست. در کف پا، ۱۸ ماهیچه و تاندون به همراه بافت پیوندی که در تمام کف پا به طور ضربدری قرارگرفتهاند وجود دارد.
وقتی این بندها زیاد فشرده و منقبض میشوند، میتوانند کف پا را دردناک کنند. بسیاری از کفشها پنجههای باریک، تنگ یا تیز دارند که میتوانند باعث گرفتگی انگشتان شما شوند. حتی لا انگشتی هم میتواند انگشتها را محدود کنند چون هنگام راه رفتن آنها را فشرده و مچاله میکنید تا چسبیده به صندل نگه دارید.
استفاده از توپ گلف برای نرمش دادن کف پا
یکی از تمرینات برای کاهش درد کف پا این است که بنشینید و یک توپ گلف فریز شده را زیر کف پایتان بگذارید و آن را بچرخانید از پاشنه تا انگشت، از طرفی به طرف دیگر، تاجایی فشار وارد کنید که پاشنههایتان احساس راحتی کنند.
عضله ساق پا را فراموش نکنید
آزاد کردن و آرام سازی بخش پایینی ماهیچه ساق پا هم مهم است. مخصوصاً اگر اغلب کفش پاشنه بلند میپوشید که موجب کوتاه شدن ماهیچه ساق پا میشود و میتواند منجر به درد جدی و گرفتگی عضله هم گردد. یکی از اشتباهات رایج در این مورد، رها کردن قوس کف پا هنگام کشیدن عضله ساق پاست.
این کار موجب فشار و تنش شده و مشکلات پا را وخیم تر میکند، مانند فاشئیت پلانتار. فاشئیت پلانتار بیماری بسیار شایعی است بطوری که حدس زده می شود حدود ۱۰ درصد از افراد به نوعی در طول زندگی خود درگیر این بیماری می شوند. این بیماری بر اثر التهاب فاشیای پلانتار بوجود میآید.
برای جلوگیری از این حالت توصیه میشود، هنگام کشیدن طبیعی و مستقیم عضله ساق پا، کف پا را به سمت بالا بکشید، فشار بیشتری روی سه انگشت بیرونی وارد کرده و انگشت شست و سبابه ( کنار شست) را تا جایی که میتوانید به سمت بالا بکشید. سپس به جلو متمایل شده و تمام وزنتان را به سمت جلو بیاندازید و این وضعیت را روی هر پا تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید.
سعی کنید هر روز صبح بعد از بیدارشدن، عضله ساق پایتان را به این ترتیب بکشید. انگشتهای پا در طول شب به طرف پایین متمایلند، مخصوصاً اگر روی شکم بخوابید که اینمدل خوابیدن هم میتواند، عضله ساق پا را سفت کند. از تکنیک توپ گلف هم هر شب پیش از خواب کمک بگیرید، یا هر زمانی که کف پاهایتان درد میکند. سایر قسمتهای بدن از شما ممنون خواهند شد! اگر هم توپ گلف نبود، بطری آب معدنی هم گزینه خوبی هست.
منبع: elmevarzesh.com
ویدیو مرتبط :
ورزش جهت درمان درد پاشنه وخار پاشنه ودرد کف پا-دکتردقاق زاده
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
چگونه ورزش های کششی شکمی یوگا انجام دهیم؟
چگونه ورزش های کششی شکمی یوگا انجام دهیم؟
حالت خوابیده کششی
بعد از یک روز بلند، حرکات کششی شکمی می توانند باعث کاهش تنش و استرس شود.
.
.
.
آنچه احتیاج دارید:
-لباس راحت
-زیرانداز مخصوص یوگا
.
.
.
گام اول:
در ابتدا باید حالت بدن را تنظیم کرد. به پشت دراز بکشید. دست ها را به طرفین دراز کنید و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
گام دوم:
سپس نفس عمیقی بکشید و و بازوهایتان را در امتداد شانه ها دراز کنید. کف دست ها را به طرف بالا بکشیدو در حالیکه نفس خود را بیرون می هید، ساق پا راطوری بالا ببرید که کف پاها به سمت سقف باشد.
گام سوم:
حالت خوابیده:
پاها را مستقیم به سمت بالا نگه دارید ماهیچه های چهارسر را سفت کرده و کتف و شانه ها را محکم چسبیده به زمین نگه دارید.هنگامی که آماده بازدم شدید، آرام آرام پاها را به سمت راست پائین آورده و مفصل ران هارا به حالت دورانی چرخش دهید.هنگامی که پاها روی زمین قرار گرفت، به آرامی سر خود را خلاف جهت بچرخانید و تمام ماهیچه هارا شل کنید.
گام چهارم:
حالت ساق پای بالاآمده دوگانه :
پاها را بالاگرفته و آنها را ۳۰ثانیه به این حالت نگه دارید.سپس ساق پاها را به سمت عقب ببرید.
گام پنجم:
حرکت کششی خوابیده اصلاح شده:
این حرکت را برای افراد مبتدی اصلاح کنید. بدین صورت که ساق پاها را با زاویه ای حدود ۹۰درجه خم کنیدو پاها را به طرفین حرکت دهید.این حرکت در سطح میانگین می تواند فقط یکی از ساق های پارا تقویت کند ویکی ازآنها را به طرفین حرکت دهد.
توصیه و هشدار:
• حرکات کششی که در اینجا آمده است ، حتی باعث کشش ماهیچه های پشت نیز می شود.
• این حرکات انعطاف پذیری ران و ستون فقرات را هم بالا می برد.
• اگر هر کدام ازاین حرکات برای شما ناخوش آیند و سخت بود، بلافاصله آن را متوقف کنید.
منبع:Asemoni.com