فواید استفاده از سونا

فواید استفاده از سونا
- پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا، ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برون ده قلب دو برابر می شود.
جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی بدن افزایش می یابد.
فشار خون نیز کاهش می یابد.
حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه افزایش پیدا می کند.
عروق سطحی پوست منبسط می گردند.
- موجب انبساط خاطر گردیده و آرامبخش است.
- با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون، درد را تسکین می دهد.
- می تواند فشار خون بالا را درمان کند.
- پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.
- سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
- تعریق در سونا سبب دفع سموم، سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می گردد. در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.
-سونا با ایجاد حالت تب مصنوعی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروس ها و باکتری ها افزایش می دهد.
- بسیار لذت بخش است.
- بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی عروقی.
- افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.
- تسکین تنش و خستگی جسمی و روحی.
- تمدد اعصاب، شل کردن عضلات، رفع گرفتگی عضلات.
- تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی.
- افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن
- کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی (البته زخم های خشک و بسته)
- تنظیم و کنترل وزن فعلی.
- بهبود کیفیت خواب.
- باز شدن راه های تنفسی.
- پاک سازی سطح پوست از سلول های مرده
مدت زمان استفاده از سونا
توصیه می شود از کل زمان استفاده از استخر، ۷۵ درصد اول به شنا کردن اختصاص یابد و ۲۵ درصد وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود.
مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه، در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه و برای افراد سالمند بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی شود.
 نکات قبل و در حین سونا
- شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا: به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.
- نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا : به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره مندی کامل از خواص سونا.
- استفاده از حوله :  فرد روی حوله بنشیند تا حوله، قطرات عرق را به خود جذب کند. در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اتاق خواهد شد.
- گرمای محیط و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد. تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می شود.
- عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می گیرد.
- هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا : به محض ورود، باید چند دقیقه از سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.
افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند
 نکات بعد از سونا
- زیر دوش آب ولرم بروید تا عرق پاک شود.
- برای خنک کردن بدن از دوش آب سرد و یا از حوضچه آب سرد استفاده کنید.
از حوضچه آب سرد بیش از ۲ تا ۳ بار به شکل غوطه خوردن استفاده نکنید، زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند: انقباض عضلانی، سرماخوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگ های بدن به وجود می آید.
- مرحله بعد از سرد کردن: زمان استراحت به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد.
- پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد.
 * هشدارها
- مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.
- کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته است، نباید به سونا بروند.
- افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند.
- در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر: سردرد، سرگیجه، رخوت بیش از حد و تپش قلب غیر عادی رخ دهد، باید بلافاصله سونا را ترک نمایید.
- در هنگام غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد، باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد، در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را به وجود می آورد.
- افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.
- خوردن غذا و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات سونا، کار اشتباهی است.
- قبل و  بعد از سونا نباید سیگار کشید.
- ورزش و نرمش در هنگام سونا اشتباه می باشد.
- درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم انجام دهید.
- بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود. دو ساعت فاصله خوب است.

منبع:asemoni.com

ویدیو مرتبط :
فواید استفاده از اینه در خانه

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

نحوه استفاده از سونا و جکوزی

نحوه استفاده از سونا و جکوزی

تعریف سونا: سونا در هر شکل و نوع آن عملاً انواع استفاده و بهره برداری از هوای گرم است.
انواع سونا
1. سونا خشک         
2.سونا بخار            
3.حوضچه آب داغ
4.جکوز        
تأثیر استفاده از سونا
جسمانی: هم زمان با گرم شدن تدریجی بدن، گرمای محیط را خون از سطح بدن به خود گرفته و به قسمت­های درونی منتقل می­کند. این جریان پیوسته تا جایی ادامه می­یابد که گرمای بدن به اوج می­رسد و به محض آن که عمل تعریق شروع شود، درجه حرارت بدن پایین می­آیدو موجب دفع سموم مختلف بدن می­شود.سونا سبب تحریک و تهیج سلسله اعصاب و غده­ها شده و در اثر انقباض و انبساطی که بوجود می­آید، خود نوعی ورزش عمومی برای اندام­های داخلی بدن می­باشد .
روانی: در ایجاد حالاتی از نشاط و انبساط خاطر، خوشنودی، بهبود افسردگی و پژمردگی مؤثر است و هم چنین در افزایش فعالیت سلول­های ذهنی مؤثر است.
نحوی استفاده از سونا
مدت: توصیه می­شود از کل زمان استفاده از استخر 75% اول به شنا کردن اختصاص یابد و 25% وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود. مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار 5 تا 6 دقیقه در جلسات بعدی تا 15 دقیقه و برای افراد سالمند بیش از 5 دقیقه توصیه نمی­شود.  
مراحل استفاده
1-شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی چرک و آلودگی­های سطح بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.
2-استفاده از حوله مستطیل شکل و بلند به طوری که فرد روی حوله بنشیند تا حوله قطرات عرق را به خود جذب کرده در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اطاق خواهد شد.
3-نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره­مندی کامل از خواص سونا.
4-گرمای محیط سونا و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه ­ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد؛ چرا که تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می­شود.
5-عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی­تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می­گیرد.
6-برای هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا بهتر است به محض ورود چند دقیقه در سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.  
 مرحله پایانی استفاده از سونا:
1-بعد از سونا باید زیر دوش آب ولرم رفت تا عرق پاک شود.
۲-برای خنک کردن بدن از دوش آ ب سرد استفاده شده و یا از حوضچه آب سرد استفاده می­گردد. توجه شود، از حوضچه آب سرد بیش از  2 یا 3 بار به شکل غوطه خوردن استفاده نگردد. زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند انقباض عضلانی، سرما خوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگهای بدن می­گردد.
۳-مرحله بعد از سرد کردن؛ زمان استراحت به مدت 10 تا 15 دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد. در سکوت و آرامش کامل.    
 نکات قابل ملاحظه
1-  مبتلایان به بیمار صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی­باشند.
2-  افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند باید زیر نظر پزشک متخصص با رعایت توصیه­های او از سونا استفاده کنند.
3-در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک نمود.
4-  در هنگام غوطه­ور شدن در حوضچه آب سرد باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را بوجود می­آورد.
5-  خوردن تغذیه و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات کار اشتباه است.
6-  قبل و  بعد از سونا نباید سیگار کشید.
7-  ورزش و نرمش در هنگام سونا به هرشکل که باشد، اشتباه می­باشد.
8-  بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود.    
 ویژگی سونای بخار
سونا بخار علاوه بر دارا بودن فایده­های سونای خشک موجب پاک شدن شش­ها، سینوس­ها و مجاری تنفسی و تلطیف پوست بدن می­شود. مدت هر بار توقف در سونای بخار بسته به ظرفیت و استعداد اشخاص از 10 تا 15 دقیقه می­باشد.

وجود شیر آب سرد در اتاق سونای بخار این امکان را می­دهد که فرد هر چند دقیقه یک بار دست و صورت خود را با آب سرد خنک کند تا به تواند مدت معلوم را در بخار سوزان سونا بنشیند.
جکوزی
ماساژ در زیر آب از روش­های درمانی بسیار مؤثر در رفع درد عضلات، مفاصل و استخوان­ها می­باشد. استفاده کنندگان از جکوزی در داخل حوضچه قرار می­گیرند و اعضاء بدن خود را به تناوب در مسیر فواره­های زیر آب قرار می­دهند. بعد از خروج از جکوزی باید مدتی استراحت نمود تا بدن به حالت اولیه برگشت نماید.

منبع:edare.parsiblog.com