ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
تناسب اندام به روش آبی!
تناسب اندام به روش آبی!
ورزش در آب میتواند راهی به سوی تندرستی و تناسباندام باشد و تناسباندام نیز راهی به سوی زیبایی. پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماریهای مفصلی میتواند از عوارض و پیشرفت این بیماریها جلوگیری کند. ورزش نهتنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز میدهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن نیز جلوگیری میکند و در درمان هرچه بهتر آن هم موثر است.
در این مرحله از ورزشهای بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب یا استفاده از دستگاههایی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت در استخرها، میتوان برای کاهش درد و جلوگیری از عوارض و پیشرفت بیماری استفاده کرد.
با 8 حرکت ورزشی در آب آشنا شوید:
کشش با بازوی خم
پیش از شروع به ورزش، برای گرم کردن بدنتان، توصیه میشود درحالی که ایستادهاید یک بازویتان را خم و بازوی دیگر را به سمت جلو دراز کنید. با خم کردن آرنج و باز کردن بازو از مفصل شانه، بازو را به عقب بکشید.
کشش صاف و مستقیم بازو
آرنجتان را راست نگه دارید. یک دست را به سمت خارج بچرخانید (کف دست به سمت بالا بچرخد) و بازو را به طرف جلوی بدن فشار و حرکت دهید. همزمان دست دیگر را به طرف داخل بچرخانید (کف دست به سمت پایین بچرخد) و بازو را به طرف عقب بدن هل بدهید. با دست مخالف، حرکت را تکرار کنید.
حرکت پارویی سینه
با هر دو بازو (دست) به جلو بروید. بازوها را تا آنجا که در صفحه یکسانی قرار بگیرند، از بدن به شکل افقی دور کنید. آرنجها را تا 90 درجه خم و بازوها را به خط میانی بدن نزدیک کنید.
کشش عرضی بدن
این حرکت شبیه به شنای کرال سینه است اما تمرین در یک زمان با یک دست انجام میشود و دست دیگر روی ران یا کمر قرار میگیرد. دستی که حرکت میکند، سریع به طرف خط میانی چرخش مییابد و عرض بدن را طی میکند.
حرکت پاندولی از جلو به عقب
یک دست را روی کمر یا لبه استخر قرار دهید و به حالت مستقیم و صاف بایستید. دست دیگر را از جلو به عقب، با فلکشن (خم کردن) و اکستنشن (صاف کردن) مفصل شانه تاب بدهید.
چرخش پاندولی
درحالی که دستتان را روی لبه استخر قرار دادهاید، بایستید. دست دیگر را ابتدا در جهت حرکت عقربههای ساعت و سپس برخلاف جهت حرکت عقربههای ساعت حرکت دهید.
حرکت ضربدری پاندولی
درحالی که به استخر تکیه دادهاید، برای انجام این کار باید یک دستتان را به کمر بزنید و دست دیگر را بهصورت ضربدری حرکت دهید. پس از چند بار انجام این حرکت، با دست دیگر این تمرین را دوباره انجام دهید.
حرکت ترکیبی مشتمل بر سه بخش
بخش A
دستتان را از دو طرف بدن موازی با کف استخر، در حالی که زاویه آنها اندکی کمتر از 90 درجه باشد، بالا بیاورید و صاف کنید.
بخش B
دستتان را برای چهار بار به طرف عقب بچرخانید. دستتان را در پشت بدن به هم برسانید. دستتان را صاف کنید و فورا (سریع) به طرف بالا بکشید. سپس دستها را در وضعیت اول صاف کنید (نگه دارید).
بخش C
دستتان را چهار بار به طرف جلو بچرخانید. سپس دستها را در جلوی سینه به هم برسانید. به طرف جلو فشار دهید، آرنجها را راست کنید و به سمت سرشانهها باز کنید.
منبع : salamatiran.com
ویدیو مرتبط :
روش های نوین تناسب اندام - دکتر مهرداد نصرالله زاده
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
تناسب اندام به روش بادیپامپ (BodyPump)
تناسب اندام به روش بادیپامپ (BodyPump)
بادیپامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسباندام به زندگی آدمهاست و کلاسهای ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاهها بر پا میشود.
بادیپامپ بااینکه ابتدا توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به شمار میرود.این کلاسها که توسط مربیانی حرفهای برگزار میشود، با حجم بالای کالری که کمک میکند در یک جلسه بسوزانید، قبل و بعد از جلسه تمرین لبخند را به روی لبانتان مینشاند.
تمرینات بادیپامپ چه فوایدی دارند؟
با مربیان حرفهای و کلاسی پر و همچنین موزیکهای انگیزهدهنده، نه تنها از ورزشتان لذت خواهید برد، بلکه هر به هر هدفی که در ذهن دارید هم خواهید رسید.
با بالا رفتن حجم عضلانی بدنتان و از بین رفتن تدریجی چربیها، خیلی زود شاهد شکل گرفتن و تفکیک عضلاتتان خواهید بود.
در یک جلسه تمرین بادیپامپ چند کالری میسوزانید؟
در ۴۵ تا ۶۰ دقیقهای که این کلاسها طول میکشند، وقت کافی برای سوزاندن مقدار زیادی کالری خواهید داشت. و همه ما میدانیم که هر چه کالری بیشتری بسوزانید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. در طول یک جلسه ۶۰ دقیقهای بادیپامپ، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری که میسوزانید در حدود ۶۰۰ کالری خواهد بود.
بادیپامپ چیست؟
بادیپامپ ورزشی هوازی-قدرتی است که از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده میکند. این کلاسها از موزیکهای ویژه و بسیار پرهیجان و انگیزشدهنده استفاده میکند که قدرت و کارایی شما را چندبرابر میکند.
کلاسهای بادیپامپ که معمولاً ۶۰-۴۵ دقیقه طول میکشند، توسط مربیان حرفهای هدایت میشوند. بادیپامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربانقلب شما را بالا برده، روی کلیه قسمتهای بدنتان کار میکنند و کالری بسیار بالایی برایتان میسوزاند.
از یک تمرین بادیپامپ چه انتظاراتی میتوان داشت؟
شما تمرین ۶۰-۴۵ دقیقهای طولانی را با کلاسی پر از شرکتکننده خواهید گذراند. مربی بادیپامپ ابتدا با وزنههای سبک بدن شما را گرم میکند تا شما را برای تمرینات سختتر آماده کند.
سپس با استفاده از هالتر تمرینات قدرتی و هوازی را روی عضلاتتان انجام خواهید داد. روی هریک از گروههای عضلانی اصلی بدن ازجمله سینه، پشت و زیربغل، شانهها و شکم کار میشود. این مسئله که در یک جلسه تمرین روی کل بدن کار میشود تضمین میکند که بالاترین میزان کالری را بسوزانید.
ریتم موزیکها با رسیدن به زمان سرد کردن تدریجاً کندتر میشود و برای جلوگیری از گرفتگی و آسیبدیدگی عضلانی، در آخر کلاس حرکات کششی انجام میشود.
آیا تمرینات بادیپامپ برای کاهش وزن مناسب است؟
تمرینات استقامتی با وزنه راهی عالی برای کالریسوزی و روشی فوقالعاده برای عضلهسازی است. با بالا رفتن متابولیسم، عضلات با این تمرینات ترمیم مییابند. مدت زمان طولانی بعد از اتمام تمرین هم سرعت کالریسوزی همچنان بالا خواهد ماند.
با افزایش حجم عضلات بدن هر روز به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت که اگر بخواهید آن وزن را با کم کردن کالریهای مصرفی به انجام برسانید، موجب کاهش حجم عضلات خواهد شد.بنابراین با بادیپامپ نه تنها کالری کافی میسوزانید، در زمان ریکاوری نیز همچنان سوختن کالریها ادامه مییابد و با افزودن به حجم عضلاتتان میتوانید متابولیسمتان را همیشه بالا نگه دارید.
آیا کلاسهای بادیپامپ جایگزین دیگری دارند؟
مطمئناً اگر تمرین کردن با هالتر را دوست نداشته باشید، میتوانید کلاسهای زیر را انتخاب کنید:
بادیاتک (BodyAttack): تمریناتی برای ورزشکاران رشتههای مختلف که از تمرینات اینتروال و چابکی برای ارتقای تناسباندام و شکل دادن به بدنتان استفاده میشود.
بادیکامبت (BodyCombat): که ادغامی از تمرینات ورزشهای کاراته، بوکس، تکواندو، تایچی و موایتای برای رها کردن حس جنگندگی درونیتان به طریقی مفرح میباشد.
بادیبالانس (BodyBalance): استفاده از تایچی، یوگا و پیلاتس برای بالا بردن تعادل بدن.
بادیاستپ (BodyStep): استفاده از استپ ایروبیک برای سوزاندن حجم بالای کالری و انجام تمرینات خاص پایینتنه.
بادیجم (BodyJam): تمرین هوازی موزون آمیخته با رقص که آنقدر از آن لذت خواهید برد که فراموش خواهید کرد مشغول ورزش هستید!
بادیوایو (BodyVive): تمرینی با شدت پایین که با استفاده از توپ و کشهای مخصوص، تناسباندام شما را ارتقا داده و با کمترین فشار بر روی مفاصل، بدنتان را شکل خواهد داد.
باشگاههای مختلفی این کلاسها را برگزار میکنند که با کمی جستجو، میتوانید نزدیکترین باشگاه به خودتان را پیدا کنید.
منبع:mardoman.net