ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
فواید ورزش تای چی برای سلامت تنفسی
یکی از ورزش هایی که می تواند کمک قابل توجهی به بهبود مشکلات تنفسی کند، تای چی است
افرادی که از مشکلات تنفسی رنج می برند، با محدودیت های زیادی در فعالیت های روزانه شان مواجه اند. یکی از ورزش هایی که می تواند کمک قابل توجهی به بهبود علائم چنین بیماری هایی کند، تای چی است. در این مطلب فواید ورزش تای چی را بخوانید تا بیشتر با آن آشنا شده و برای تسکین علائم مشکلات تنفسی و ریوی تان از آن کمک بگیرید.
ورزش تای چی شامل حرکات آرام جهت تقویت عضلات، کشش رباط ها و بهبود تعادل و هماهنگی بدن است. این ورزش در ابتدا به منظور دفاع شخصی ارائه شد. اما به مرور تبدیل به فُرمی از ورزش گردید.
مطالعات فراوانی تائید می کنند که تای چی برای سلامتی مفید است. اما آیا می دانستید که تای چی برای حفظ سلامت سیستم تنفسی هم خوب است؟
بهبود بیماری انسداد مزمن ریوی یا COPD
بیماری انسداد مزمن ریه، نوعی بیماری مخرب ریه است که باعث جریان ناقص هوا در ریه ها می گردد. این بیماری موجب تنگی نفس، سرفه و تولید خلط می گردد. این بیماری پیشرونده بوده و علائم آن به مرور زمان تشدید می شوند.
تای چی، بواسطه تنفس های عمیق تر، ظرفیت ریه ها را بالا می برد. وقتی هوای بیشتری وارد ریه ها می شود، اکسیژن بیشتری هم به اندام ها می رسد. همه اینها منجر به سلامتی و تناسب اندام می شوند.
هر چند بیماری انسدادی ریه قابل درمان نیست، اما تمرین تای چی می تواند به تسکین علائم آن کمک کند. تحقیقات متعدد نشان داده اند تای چی باعث بهبود سلامت دستگاه تنفسی در میان مبتلایان به بیماری های حاد ریوی می گردد.
در حقیقت، بیماران COPD در تست های امتیازگزاری علائم این بیماری بعد از تمرین تای چی، امتیازات بالاتری گرفتند. آنها همچنین در تست های زمان گزاری شده پیاده روی در مقایسه با افرادی که تای چی تمرین نکرده بودند، عملکرد بهتری داشتند. این فُرم چینی هنرهای رزمی، در بهبود عملکردهای ریه، ایمن و موثر است.
کاهش استرس
آیا می دانستید که استرس و اضطراب شایع ترین عوامل محرک آسم، حملات وحشت زدگی و بیماری انسدادی ریه هستند؟ کارشناسان سر این نظر توافق دارند که محرک های روانی و جسمی، بیشترین تاثیرات را در بیماری های تنفسی دارند. مطالعات نشان داده بین هیجانات و احساسات و عملکردهای جسمی ارتباط وجود دارد.
وقتی یک بیمار دچار استرس و تنش می شود، بدنش با تنفس غیرطبیعی به آن واکنش نشان می دهد. این حالت منجر به التهاب راه های هوایی شده و مشکلات تنفسی را به بار می آورد. بدتر اینکه عضلات پیرامون ریه، قابلیت انعطاف پذیری شان را به مرور زمان از دست داده و موجب مشکلات مکرر تنفسی می گردند.
تای چی استرس را کم می کند، اضطراب را کاهش می دهد و خطر افسردگی را هم پایین می آورد. وقتی ذهن و روح در آرامش است، بدن هم تابعیت می کند. تای چی شامل تنفس منظم شده و اعصاب را آرام می کند و هماهنگی میان چشم ها و دست ها را بهتر می نماید. همه اینها آرامش بخش هستند.
تای چی بواسطه تمرین های تنفسی، سلامت سیستم تنفسی را ارتقاء می دهد
بهبود سلامت قلبی عروقی
یک قلب سالم برای جلوگیری از بیماری های تنفسی مهم است. مطالعات نشان می دهند بیماران قلبی که روزانه تای چی تمرین کرده اند، درد، استرس و اضطراب کمتری داشته اند. تای چی همچنین ورزشی برای قلب است و آن را سالم و عضلات را قوی نگه می دارد.
تای چی بواسطه تمرین های تنفسی، سلامت سیستم تنفسی را ارتقاء می دهد، ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد و گردش خون را بهتر می نماید که برای سلامت تنفس، ضروری است.
تنفس عمیق را بهتر می کند
یک راه برای افزایش ظرفیت ریه ها، داشتن تناسب اندام است، اما تمرین های سخت و شدید می توانند اثرات مخربی روی ریه ها داشته باشند. فعالیت های شدید سبب مشکلات تنفسی می شوند.
تای چی، بواسطه تنفس های عمیق تر، ظرفیت ریه ها را بالا می برد. وقتی هوای بیشتری وارد ریه ها می شود، اکسیژن بیشتری هم به اندام ها می رسد. همه این ها منجر به سلامتی و تناسب اندام می شوند.
تای چی برای بیماران مبتلا به آسم، برونشیت و آمفیزم ایده آل است. حرکات پویای تای چی، تعادل، چابکی، هماهنگی و انعطاف بدن را تقویت می کنند.
منبع: تبیان
ویدیو مرتبط :
نرمش های ساده برای سلامت و تقویت مفاصل به روش تای چی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
ورزش تایچی و فواید آن
ورزش تایچی و فواید آن
تای چی، اساسا یک هنر رزمی است که تکنیکهای آن با روشهای پرورش و انتقال انرژی درونی که در زبان چینی آن را چی (Chi) مینامند درآمیخته است.
امروزه میلیونها نفر اعم از بانوان و آقایان در سنین مختلف در سراسر جهان به تمرینات تای چی میپردازند و آن را به عنوان ورزشی مفید و سلامت بخش میشناسند.
مفهوم تای چی
تای چی «روشی» برای زندگی است که چینیان به مدت هزاران سال از آن پیروی کردهاند. بر خلاف تمدن غرب که جسم و ذهن را از یکدیگر جدا کردهاند، چینیان هزاران سال پیش، غایت انسان را در جسم و ذهن جستجو کردهاند. آنان ذهن بشر را دارای ابعاد بیشماری میدانستند، ولی برای دامنه فعالیتهای انسان محدودیت قائل بودند.
تای چی، تواناییهای جسمی بالقوه انسان را از ظرفیتی که تصور میکند بسی «فراتر» میداند.
در این هنر رزمی، به جای عضلات، تاکید بر پرورش ذهن است، زیرا ذهن را میتوان فراسوی محدودیت زمان و مکان، تا بی نهایت گسترش داد
فواید ورزش تای چی
اثرات درمانی تای چی به نوعی است که آن را در زمره طب مکمل به شمار آورده و با نام داروی متحرک از آن یاد میکنند.
1- تای چی روی بهبود بیماریهای مزمن مانند فشار خون و ضعف اعصاب اثر دارد.
2- تمرین منظم تای چی، میتواند خاصیت ارتجاعی بدن، ششها و ریهها و حجم تنفسی سینه و ظرفیت تهویه کردن ششها را افزایش دهد و تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را بهبود بخشد.
3- تمرینات تای چی میتواند استخوانها، ماهیچهها و مفاصل را قوی کند.
4- حرکات هماهنگ تای چی، جسم و روح را متحول ساخته، در نتیجه کارایی ما را در زندگی بالا میبرد.
5- حرکات این ورزش بسیار آرام میباشد و باعث ذخیره انرژی شده و به تمرکز ما کمک مینماید و باعث افزایش کارآیی فرد در تمامی ابعاد زندگی شخصی و اجتماعی میگردد.
6- از فواید عمده تای چی میتوان به تقویت عضلات بدن، انعطافپذیری و نرم شدن ماهیچهها و زردپیها و آموزش دفاع شخصی اشاره کرد.
7- تای چی قادر است تا بیماریهای شدید، مزمن و حتی ژنتیکی را درمان کند.
8- میتواند امراض قلبی را درمان و یا از بروز آنها جلوگیری کند.
9- این ورزش میتواند استرس را از بین برد.
10- تمرینات تنفسی این ورزش میتواند به سالم ماندن ریه و بهبود جریان گردش خون در بدن کمک کند.
11- آمار نشان میدهد که افرادی که تای چی تمرین میکنند کمتر عصبی می شوند.
12- این ورزش باعث طول عمر، افزایش سلامتی و آرامش روان، کاهش قند خون و کاهش التهابها میشود.
13- در دیابت نوع دو بدن نمیتواند نیاز خود به افزایش ترشح انسولین را تامین کند. یک بررسی نشان داد که بعد از 12 هفته ورزش تای چی، هموگلوبین گلیکوزیلهی این بیماران کاهش پیدا کرد. اندازهگیری این هموگلوبین نشان میدهد که قند خون بیمار در طول چند روز یا چند هفته گذشته چه میزان بوده است.
چگونگی ورزش تایچی
این ورزش وسیلهای است، برای نگه داشتن وضع بدن در حالت طبیعی و جلوگیری و بهبود امراض.شامل تمرینهای بدنی نرم و ساده که به طور معمول به هنگام صبح و به صورت گروهی انجام میشود.
در این ورزش، عضلات آرامآرام تقویت میشوند.
بر خلاف سایر رشتههای رزمی که حرکاتی سخت و خشن دارند، تکنیکها در هنر رزمی تای چی نرم، ملایم و شناور اجرا میشوند و به اعمال نیرو، بیش از انجام حرکات خشن و قدرتمندانه تاکید دارند.
انجام دادن بخشی از این تمرینات در بیمارستانها و آسایشگاهها تجویز میشود.
نکات لازم در ورزش تای چی
-در این ورزش، قدرت و ملایمت با هم ترکیب میشوند.
-ذهن باید آرام و در عین حال هوشیار باشد و با هوشیاری به بدن فرمان دهد.
-در تای چی لازم است که حالتهای جسمی توام با اراده و تمرینات تنفسی تعلیم داده شوند.
-وقتی درجه بالایی از تمرکز ایجاد شود، حرکت با کیفیت بالاتری صورت میگیرد و اعمال جسمی بدن به صورت بهتری تنظیم میشود.
-در ورزش تای چی دستها، چشمها، بدن و اعضای دیگر به عنوان یک واحد عمل میکنند و پاها به عنوان پایه، و کمر به عنوان محور میباشد.
-توصیه میشود که با آموختن این ورزش، هر روز آن را تمرین کنید.
منبع:tebyan.net