ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
اثرات مثبت ورزش بر ذهن و روح
ورزش مداوم باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری میشود
اثرات ورزش بر بدن
بسیاری از افراد با هدف افزایش آمادگی جسمانی و داشتن تناسب اندام ورزش میکنند؛ با این حال ورزش علاوه بر فواید جسمانی فواید ذهنی و مغزی زیادی نیز دارد. ورزش کارایی مغزی را افزایش میدهد.
فواید اثرات ورزش بر ذهن و روح عبارتند از :
√ افزایش شادی
مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش باعث کاهش افسردگی و اضطراب میشود. در بعضی موارد اثرات ورزش بر بدن مانند قرصهای ضد افسردگی عمل میکند و میتواند به همان اندازه در درمان افسردگی موثر باشد تنها 30 دقیقه ورزش در روز میتواند شادی را افزایش دهد.
√ کاهش استرس
یکی از مهمترین اثرات ورزش بر سلامتی کاهش استرس است. ورزش کردن استرس وارد بر جسم و ذهن را کم میکند. استرس ترشح "نورپین فرین" را افزایش میدهد. این ماده شیمیایی واکنش مغز به استرس را کنترل میکند. با کمک ورزش بدن میتواند راحتتر با تنشها کنار بیاید.
√ کاهش اضطراب
مواد شیمیایی که بعد از انجام ورزش در بدن ترشح میشوند، از بروز اضطراب جلوگیری میکند. ورزش های هوازی در حد متوسط تا شدید باعث کاهش اضطراب میشود.
√ اثرات ورزش بر ذهن و روح
این قضیه حقیقت دارد که هر چقدر سن بالا میرود، مغز هم تحلیل میرود و احتمال ابتلا به بیماریهایی همچون آلزایمر افزایش مییابد. با وجود اینکه ورزش و تغذیه مناسب نمیتوانند آلزایمر را درمان کنند اما انجام آنها میتواند از تحلیل رفتن مغز جلوگیری کند. تحلیل کارایی شناختی معمولا بعد از 45 سالگی اتفاق میافتد. ورزش کردن به خصوص بین سنین 25 تا 45 سال باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز میشود که از تحلیل رفتن هیپوکامپوس جلوگیری میکند.
√ افزایش اعتماد به نفس
یکی از اثرات ورزش این است که ذهنیت مثبت را نسبت به خود افزایش میدهد. به این ترتیب اعتماد به نفس افزایش مییابد.
√ لذت بردن از فضای آزاد
از دیگر اثرات ورزش این است که در فضای آزاد اعتماد به نفس را افزایش میدهد. ورزشهایی مانند کوهنوردی، قایقرانی و پیاده روی در فضای آزاد میتواند برای ذهن مفید باشد. ورزش در فضای آزاد به دریافت ویتامین D کمک میکند.
√ اثرات ورزش بر هوش اخلاقی
مطالعات مختلفی که بر روی موشها و انسانها انجام شده است نشان میدهد که ورزشهای قلبی – عروقی باعث تولید سلولهای جدید مغزی میشوند و کارایی مغزی را افزایش میدهند. همچنین اثرات ورزش شدید باعث افزایش پروتئین BDNF در بدن میشود که قدرت تصمیم گیری، تفکر و یادگیری را افزایش میدهد.
ورزش باعث کاهش افسردگی و اضطراب میشود
√ افزایش حافظه
ورزش مداوم باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری میشود. ورزش کردن تولید سلولهای هیپوکامپوس را که مسئول حافظه و یادگیری هستند افزایش میدهد.
√ کنترل اعتیاد
بدن به هنگام لذت، دوپامین ترشح میکند. این لذت میتواند از ورزش، مواد مخدر، غذا خوردن و ... ترشح شود. بعضی از افراد به ترشح دوپامین معتاد میشوند. ورزش میتواند اعتیاد به مواد دیگر را هم کاهش دهد که این یکی از اثرات ورزش بر نوجوان است.
√ افزایش آرامش
یک جلسه ورزش در حد متوسط به اندازه یک قرص خوابآور تاثیرگذار است؛ به خصوص برای افرادی که بیخوابی دارند ورزش میتواند بسیار مفید باشد. ورزش کردن پنج تا شش ساعت قبل از خواب دمای بدن را افزایش میدهد. هنگامی که دمای بدن چند ساعت بعد به حالت نرمال باز میگردد بدن احساس میکند که زمان خواب فرا رسیده است.
√ تاثیرگذاری بر دیگران
افرادی که با هم ورزش میکنند باعث ایجاد انگیزه در یکدیگر میشوند و تاثیر مثبت بر یکدیگر میگذارند. در واقع عضو یک تیم ورزشی بودن باعث افزایش قدرت میشود.
√ افزایش انرژی
بررسیها نشان داده است افرادی که به صورت منظم ورزش میکنند انرژی بیشتری دارند و توانایی انجام کارهای مختلف در آنها بالاتر است.
√ افزایش خلاقیت
انجام ورزش خلاقیت را تا دو ساعت بعد از آن افزایش میدهد. ورزش در فضای آزاد تاثیر بیشتری بر خلاقیت دارد.
منبع : isna.ir
ویدیو مرتبط :
اثرات مثبت میوه به بر روح و روان
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
اثرات مثبت ورزش بر روح و روان
پیشگیری از افسردگی و بالا بردن روحیه ی عمومی فرد
در حین انجام فعالیت بدنی، تولید یک ماده ی شیمیایی از بدن به نام "سروتونین" بیشتر می شود.کاهش سرتونین در بدن با افسردگی مرتبط می باشد و داروهای ضد افسردگی نیز در جهت افزایش این ماده در بدن عمل می کنند. بنابراین در میان افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند، به ندرت می توان شخص افسردهای یافت.
از طرفی با ورزش کردن، تولید "اندورفین" و "اپی نفرین" و "سیتوکینها" نیز افزایش می یابد و این مواد به طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیه ی عمومی فرد شده و احساس انرژی و شادابی بیشتری برای انجام کارهای روزمره ی زندگی به شخص ورزشکار اعطا می کنند.
تأثیر در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل افراد
مسلماً یک شخص ورزشکار با تنبلی و کسالت بیگانه است و علاوه بر داشتن هیکلی متناسب و خوش فرم از روحیه ی بالا و شادابی نیز برخوردار است و این موفقیت، ارتباطات وی را در زندگی روزمره، چه در خانواده و چه در اجتماع یا محیط کار تضمین می کند.
مسلماً کارفرمایان در استخدام افراد، این معیارهای مهم را در نظر خواهند گرفت. بنابراین یک شخص سالم و تندرست، از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کم تحرک برخوردار خواهد بود.
پیشگیری از ابتلا به آلودگی های اجتماعی
یک فرد سالم و ورزشکار قطعاً به طور ناخودآگاه از سیگار دوری می کند، چون در می یابد با ورزش به اکسیژن بیشتری نیاز دارد، ولی سیگار یا مواد مخدر به وضوح انرژی وی را کم کرده و او را ضعیف تر می کند. بنابراین خود به خود برای پیشرفت در امور ورزشی خویش و برای انجام تمرینات، از این مواد دوری می جوید.
از طرفی، در یک محیط ورزشی سالم، از این گونه افراد و آلودگی ها کمتر می توان اثری یافت و احتمال ابتلای چنین افرادی به آلودگی های اجتماعی بسیار پایین بوده و به دلیل روحیه ی ورزشی از بسیاری ناهنجاری های دیگر اجتماعی، که با خلق و خوی جوانمردی و ورزشکاری همخوانی ندارد، پرهیز می کنند.
ورزشهای امروزی تنها یک فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه قابلیتهای پیچیده ی مغز را در امور مختلف از جمله هماهنگی، چالاکی و سریع بودن، درست عمل کردن و درست تصمیم گرفتن را تقویت می کنند.
تقویت عملکرد ذهن در یادگیری و هماهنگی
تعریف ورزش تنها در افزایش فعالیت جسمانی خلاصه نمی شود.بسیاری از ورزشهای امروزی نظیر پینگ پنگ، اسکیت، اسکی، بسکتبال، شنا و... حرفه ای هستند و نیاز به یاد گیری و حتی مربیان مجرب دارند و کار فکری زیادی را نیز می طلبند.
بنابراین ورزشهای امروزی تنها یک فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه قابلیتهای پیچیده ی مغز را در امور مختلف از جمله هماهنگی، چالاکی و سریع بودن، درست عمل کردن و درست تصمیم گرفتن را تقویت می کنند. به گونه ای که در یک شخص غیر ورزشکار این قابلیت های مغز، خاموش می ماند و به تدریج ذهن تنبل و سست می شود و این گونه افراد، بیشتر تمایل دارند در یک گوشه بنشینند و در فکر فرو روند!
به طور کلی می توان گفت ورزش در کلیه ی اجزای جسم و ذهن بدن و در کلیه ی مراحل زندگی انسان تأثیر غیرقابل انکار و به سزایی دارد.