ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
ترک این 4 عادت به کاهش وزن کمک می کند!
یک سری از عادات روزانه مانع از کاهش وزن می شود
کاهش وزن با ترک چند عادت
کاهش وزن رویای بسیاری از افراد است. برخی عادتهای روزانه باعث میشوند که وزن افراد کاهش نیابد و باید با انجام اقداماتی از این عادتها جلوگیری شود. در حال حاضر بسیاری از افراد دوست دارند وزن کم کنند و کارهای زیادی را برای دستیابی به این هدف انجام میدهند. عدهای با وجود اینکه ورزش میکنند چندان نتیجهای در زمینه کاهش وزن بهدست نمیآورند و گاهی اوقات شاهد افزایش وزن یک یا دو کیلویی نیز هستند که این میزان نیز چربی بهحساب میآید و افزایش حجم ماهیچه نیست.
باید توجه داشته باشید که این موضوع یک فرآیند نامشخص نیست و اغلب افراد در شرایط این چنینی برخی عادتهایی دارند که باعث میشود بهوزن ایدهآلشان دست نیابند. در این مقاله بهاین عادتها خواهیم پرداخت و روشهایی را نیز برای مقابله با آنها ارایه خواهیم داد.
1- برای کاهش وزن از زیاده روی در مصرف نوشیدنی ها پرهیز کنید
با وجود اینکه نوشیدنیهای انرژیزا تاثیرات خوبی در وزرشکاران دارند و باعث بهبود عملکردشان میشوند اما باید توجه داشت که بسیاری از ورزشکاران بهاندازه زیادی از این نوشیدنیها و مواد مشابه استفاده میکنند و عملا حجم زیادی از کالری را وارد بدنشان میکنند. باید توجه داشت که برای ورزشهای عادی چندان نیازی بهاستفاده از این مواد وجود ندارد و در حقیقت تنها ورزشکاران مسابقات باید از این مواد استفاده کنند تا بتوانند کارایی کافی در جریان مسابقه داشته باشند.
زیاده روی در مصرف نوشیدنی های ورزشی مانع از کاهش وزن می شود
مکملهای نوشیدنی برای وزرشهایی که حدودا از ۹۰ دقیقه هستند میتوانند بسیار کاربری باشند، زیرا کربوهیدرات کافی را برای عضلات فراهم میکنند. افرادی هم که کمتر از این میزان ورزش میکنند بهتر است که از آب بهجای نوشیدنیهای وزرشی استفاده کنند. وزرشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که با مصرف غذاهای مناسب نیز میتوانند بهسوخت و ساز مورد نظرشان دست یابند. البته استفاده از نوشیدنیهای مکمل برای مسابقات توصیه میشود اما نیازی بهاستفاده روزانه از آنها وجود ندارد.
اگر برای ورزشتان نیاز بهموادی دارید که سوختوساز بدن را افزایش دهد استفاده از غذاهای عادی بسیار گزینه بهتری نسبت به استفاده از مواد پرکالری ورزشی است. بسیاری از مکملهای وزرشی سرشار از کالری هستند. علاوه بر این بهتر است روی غذاهایی که دارای کربوهیدات و پروتئین کافی هستند متمرکز شوید. از این نوع غذاها میتوان به ساندویچ بوقلمون، ماست یونانی با میوه، پنکیک پروتئین و سایر مواد سرشار از پروتئین اشاره کرد.
2- برای کاهش وزن در غذا خوردن زیاده روی نکنید
بسیاری از افراد دوست دارند که بعد از انجام کارهای مختلف یا حتی وزرش غذا بخورند و در حقیقت غذا خوردن را جایزهای برای کارهایشان میدانند. در این بین باید توجه داشت که انجام چنین کاری برای وزرشکاران غیرعادی نیست. زیرا ورزشکاران در طول روز چندین بار غذا میخورند اما در مقابل تمرینات وزرشی آنها باعث سوختن این مواد مصرف شده میشود.
برای کاهش وزن باید از پرخوری پرهیز کرد
البته اگر فعالیت ورزشی زیادی دارید در این صورت میتوانید با خوردن غذاهای مورد علاقهتان سوختسازتان را نیز افزایش دهید ولی در این صورت باید قید کاهش وزن را بزنید. در کل وزرش کردن و بهخصوص انجام ورزشهای سنگین باعث کاهش کالری میشود اما این مقدار نسبت بهمیزان کالری که از طریق خوردن غذاهای مختلف وارد بدنتان میکنید بسیار پایینتر است.
اگر بعد از انجام ورزش گرسنه شدید سعی کنید اشتهایتان را از طریق موادی نظیر میوه و سبزیجات تازه از بین ببرید. در این شرایط استفاده از پروتئینهای بدون چربی و غلات سبوسدار نیز توصیه میشود. اگر از لحاظ ذهنی نیاز دارید تا گاهی وعدههای غذایی لذیذ میل کنید در این صورت بهتر است که چنین کاری را برای بعد از روزهایی که مسابقه یا تمرین سنگین دارید برنامهریزی کنید. اما بههیچ وجه هر روز غذاهای پرکالری نخورید.
3- کم کردن وزن با پرهیز از خواب بیش از حد
بسیاری از مطالعات حاکی از آن است، افرادی که خواب کافی دارند اغلب نسبت بهافرادی که ۷ تا ۹ ساعت میخوابند وزن بیشتری دارند. زمانی که فرد بیشتر از ۷ ساعت در شب بخوابد هورمونهای اشتهای وی زیاد میشوند و در نتیجه وی تمایل بهخوردن غذا خواهد داشت.
زیاد خوابیدن مانع از کاهش وزن می شود
برخی مطالعات نیز مدعی شدهاند که زمانی که افراد در اوقات نزدیک بهخواب غذا میخورند تمایل بیشتری بهغذاهایی با کالری بالا خواهند داشت. از آنجایی که انسان موجودی مثل خفاش و خونآشام نیست که شبها زیاد بیدار بماند، بهتر است که شام را پیش از ساعت ۸ شب میل کنید و شبها نیز حداقل ۷ ساعت بخوابید.
4- کاهش وزن و افزایش فعالیتهای بدنی
اگر روزانه بهاندازه کافی ورزش میکنید و کارهای مختلفی را نیز انجام میدهید ولی در مقابل شاهد افزایش وزنتان هستید، این نشان میدهد که فعالیت زیادی ندارید و در حقیقت سستی میکنید. افراد این چنینی باید جنب و جوش زیادی در طول روز داشته باشند.
محققان مدعی شدهاند افرادی که تناسب اندام دارند در طول روز فعالیتهای زیادی را انجام میدهند و در حقیقت کالریهای موجود در بدنشان را میسوزانند و دیگر این کالریها بهعنوان چربی در بدن انباشته نمیشوند (بهاین نوع از فعالیت، فعالیتهای بدون تمرین و گرمازایی میگویند که نام اختصاری آن NEAT است). افراد این چنینی اغلب بیقرار هستند و بهعنوان مثال نمیتواند برای مدت طولانی روی صندلی بنشینند.
اغلب ورزشکاران بعد از تمرین بسیار خسته میشوند و همین باعث میشود که در گوشهای نشسته و بهتماشای تلویزیون بپردازند. انجام چنین کاری باعث میشود که کالری کمتری بسوزانند و برای دستیابی بهکاهش وزن باید فعالیت بیشتری داشته باشند. در جریان تحقیقی که انجام شده است گفته میشود خانمها در روزهایی که ورزش میکنند نسبت بهروزهایی که ورزش نمیکنند ۷۰ کالری کمتر میسوزانند.
برای غلبه بر این عادت سعی کنید زمان نشستن و تماشای تلویزیون را محدودتر سازید و هر روز حدود ۱ ساعت پیاده روی داشته باشید و انرژی زیادی را مصرف کنید. بهترین راهکار در حین تماشای تلویزیون این است که در زمان پخش آگهیهای تبلیغاتی بلند شوید و بهکار دیگری بپردازید.
منبع : zoomit.ir
ویدیو مرتبط :
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
گردنبند هوشمند برای کاهش وزن و کمک به ترک سیگار
گردنبند هوشمند برای کاهش وزن و کمک به ترک سیگار
یک محقق ایرانی دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس با همکاری تیم تحقیقاتی این مرکز، موفق به طراحی گردنبند هوشمندی شده است که اقدام به تجزیه و تحلیل موادغذایی دریافتی کرده و به کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری کمک می کند.
دکتر «مجید صرافزاده» با همکاری محققان مرکز Embedded and Reconfigurable Systems Lab در دانشکده علوم رایانه دانشگاه کالیفرنیا در لسآنجلس (UCLA) گردنبند هوشمند WearSens را ابداع کرده اند که به کاهش وزن و رعایت رژیم غذایی کمک می کند. در این گردنبند هوشمند از حسگرهای پیزوالکتریک ورزشی استفاده شده است که نسبت به حرکات مکانیکی حساس هستند؛ گردنبند به دور گردن بسته شده و بخش حسگرها روی گلو قرار میگیرند.
گردنبند اقدام به رهگیری ارتعاشات روی گلو میکند؛ زمانی که ماده غذایی یا نوشیدنی از گلو پایین میرود، لرزشی روی پوستِ اطراف گردن ایجاد می شود که توسط حسگرها ثبت می شود. هر ماده غذایی یک الگوی متمایز ایجاد می کند؛ بهطور مثال خوردن یک غذای نرم و مرطوب، سپس جویدن و بلع آن یک الگوی متفاوت در مقایسه با خوردن و بلعیدن یک خوراکی ترد و خشک ایجاد می کند.
به گفته «صرافزاده»، برای شخصی سازی این گردنبند از افراد خواسته می شود تا موادغذایی نرم و مرطوب یا ترد و خشک را بخورند؛ سپس داده های ارتعاشی به نرم افزار تلفن همراه هوشمند منتقل شده و الگوهای بلع فرد ذخیره می شوند.
دقت گردنبند هوشمند WearSens در تشخیص غذاهای جامد و مایع، نوشیدنی های سرد و گرم حدود 90 درصد گزارش شده است؛ همچنین در سه چهارم موارد این وسیله می تواند آجیل، شکلات و سایر موادغذایی نرم و سخت را بهدرستی تشخیص دهد. از این طریق، برنامه رژیم غذایی روزانه فرد قابل رهگیری است.
همچنین نتایج مقدماتی حاکی از قابلیت این گردنبند هوشمند در تشخیص تعداد قرصهای مصرف شده یا تعداد نخ سیگارهای کشیده شده در طول روز است که می تواند بهمنظور یادآوری دوزهای فراموش شده دارو یا کمک به ترک سیگار مورد استفاده قرار گیرد. محققان قصد دارند در ادامه تحقیقات خود با همکاری جراحان پیوند ریه در دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس، با استفاده از گردنبند هوشمند WearSens، الگوهای تنفس بیماران تحت عمل پیوند را کنترل کنند، چراکه تنفس غیرطبیعی میتواند نشانهای از رد پیوند باشد و در این صورت بیمار باید سریعا به بیمارستان منتقل شود. نتایج این دستاورد در مجله IEEE Sensors منتشر شد.
منبع : isna.ir