ورزشی


2 دقیقه پیش

پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016

سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکن‌های یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ...
2 دقیقه پیش

عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016

در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ...

حرکات ورزشی برای پشت میزنشین ها + تصاویر



ورزش هایی برای پشت میزنشین ها
اکثر ما دست کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می گذرانیم و این نشستن های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده ای، از فرصت های فراغت می توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت تان بکنید.

تمرین 1 )
لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

تمرین 2 )
دست*تان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

 تمرین 3 )
دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست*ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

تمرین 4)
روی لبه ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر میتوانید پایتان را بالاتر ببرید.

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

تمرین 5 )
همان طور که بر روی صندلی نشسته اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که میخواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

تمرین 6 )
دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید.

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

تمرین 7 )
دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.

 حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

تمرین 8)
با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.

 حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

تمرین 9)
در حالی که بر روی صندلی نشسته اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که میخواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید.

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

تمرین 10)
هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید.

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

 تمرین 11)
همان طور که بر روی صندلی نشسته اید، دستها را پایین بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید.

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

 

 تمرین 12)
پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید و آنها را در جهت مخالف بکشید تا عضلاتتان خسته شود.

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

  تمرین 13)
پاها را کاملا صاف و از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی پای پایینی فشار بیاورید. جای پاها را عوض کنید.

 

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

منبع:taamolnews.ir


ویدیو مرتبط :
حرکات ورزشی برای مسابقه ی اعجوبه ی اپارات

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر)



مچ دست,علت درد مچ دست,حرکات ورزشی مچ دست

حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر)
اگر شما نیز به علت سفتی، ورم و یا درد در مچ و کف دستتان برای انجام کارهای روزانه با مشکل مواجه هستید، انجام حرکات ورزشی مناسب می تواند به شما کمک کند.
فیزیوتراپ ها معمولا بسته به شرایط فرد، ورزش خاصی را پیشهاد می کنند. برخی از این حرکات به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک می کنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند.

 

این حرکات ورزشی برای مشکلاتی مانند آرنج تنیس بازها، آرتروز و آرنج گلف بازها مفید است (البته نه برای زمانی که مفصل ملتهب و دردناک است) برخی ورزش های دیگر نیز وجود دارند که برای تقویت و افزایش مقاومت عضلات اطراف مفصل می توانند مفید باشند. این ورزش ها می توانند به بهبود التهاب تاندون ها و آرتریت های بدون درد کمک کنند.


در ادامه به آموزش 5 حرکت ورزشی برای بهبود مشکلات کف و مچ دست خواهیم پرداخت. با این حال اگر باز هم با درد و عدم توانایی در انجام کارهای روزانه مواجه هستید بهتر است به فیزیوتراپ مراجعه کنید. برای جلوگیری از درد و آسیب، باید تمام حرکات را به آرامی و دقت انجام دهید. اگر در هنگام و یا بعد از انجام این حرکات ورزشی احساس بی حسی و یا درد می کنید، ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت کنید.


اگر محدوده طبیعی حرکت مفاصل شما دچار مشکل شده است (به عنوان مثال نمی توانید انگشت شست خود را بدون درد خم کنید و برای مثال در یک بطری را باز کنید) این حرکات می توانند به بازگشت محدوده ی حرکتی مفاصل شما به حالت طبیعی کمک کند.


1. خم کردن مچ دست

 

مچ دست,علت درد مچ دست,حرکات ورزشی مچ دست


یک حوله را به شکل لوله جمع کنید و بر روی یک لبه قرار دهید و ساعد خود را بر روی حوله لوله شده قرار دهید و دست های خود را با حالت آزاد آویزان کنید.دست های خود را تا آنجایی که احساس کنید عضلات و تاندون های شما به آرامی کشیده شده اند بالا بکشید.
بعد از 5 تا 10 ثانیه دست خود را رها کنید (مانند حالت اول)
این حرکت را می توانید برای آرنجتان نیز انجام دهید.


2. حرکت پرونیشن

 

مچ دست,علت درد مچ دست,حرکات ورزشی مچ دست


بایستید و یا بنشینید و دست های خود را در دو طرف نگه دارید، آنج خود را 90 درجه خم کنید به گونه ای که کف دست شما در جلو تر از شما و رو به زمین قرار بگیرد. ساعد خود را بچرخانید تا کف دست شما رو به بالا قرار گیرد و دوباره به جای اول خود برگردد.


3. چرخش شعاعی مچ دست

 

مچ دست,علت درد مچ دست,حرکات ورزشی مچ دست

 
مانند حرکت اول از یک حوله لوله شده استفاده کنید و مچ دست خود را بر روی آن قرار داده، به گونه ای که شست شما رو به بالا باشد. مچ دست خود را مانند شکل به سمت بالا و پایین حرکت دهید.


4. حرکت انگشت شست

 

مچ دست,علت درد مچ دست,حرکات ورزشی مچ دست

 
انگشت شست خود را به سمت بیرون کف دست خود باز کنید. حال آن را به داخل کف دستتان ببرید.


5. حرکت تقویت تاندون های انگشت ها

 

مچ دست,علت درد مچ دست,حرکات ورزشی مچ دست

 
دست خود را کامل باز کنید.
مانند شکل انگشتان خود را تا نزدیک کف دست خم کنید و سپس به حالت اول برگردانید (دستتان را کامل باز کنید.)
انگشتانتان را به صورت مشت در بیاورید و سپس به حالت اول برگردانید.
نوک انگشتانتان را به کف دستتان بچسبانید و دوباره به حالت اول برگردانید.
هر کدام از این حرکات را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و این کار را 3 سری در روز و هر سری 10 بار تکرار کنید.
منبع : delgarm.com