ورزش کردن باعث می شود خوابی راحت داشته باشید

 

 

 

 

 

میلیون ها فرد میانسال و سالمند از بی خوابی رنج می برند و برای حل این مشکل به داروهای خواب آور غیر تجویزی استفاده می کنند تا شب ها راحت بخوابند.

به گفته محققان مرکز پزشکی نورس وسترن، انجام ورزش های هوازی به طور منظم باعث بهبود کیفیت خواب، حالات فردی و سرزندگی افراد می شود.

این نخستین بار است که محققان تأثیر ورزش های هوازی را روی بی خوابی افراد سالمند مورد بررسی قرار می دهند.

حدود ۵۰ درصد از سالمندان در این گروه سنی به نوعی از علائم بی خوابی مزمن رنج می برند. مشکل بی خوابی با بالا رفتن سن افزایش می یابد و به عبارتی در دوره میانسالی الگوی خواب به طور قابل توجهی تغییر می کند.

در این زمینه، شناسایی راه کارهای رفتاری مناسبی که بتوانند این مشکل را مرتفع کنند، حائز اهمیت است.

تحقیقات جدید نتایج امید بخشی را در خصوص بهبود کیفیت خواب این دسته از افراد با انجام ورزش های هوازی نشان می دهد.

خواب هم به عنوان یکی از وجوه زندگی سالم، مانند غذا و ورزش حائز اهمیت است با بهبود وضعیت خواب فرد، می توان سلامت جسمانی و روانی او را بالا برد در واقع خواب یک از علائم حیاتی برای انسان به شمار می رود که چنانچه فردی از این مشکل رنج می برد، می توان انتظار داشت که دچار مشکلات دیگری چون فشار خون بالا یا دیابت هم باشد.

محققان ۲۳ فرد ۵۵ سال به بالا را که بیشتر آن ها زنان تشکیل می دادند، مورد بررسی قرار دادند، زنان بیشتر دچار بی خوابی می شوند.

محققان آن ها را به دو گروه تقسیم کردند.

گروه اول، هفته ای ۴ بار و در دو جلسه ۲۰ دقیقه ای ورزش هوازی انجام دادند و این کار را تا ۱۶ هفته ادامه دادند.

گروه دوم، فعالیت ورزشی انجام نمی دادند و تنها در فعالیت های سرگرمی و آموزشی مثل آشپزی و... شرکت کردند که این کار را در جلسات ۴۵ دقیقه ای، ۳ تا ۵ بار در هفته و به مدت ۱۶ هفته انجام دادند.

به هر دو گروه آموزش هایی در مورد بهداشت خواب، خوابیدن در محیط های خنک، تاریک و آرام، خوابیدن در یک ساعت همیشگی داده شد.

نتایج به دست آمده نشان داد گروهی که به انجام ورزش های هوازی می پرداختند، شاهد تأثیرات بیشتری روی بهبود کیفیت خواب خود بودند و شب ها راحت تر به خواب می رفتند..../تحلیل:ایسکانیوز

ویدیو مرتبط :
چه کنیم تا خوابی راحت داشته باشیم

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

آيا ورزش باعث پرخوري مي شود؟

 

تحقیقات نشان می دهد هنگام فعالیت خارج از منزل، زنان بیشتر از مردان، تمایل به خوردن غذای بیشتر دارند.

 

 

شاید این امر فقط با خصوصیات روان شناختی مرتبط باشد:

 

به این ترتیب که فکر می کنیم پس از انجام تمام و کمال فعالیت بدنی روزمره مان می توانیم به اصطلاح یک مقداری ریخت و پاش کنیم. یا شاید به این دلیل باشد که فعالیت و ورزش بیشتر، موجب افزایش دردهای ناشی از گرسنگی در ما می شود.

 

دلیل این موضوع واقعا اهمیتی ندارد، به شرط این که شما قانون کاهش وزن را به خاطر داشته باشید(کالری سوخته شده باید بیشتر از کالری دریافتی باشد).

در نظر داشته باشید: خوردن کالری بیشتر، راحت تر از سوزاندن همان مقدار کالری به وسیله ورزش و فعالیت بدنی می باشد.

 

به عنوان مثال، انجام یک پیاده روی 30 دقیقه ای می تواند حدود 200 کالری( بستگی به وزن شما و سطحی که پیاده روی می کنید دارد) را بسوزاند. اما شما می توانید خیلی سریع اثر آن 200 کالری را با خوردن 12 عدد بیسکوییت، در زمانی کمتر از آن چه صرف پوشیدن کفش مخصوص پیاده روی تان کرده اید، از بین ببرید.

 

ورزش و فعالیت بدنی چیزی است که باید در بیشتر روزهای هفته آن را انجام دهید، اما این مسئله به شما اختیار تام نمی دهد که هر چیزی را که خواستید بخورید.

 

اگر شما اخیرا فعالیت بدنی را شروع کرده اید و فکر می کنید این امر موجب افزایش وزن شما شده است، بهتر است یک بررسی مجدد روی عادات غذایی و مقدار غذایی که می خورید، داشته باشید.