دانش و فناوری
2 دقیقه پیش | گرفتن ویزای انگلیس در ایراناز زمانی که اخذ وقت سفارت انگلیس در تهران ممکن شد، بسیاری از مشکلات متقاضیان این ویزا نیز به فراموشی سپرده شد. اگر چه هنوز هم بعضی از متقاضیان این ویزا، به جهت تسریع مراحل ... |
2 دقیقه پیش | دوره مدیریت پروژه و کنترل پروژه با MSPپروژه چیست؟ پروژه به مجموعه ای از فعالیتها اطلاق می شود که برای رسیدن به هدف خاصی مانند ساختن یک برج، تاسیس یک بزرگراه، تولید یک نرم افزار و … انجام می شود. در همه پروژه ... |
توصیههایی برای تغییر عادت غذایی غلط
چاقی یک بیماری مزمن است که اضافه وزن غیر طبیعی بدن تعریف میشود که اثرات بسیار مخربی بر روی انسان دارد. به کسی چاق گفته میشود که شاخص توده بدن او از عدد 30 بالاتر باشد و به فردی دارای اضافه وزن میگویند که شاخص توده بدن او از 25 تا 30 باشد.
به گزارش ایسنا، خود چاقی بیماری کشندهای نیست، اما با بسیاری از بیماریها چه مستقیم و چه غیرمستقیم ارتباط دارد مانند افزایش فشار خون، آترواسکلروز (سختشدن جدار رگها)، بیماریهای کبدی و صفراوی بیشتر سنگ کیسه صفرا، آرتروز، اختلالات تنفسی، واریس، نازایی، مسمومیت حاملگی، پرمویی زنان، چربی بالای خون و از همه مهمتر احساس محرومیت اجتماعی و حقارت.
برخی از علل چاقی:
1- فشارهای درونی، استرسها و افسردگیها
2- اختلال تغذیهای مانند دریافت زیاد انرژی و کمی فعالیت
3- مصرف بعضی داروها مثل داروهای ضد بارداری، ضدافسردگی و ضداضطراب و کورتونها
4- عوامل ژنتیکی ، 30 درصد علت چاقیها را شامل میشود.
از تمامی این عوامل اختلال تغذیهای و یا اگر بهتر گفته شود عادات بد غذایی از همه مهمتر است، به طوری که اگر شخصی علاوه بر نیاز روزانهاش هر روز یک نان سوخاری (که بسیار کالری کمی دارد) اضافه بخورد، بعد از 20 سال پانزده کیلوگرم اضافهوزن پیدا خواهد کرد. ذخیره اصلى انرژى بدن، چربى است. اگر انرژى دریافتى بیش از انرژى اى باشد كه به مصرف مىرسد، افزایش بافت چربى، گریزناپذیر خواهد بود. بنابراین بر وزن بدن افزوده مىشود.
پیشگیری از چاقی:
- افزایش میزان تحرک و داشتن فعالیت فیزیکی منظم
- با افزایش سن به دلیل کاهش سوخت و ساز چربی های چاقی اتفاق می افتد بنابراین افراد باید در همه سنین ورزش کنند مخصوصا در سنین میانسالی داشتن یک برنامه ورزشی منظم به تناسب اندام و پیشگیری از چاق شدن کمک می کند
- داشتن عادات خوب غذایی از جمله آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا از عواملی است که در پیشگیری از چاقی موثر است
- استفاده از رژیم های غذای که از نظر میوه جات و سبزی جات تازه غنی هستند و همچنین نرمش های مکرر نه تنها از بروز چاقی جلوگیری می کنند، بلکه از ابتلا به بیماری هایی نظیر سرطان و بیماری های قلبی- عروقی نیز پیشگیری می کنند.
- پرهیز از خوردن غذاهاى چرب و پر نمک و غذاهای حاضرى و نوشابه های گاز دار
- حفظ آرامش و پیشگیری از تنش های روانی می تواند در کنترل وزن موثر باشد بسیارى از مردم در پاسخ به عواطف منفى مانند ملال، اندوه یا خشم، شروع به خوردن مى كنند
- کم کردن مصرف مواد غذایی نشاسته ای ، موادی مانند برنج، آرد برنج و غذاهایی که از آن تهیه می شود، ذرت، غلات بو داده، ماکارونی، باقلا، سیب زمینی، عدس، نخود، لپه، لوبیا، بیسکویت و کیک.
نکات مهم در کنترل وزن:
1- چاقی یک بیماری مزمن است و مثل هر بیماری مزمن دیگری نیاز به زمان دارد.
2- هرگز در درمان چاقی خود از دارو استفاده نکنید، چرا که دارو دارای عوارضی میباشند.
3- در درمان چاقی خود هیچگاه عجله نداشته باشید، یادتان باشد که رژیم غذایی با کاهش وزن تدریجی علاوه بر اینکه قابل تحملتر است، عوارضی نداشته، تقریباً غیر قابل بازگشت میباشد.
4 – مصرف داروهای ضد اشتها برای کوتاه مدت با نظر پزشک مشکل چندانی ندارد . اما این نوع داروها کمک به تغییر عادت غذایی نمی کند و داشتن عادات غذایی خوب برای داشتن وزن مناسب بسیار حائز اهمیت است .
چند توصیه برای تغییر عادت غذایی غلط:
1. روزانه 8 تا 6 لیوان آب بنوشید.
2. دربین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
3. قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
4. سعی کنید وعده های اصلی غذا ( صبحانه – نهار – شام ) حذف نگردد، زیرا در اینصورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
5. مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند وشکر ، دو ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
6. برای صرف غذا ازبشقاب های کوچک استفاده کنید.
7. صرف غذا باید در کمال آرامش و صورت گیرد و از عجله خود داری کنید .
8. درحالت های اضطراب و استرس غذا نخورید.
9. وقت خود را بجای ریزه خواری با فعالیت پر کنید.
درمان چاقی:
درمانهای چاقی به چهار دستة دارویی، استفاده از وسایل و شیوههای مخصوص مانند سونا و ماساژ درمانی ، جراحی و رژیم درمانی تقسیم میشوند..../تحلیل:عصرایران
ویدیو مرتبط :
عادت های غلط غذایی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
تغییر عادت های غذایی غلط در دوران بارداری
داشتن تغذیهای سالم و صحیح از جمله ضروریات دوران بارداری است که بر سلامت جنین تاثیر مستقیم میگذارد. آیا شما آنچه را که در دوران بارداری برای سلامت جنینتان لازم است میخورید؟ برای حصول اطمینان کافی است اطلاعات خود را محک بزنید.
مجله شهرزاد: تغییر عادتهای غذایی که در طول زندگی با آنها بزرگ شدهایم تنها به دلیل بارداری سخت است. با این حال داشتن تغذیهای سالم و صحیح از جمله ضروریات دوران بارداری است که بر سلامت جنین تاثیر مستقیم میگذارد. آیا شما آنچه را که در دوران بارداری برای سلامت جنینتان لازم است میخورید؟ برای حصول اطمینان کافی است اطلاعات خود را محک بزنید.
آیا شما اهل خوردن ماهی یا گوشت نیمپز هستید؟
بله خیر
اگر جواب شما خیر است تبریک میگویم. ماهی و گوشت نیمپز یا میوههای دریایی خام یا مصرف میوه و سبزی نشسته میتواند باعث مسمومیتهای غذایی در دوران بارداری شده و برای جنین شما خطرناک باشد. پخت کامل مواد غذایی در واقع نوعی حفاظت عالی مقابل انواع میکروبهاست!
مصرف ویتامین در دوران بارداری ضروری است؟
بله خیر
اگر جواب بله دادهاید، باید بگویم اشتباه کردید. اگر روزانه ۵ واحد میوه و سبزی میخورید یعنی به اندازه کافی فیبر، انواع ویتامینها و مواد معدنی را دریافت میکنید. میتوانید صبح یک لیوان آب پرتقال تازه، ظهر یک بشقاب سالاد همراه سیبزمینی و عصر میوه و سبزی بخورید. در طول بارداری آنچه اهمیت بسیار زیادی دارد، دریافت ویتامین B۹ یا اسیدفولیک و ویتامین D است. مصرف آهن نیز برای پیشگیری از کمخونی بعد از زایمان لازم است.
در طول دوران بارداری داشتن رژیم گیاهخواری خطرناک است و میتواند باعث بروز کمبود ریزمغذیها در مادر و جنین شود.
بله خیر
جواب خیر صحیح است. اگر مادر رژیم گیاهخواری داشته باشد اما به اندازه کافی از منابع پروتئین گیاهی مانند انواع غلات، بادام، گردو، برنج، گندم، نخودسبز و... استفاده کند و تمام نیازهایش به اسیدهای آمینه ضروری را برطرف کند، مشکلی پیش نخواهد آمد.
امگا۳ میتواند از زایمان زودرس پیشگیری كند.
بله خیر
درست حدس زدید، جواب بله است. در واقع DHA که در ماهی وجود دارد میتواند احتمال زایمان زودرس و افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد. نقش امگا۳ در کاهش مشکلات بینایی نوزاد و رشد بهتر مغزی او نیز به اثبات رسیده است. به تمام خانمهای باردار توصیه میشود در هفته ۲ واحد ماهی بهخصوص ماهیهای چرب بخورند. مصرف ماهی بهخصوص در ۳ ماهه آخر بارداری و در دوران شیردهی تاثیرات مثبتی بر مادر و نوزادش خواهد داشت.
در دوران بارداری نباید روزانه بیش از یک فنجان قهوه بخورد.
بله خیر
جواب خیر درست است. گرچه باید میزان مصرف قهوه را کاهش دهید اما مصرف ۲ فنجان قهوه در روز اشکالی ندارد.
وقتی بارداریم باید به اندازه ۲ نفر غذا بخوریم.
بله خیر
خیر. هیچ نیازی نیست که به اندازه ۲ نفر غذا بخورید. این مسئله نه تنها بیفایده بلکه میتواند خطرناک باشد. در دوران بارداری بهخصوص ۳ ماهه نخست مادر به اندازه کافی چربی، آهن و پروتئین ذخیره میکند و در ۳ ماهه دوم که رشد جنین سرعت بیشتری دارد تا حدی این ذخیرهها مصرف میشود. کافی است غذاهای متنوع و سالم مصرف کنید تا دچار اضافهوزن بیش از حد نشوید و بعد از زایمان و در طول شیردهی بتوانید به تدریج این اضافه وزن را از دست بدهید.
در طول بارداری باید ۴ وعده غذا خورد.
بله خیر
بله درست است. مصرف ۴ وعده غذا به شما کمک میکند وعدههای کوچکتری مصرف کنید و معدهتان سنگین نشود. در ضمن این امر جلوی کاهش سریع قندخون را خواهد گرفت.
در دوران بارداری میتوان از نوشیدنیهای گازدار استفاده کرد.
بله خیر
جواب بله درست است. اگر دچار حالت تهوع هستید میتوانید قبل یا بعد از غذا آب گازدار یا سایر نوشیدنیهای گازدار را استفاده کنید.
اگر دچار کمخونی هستید باید مکمل آهن مصرف کنید.
بله خیر
بله. اگر مشکل کمخونی ندارید پزشک تنها ویتامین D و B تجویز میکند اما اگر دچار کمخونی هستید مکمل آهن نیز تجویز میشود. میتوانید از منابع غنی از آهن مثل گوشت قرمز، ماهی یا سبزیهای خشک هم استفاده کنید.
اگر تهوع صبحگاهی دارید، صبحانه خوردن ضروری نیست.
بله خیر
اشتباه نکنید. جواب خیر درست است. شما به هیچعنوان نباید در دوران بارداری یکی از وعدههای غذاییتان را حذف کنید.