ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
بیایید به ورزش عادت کنیم!
هیچ کس نمیتواند با این جمله مخالفت کند که اگر میخواهید وزنتن کم شود باید ورزش کنید. اما خیلی از ما به دلیل تنبلی، بیحوصلگی، پرمشغلگی یا هر بهانه دیگر از انجام ورزش طفره میرویم، نخوردن غذا و رژیم غذایی را بر انجام ورزش ترجیح میدهیم حال آنکه هیچ راهی برای کاهش وزن موفق بهتر از فعالیت جسمانی و ورزش نیست.
کارشناسان میگویند ورزش باید مانند خیلی از کارهای دیگر مثل درس خواندن، غذا خوردن، انجام امور بهداشتی و... بخشی از برنامههای روزمره ما باشد یعنی مانند مسواک زدن ملزم به انجام آن باشیم. و البته از انجام آن لذت ببریم نه اینکه با سختی و مشقت خود را مجبور به انجام آن کنیم. شروع روز با ورزش بهترین زمان برای عادت کردن به ورزش است. اما اگر نمیتوانید هر زمانی که برایتان مقدور است کمی ورزش کنید وسط روز بعدازظهر و حتی عصر.
بیایید ورزش را کار روزمره خود کنیم همه ما میدانیم اگر خواب بد و نامناسبی داشته باشیم هورمونهایی که مسوول کنترل اشتها در ما هستند هم دچار تغییراتی میشوند و ورزش صبحگاهی روی ساعت بیولوژیک بدن تاثیر گذاشته و موجب بهتر شدن خواب ما میشو. بنابراین خواب خوب به کنترل تعادل هورمونی که کنترل کننده اشتها هستند کمک شایانی میکند. یک مطالعه تازه نشان میدهد ورزش یوگا (یک فعالیت جمعی صبحگاهی) میتواند از افزایش وزن در سنین میانسالی جلوگیری کند. افرادی که وزن طبیعی دارند به انجام یوگا میپردازند، کمتر از افرادی که این ورزش را انجام نمیدهند کمتر به اضافه وزن مبتلا میشوند.
اگر واقعا قصد دارد وزنتان را کم کنید 60 تا 90 دقیقه هر روز هفته ورزش کنید. سعی کنید ابتدا از 10 دقیقه و چند بار در روز شروع کنید. اگر میخواهید شروع به ورزش کنید اول به این نکات توجه کنید. · با پزشک خود مشورت کنید. اگر مبتلا به اضافه وزن هستید بیماریهای قلبی، فشارخون بالا، کلسترول بالا عوامل خطری هستند که شما را تهدید میکند. پس قبل از شروع ورزش حتما از پزشک تاییدیه بگیرید.
با پیادهروی شروع کنید روزانه 10 تا 15 دقیقه پیادهروی کنید و به تدریج آن را به 20 و 30 دقیقه افزایش دهید. · با موسیقی ورزش کنید اگر دوست دارید روزی آرام را شروع کنید علاوه بر اینکه به پیادهروی میروید یک موسیقی آرام را به همراه داشته باشید و با آن شروع به ورزش کنید. آخر هفته به تعطیلات ورزشی نروید ورزش کردن آخر هفته لذت دیگری دارد چراکه با فراق بال میتوانید به انجام هرگونه ورزش دلخواه بپردازید. اگر قرار باشد ورزش جزیی از فعالیت روزه شود پس آخر هفتهها هم نباید از این امر مستثنا باشد. با دوستان خود قرار بگذارید، کوهنوردی، اسکی، پیادهروی جمعی و مشارکت فرزندان و همسر، بازیهایی که در آن دویدن و پریدن است از جمله ورزشهای شادیآور و نشاطآور و خاطرهانگیز برای شا و خانوادهتان است.
منبع:webmd
ویدیو مرتبط :
موزیک ویدئوی بیایید ، بیایید با صدای امیر اثنی عشری
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟
ورزش براي داشتن يک عمر طولاني و حفظ سلامتي واجب است . ورزش نه تنها بر طول عمر مي افزايد ، بلکه باعث مي شود کيفيت زندگي بهتر شود و احساس بهتري در طول دوران زندگي داشته باشيم .60 درصد از مردم اضافه وزن دارند . اين امر حاکي از آن است که انجام حرکات ورزشي براي ما مشکل است . مطالعات نشان داده اند کساني که به ورزش علاقه دارند ، خيلي راحت و بدون مشکل مي توانند حرکات ورزشي را انجام دهند . بنابراين قدم اول براي ورزش کردن اين است که چگونه آن را دوست بداريم .
تعيين وقت براي ورزش :
سخت ترين کار در ورزش ، برنامه ريزي براي آن است . در زندگي ما هميشه کار بر ورزش اولويت دارد ورزش فقط براي اوقات فراغت است . اما چه کسي در اين زمانه اوقات فراغت و بيکاري دارد ؟ پس با ورزش هم بايد به عنوان يک کار مثل بقيه کارهاي روزمره برخورد کرد و براي آن برنامه ريزي نمود. قدم اول اين است که 30 دقيقه از وقت تان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهيد . در جلسات اول وقتي زمان مورد نظر فرا رسيد ، تمام کارهاي خود را کنار بگذاريد . حتي به تلفن جواب ندهيد ، ننويسيد و فقط و فقط به ورزشي که دوست داريد انجام دهيد ، فکر کنيد . با اين کار احساس بهتري نسبت به ورزش پيدا مي کنيد و به اين نتيجه مي رسيد که اين زمان فقط به ورزش کردن اختصاص دارد و نه به چيز ديگري . عبور از اين مرحله به خود فرد بستگي دارد و حداقل يک هفته بايد براي آن در نظر گرفته شود .
شروع ورزش :
در مرحله ي بعدي ، ورزشي را که دوست داريد ، شروع کنيد . بعضي افراد ورزش هاي گروهي را ترجيح مي دهند و بعضي ديگر از ورزش هاي انفرادي لذت مي برند . عده اي هم هستند که ورزش کردن در خانه را مي پسندند . شما مي توانيد آنچه را دوست داريد انتخاب کنيد . در اين مرحله بايد يک حداقل زمان را براي ورزش تعيين کنيد . مثلاً شما بايد خود را موظف کنيد سه بار در هفته و هر بار نيم ساعت ورزش کنيد . حتي اگر بيمار شديد ، مسافرت رفتيد يا به شدت گرفتار بوديد ، مي توانيد در اين ساعات تعيين شده حرکات سبک کششي را انجام دهيد يا قدم بزنيد ، اما اين وقت را به کار ديگري اختصاص ندهيد ، به هر حال از حداقل زماني که براي ورزش در هفته تعيين کرده ايد ، کمتر ورزش نکنيد .
افزايش شدت ورزش :
بعد از مدتي که ورزش کرديد ، حتماً از يک مربي ورزشي کمک بگيريد تا حرکات بهتري به شما بياموزد . يادآوري مي کنيم که در تمام اين مراحل مهمترين چيز اين است که از حداقل ميزان زماني که براي ورزش خود در نظر گرفته ايد ، کمتر ورزش نکنيد .
به اثرات مفيد ورزش دقت کنيد :
توجه داشته باشيد که ورزش اثرات بسيار مفيدي در زندگي روزمره شما خواهد داشت . شما مي توانيد با استرس ها به راحتي مقابله کنيد ، مشکلات خود را راحت تر حل کنيد ، از خوردن غذا لذت بيشتري ببريد و تمايل بيشتري نسبت به غذاهاي گوناگون پيدا مي کنيد . به اين ترتيب کيفيت زندگي شما به مراتب بهتر مي شود .
هدف خود را عوض کنيد :
بيشتر ما ورزش مي کنيم تا لاغر شويم يا مي خواهيم بدن خود را عضلاني کنيم . متاسفانه اين اهداف در دراز مدت حاصل مي شوند و ممکن است شما را از ورزش کردن مايوس کنند . هميشه فکر کنيد که ورزش را براي حفظ سلامتي و افزايش انرژي در انجام کارهاي روزمره انجام مي دهيد . اينها اهدافي هستند که خيلي زود به آنها دست مي يابيد .
از تغييرات ايجاد شده لذت ببريد :
اگر مرتب ورزش کنيد ، تغييرات ايجاد شده در جريان شما براي تان لذت بخش خواهد بود . مثلاً وزن شما کاهش مي يابد ، عضلات شما شکل مناسبي به خود مي گيرد و انعطاف پذيري تان زياد مي شود .