انتخاب جراح بینی - بهترین جراح بینی 
عکس: استهلال ماه مبارک رمضان 
عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016 دانش و فناوری
2 دقیقه پیش | گرفتن ویزای انگلیس در ایراناز زمانی که اخذ وقت سفارت انگلیس در تهران ممکن شد، بسیاری از مشکلات متقاضیان این ویزا نیز به فراموشی سپرده شد. اگر چه هنوز هم بعضی از متقاضیان این ویزا، به جهت تسریع مراحل ... |
| 2 دقیقه پیش | دوره مدیریت پروژه و کنترل پروژه با MSPپروژه چیست؟ پروژه به مجموعه ای از فعالیتها اطلاق می شود که برای رسیدن به هدف خاصی مانند ساختن یک برج، تاسیس یک بزرگراه، تولید یک نرم افزار و … انجام می شود. در همه پروژه ... |
7 تكنیك برای رهایی از استرس صبحگاهی
7 تكنیك برای رهایی از استرس صبحگاهی
اگر صبح‌ها با استرس از خواب بیدار می‌شوید می‌توانید با بكار بستن چند تكنیك ساده و موثر از استرس خود در ابتدای روز بكاهید و در نتیجه تا پایان روز با آرامش به انجام وظایف و امور روزانه خود بپردازید.
به گزارش سرویس سلامت ایسنا، به نقل از سایت اینترنتی هلت می آپ، این هفت تكنیك عبارتند از:
- برای زنگ ساعت خود یك آهنگ یا صدای آرام مثل صداهای طبیعت انتخاب كنید كه به جای پریدن ناگهانی از خواب شما را به آرامی بیدار كند. همچنین توصیه می‌شود كه شب زودتر بخوابید تا صبح وقت بیشتری برای آماده شدن داشته باشید و به این ترتیب، كمتر دچار استرس صبحگاهی خواهید شد.
- حتما در طول روز آب به اندازه كافی بنوشید و مراقب باشید بدنتان دچار كمبود آب نشود. كم آبی و خشكی بدن از عوامل موثر در تشدید استرس به ویژه در ابتدای روز است.
- یك ورزش صبحگاهی سبك و كوتاه مدت مثلا تا 15 دقیقه تاثیر بسزایی در كاهش استرس اول روز دارد.
- یكی دیگر از عوامل موثر در كاهش استرس صبحگاهی، خوردن صبحانه سالم و مقوی است. غذاهای خانگی، ماست و میوه تازه از گزینه‌های مناسب برای وعده غذایی صبحانه هستند.
- اگر مایل هستید نتیجه بهتری در این زمینه بگیرید قبل از ترك منزل پنج تا 30 دقیقه می‌توانید مدیتیشن انجام دهید. با این كار ذهن و جسم خود را پیش از شروع كار روزانه صد در صد آماده خواهید كرد.
- یكی دیگر از عوامل بسیار مهم برای كاهش استرس در طول روز این است كه نسبت به پیشامدها، وظایف و اتفاقات، انعطاف‌پذیر باشید و خود را با مسائلی كه پیش می‌آیند، هماهنگ كنید. به خاطر مسائل جزئی به خودتان استرس وارد نكنید و اگر كارها آشفته شده هدفتان را كه حفظ آرامش است به خودتان یادآوری كنید./ایسنا
ویدیو مرتبط :
مدیتیشن رهایی از استرس در 10 دقیقه
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
برای رهایی از استرس، لبخند بزنید
برای رهایی از استرس، لبخند بزنید
روانشناسان تاكید می‌كنند كه با لبخند زدن می‌توانید احساس بهتری داشته باشید و استرس را تا حد زیادی از خود دور كنید.
تارا كرافت و سارا پرسمن دو متخصص روانشناسی در دانشگاه كنزاس در مطالعات اخیر خود به بررسی چگونگی اثرگذاری انواع گوناگون لبخند زدن و آگاهی از آن بر روی توانایی افراد برای مقابله با مراحل مختلف استرس، پرداختند. آنها قصد داشتند در این مطالعه به بررسی خواص بالقوه لبخند زدن بر روی سلامت روان، بپردازند.
به گزارش روزنامه اكسپرس، نتایج این مطالعه كه روی 169 شركت كننده از دانشگاه میدوسترن انجام گرفته تایید كرد كه لبخند زدن درواقع روی شرایط جسمی تاثیر مستقیم دارد.
این روانشناسان می‌گویند افرادی كه لبخند بر چهره دارند پس از فعالیت‌های استرس‌زا كمتر دچار ضربان قلب بالا می‌شوند. آنها تاكید دارند: حتی افرادی كه لبخند مصنوعی بر چهره دارند از این مزیت بهره‌مند می‌شوند اما تاثیر آن به مراتب كمتر از افرادی است كه با احساس واقعی لبخند می‌زنند.
این یافته در مجله انجمن روانشناسی آمریكا به چاپ رسیده است./ایسنا
