ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
ورزشی برای تقویت مغز و لاغری
این تمرینها بدن و مغز را بهگونهای درگیر میکند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا میرود و عمیقترین بخش عضلات را هدف قرار میدهد.
پیلاتس یعنی چه؟
با ماشینیشدن زندگی و کاهش فعالیتهای حرکتی، بدون تردید نقش ورزش و فعالیتهای بدنی در سلامت جسم و روان آدمی و پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماریها، بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است...
هر کدام از انواع ورزشها از جمله ورزشهای هوازی (ایروبیک) و بیهوازی مثل یوگا به نوعی در بهبود عملکرد اعضای مختلف بدن و ایجاد روحیه نشاط و سرزندگی و پیشگیری یا کنترل افسردگی و اضطراب در افراد نقش بسیار موثری ایفا میکنند. اما در سالهای اخیر ورزش پیلاتس برای دستیابی هر چه بیشتر به اهداف فوق مورد توجه بسیاری از جوامع قرار گرفته است.
پیلاتس یک سیستم ورزشی است که در سال 1930 توسط ژوزف پیلاتس پایهگذاری شد. این ورزش شامل تمرینهایی است که روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهای بدن تمرکز دارد، بدون آنکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. آنچه باعث شده این ورزش ناشناخته امروزه به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی تبدیل شود عملکرد عالی این ورزش و کاربرد آن برای تمام افراد از هرگروه سنی و جنسی از یک ورزشکار حرفهای گرفته تا یک خانم خانهدار و با داشتن هر گونه وضعیت خاص مثل بارداری است. تمرینهای پیلاتس روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهای بدن تمرکز دارد.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس از مجموعه تمرینهای تخصصی تشکیل یافته است. این تمرینها بدن و مغز را بهگونهای درگیر میکند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا میرود و عمیقترین بخش عضلات را هدف قرار میدهد. انجام حرکات ورزشی کنترلوژی، باعث میشود فرد تمام عضلات خود را تحت اختیار و اراده خویش قرار دهد. در واقع کنترلوژی به معنای ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روان انسان است. به این معنی که فرد ابتدا با استفاده از روش کنترلوژی کنترل کامل جسم خود را در دست میگیرد و سپس با انجام مکرر و تدریجی آن به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا میکند.
پیلاتس چگونه پدید آمد؟
ژوزف هوبرتوس پیلاتس در سال 1880 میلادی در کشور آلمان، شهر دوسلدورف بهدنیا آمد. از کودکی ضعیف و مبتلا به بیمارهایی مانند آسم، آلرژی و تبروماتیسمی بود. وی تصمیم گرفت بدن خود را در برابر این بیماریها مقاوم كند بنابراین یک روش علمی از تمرینهای ورزشی ابداع کرد تا به وسیله آن تواناییهای بدنی خود را افزایش دهد. او با ورزشهایی از قبیل یوگا، ژیمناستیک، اسکی، دفاع شخصی، باله، بندبازی و وزنهبرداری آشنایی داشت. پس با انتخاب بهترین شیوههای ورزشی با استفاده از سه اصل قدرت، تعادل و انعطاف برخی تمرینهای خود را طراحی کرد. وی نام این روش را «علم کنترل بدن» یا «کنترلوژی» نامید.
یکی از فواید پیلاتس، برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات است.
اهداف و فواید پیلاتس
هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی، دستیافتن به بدنی سالم و حفظ آن و همچنین ذهنی سالم برای انجام خوب کارهای روزانه و سایر فعالیتهای بدنی است. در تمام رشتههای ورزشی و بدنسازی که توان قلبی - عروقی و تنفسی را افزایش میدهند، حرکات به صورت جهشی و پرشی انجام میشوند. انجام این حرکات برای افراد سالمند یا آسیبدیده از ناحیه مفاصل، عضلات و استخوانها غیرقابل اجراست، اما در پیلاتس بدون این پرشها و جهشها تنها با تمرکز و کنترل تنفس و بدون ایجاد هرگونه عارضهای میتوان به اهداف فوق یعنی رسیدن به جسم و روان سالم و حفظ آن دست یافت.
با انجام تمرینهای پیلاتس، تمام عضلات بدن تقویت میشوند، دردهای مفصلی کاهش مییابد و در ورزشکاران حرفهای با افزایش حاشیه امنیتی عضلات بدن باعث کاهش آسیبدیدگی آنها میشود. با اجرای تنفسهای صحیح دم و بازدم، توان و حجم ریوی فرد افزایش مییابد. از آنجا که فرد در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس کاملا روی تنفس و انقباضها و کششهای عضلانی خود کنترل دارد این امر باعث افزایش تمرکز فکری و حضور ذهن میشود. سایر فواید پیلاتس عبارتند از:
کاهش دردهای مفصلی
افزایش قوای بدن و رهاکردن فکر و ذهن انسان از افکار منفی
کاهش دردهای مهرهای در قسمتهای مختلف بدن مثل گردن و کمر
ایجاد کشیدگی و تناسب در ظاهر اندام
انعطافپذیری ستون فقرات و ایجاد تعادل
افزایش تحرک مفاصل
افزایش حجم ریه و ظرفیت تنفسی
تقویت سیستم قلبی - عروقی
افزایش دامنه حرکات مفاصل و عضلات
کاهش درصد احتمال آسیبپذیری
خواب بهتر و آرامتر
کاهش استرس، اضطراب، عصبانیت و خستگی و داشتن زندگی پرنشاط
سفت شدن عضلات شکم
اصلاح وضعیت ایستادن، نشستن و راه رفتن
تسهیل گردش خون
داشتن زندگی فعال و پرنشاط برای سالمندان
پیشگیری از پوکی استخوان
کاهش یا کنترل وزن و جلوگیری از چاقی
برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات
بهبود زندگی زناشویی
نحوه انجام تمرینات پیلاتس
در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس فرد کاملا روی تنفس و انقباضها و کششهای عضلانی خود کنترل دارد.
تمرینهای پیلاتس را میتوان هم در فضای معمولی اتاق و هم در فضای باز انجام داد.
بهتر است در زمان انجام تمرینهای پیلاتس از لباسهای آزاد و نخی و به شكل بلوز و شلوار استفاده كرد تا حین انجام حرکات راحت و روان پیلاتس همراه با انقباضات شدید عضلانی این عضلات با لباس درگیری نداشته باشند.
فضای حركت انگشتان پا تا مچ پا باید باز و بدون مانع باشند بنابراین نیازی به پوشیدن کفش و جوراب هنگام انجام تمرینهای نیست.
بهتر است تمرینهای پیلاتس در جلسههای 45 دقیقهای 3 تا 4 بار در هفته اجرا شوند ولی به مرور به زمان و دفعات تمرینها اضافه خواهد شد. افراد حرفهایتر میتوانند در مدت زمان كوتاهتری حركات قدرتی پیلاتس را پشت سر هم و بدونوقفه انجام دهند.
روش تمرینی پیلاتس شامل حرکات کششی و قدرتی است که باعث ایجاد انعطاف و قدرت در عضلات و برقراری ارتباط مستقیم بین ذهن و اندام میشود. تمرینهای پیلاتس در چهار سطح آموزش داده میشوند. سطح 4 برای افراد مبتدی، سطح 3 برای افراد متوسط، سطح 2 برای افراد پیشرفته و سطح یك برای افراد كاملا پیشرفته.
منبع: Salamat.ir
ویدیو مرتبط :
چطور قلب و مغز را تقویت کنیم
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
روش های ساده برای تقویت مغز
هرچند مغز ما قويترين رايانه در سياره زمين به شمار ميرود، اين رايانه قدرتمند نيز گاهي به خطا ميرود. ما انسانها بيشتر وقت خود را صرف انباشتن چيزهاي گوناگون و بيفايده به داخل مغزمان ميكنيم.مهم نيست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهميت دارد اين است كه بدانيم اين عضو نياز به جبران و احياي خود دارد تا بتواند قالب و توانايي خود را حفظ كند.پژوهشگران روشهاي گوناگوني را براي سوپرشارژ كردن و افزايش كارآيي مغز پيشنهاد دادهاند كه در اين نوشتار سادهترين آنها ارايه شده تا هر فردي بتواند به محض احساس نياز، به آنها دسترسي داشته باشد و آنها را به كار بسته و از مزاياي آن بهرهمند شود:
-
بادام بخوريد
بادام حافظه را تقويت ميكند و اگر در تركيب با شير پيش از رفتن به رختخواب و يا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود، تأثير بهتري دارد.
-
آب سيب بنوشيد
پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان دادهاند كه آب سيب توليد نوعي انتقال دهنده عصبي حياتي «استيلكولين» را در مغز افزايش داده و از اين طريق قدرت حافظه را نيز تشديد ميكند.
-
خوب بخوابيد
تحقيقات نشان ميدهد كه حافظه بلند مدت در طول خواب با پخش دوباره تصاوير تجربه شده در روز تقويت ميشود.
-
از تفريحات ساده لذت ببريد
استرس قدرت مغزي ما را تحليل ميبرد. ذهني كه در استرس گرفتار شده، بيشتر منابع حافظه ما را مصرف ميكند و به اين ترتيب، ذهني ضعيف و كودن براي ما باقي ميگذارد. تلاش كنيد براي خود عادتهاي ساده تفريحي در روز تعيين كنيد تا بتوانيد به كمك آنها استرس را از ذهن خود پاك كنيد. برخي از اين تفريحات ساده و مفيد براي ذهن و بدن و روان عبارتند از: گوش دادن به موسيقي مورد علاقه، بازي با كودكان، قدرداني از ديگران، پياده روي، دوچرخه سواري و يا شنا به طور روزانه، كار كردن با يك وبلاگ و سرانجام شركت در كلاسهاي يوگا و سلامت به طور روزانه.
-
ذهن خود را ورزش دهيد
همان گونه كه ورزش جسمي براي بهرهمندي از يك بدن قوي و سالم ضروري است، ورزش ذهني نيز به همين اندازه مهم است تا بتوانيد ذهني تيز و فعال داشته باشد. آيا تاكنون توجه كردهايد كه چرا كودكان قدرت مغزي قويتري نسبت به افراد بالغ دارند؟ چون كودكان ذهني بازيگوش دارند و يك چنين ذهني توان حافظه را بالا ميبرد. براي رسيدن به چنين توانايي ميتوانيد پازل يا جدول حل كنيد، در كارهاي گروهي داوطلب شويد، با ديگران تعامل كنيد، به يك سرگرمي مانند مطالعه، نقاشي يا حتي ديدن پرندگان مشغول شويد، يك مهارت جديد يا يك زبان جديد بياموزيد.
-
يوگا يا مديتيشن انجام دهيد
يوگا و مديتيشن استرس را تخليه ميكند. استرس قاتل حافظه است، اما يوگا و مديتيشن با كاهش استرس، پايين آوردن فشار خون، كاهش سرعت تنفس، كاهش سرعت متابوليسم و آزاد كردن تنش از ماهيچهها، ذهن را تقويت ميكنند.
-
مصرف مواد قندي را كاهش دهيد
قند غذا نيست، بلكه شكلي از كربوهيدرات است كه يك انرژي واهي توليد ميكند. مصرف زياد مواد قندي باعث بروز نشانههاي عصبي و رنج آور، ضعف حافظه و ديگر اختلالات عصبي ميشود. غذاها را بدون افزودن شكر مصرف كنيد و از مصرف نوشيدنيهاي شيرين يا مقدار زيادي شكر يا قند با كافئين پرهيز كنيد.
-
از گندم سبوسدار استفاده کنید
گندم سبوسدار داراي لسيتين است. اين ماده، مشكل سخت شدن سرخرگها را آسان ميكند و از اين طريق موجب بهبود عملكرد مغز ميشود.
-
شبها غذاي سبك بخورید
خوردن غذاي زياد و سنگين در شب، باعث بروز استرس طولاني مدت و احساسي به هنگام خواب ميشود. توصيه ميشود غذاي سنگين را در روز مصرف كنيد كه بدن تحرك بيشتري دارد. شبها با خوردن غذاي سبك و ميوه يا سبزي ميتوانيد خواب بهتري داشته باشيد. خواب خوب شب به معني تقويت قواي مغز است.
-
قدرت تخيل خود را تقويت كنيد
يونانيها اصل خيالپردازي را براي به خاطر سپردن همه چيز ياد ميگيرند. اين تكنيك نياز دارد كه فرد يك تخيل واقعي و رنگي را ايجاد كند كه بتوان آن را به يك موضوع يا شي خاص ارتباط داد. اگر شما همه حواس خود شامل لامسه، بويايي، چشايي، شنوايي و بينايي را درگير خيالپردازي كنيد، ميتوانيد جزييات بيشتري از يك موضوع را به ياد بياوريد. اين كار به تقويت حافظه شما كمك ميكند.
-
خشم خود را كنترل كنيد
غذاهاي تهيه شده از آرد سفيد، مصرف زياد نشاسته يا نان سفيد، ميتواند منجر به بروز حساسيتهاي عصبي شود. در نتيجه، مصرف اين قبيل مواد غذايي پرخاشگري و برخي از رفتارهاي افسردگي را موجب ميشود. در عوض سبزي تازه بخوريد. آب زياد بنوشيد و يوگا يا مديتيشن انجام دهيد تا احساسات سمي مانند خشم و استرس از شما دور شود.
-
ويتامين ب كمپلكس مصرف كنيد
اين ويتامين حافظه را تقويت ميكند. از غذا و سبزيجات غني از اين ويتامين مصرف كنيد. بايد گفت كه مواد غذايي نشاستهاي و نان سفيد، تاثير مطلوب اين ويتامين براي حفظ سلامت حافظه را خنثي ميكند.