ورزش صبحگاهی؛ سلامت، سرزندگی و نشاط

 

 

كی بعدازظهر می‌شود تا به خانه بازگردم؟‌ای كاش امروز، روز تعطیل بود و می‌توانستم تا لنگ ظهر بخوابم. این‌ها درد دل انسان‌هایی هستند كه از فرط تنبلی و كاهلی دوست ندارند هیچ وقت رخت خواب را رها كنند.

 

این افراد لازم است بدانند كه اگر پا به سن گذاشتند نباید آرزوی كیمیای سلامتی را در سر بپرورانند چون حس سرزندگی مدت‌ها است كه از زندگی این عده رخت بر بسته است.

 

ورزش صبحگاهی؛ سلامت، سرزندگی و نشاط

 

كارشناسان ابراز عقیده می‌كنند كه ورزش صبحگاهی برای همه لازم است. این افراد بر این باورند كه اولین برنامه آحاد جامعه باید ورزش صبحگاهی باشد. شاید شما به خود بگویید كه فقط صبح‌ها 10 دقیقه برای ورزش سبك وقت دارید. به یاد داشته باشید كه حتی همان 10 دقیقه نیز كافی است.

 

از یاد نبرید حتماً صبح‌ها باید به هر طریقی بدن خود را به حركت در آورید. تحقیقات نشان داده است ورزشكاران حرفه‌ای كه هر روز ورزش می‌كنند، صبح‌های زود را برای فعالیت و تمرین بر می‌گزینند.

 

اگر همین الآن تصمیم گرفتید كه از این به بعد ورزش كنید، تصمیم بگیرید كه ساعات آغاز ورزش شما حتماً صبح زود باشد. هنگامی كه شما صبح‌ها شروع به ورزش می‌كنید، متابولیسم بدنتان را به شدت افزایش می‌دهید و این افزایش سوخت و ساز تا ساعت‌ها بعد در بدن شما ادامه خواهد یافت، از این رو می‌توان نتیجه گرفت كه اگر شما صبح زود ورزش كنید، تا شب كالری بیشتری نسبت به دیگر روزها می‌سوزانید.

 

از سویی ورزش صبحگاهی باعث افزایش میزان انرژی در بدن شما می‌شود و شما در طول روز كمتر احساس خستگی می كنید.

 

جالب است بدانید شما در روزهایی كه ورزش می‌كنید در مقایسه با روزهایی كه ورزش نمی‌كنید تفاوت چشمگیری در میزان انرژی و سرزندگی خود ملاحظه خواهید كرد. برخی كارشناسان بر این باورند كه ورزش صبحگاهی موجبات تنظیم اشتها را در طول روز برای فرد ورزشكار فراهم می‌آورد. ورزشكاران به صورت خودكار میان وعده‌های غیرضروری را حذف می‌كنند و به جای آن وعده‌های اصلی غذایی را به صورت كامل می‌خورند.

 

افرادی كه هر روز صبح به صورت روزانه، مستمر و مداوم ورزش می‌كنند، ناخودآگاه ساعات خواب و بیداری خود را نیز تنظیم شده می‌یابند.

 

آنها سر ساعتی مشخص می‌خوابند و صبح زود پس از یك خواب مكفی از خواب بر می‌خیزند. این‌كار به نوبه خود باعث تنظیم عملكرد غدد درون‌ریز شما كه وظیفه تنظیم ریتم شبانه روز بدن را بر عهده دارند، می‌شود.

 

جالب آنكه پس از ورزش و تنظیم ترشح غدد درون ریز از لحاظ روانی نیز اتفاقات عجیبی در بدن رخ می‌دهد.

 

چند ساعت پیش از بیداری، بدن شما را آماده بیدار شدن می‌كند چون می‌داند كه شما هر روز صبح چه كاری انجام می‌دهید.

 

از این طریق شما بسیار راحت‌تر از خواب برمی‌خیزید، چون بدن شما آماده بیدار شدن است و برعكس بقیه روزها كه شما به زور بدنتان را بیدار می‌كنید، اعضا و جوارح شما گیج نمی‌شوند.

 

در حالی كه فقط چند ساعت به بیدار شدن كامل مانده، تمامی سوخت و ساز بدن شما و هورمون‌های درگیر در فعالیت و ورزش شروع به بالا رفتن می‌كنند. از این رو پس از بیدار شدن خود به خود احساس انرژی مضاعف در بدن خود می‌كنید.

 

هورمون‌ها ترشح شده در خون برای آماده كردن بدن برای فعالیت، موجبات تنظیم فشار خون، سرعت ضربان قلب و خونرسانی به عضلات را فراهم می‌آورند. برای بعضی از افراد هم كه تصمیم می‌گیرند ورزش را شروع كنند، هیچ گاه آن صبح زود فرا نمی‌رسد. آنها هر روز صبح كه از خواب بیدار می‌شوند، با خود می‌گویند كه حالا امروز نه. صبح فردا حتماً به ورزش می‌روم.

این افراد باید بدانند كه صبح ورزش همین صبح است و باید تنبلی را كنار بگذارند و به فعالیت‌ هدفمند بدنی بپردازند. این افراد باید برای خود این نكته را توجیه كنند كه فعالیت‌های بدنی آن هم در صبح زود باعث افزایش میزان انرژی و ارتقای سطح سلامتی جسمانی و روانی‌اشان خواهد شد. تحقیقات جدید انجام شده ثابت كرده است كه ورزش كردن مستقیماً باعث افزایش ضریب هوشی می‌شود.

 

براین اساس افراد ورزشكار، بین 4 تا 10 ساعت پس از تمرین هیچگاه احساس افت قدرت مغز و خواب‌آلودگی نمی‌كنند. اگر شما وقت كافی برای انجام حركات ورزشی در صبح ندارید سعی كنید كه صبح‌ها بین نیم تا یك ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. نگران كمبود خواب هم نباشید. شما می‌توانید با خوابیدن زودتر در شب‌ها این خلاء را پر كنید.

 

این در حالیست كه پزشكان و محققان ثابت كرده‌اند، ورزش باعث ارتقای كیفیت خواب نیز خواهد شد، از سوی دیگر، بیدار شدن در صبح زود ابتكار عمل را نیز بیشتر می‌كند و فرد را قادر می‌سازد تا برای دیگر كارهای روزمره‌اش برنامه‌ریزی كند.

 

در این حال ورزش صبحگاهی برای شهرنشین‌ها بسیار بیشتر فایده دارد چون صبح‌های زود به علت تردد كمتر خودروها، آلودگی نیز از سطح پایین‌تری برخوردار است.

 

ورزش صبحگاهی باعث می‌شود تا ورزشكاران از گرمای طاقت فرسای صبح‌های تابستان نیز خلاصی یابند و با استفاده از هوای مطبوع صبحگاهی به ورزش خود بپردازند.

 

برای افرادی كه قصد دارند به تناسب اندام دست یابند نیز ورزش صبحگاهی می‌تواند بسیار مثمر ثمر واقع شود. چون همانطور كه پیشتر هم اشاره شد، حتی پس از پایان فعالیت ورزشی متابولیسم (سوخت و ساز) بدن برای چند ساعت در حد بالایی باقی می‌ماند و بدن كالری بیشتری را نسبت به روزهای معمولی می‌سوزاند.

 

ورزشكاران در صورت پشت كار می‌توانند تمامی چربی‌های موجود در بدنشان را به عضله تبدیل كنند و از زیبایی و تناسب اندامشان لذت ببرند. اكنون و با علم به این مسائل بسیار مهم و صد البته مفید كه فقط با ورزش كردن در صبح هنگام به دست می‌آید، بهتر است ساعت زنگ‌دار خود را كوك كنی و فردا صبح با صدای آن بیدار شوی و به جست و خیز و ورزش بپردازی.

 

برای انجام حركات صحیح ورزشی پیشنهاد می‌شود كه ورزشكاران در پارك‌ها به صورت دسته جمعی كه عموماً یك مربی نیز آنجا مشغول آموزش است، به ورزش بپردازند و از فایده‌های بی مانند آن یك عمر لذت ببرند.‏

منابع:

worldritneess.org

spark people.com

livestrong.com

http://www.ettelaat.com

ویدیو مرتبط :
ورزش صبحگاهی نشاط آور

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

5 ورزش صبحگاهی

 

چشم‌های‌تان را مالیده‌اید و زنگ ساعت را با دلخوری و غرولند خاموش کرده‌اید و 5 دقیقه بعد که زنگ هشدار ساعت‌تان دوباره اخطار بیدار باش به‌تان داد، آرزو کرده‌اید که ای کاش می‌شد بدون هیچ مزاحمتی، فقط یک ساعت اما با کیفیت، استراحت کنید! همین‌طور خواب‌آلودید که ناگهان به ساعت‌تان نگاهی می‌کنید ‌و می‌بینید حسابی دیرتان شده...

 

برای اینکه دیگر دچار چنین بی‌حوصلگی‌ها و وقت‌کشی‌هایی نشوید، خوب است قبل از بلند شدن از رخت‌خواب 5 حرکت کششی انجام بدهید. این حرکات باعث شل شدن و آرامش عضلات‌تان می‌شود و کمک می‌کند جریان خون‌تان بهتر شود و قبل از اینکه پای‌تان را از تخت‌خواب روی زمین بگذارید، خون به تمام قسمت‌های بدن‌تان برسد تا احساس انرژی و نشاط کنید. اگر نگران ضیق وقت هم هستید، باید بگوییم که این حرکت‌ها اگرچه چند دقیقه از وقت‌تان را می‌گیرد اما روحیه‌تان را زیرورو می‌کند که بازده کاری‌تان چند برابر می‌شود.

 

 

زانوی‌تان را به سمت سینه خم کنید. همین‌طور که به پشت دراز کشیده‌اید پاهای‌تان را صاف و مستقیم قرار دهید. پای راست‌تان را بالا آورده، به طوری که زاویه زانو حدود 90 درجه باشد، سپس دو دست‌تان را دور ران پای راست‌تان حلقه کرده و این پا را خیلی آرام و آهسته به سمت سینه‌تان آن قدر جمع کنید تا کشش را در عضله ران‌تان احساس کنید. 5 تا10 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس در همین وضعیت بدون تغییر محل و موقعیت پاهای‌تان سعی کنید خیلی آرام سرتان را نیز بالا آورده و پیشانی‌تان را به سمت زانوی راست‌تان نزدیک کنید. باز هم 5 تا10 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه خود برگردید. مجموع این حرکات را برای سمت مخالف هم انجام دهید.

این حرکت را 3 بار برای هر طرف انجام بدهید.

 

 

زانوهای‌تان را بغل کنید؛ دراز بکشید و پاهای‌تان را بالا آورده و هر دو زانوی‌تان را به سمت سینه بیاورید، به‌طوری که زاویه زانوهای‌تان حدود 90 درجه باشد، سپس دو دست‌تان را دور ران‌های‌تان حلقه کنید و 5 تا10 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس بدون اینکه وضعیت پاهای‌تان را تغییر دهید، سرتان را بالا آورده و پیشانی‌تان را به سمت زانوهای‌تان نزدیک کنید. دوباره 5 تا10 ثانیه دیگر هم در این وضعیت بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه‌تان بازگردید.

این حرکت را 3 بار برای هر طرف انجام بدهید.

 

 

ستون فقرات‌تان را بچرخانید؛ به پشت دراز بکشید و فاصله پاهای‌تان را ببندید. زانوهای‌تان را جمع کنید؛ طوری که کف پاهای‌تان همچنان روی زمین باشند. دست‌های‌تان را به حالت صلیبی به طرفین باز کنید و در حالی که سرتان را به سمت راست برگردانده‌اید، به آرامی زانوهای‌تان را به سمت چپ متمایل و پایین ببرید. لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید و زانوهای‌تان را کاملا روی زمین بگذارید تا هر جا که می‌توانید پایین بروید. اما 5 تا10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه‌تان برگردید. تمام این حرکات را برای طرف مخالف بدن‌تان هم به انجام رسانید.

این حرکت را 3 بار برای هر طرف انجام بدهید.

 

حرکات کششی جانبی انجام دهید. روی پهلوی راست‌تان دراز بکشید و پاها و بالا تنه خود را صاف و کشیده قرار دهید. آرنج راست‌تان را خم کرده و مانند بالش زیر سرتان قرار دهید. پای چپ‌تان را از زانو خم کرده ساق پای‌‌‌تان را عقب برده و به باسن نزدیک کنید. دقت داشته باشید که زانوهای‌تان نباید اصلا از هم فاصله داشته باشند. در مرحله بعدی با دست چپ مچ پای چپ‌تان را بگیرید تا تعادل‌تان را از دست ندهید. پای‌تان را باید تا جایی عقب ببرید تا در عضله ران‌تان کشش را احساس کنید. تمام این حرکات را برای طرف مخالف هم انجام دهید.

این حرکت را 3 بار برای هر طرف انجام بدهید.

 

 

5 حرکت کشش گربه‌ای را فراموش نکنید. روی زانوهای‌تان بنشینید و به سمت جلو متمایل شوید و کف دست‌هایتان را روی زمین قرار دهید به شکلی که دست‌های‌تان اصلا خم نشود. عضلات شکم‌تان را منقبض کرده و به سمت ستون فقرات‌تان ببرید. سپس سرتان را پایین برده و ستون فقرات‌تان را از پشت طوری گرد کنید که حالت محدب بگیرد. به تنفس عمیق بپردازید و به مدت سه نفس عمیق در این حالت بمانید. سپس خیلی آرام در حالی که کف دست‌هایتان روی زمین قرار دارد، زانوهایتان را کاملا خم کرده به سمت عقب رفته و بالا تنه‌تان را روی پاهایتان جمع کنید. دست‌هایتان کشیده مانده‌اند درست مانند حالت سجده کردن. در این حالت هم به مدت 3 نفس عمیق بمانید، سپس به آرامی به وضعیت اولیه خود باز گردید.

این حرکت را 3 بار برای هر طرف انجام بدهید.

منبع: preventio