ورزشی


2 دقیقه پیش

پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016

سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکن‌های یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ...
2 دقیقه پیش

عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016

در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ...

ورزش در آب



محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند "ورزش بیشتر" توصیه پزشکان به همه ما است، اما ممکن است شما جزو افرادی که به دلایل مختلفی چون آرتروز، اضافه وزن و یا شیوه زندگی بسیار کم تحرک، نگران تاثیر منفی ورزش بر استخوانها، مفاصل و ماهیچه هایشان هستند، باشید. شاید پذیرفتن این موضوع که به ورزش بپردازید اصلا برایتان ممکن نباشد، آن هم در آب. اما توصیه پزشکان به چنین افرادی همین است: ورزش در آب.

 

شنا

 

بسیاری از افراد حداقل به خاطر یکی از دلایل زیر به ورزش در آب میپردازند :

 

  • تناسب و سلامت جسم : سیستم قلبی- عروقی مقاوم، ماهیچه های نیرومند و پرتوان، انعطاف پذیری، هماهنگی، چالاکی و تعادل همه از اجزاء تشکیل دهنده جسمی متناسب و سالم هستند که با پرداختن به ورزش در آب به دست می آیند و تقویت میشوند.

 

  • جنبه های درمانی : ورزش در آب به افراد آسیب دیده، اشخاصی که در دوران پس از جراحی یا بیماری شدید به سر میبرند کمک میکند تا بهتر و سریعتر بهبود یابند.

 

  • رهایی از تنش : ورزش کردن در یک محیط آرام بخش آبی به شما امکان میدهد تا تنشهای ناشی از کار، مشکلات و مسائل نگران کننده را فراموش کنید و به ذهن خود استراحت بدهید.

 

  • آسایش : تاثیر خنک کننده و حالت ماساژ مانندی که از حرکت در آب به وجود می آید، به ورزشکار کمک میکند بدون احساس گرما یا خستگی، به انجام حرکات بپردازد.

 

  • تفریح : محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند.

 

 

چرا ورزش در آب؟


در آب بودن به خودی خود موجب میشود که شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نیست. منظور انجام دادن حرکات ورزشی مانند پیاده روی، ایروبیک و نرمشهایی است که معمولا در خشکی انجام میگیرند.

 

ورزش در آب، اگر به طور صحیح انجام شود میتواند همانقدر که انجام این حرکات بر روی زمین موثرند، برای بدن مفید باشد. این ورزشها قدرت عضلانی، استقامت، نرمش و انعطاف پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز میکنند :

 

  • نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن میشود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها میکاهد. شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند.

 

  • هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد.

 

  • در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفیف میدهد.

 

  • از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش بپردازید، با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است.

 

  • از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود، شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید.

 

  • فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندامهای داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن میشود.

 

 

ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟


هر کس میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است :

 

  • ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر

  • اضافه وزن یا چاقی مفرط

  • بیشتر اوقات روز را در بی تحرکی سپری کند و به دنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشد

  • در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به این ورزش بپردازد

  • ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت

  • ضعیف بودن ماهیچه های پا

  • بارداری

  • سالخوردگی

 

شنا


چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟


برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید :

 

تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش میپردازند، اما توصیه ما همان یک روز در میان است.

 

شدت و تعداد حرکات : شما باید در هر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید.

 

زمان : برای ورزش زمانی از 20 تا 60 دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از 20 تا 45 دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید.

 

حرکات خود را متنوع کنید : نوع حرکاتی که به انجام آن میپردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، شما باید به چند نوع حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید.

 


توصیه های مفید برای ورزش در آب


  • تنفس : فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود.

 

  • نوشیدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه میدهدد و مقدار قابل توجهی از مایعات خود را از دست میدهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند لیوان آب بنوشید.

 

  • پرهیز از کافئین : کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید.

 

  • از مو و پوست خود محافظت کنید: برای حفظ مو و پوست خود از مواد شیمیایی موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خیس کنید. این کار جذب مواد شیمیایی را کمتر خواهد کرد.

 


نکات ایمنی


  • با پزشک خود مشورت کنید : اگر بیش از 40 سال دارید و دارای مشکل مزمنی چون آسم، دیابت یا نارسایی قلبی هستید، در زمینه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنید.

 

  • ورزش را در ابتدا با یک کلاس معتبر آغاز کنید تا ورزش در آـب را به خوبی بیاموزید. شما میتوانید پس از آموختن حرکات صحیح و گرفتن پاسخ پرسشهای خود، در استخر منزل یا نزدیکترین استخر به محل زندگی یا کار خود به ورزش بپردازید.

 

  • از شایستگی مربی خود مطمئن شوید.

 

  • قبل از اولین جلسه کلاس، مربی خود را از شرایط و هرنوع مشکل عمده جسمی مانند آرتروز، آگاه کنید تا حرکاتی متناسب با شرایط شما پیشنهاد کند.

 

 

چند نمونه از حرکات ورزشی در آب


تذکر : بهترین حالت برای آغاز ورزش در آب، آموزش حرکات با یک مربی مجرب است. اگر دچار مشکلات مفصلی یا دردهای عضلانی هستید، قبل از انجام هر حرکتی با مربی مشورت نمایید.

 

راه رفتن درجا : با فاصله مناسب و رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم دست خود را حائل بدن نمایید. پاها را رو به جلو- مانند حرکت مارش- به نوبت بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.


بالابردن پا از پهلو : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت بیرون بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.

 

بالا بردن پا از پشت : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت عقب بالا و پایین ببرید.مراقب باشید پشت خود را قوس ندهید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.

 

کشش ساق پا : رو به دیوار استخر بایستید و برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. یک پا را به سمت عقب برده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید و زانوی پای جلویی را خم کنید و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمایل شویدو هنگامی که کشش را در ساق پا احساس کردید، 20 تا 30 ثانیه به همین حالت بمانید. این حرکت را یک یا دو مرتبه با هر پا انجام دهید.

 

 

 


ویدیو مرتبط :
لذت اسکی روی آب با کامارو/فیلم قهرمان اسکی آب/جهان ورزش

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

نگاهی به چهره‌های رو سیاه ورزش در سال 2012/ لگدی که 6400 پوند آب خورد!



خبرگزاری مهر - گروه ورزشی: سال 2012 در شرایطی روزهای پایانی‌اش را سپری می‌کند که در کنار چهره‌های موفق و برتر ورزش در این سال، چهره‌هایی هم هستند که با تصمیمات و اقدامات اشتباهاتشان عنوان "روسیاه" را به خود اختصاص داده‌ و خبرساز شده‌اند.

به گزارش خبرگزاری مهر، بی بی سی هر ساله یک ورزشکار بریتانیایی را به عنوان برترین شخصیت ورزشی سال انتخاب می‌کند. "بردلی ویگینز" دوچرخه‌سوار 32 ساله که در سال 2012 موفق شد به عنوان نخستین بریتانیایی رقابتهای دوچرخه سواری توردوفرانس را فتح کند و در رقابتهای تایم تریل المپیک 2012 لندن نیز مدال طلا را از آن خود کند، برترین شخصیت ورزشی امسال لقب گرفت.

بعد از او "جسیکا انیس" دونده زن 7 گانه که مدال طلای المپیک را کسب کرد در رده دوم قرار گرفت و "اندی ماری" فاتح رقابتهای اوپن آمریکا 2012 و برنده مدال طلای المپیک نیز در جایگاه سوم ایستاد. اما نقطه مقابل برترین شخصیت ورزشی سال می‌تواند ناکام‌ترین و یا بدترین شخصیت ورزشی سال باشد. کسانی که در سال 2012 عملکرد ضعیفی داشتند و یا تصمیمات‌شان حاشیه‌های زیادی به همراه داشت.  گروه ورزشی خبرگزاری مهر، در مطلب زیر نگاهی دارد به بدترین و یا ناکام‌ترین شخصیت‌های ورزشی سال 2012 میلادی:

 اخبار ورزشی,خبر ورزشی,چهره‌های رو سیاه ورزش در سال 2012

 جان تری
نام جان تری با حاشیه عجین شده است. داستان از آنجا شروع شد که تری در دیدار چلسی مقابل کوئینزپارک رنجرز در اکتبر 2011 به "آنتون فردیناند" مدافع تیم حریف توهین نژادپرستانه کرد. تری بعد از آن بازوبند کاپیتانی تیم ملی انگلیس را به همین دلیل از دست داد اما در ادامه دادگاه ورزشی او را از این اتهام تبرئه کرد.

قائله به اینجا ختم نشد و اتحادیه فوتبال انگلیس او را به دلیل رفتار غیرورزشی و نابجا متهم و به پرداخت 220 هزار پوند جریمه محکوم کرد. او همچنین چهار بازی از همراهی چلسی محروم شد. کمیته انضباطی اتحادیه فوتبال انگلیس دفاعیه تری را ساختگی و غیرمحتمل دانست. بسیاری معتقد بودند اتحادیه فوتبال انگلیس با تری به ملایمت رفتار کرد در حالی که باید جریمه و محرومیت های سنگین تری را برای او در نظر می‌گرف

 اخبار ورزشی,خبر ورزشی,چهره‌های رو سیاه ورزش در سال 2012

 رومن آبراموویچ
این مالک روس "روبرتو دی ماتئو" را بعد از چند نتیجه ضعیف اخراج کرد تا چلسی را به آشفتگی بیندازد. آنها تنها 6 ماه بعد از اینکه با مربیگری "دی ماتئو" لیگ قهرمانان اروپا را فتح کردند، از مرحله گروهی این رقابتها حذف شدند. رافا بنیتس به عنوان جانشین دی ماتئو از طرف هواداران به بدترین شکل ممکن مورد استقبال قرار گرفت و به نظر می‌‍رسد اگر گواردیولا هدایت چلسی را قبول کند، بنیتس هم باید استمفوردبریج را ترک کند.

بنابراین کاملا طبیعی و ملموس است که بگوییم آبراموویچ راه‌های پر هزینه را انتخاب می‌‍کند تا سریع مشکل را حل کند و اعتقادی به سرمایه گذاری‌های بلند مدت ندارد. اما با توجه به اینکه او چلسی را که در آستانه ورشکستگی بود نجات داد و حدود یک میلیارد پوند از جیب برای این باشگاه هزینه کرده، هر طور که بخواهد این باشگاه را هدایت می‌کند، حالا می‌خواهد موفقیتی در پی داشته باشد یا نه.

  اخبار ورزشی,خبر ورزشی,چهره‌های رو سیاه ورزش در سال 2012

 دیوید نعلبندیان
تنیسورهای کمی وجود دارند که بتوانند از نظر رفتارهای عجیب و غریب در زمین به دیوید نعلبندیان برسند. این تنیسور آرژانتینی در سال 2012 یک شاهکار از خود به جا گذاشت. او در فینال رقابتهای تنیس کوئینز لندن در دیدار با "مارن سیلیچ" تنیسور کروات در حالی که ست اول را 6-7 برنده شده بود و در ست دوم 3-4 پیش بود کنترل اعصابش را از دست داد و با لگد محکمی به یک تابلوی تبلیغاتی که برابر پاهای یک داور خط بود، زد واین داور را مجروح کرد.

در پی این کار غیراخلاقی نعلبندیان، داوران او را از ادامه بازی محروم کرده و  مارن سیلیچ  به عنوان برنده این فاتح جام کوئینز شد. این تنیسور 30 ساله همچنین 6400 پوند نیز به دلیل رفتار غیرورزشی از سوی اتحادیه تنیس جهان جریمه شد. او بعد از این حادثه رسما معذرت خواهی کرد و گفت: "اشتباه کردم و تاوانش را هم می‌دهم."

  اخبار ورزشی,خبر ورزشی,چهره‌های رو سیاه ورزش در سال 2012

 جوی بارتون
او شاید یک لات بی سر و پا نباشد اما بیشتر شبیه یک احمق است. بارتون در سال 2012 بار دیگر همه را با کنفرانس‌های خبری عجیب و غریبش مات و مبهوت کرد. بارتون معمولا در صفحه توئیتر خود حرف‌هایش را می‌زند و یا با رفتارهای غیراخلاقی‌اش در زمین یا مهمانی‌های شبانه خبرساز می‌شود اما امسال او به خاطر حضور در یک کنفرانس خبری باشگاه مارسی و تقلید لهجه فرانسوی خبرساز شد.

او در اوایل سال نیز بعد از اینکه دومین کارت قرمز فصل خود را با پیراهن کوئینزپارک رنجرز دریافت کرد، به بازیکنان منچسترسیتی حمله کرد و با زانو به "سرخیو آگوئرو" ضربه زد و قصد داشت با سر به صورت "ونسان کمپانی" نیز بکوبد. او بعد از این اتفاق در صفحه توئیتر خود نوشت: "این هنوز پرافتخارترین لحظه فوتبالی‌ام نیست، مهم این است که سالمم و روی همه شان را کم کرده‌ام."

  اخبار ورزشی,خبر ورزشی,چهره‌های رو سیاه ورزش در سال 2012

 میشل پلاتینی
رئیس اتحادیه فوتبال اروپا چیزی نیست جز یک انسان جاه طلب. ایده "یورو برای اروپا" که در آن رقابتهای جام ملت‌های اروپا در تمامی کشورهای قاره اروپا برگزار شود، بیشتر شبیه یک رمان است. بسیاری از هواداران از این طرح انتقاد کردند و معتقدند با این طرح هیجان آنها کاملا نادیده گرفته می‌شود و هیچ توجهی به درآمدهای پخش تلویزیونی نشده است.

این پیشنهاد پلاتینی برای یورو 2020 است و او معتقد است کشورهایی که توان مالی برگزاری تورنمنت بزرگی مثل جام ملتها را ندارد نیز با این طرح می‌توانند در قسمتی از میزبانی این تورنمنت سهیم باشند. بسیاری معتقدند این طرح پلاتینی برای این است که او برای انتخابات ریاست فیفا که در سال 2015 برگزار می‌شود، شانس داشته باشد.

یک تصمیم ناامید کننده دیگر او افزایش تعداد تیم های حاضر در رقابتهای یورو از 16 تیم به 24 تیم است که به شدت باعث کاهش کیفیت تورنمنتی می‌‍شود که پیش از این آن را با کیفیت ترین تورنمنت ملی جهان می‌نامی

 اخبار ورزشی,خبر ورزشی,چهره‌های رو سیاه ورزش در سال 2012

 لانس آرمسترانگ
آیا تا به حال قهرمانی شدیدتر و سریعتر از آرمسترانگ از عرش به فرش سقوط کرده؟ واقعا نمی‌توان دیگر او را یک شخصیت بزرگ ورزشی دانست زیرا همه چیز را زیر سئوال برد، تمام قهرمانی‌های او دروغ و با تقلب بوده است.

کمیته ضد دوپینگ آمریکا این دوچرخه‌سوار که از سرطان جان سالم به در برده را به پیچیده‌ترین، حرفه‌ای‌ترین و موفق ترین دوپینگی که تاریخ ورزش به خود دیده متهم کرد و تمامی 7 عنوان قهرمانی‌اش در رقابتهای توردوفرانس را از او گرفت.

آرمسترانگ که هنوز خود را بی‌گناه می‌داند تصمیم گرفت با گزارشی که اتحادیه ضد دوپینگ برای او در نظر گرفته نزاع و جنگ نکند. شاید جمع کردن رقمی قابل توجه برای انجام تحقیقات سرطانی بزرگترین دستاورد او در دوران ورزشی اش باشد.

تبانی در بدمینتون المپیک
در رقابتهای بدمینتون زنان المپیک لندن گروهی از بازیکنان با تبانی و بدرفتاری باعث از بین رفتن هیجان این رقابتها شدند. 4 تیم دو نفره بدمینتون زنان برای اینکه به قرعه سختی از رقابتها برخورد نکنند، تلاش کردند در آخرین دیدار مرحله گروهی خود بازنده شوند. یک تیم دو نفره از چین، چهار بازیکن از کره‌جنوبی و یک تیم دو نفره از اندونزی همگی به دلیل عملکرد ضعیف و غیر ورزشی  از دور رقابتها حذف شدند و با اعتراض و عکس العمل شدید تماشاچیان حاضر در سالن برگزاری رقابتها مواجه شدند.

منبع:mehrnews.com