دانش و فناوری
2 دقیقه پیش | گرفتن ویزای انگلیس در ایراناز زمانی که اخذ وقت سفارت انگلیس در تهران ممکن شد، بسیاری از مشکلات متقاضیان این ویزا نیز به فراموشی سپرده شد. اگر چه هنوز هم بعضی از متقاضیان این ویزا، به جهت تسریع مراحل ... |
2 دقیقه پیش | دوره مدیریت پروژه و کنترل پروژه با MSPپروژه چیست؟ پروژه به مجموعه ای از فعالیتها اطلاق می شود که برای رسیدن به هدف خاصی مانند ساختن یک برج، تاسیس یک بزرگراه، تولید یک نرم افزار و … انجام می شود. در همه پروژه ... |
عواملی كه مانع از كاهش وزن میشوند
مصرف زیاد هر نوع كالری مایع مثل الكل، چای، قهوه یا آب میوههای شیرین میتواند تمام زحمات شما را برای كاهش وزن هدر بدهد. بنابراین توصیه میشود از نوشابههای سبك مثل شیر بدون چرب یا آب سبزیجات استفاده كنید.
آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید كه با وجود ورزش كردن، تغذیه سالم و كنترل شدید ولع خود برای خوردن دسرهای خوشمزه، باز هم نتوانستهاید وزنتان را كاهش دهید؟ اما مشكل كجاست؟
به گزارش ایسنا، كارشناسان بهداشت عمومی در آمریكا توصیه میكنند كه محدود كردن الگوی غذایی و حتی ورزش كردن در چند سال اخیر زندگی، فاكتورهای كافی برای كاهش وزن نیستند بلكه تلاش برای لاغر شدن باید روندی مداوم باشد كه تمام عادات روزانه زندگی را شامل شود.
سایت اینترنتی مدیسین نت در این مقاله به شش عامل اصلی اشاره كرده است كه مانع از عملكرد و تاثیر مناسب برنامههای كاهش وزن میشوند. این عوامل عبارتند از:
1- رژیم غذایی غلط؛ شاید شما از خوردن غذاهای سرخ كرده و ادویهدار خودداری كنید اما آیا جایگزین مناسبی مانند غلات سبوسدار برای آن در نظر گرفتهاید؟ بعلاوه اگر تصور میكنید كه با نخوردن یك یا دو وعده غذایی میتوانید به رژیم لاغری خود كمك كنید باید بدانید كه این كار فقط منجر به پرخوری در طول روز میشود. بهترین برنامه غذایی برای هر فرد سه وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعدههای مغذی و مناسب بین این سه وعده است.
2- پایین بودن فعالیت قلبی؛ اگر تصور میكنید یك زمان مشخص برای ورزش كردن در روز كافی است باید بدانید كه دستیابی به نتیجه دلخواه و مناسب نیاز دارد فعالیت بدنی خود را تا حدود 65 تا 85 درصد افزایش دهید به طوری كه ضربان قلبتان تند شده و به حداكثر برسد.
3- مصرف زیاد كالری مایع؛ مصرف زیاد هر نوع كالری مایع مثل الكل، چای، قهوه یا آب میوههای شیرین میتواند تمام زحمات شما را برای كاهش وزن هدر بدهد. بنابراین توصیه میشود از نوشابههای سبك مثل شیر بدون چرب یا آب سبزیجات استفاده كنید.
4- نداشتن اراده؛ در نهایت تمام این تلاشها به اراده شما برای تداوم انجام برنامههای كاهش وزن بستگی دارد. اگر به اندازه كافی برای این كار انگیزه ندارید یا یك تلاشگر منفعل هستید، توصیه ما را باور كنید كه به نتیجه نخواهید رسید. با قلب و ذهن خود روی تلاشتان متمركز شوید اما هیچگاه اراده را با زیاده روی و افراط اشتباه نگیرید گاهی اوقات كاهش اراده نشانه این است كه بدنتان به استراحت و زمانی برای بهبود یافتن از فشارها و استرسها نیاز دارد.
5- استرس بیش از حد؛ استرس در هر قالبی چه جسمی و چه روانی یك مانع اصلی برای ثمربخشیدن برنامههای كاهش وزن است. استرس موجب تولید هورمون كورتیزول در بدن میشود كه حاصل آن كاهش مقاومت انسولینی و افزایش تجمع چربیها در بدن است. برای پیشگیری از استرس از تكنیكهای آرامش بخش استفاده كنید.
6- خواب نامناسب؛ بیخوابی هم مثل استرس تولید هورمون ذخیره كننده چربی را افزایش میدهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوی خواب میتواند موجب اضافه وزن شود.
ویدیو مرتبط :
كاهش وزن
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
چرا نمیتوانید وزنتان را كم كنید؟عواملی كه مانع از كاهش وزن می شوند
آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید كه با وجود ورزش كردن، تغذیه سالم و كنترل شدید اشتهای خود، باز هم نتوانسته اید وزنتان را كاهش دهید؟ اما مشكل كجاست؟
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، كارشناسان بهداشت عمومی توصیه می كنند كه محدود كردن الگوی غذایی و حتی ورزش كردن در چند سال اخیر زندگی، فاكتورهای كافی برای كاهش وزن نیستند بلكه تلاش برای لاغر شدن باید روندی مداوم باشد كه تمام عادات روزانه زندگی را شامل شود.
سایت اینترنتی مدیسین نت در این مطلب به شش عامل اصلی اشاره كرده است كه مانع از عملكرد و تاثیر مناسب برنامه های كاهش وزن می شوند. این عوامل عبارتند از:
رژیم غذایی غلط: شاید شما از خوردن غذاهای سرخ كرده و ادویه دار خودداری كنید اما آیا جایگزین مناسبی مانند غلات سبوس دار برای آن در نظر گرفته اید؟ به علاوه اگر تصور می كنید كه با نخوردن یك یا دو وعده غذایی می توانید به رژیم لاغری خود كمك كنید باید بدانید كه این كار فقط منجر به پرخوری در طول روز می شود. بهترین برنامه غذایی برای هر فرد سه وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعده های مغذی و مناسب بین این سه وعده است.
پایین بودن فعالیت بدنی: اگر تصور می كنید یك زمان مشخص برای ورزش كردن در روز كافی است باید بدانید كه دستیابی به نتیجه دلخواه و مناسب نیاز دارد فعالیت بدنی خود را تا حدود ۶۵ تا ۸۵ درصد افزایش دهید به طوری كه ضربان قلبتان تند شده و به حداكثر برسد.
مصرف زیاد كالری مایع: مصرف زیاد هر نوع كالری مایع همانند چای، قهوه یا آب میوه های شیرین می تواند تمام زحمات شما را برای كاهش وزن هدر بدهد. بنابراین توصیه می شود از نوشابه های سبك مثل شیر بدون چرب یا آب سبزیجات استفاده كنید.
استرس بیش از حد؛ استرس در هر قالبی چه جسمی و چه روانی یك مانع اصلی برای ثمربخشیدن برنامه های كاهش وزن است. استرس موجب تولید هورمون كورتیزول در بدن می شود كه حاصل آن كاهش مقاومت انسولینی و افزایش تجمع چربی ها در بدن است. برای پیشگیری از استرس از تكنیك های آرامش بخش استفاده كنید.
خواب نامناسب؛ بی خوابی هم مثل استرس تولید هورمون ذخیره كننده چربی را افزایش می دهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوی خواب می تواند موجب اضافه وزن شود.
نداشتن اراده: در نهایت تمام این تلاش ها به اراده شما برای تداوم انجام برنامه های كاهش وزن بستگی دارد. اگر به اندازه كافی برای این كار انگیزه ندارید یا یك تلاشگر منفعل هستید، توصیه ما را باور كنید كه به نتیجه نخواهید رسید. با قلب و ذهن خود روی تلاشتان متمركز شوید اما هیچگاه اراده را با زیاده روی و افراط اشتباه نگیرید گاهی اوقات كاهش اراده نشانه این است كه بدنتان به استراحت و زمانی برای بهبود یافتن از فشارها و استرس ها نیاز دارد.... / یادداشت : خبرگزارى ایسنا