نمونه ای از آموزش والیبال برای مبتدیان

نمونه ای از آموزش والیبال برای مبتدیان

به هر یک از بازیکنان یک توپ بدهید.

۱- توپ را با یک دست زمین زده و به جلو حرکت کنید.

۲-به جلو خم شده و با دو دست توپ را به زمین زده و سپس تو را به صورت چپ و راست در زمین حرکت می دهیم.

۳-با هر ذو دست توپ را دریبل کرده و به عقب حرکت نمایید.

۴- توپ را به سمت چپ و راست حرکت دهید و به جلو بروید.

۵- پا پهلو توپ را به زمین زده و به جلو حرکت کنید.

۶- توپ را یرتاپ کرده پریده و توپ را در حال حرکت می گیریم .

۷- توپ را پنجه زده و بعد از زمین خوردن در حالت پنجه نگه می داریم.

۸- توپ را بین بدن چرخش می دهیم.

۹- با یک دست توپ را به زمین زده و زانو ها را به شکل زیر قرار می دهیم . (هر دو زانو )

۱۰- توپ را بین زانو ها قرار می دهیم و به چپ و راست و جلو و عقب می پریم .

۱۱- در حالت وی انگلیسی قرار می گیریم و توپ را بین پاها قرار می دهیم.

۱۲-در وضعیت دمر خوابیده و پاها و دستها را از زمین جدا می کنیم.

۱۳- توپ را از پشت ران ها به جلو پرتاپ می کنیم . مطابق شکل زیر

۱۴- توپ را بین پاها و دستها قرار می دهیم و روی زمین چرخش می کنیم

۱۵- توپ را بین پاها قرار می دهیم و سپس با یک پرش به هوا پرتاپ می کنیم و سپس در حالت ایستاده توپ را می گیریم .

۱۶- توپ رابه جلو پرتاپ کرده و سپس به حالت پرس درامده و بعد توپ را می گیریم .

 

منبع:volleyballtabriz.com

ویدیو مرتبط :
آموزش مربیگری والیبال برای مبتدیان و دانش آموزان

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

آموزش گاردهای والیبال

آموزش گاردهای والیبال
اگر بازی والیبال راکمی با دقت دیده باشیدبراحتی متوجه خواهیدشدکه اغلب والیبالیست ها درسه حالت کلی برای اجرا ی تکنیک ها به بدن خود شکل داده واصطلاحا گاردمی گیرند . البته دراجرای تکنیک های ساعد وپنجه این سه حالت بهتر نشان داده میشود درهرحال ؛

والیبال دارای سه گارد اصلی ایستاده – متوسط ونشسته می باشد .حالابه تجزیه وتحلیل هرکدام خواهم پرداخت.
گارد ایستاده :
بسیار شبیه ایستادن معمولی می باشد یعنی ؛
- فاصله پاها ازیکدیگر به اندازه عرض شانه است
- وزن بدن روی تمام سطح کف پا منتقل میشود
- زانوها بسیاراندک خم می شوند (یااصلا خمیدگی ندارد)
- باسن کمی به سمت عقب متمایل شده وسروسینه بازیکن نیز اندکی به جلو میآید
- دستها ازناحیه آرنج خم شده وزاویه بین استخوانهای بازو وساعدنزدیک به 90درجه خواهد بود
- فرد آماده جابجایی ویا حرکت دادن دستها به منظور دریافت ساعد (درحالت ایستاده ) یا پاس پنجه می باشد
- نگاه فرد کاملا به جلو ومراقب مسیر توپ وجریان بازی
- پاهانیز میتوانند اندکی نسبت به هم عقب وجلو قرارگیرند
 گارد متوسط:
بیشترین کاربردرادرورزش والیبال داراست. من نیز درتمام آموزش تکنیکها ازاین گارد استفاده خواهم کرد.مزایای این گارد عبارت است از:
1- به راحتی وبازمان کم میتوان از این گاردبه گارد نشسته یا ایستاده رفت
2- تعادل بدن درحین انجام تکنیک بسیاربالاست
3- آمادگی بدن برای عکس العمل وبخصوص جابجایی های سریع زیاد است
4- بدن ازلحاظ فرم آمادگی برا ی انجام پرش دروضعیت مناسبی قراردارد.
5- به دلیل پایین بودن نسبی مرکز ثقل بدن میتوان ازهمین گارد تکنیک های افت وشیرجه رانیز انجام داد.
حال تجزیه وتحلیل گارد :
- پاها به اندازه تقریبی عرض شانه ها باز میشوند
- زانوها خمیده شده تاجایی که زاویه بین استخوانهای ساق وران پا حدود 90 درجه می شود
- دستها مانند گارد ایستاده میباشد
- باسن بیشتر به سمت عقب رفته وسروسینه نیز بیشترازقبل به جلو متمایل خواهدشد
- درپشت نبایستی هیچ گونه خمیدگی ایجاد شود
- نگاه کاملا به جلو ومراقب توپ وجریان بازی
- وزن بدن بیشتر برروی سینه کف پا وپنجه پاها می باشد.
- پاها نیز اندکی به عقب وجلو گذاشته میشود
 گارد نشسته :
ازاین گارد در دریافت توپ هایی باسطح ارتفاع پایین – اجرای پاس پنجه نشسته – آمادگی جهت انجام تکنیک افت وشیرجه ویا اجرای غلت پشت استفاده فراوان میشود .افرادلیبروازاین گارد دردفاع ازمدافع یامهاجم ویا دریافت توپها ی سنگین اسپک وسرویس پرشی حریف میتوانند بهترین بهره راببرند.
تجزیه وتحلیل گارد:
- پاها به اندازه تقریبی عرض شانه ها باز است
- زاویه بین استخوانهای ران وساق پا به بسته ترین حالت خود میرسد
- مرکز ثقل بدن به سطح زمین بسیارنزدیک میشود
- دستهابیشترازدوگاردقبلی برای حفظ تعادل به جلو می آیند
- معمولا پای قویتر یاتکیه گاه (پای تعادل) درجلو قرارمیگیرد
- آمادگی عمومی بدن برای اجرای افت (جلویاپهلو) - غلت ویا بلندشدن سریع وادامه بازی
منبع:tebyan-zn.ir