انجام ورزش در بدن چه تاثیراتی خواهد داشت ؟

در واكنش قلب در برابر كار عضلانى ، مشاهده مى شود ضربانهاى دبى ، حجم خون ، فشارخون و حتى تركیبات فیزیكی وشیمیایى خون را دگرگون مى سازد. ضربان قلب هنگام كار بدنى ، یعنى زمانى كه عضلات را به فعالیت مى داریم ، 2 - 3 و حتى 4 برابر، و امكان دارد به 200 ضربه در دقیقه برسد. حجم خون 2 - 3 برابر و دبى قلب 6 - 7 و حتى 8 برابر و گاه زیادتر شود و دبى قلب از 4 لیتر در دقیقه ممكن است به 30 تا 35 لیتر در دقیقه برسد، در صورتى كه دبى قلب شخص سالم و ورزیده در حال معمولى 25 لیتر است .

 

حجم قلب ورزش كاران و كارگرانى كه كار بدنى سنگینى دارند، بدون شك افزایش مى یابد، اما این افزایش به عقیده بسیارى ، فیزیولوژیك و كاملا طبیعى است . در اثر فعالیت بدن ، حجم قلب افزایش مى یابد، زیرا جدار بطن ها به ویژه بطن چپ ضخیم مى شوند، یعنى همانطور كه عضلات بازو در اثر ورزش یا ابتلا به برخى بیمارى ها قوى مى شود، عضلات قلب هم در اثر كار، قوى مى گردد و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد مى شود...))(7)

 

 

نقش ورزش در عضلات بدن :

 

1. قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتى ورزش كردن بهتر مى شود...

 

2. گنجایش ریه ها بیشتر مى گردد و در نتیجه ، اكسیژن بهترى و بیشترى به بدن مى رسد... ورزش صحیح و معتدل و متناسب با مزاج ، سبب نظم و ثبات حركات تنفس مى گردد و تنفس عمیق تر، ولى شمارش آن كمتر مى شود.

 

3. هرچه شخص ورزیده تر باشد، مقدار سوخت بدنش نقصان مى یابد، یعنى در حقیقت در اثر مدتى ورزش كردن ، بدن بهتر از مواد غذایى خود استفاده مى كند.

 

4. رشد و نمو بهتر انجام مى گیرد، زیرا اكسیژن بهتر و بیشتر به تمام نسوج مى رسد و در نتیجه ، فعالیت غدد داخلى افزوده شده و بنابر عقیده اى در عضلاتى كه فعالیت مى كنند، موادى ایجاد مى شوند كه به رشد و نمو كمك مى نماید.

 

5. قوه جذب و دفع بهتر مى شود.

 

6. بدن عادت مى كند در برابر مختصر فعالیت ، ناگهان نفس تنگى پیش ‍ نیاید و ضربان قلب زیاد نشود و دیرتر خسته گردد و عرق نماید.

 

7. هماهنگى بین اعصاب و مراكز عصبى و تقویت اعصاب ، ایجاد شده و كارهاى فكرى ، آسانتر مى شود.

 

در كتاب زن و ورزش نیز درباره فواید ورزش چنین آمده است :

 

((بدن انسان برخلاف ماشین یا هر وسیله دیگر كه بر اثر كار و فعالیت مستهلك مى گردد، با كار جان گرفته و توانایى بیشترى كسب مى نماید. در زمانهاى گذشته ، حركت و تمرین هاى بدنى ، بخشى از كار روزانه فرد به شمار مى رفت ، اما امروزه بر اثر پیشرفت تكنولوژى و ماشین ، باید بیشتر از گذشته در جستجوى حركت بود، و هر فرد بایستى آن را در برنامه روزانه خود بگنجاند...

 

تنفس و یا نفس كشیدن وسیله اى است كه با آن ، اكسیژن به همه بدن مى رسد و مواد زاید و اكسیده به بیرون ریخته مى شود. در خلال تمرین ، میزان نفس كشیدن افزایش مى یابد. شخصى كه بدنش تربیت شده با تمرین هاى ورزشى است ، آهسته تر و عمیق تر از افراد دیگر نفس مى كشد، فشارهاى وارد بر سیستم تنفسى خویش را با تلاش كمتر و كارایى بیشتر پاسخ ‌گوست .

 

 

تمرین ها به دستگاه هاضمه به دو طریق كمك مى كنند:

 

1. به علت پى آمد نیاز بدن به غذا، اشتها را افزایش مى دهند،

 

2. حركت اندامهاى هاضمه تسریع مى شود و حركات دودى شكل معده - كه موجب هضم غذا مى گردد - سریعتر و راحت تر صورت مى گیرد.

 

تمرین هاى ورزشى ، عمل تخلیه را بهبود و از یبوست پیشگیرى مى كند. حركات دودى شكل افزایش مى یابد و در نتیجه ، روند ترشحات بدن كارآمدتر تنظیم مى شوند. به طور كلى افرادى كه فعالیتهاى جسمانى بیشترى دارند، كمتر از افراد كم حركت ، به بیمارى سنگ كلیه و اختلالات مشابه به آن مبتلا مى شوند.

 

بسیارى از مواد زاید، از طریق غدد عرق در پوست بدن بیرون ریخته مى شود. این فرایند با تمرینهاى شدید ورزشى تسریع مى شود، علاوه بر این ، عرق كردن باعث تمیز شدن پوست مى گردد.

 

ارزش دیگر تمرینهاى ورزشى ، در افزایش تولید سلولهاى قرمز خون در بافتهاى لنفاوى استخوان است . شمارش هموگلوبین خون بر اثر فعالیت بالا مى رود. تمرینها از بالا رفتن فشار خون جلوگیرى مى كند.))

 

به طور كلى نقش ورزش در سلامتى انسان آنقدر زیاد است كه امروزه بسیارى از بیماریها را با ورزش مداوا مى كنند، كه به این شیوه مداوا (( ورزش درمانى )) گفته مى شود.

ویدیو مرتبط :
حرکات بدن انسان حین انجام ورزش یوگا تصویربرداری شده با اشعه ایکس

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

دلایل خوب برای انجام ورزش صبحگاهی

به ورزش صبح‌گاهی مانند یک قرار شغلی فکر کنید که به راحتی نمی‌توانید آن را رد کنید. اگر شما دچار اضافه وزن هستید بدانید که بیماری‌های قلبی در کمین شماست. اگر همین حالا فکری به حال وزن‌تان نکنید، وزن‌تان فکرهای بدی برای شما خواهد داشت. 30 دقیقه ورزش صبح‌گاهی به طور متوسط این میزان کالری از بدن‌تان می‌سوزاند.

 

* دویدن یا درجا زدن (5 مایل در ساعت) = 295 کالری دوچرخه سواری (10 مایل در ساعت) = 195 کالری شنا کردن 255 کالری بسکتبال 220 کالری پیاده‌روی هر 3 مایل در ساعت =140 کالری وزنه‌برداری (وزنه سبک) = 110 کالری ورزش‌های کششی 90 کالری یک راه ساده برای عادت کردن به ورزش هر روزه وارد کردن ورزش به زندگی و الزام برای انجام آن است. یعنی کار معمولی که مانند غذا خوردن و تفریح کردن باید انجام شود. خیلی‌ها تصور می‌کنند که حتما باید کفش مخصوص ورزشی پا کنند و دو ماراتن انجام بدهند تا اسم آن را ورزش بگذارند.

 

در حالی که انجام خیلی از فعالیت‌ها می‌تواند نوعی ورزش برای ما محسوب شود. وقتی قصد خرید دارید، می‌خواهید سر کار بروید، ماشین خود را پارک کنید می‌توانید ورزش کنید. حتما می‌گویید چه‌طوری؟ سوپرمارکت دورتری را برای خرید انتخاب کنید و برای رفتن به آنجا پیاده‌روی کنید. بخشی از مسیر خانه تا محل کار را پیاده بروید. ماشین‌تان را در محل دورتری از محل کار پارک کنید و مسافتی را قدم زنان طی کنید. البته اگر به پیاده‌روی، یوگا، بلند کردن وزنه، دوچرخه‌سواری، دویدن و شنا هم پرداختید که چه بهتر.

منبع:mayoclinic