سبک زندگی


2 دقیقه پیش

شناخت بهترین آتلیه کودک و بارداری

بچه ها به سرعت بزرگ می‌شوند، زودتر از چیزی که فکرش را می‌کنید یا انتظارش را دارید. زمانی توانایی راه رفتن یا حرف زدن ندارند ولی اندک زمانی بعد آنها را در حال دویدن و مکالمه ...
2 دقیقه پیش

فیلم: تزیین اتاق کودک با گل‌های مقوایی

همین الان یک نگاهی به اتاق کودکتان بیندازید. آیا دلتان نمی خواهد چیزی به آن اضافه کنید؟ وقتی پولش را ندارید، پس باید از خلاقیتتان کمک بگیرید. در این ویدئو گل هایی مقوایی ...

راهنمایی برای نظافت کردن



 

 

راهنمایی برای نظافت کردن نقاط مختلف منزل مخصوص خانم های پرمشغله

 

 

راهنمایی برای نظافت کردن

 

 

زمان زیادی ندارید؟ مشکلی نیست. خانه تمیز نیاز به ضدعفونی کردن، گرد گیری و تمیز کردن بیش از اندازه ندارد.

 


من در یک خانه ای عاری از هرگونه کثیفی بزرگ شدم. اما ظاهرا تمیزی و نظافت یک ویژگی موروثی نیست. واقعیت این است که من نظافت را دوست ندارم و همچنین وقت آن را هم ندارم اما دوست ندارم خانواده ام در یک خانه کثیف زندگی کنند.

 


این موضوع را با چارلز جربا استاد میکروبیولوژیست دانشگاه آریزونا و محقق در زمینه علم بهداشت مطرح کردم. او به این نتیجه رسید که روش من تا اینجا چندان هم غلط نبوده است. او گفت: شما مجبور نیستید حتما مطابق اصول بهداشت رفتار کنید. او توصیه کرد که با چند تغییر کوچک در برنامه نظافت روزانه ام و تمرکز کردن بر روی نقاط کثیف خانه می توانم خانه و خانواده ام را سالم و تمیز نگه دارم. در زیر نکاتی توصیه شده تا شما هم بتوانید خود و خانه تان را تمیز و سالم نگه دارید: پس با ما باشید.

 

 

خانه تکانی

 

 

اتاق خواب

 

 

بزرگترین و شاید سخت ترین کارهای اتاق خواب ریختن ملحفه ها داخل لباسشویی، گردگیری کردن و جاروکردن است. این کارها شاید برای زیبا به نظر رسیدن اتاق لازم باشد اما برای سالم بودن فضای اتاق خواب ضروری نیست.

 

 

یک مورد استثنا وجود دارد: اگر شما یا همسرتان به آسم یا آلرژی مبتلا هستید این کارها ضروری است.

 


کمترین کاری که باید انجام دهید گردگیری و جاروکشیدن به صورت هفتگی است البته اگر آسم یا آلرژی دارید. از وسایلی مانند گردگیر استفاده کنید تا گرد و خاک ها را به جای پخش کردن در هوا به داخل خود می کشد همچنین می توانید از جاروبرقی هایی که محفظه ای برای آب دارند استفاده کنید تا گرد و خاک ها را با کمی رطوبت به داخل خود بکشد و از ایجاد گرد و خاک در فضا جلوگیری کند.

 

 

برای سلامتی و ایمنی بیشتر بالش ها و ملحفه هایتان را هر 2 الی 3 ماه اتو بکشید.

 

 

هر 12 الی 18 ماه فرش هایتان را با بخارشو تمیز کنید.

 

 

خانه تکانی

 

 

آشپزخانه

 

 

در اغلب خانه ها، افراد مواد شوینده ضد میکروب را بیشتر در توالت و حمام شان استفاده می کنند تا در آشپزخانه شان.

 

 

کمترین کاری که باید انجام دهید تمیز کردن اسکاچ ظرفشویی است. شکافهای کوچک روی اسفنج میکروب ها را به دام می اندازد. اسکاچ خیس را روزانه در مایکروویو و یا در ماشین ظرفشویی قرار دهید تا ضدعفونی شود. در مواردی که به اسکاچ نیازی ندارید از حوله های کاغذی استفاده کنید.

 


برای سلامتی و ایمنی بیشتر سینک ظرفشویی، سطح بالای آن و تخته ای که روی آن مواد غذا را خرد می کنید را با اسپری های ضدعفونی کننده، تمیز کنید. اجازه بدهید اسپری کمی بماند و سپس با حوله کاغذی نمدار آن را پاک کنید.

 


هر شب ظرف هایتان را بشویید. سطح خیس و آغشته به غذای ظروف جای مناسبی برای رشد حشرات است.

 


هر روز دستگیره یخچال و گوشی تلفن را با مواد ضدعفونی کننده تمیز کنید تا میکروب ها از بین بروند. اگر زمانی که درحال گوشت خرد کردن باشید در یخچال را باز کنید، نفر بعدی شما با میکروب هایی که روی دستگیره یخچال است روبه رو می شود.

 


خرده های غذا و نان را با یک پارچه خشک جارو کنید و سپس پارچه را در مواد شوینده بیندازید.

 

 

خانه تکانی

 

 

اتاق نشیمن

 

 

نسبت به گرد و خاک زیر فرشها احساس بدی دارید؟ درمورد کنترل تلویزیون و کامپیوتر چطور؟ ممکن است که با گردو خاک روی آنها این طور به نظر برسد که دست نخورده بوده است اما از آنجایی که آنها دائما در دست ماست، بیشتر در معرض میکروب هستند.

 


کمترین کاری که باید انجام دهید این است که کنترل تلویزیون، موس کامپیوتر، و کیبورد را هفته ای یکبار با مواد ضدعفونی کننده تمیز کنیم. اگر افراد خانواده سرما خورده اند تعداد ضدعفونی کردن را بیشتر کنید.

 


برای سلامتی و ایمنی بیشتر، اگر آلرژی یا آسم دارید هفته ای یکبار گردگیری و جارو کنید. برای لکه های کثیف فرش هم از مواد پاک کننده مخصوص لکه ها استفاده کنید. بگذارید چند دقیقه بماند تا کاملا تمیز شود.

 

 

خانه تکانی

 

 

حمام

 

 

اگرچه آشپزخانه بزرگترین مکان جذب میکروب ها در خانه است اما حمام بعد از آشپزخانه دومین مکان برای جذب میکروب هاست. براساس تحقیقات جربا، سینک، شیر آب، و دوش حمام میکروب ها را در خود نگه می دارند و باعث عفونت و بیماری هایی مانند اسهال می شوند. ویروس سرما خوردگی نیز در همین مکان درکمین انسانها است.

 


کمترین کاری که باید انجام دهید هفته ای یک بار سینک، دوش حمام، شیر آب و کاسه توالت را ضدعفونی کنیم. اگر زودتر از یک بار در هفته نیاز به تمیز کردن داشتند، آنها را زودتر تمیز می کنیم.

 


برای سلامتی و ایمنی بیشتر هر دو هفته یکبار کف زمین را طی می کشیم.

 


بعد از دوش گرفتن از اسپری های ضد عفونی کننده به صورت مرتب استفاده کنیم تا از ایجاد هرگونه کپک و دوده جلوگیری شود. بعد از هر دوش گرفتن و بخار گرفتگی در حمام، از اسپری های تمیز کننده استفاده کنیم. نیاز به شستن و خشک کردن آنها نیست. هر 3 ماه یکبار مواد سفید کننده را داخل کاسه توالت بریزید تا میکروب ها را بکشد.

 


پرده پلاستیکی حمام تان را هر 6 ماه یکبار دور بریزید. به جای آن یک پرده نایلونی بخرید و هر 3 یا 4 ماه آن را دور بریزید.

 


از کیسه یا لیف حمامی که با مواد مصنوعی درست شده اند استفاده کنید. آنها زود خشک می شوند و میکروب ها را در خودشان نگه نمی دارند. هر ماه آنها را عوض کنید.

 


ویدیو مرتبط :
نظافت و شستشوی سالن های کارخانه ها، نظافت اماکن مذهبی

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

راهنمایی سریع برای آب کردن شکم



 

آب کردن شکم, سس سویا, رژیم غذایی سالم

مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید : راهـنـمـای 4 قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند.

قطع مصرف هله هوله
دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنباتها و اسنکها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند."

بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربیها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."

در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمکها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

H2O بیشتری مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.

4 حرکت شکم که معجزه می کند:
با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلوها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزشهای روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری کنید.

دراز نشست استاندارد
در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنجها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنجها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می گردید.
توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.

دوچرخه
روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـتهـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دستهـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هـم زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید.
* نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.

دراز نشست عمودی
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.
* نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.

پهلو ها
بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20 ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.

6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود
1- برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید."

2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد
دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر آنیستون" بودم و ما هر هفته 3 روز بیش از 5 دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم." نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند
دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد
دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد." بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.

5- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تکه کنید
دلیل: "کیمبرلی لیون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: "این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند."

6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید
دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

نتیجه بیشتر در زمان کمتر
"لیو جردن"، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:
• حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.
• 5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
• حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغرتر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.

منبع:noorportal.net