سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
4 ماده غذایی برای پیشگیری از کمخونی
در اکثر موارد دلیل کمخونی فقرآهن است که باعث خستگی و سردرد میشود. تغذیهای سالم و متنوع میتواند از بروز کمخونی پیشگیری کند! برای آنکه دچار فقر آهن نشوید این مواد مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید:
1- موادغذایی غنی از ویتامین B12 ویتامین B12 به ویژه در موادغذایی حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی، میوههای دریایی و درصد کمتر در تخممرغ و پنیر وجود دارد. گیاهخواران مطلق معمولا دچار کمخونی میشوند چون از منابع ویتامین B12 استفاده نمیکنند. از جمله نشانههای کمخونی تنگینفس، خستگی، افزایش ضربان قلب و... است اگر فکر میکنید به این علایم دچارید ممکن است پزشک برای شما مکمل B12 تجویز کند!
2- موادغذایی غنی از آهن آهن در تولید هموگلوبین یا پروتئینی که حامل اکسیژن است نقش دارد. در این میان وجود آهن هم که در گوشت قرمز و جگر وجود دارد برای بدن ضروری است البته باید در مصرف منابع آهن هم توجه کرد که برخی منابع مانند کلسترول خون را افزایش میدهند. کشمش هم منبع خوب آهن هم است اما آهن آن به سختی توسط بدن جذب میشود. بنابراین توصیه میکنیم آن را همراه با منابع حیوانی آهن هم یا همراه با منابع غنی ویتامین C مصرف کنید تا بهتر جذب بدن شود. حبوبات هم غنی از آهن هستند. غذایی مانند عدسپلو که در آن هم عدس وجود دارد هم کشمش هم گوشت اگر به همراه آبلیمو مصرف شود برای کمخونها غذایی بسیار مناسب است. نکتهای که باید به آن توجه داشته باشید اینکه زنان زیر 50 سال روزانه به 18 میلیگرم، زنان بالای 51 سال و مردان بالغ به 8 میلیگرم آهن در روز نیاز دارند. 90 گرم گوشت گاو، 6/3 میلیگرم آهن دارد در حالی که یک واحد حبوبات کامل 10 میلیگرم آهن دارد. با این وجود آهن حیوانی راحتتر از آهن گیاهی جذب بدن میشود.
3- موادغذایی غنی از ویتامین C سبزیجاتی مانند بروکلی و فلفل و مرکبات منبع خوب ویتامین C هستند و به جذب بهتر آهن کمک میکنند. بررسیهای متعددی نشان داده است وقتی ویتامین C همراه با مواد غذایی غنی از فیتاتها مانند اسفناج مصرف میشود میزان جذب آهن بالا میرود.
4- موادغذایی غنی از فلات فلات یا ویتامین B به تکثیر گلبولهای قرمز کمککرده و اکسیژنرسانی به بافتها را بهبود میبخشد. برخی افراد نمیتوانند ویتامین B را از طریق موادغذایی جذب کنند و لازم است مکمل اسیدفولیک مصرف کنند. اما اگر جزو این دسته افراد نیستید یا به دلیل باردار بودن به میزان بالای غلات احتیاج ندارید میتوانید با مصرف روزانه سبزیجات برگ سبز، آبپرتقال یا گردو نیاز روزانه خود را تامین کنید.
منبع:aftab.ir
ویدیو مرتبط :
4 ماده غذایی موثر در درمان کم خونی و فقر آهن
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
۴ ماده غذایی برای پیشگیری از کم خونی
برای آنکه دچار فقر آهن نشوید این مواد مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید:
۱) موادغذایی غنی از ویتامین B۱۲ :
ویتامین B۱۲ به ویژه در موادغذایی حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی، میوه های دریایی و درصد کمتر در تخم مرغ و پنیر وجود دارد. گیاهخواران مطلق معمولا دچار کم خونی می شوند چون از منابع ویتامین B۱۲ استفاده نمی کنند. از جمله نشانه های کم خونی تنگی نفس، خستگی، افزایش ضربان قلب و... است اگر فکر می کنید به این علایم دچارید ممکن است پزشک برای شما مکمل B۱۲ تجویز کند!
۲) موادغذایی غنی از آهن:
آهن در تولید هموگلوبین یا پروتئینی که حامل اکسیژن است نقش دارد. در این میان وجود آهن هم که در گوشت قرمز و جگر وجود دارد برای بدن ضروری است البته باید در مصرف منابع آهن هم توجه کرد که برخی منابع مانند کلسترول خون را افزایش می دهند. کشمش هم منبع خوب آهن هم است اما آهن آن به سختی توسط بدن جذب می شود.
بنابراین توصیه می کنیم آن را همراه با منابع حیوانی آهن هم یا همراه با منابع غنی ویتامین C مصرف کنید تا بهتر جذب بدن شود. حبوبات هم غنی از آهن هستند. غذایی مانند عدس پلو که در آن هم عدس وجود دارد هم کشمش هم گوشت اگر به همراه آبلیمو مصرف شود برای کم خون ها غذایی بسیار مناسب است. نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید اینکه زنان زیر ۵۰ سال روزانه به ۱۸ میلی گرم، زنان بالای ۵۱ سال و مردان بالغ به ۸ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. ۹۰ گرم گوشت گاو، ۶/۳ میلی گرم آهن دارد در حالی که یک واحد حبوبات کامل ۱۰ میلی گرم آهن دارد. با این وجود آهن حیوانی راحت تر از آهن گیاهی جذب بدن می شود.
۳) موادغذایی غنی از ویتامین C :
سبزیجاتی مانند بروکلی و فلفل و مرکبات منبع خوب ویتامین C هستند و به جذب بهتر آهن کمک می کنند. بررسی های متعددی نشان داده است وقتی ویتامین C همراه با مواد غذایی غنی از فیتات ها مانند اسفناج مصرف می شود میزان جذب آهن بالا می رود.
۴) موادغذایی غنی از فلات فلات یا ویتامین B :
به تکثیر گلبول های قرمز کمک کرده و اکسیژن رسانی به بافت ها را بهبود می بخشد. برخی افراد نمی توانند ویتامین B را از طریق موادغذایی جذب کنند و لازم است مکمل اسیدفولیک مصرف کنند. اما اگر جزو این دسته افراد نیستید یا به دلیل باردار بودن به میزان بالای غلات احتیاج ندارید می توانید با مصرف روزانه سبزیجات برگ سبز، آب پرتقال یا گردو نیاز روزانه خود را تامین کنید.
منبع:salamatiran.com