مغزی که پوست شما را شفاف می کند

 

یوسف نقیایی کارشناس تغذیه ضمن بیان این مطلب، اظهار داشت: گردو در گروه آجیل دسته‌بندی می‌شود و معمولا هر یک قاشق سوپ‌خوری گردو، 15 گرم وزن دارد که خود یک واحد غذایی محسوب می‌شود، بنابراین روزانه مصرف یک تا دو واحد غذایی گردو توصیه می‌شود.

 

وی در مورد ترکیبات غذایی این ماده غذایی خاطرنشان کرد: هر 100 گرم گردو دارای 18 گرم کربوهیدرات، 14 گرم پروتئین، 61 درصد چربی غیراشباع، 460 کیلوکالری انرژی، چهار گرم فیبرغذایی، 360 میلی گرم فسفر، 2.5 میلی گرم آهن، 500 میلی گرم پتاسیم و 20 میلی گرم ویتامین E است.

 

نقیایی با اشاره به کربوهیدرات موجود در مغز گردو افزود: ‌کربوهیدرات موجود در گردو به صورت قند پیچیده است و قند خون را به سرعت افزایش نمی‌دهد.

 

این کارشناس تغذیه با بیان اینکه چربی مغز گردو از نوع اسید چرب غیر اشباع است، خاطرنشان کرد: اسیدهای چرب موجود در گردو از اسیدهای چرب مفید و مناسب گیاهی است که می‌تواند در تنظیم کلسترول خون نقش داشته باشد.

 

نقیایی عنوان کرد: گردو با دارا بودن 20 میلی‌گرم ویتامین E در هر صد گرم، نقش آنتی‌اکسیدانی بسیار قوی در بدن ایفا می‌کند.

 

این کارشناس تغذیه همچنین توصیه کرد: کودکان و نوجوانان در حال رشد گردو را جایگزین تنقلاتی نظیر ‌چیپس و پفک کنند.

منبع : Hamshahrionline.ir

ویدیو مرتبط :
داشتن پوست شفاف و درخشان

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

میوه‌هایی كه پوست را شفاف می‌كند

 

 

 

 

اینكه مصرف میوه‌ به سلامت پوست افراد كمك می‌كنند و بهترین دارو‌ها هستند واقعیتی است كه همه بدان آگاه هستند. میوه‌ها برخلاف مواد آرایشی بهداشتی قیمت كمتری دارند، طبیعی هستند و نتایج اثربخش‌تری بر پوست خواهند گذاشت.

به گزارش ایسنا، مصرف این پنج میوه می‌تواند فرد را در داشتن پوستی سالم كمك كند.

1- انبه: كه شاه میوه‌ها خوانده می‌شود نه تنها به دلیل طعم خوش بلكه به دلیل فوایدش توصیه می‌شود. این میوه تاثیر چشمگیری بر پوست دارد و به دلیل داشتن ویتامین A و آنتی‌اكسیدان با پیر شدن زودهنگام پوست مبارزه می‌كند.

2- موز: موز یكی از میوه‌هایی است كه با خوردن آن می‌توانید پوستی شفاف داشته باشید. موز سرشار از آهن، منیزیم، پتاسیم و سرشار از ویتامین A، B، E است و كمك می‌كند كه پوست دیرتر چروك شود.

3- لیمو: این میوه به دلیل داشتن ویتامین C به زیبایی پوست كمك می‌كند. مصرف این میوه همراه با آب ‌گرم پیش از خوردن صبحانه یك پاك كننده پوست محسوب می‌شود.

4- سیب: این میوه به دلیل داشتن آنتی‌اكسیدان از خرابی بافت و سلولهای پوستی جلوگیری می‌كند و به دلیل داشتن فیبر غذایی «الاستین» در جوان ماندن پوست موثر است.

5- پرتغال: این میوه نیز همانند سیب روند پیرشدن پوست را كندتر می‌كند و استفاده آن بر روی پوست به شما كمك می‌كند تا پوستی سالم‌تر داشته باشید.../عصرایران