سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
۹ روش برای اینکه دیگر نگران نباشید
اول با یک فکر آزاردهنده شروع میشود که بعد فکرهای دیگری در سرتان ایجاد میکند و بدون اینکه بفهمید طوفانی از این نوع افکار در ذهنتان ایجاد میشود و باعث میشود شروع به غیرمنطقی اندیشیدن کنید و انرژی فکری و جسمیتان را به هدر میدهید.
حالا این دوست قدیمیتان برگشته است و غوغایی در درونتان ایجاد کرده است.
احتمالاً هیچکدام از ما با این حس و تاثیرات منفی بسیار قوی آن بر زندگی غریبه نیستیم.
اما راهها و عادتهای مختلفی وجود دارد که کمکتان میکند این نگرانیها را کم کنید و خیلی راحتتر با چنین افکاری کنار بیایید.
۱. بیشتر چیزهایی که بخاطر آن نگران میشوید، هیچوقت اتفاق نمی افتند.
به این جمله از چرچیل توجه کنید:
«وقتی به عقب به همه این نگرانیها نگاه میکنم، داستان پیرمردی را به خاطر میآورم که در بستر مرگ خود گفت که مشکلات بسیار زیادی در زندگی خود داشته است که بیشتر آنها هیچوقت اتفاق نیفتادند.»
این داستان زندگی همه ماست.
پس وقتی میفهمید که نگرانیها کمکم در حال نمود است، این سوال را از خودتان بپرسید:
چقدر از چیزهایی که از آن میترسیدم در زندگیام اتفاق بیفتد، واقعاً اتفاق افتاده است؟
اگر شما هم مثل اکثر افراد باشید، پاسختان به این سوال این خواهد بود: خیلی کم.
و آن تعداد کم اتفاقات بد هم به اندازه که انتظار داشتهاید دردناک نبودهاند.
نگرانیها دیوهایی هستند که خودتان در ذهنتان میسازید.
پرسیدن مرتب این سوال از خودتان و یادآور شدن به خودتان که چقدر این نگرانیها کوچک هستند، آرام ماندن قبل از اینکه آن نگرانی به یک طوفانی از افکار منفی تبدیل شود، را بسیار سادهتر میکند.
۲. از گم شدن در ترسهای مبهم خودداری کنید.
وقتی ترسها در ذهنتان توام با ابهام هستند، خیلی راحت در آن نگرانیهای افراطی و داستانهای فاجعهآمیزی که برای خودتان میسازید، گم خواهید شد.
پس برای روشن کردن این افکار از خودتان سوال کنید:
صادقانه و منطقی، بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
وقتی به این سوال پاسخ دادید، زمانی را برای بررسی و فکر کردن به اینکه اگر آن اتفاق بیفتد، چه میتوانید بکنید اختصاص دهید.
تجربه ثابت کرده است که بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد آنقدرها که فکر میکنید ترسناک نیست.
چند دقیقه وقت گذاشتن برای روشن و واضح کردن این افکار کمکتان میکند در زمان و انرژی بسیار زیادی از خودتان صرفهجویی کنید.
۳. سعی نکنید حدس بزنید در فکر دیگران چه میگذرد.
اینکه سعی کنید فکر کسی را بخوانید معمولاً خیلی درست از آب درنمیآید. درمقابل خیلی راحت یک داستان خیلی افراطی و فاجعهبار در ذهنتان میسازد.
بنابراین باید راهی انتخاب کنید که به نگرانیها و سوءتفاهمات کمتری منجر شود.
حرف بزنید و چیزی که میخواهید بدانید را سوال کنید.
با اینکار آزادی بیشتری در روابطتان ایجاد خواهید کرد و با جلوگیری از بروز مشاجرات و منفیگرایی ارتباطات شادتری خواهید داشت.
۴. در موقعیتی که میدانید نمیتوانید درست فکر کنید، دست از فکر کردن بکشید.
خیلی وقتها وقتی گرسنهتان است یا میخواهید بخوابید، ذهنتان بسیار آسیبپذیر است. به همین دلیل نگرانیها راحتتر در ذهنتان پدیدار میشود.
خیلی وقتها بخاطر همین احساسات ساعتهای دردناک زیادی را خواهید گذراند.
فقط کافی است که خیلی زود این افکار را بشناسید و به خودتان بگویید:
بعداً که ذهنم بازتر و سرحالتر بودم به این مسئله فکر میکنم.
البته این به کمی تمرین نیاز دارد اما مطمئن باشید که ارزشش را دارد و تفاوت بسیار زیادی در زندگیتان ایجاد خواهد کرد.
۵. یادتان باشد، آدمها آنقدرها که شما تصور میکنید به شما و درمورد شما فکر نمیکنند.
آنها خودشان بسیار مشغول فکر کردن به نزدیکانشان و به این فکر میکنند که دیگران درموردشان چه فکر میکنند.
پس لازم نیست غرق در نگرانی فکر کردن به این شوید که دیگران چه فکری درموردتان میکنند. اجازه ندهید این افکار شما را از زندگیتان عقب بیندازد.
۶. ورزش کنید.
هیچ چیز مثل ورزش کردن فشارهای درونیتان را تخلیه نمیکند و ورزش باعث میشود احساس قطعیت و تمرکز بیشتری هم داشته باشید.
بنابراین بااینکه ورزش کردن کمکتان میکند جسم قویتری بسازید، اما انگیزه اصلیتان برای انجام آن باید فواید عالی و فوقالعاده آن برای فکر و ذهنتان باشد.
۷. نگرانیتان را زیر روشنایی ببرید.
با زیر نور بردن آن نگرانی بزرگتان و حرف زدن درمورد آن با یکی از نزدیکانتان، دیدن واقعیت ماجرا برایتان خیلی راحتتر خواهد شد.
بیرون ریختن نگرانیها تفاوت بزرگی در وضعیتتان ایجاد میکند و بعد از مدتی به این فکر خواهید کرد که چه بود که اینقدر برایش نگران شده بودید.
گاهیاوقات آن فرد فقط کافی است که به حرفهای شما گوش کند و گاهی اوقات هم خیلی خوب است که از طرفمقابلتان کمک بگیرید تا یک راهحل عملیتر و مفیدتر پیدا کنید.
اگر در آن لحظه کسی را ندارید که با او دومورد نگرانی که ذهنتان را درگیر کرده صحبت کنید، با نوشتن آن را بیرون بریزید. فقط کافی است که آن را به بیرون از ذهنتان بیاورید تا آرامتر شوید.
۸. زمان بیشتری را در زمان حال بگذرانید.
وقتی زمان زیادی را به زندگی کردن گذشته در ذهنتان سپری میکنید، بیشتر دچار نگرانیهای مربوط به آینده خواهید شد. وقتی هم که زمان زیادی را غرق در آینده میشوید، راحتتر اتفاقات بد به ذهنتان خطور میکند.
بنابراین سعی کنید بیشتر وقت و تمرکزتان را صرف زمان حال کنید.
دو راه عالی برای ارتباط برقرار کردن با اتفاقاتی که در زمان حال میافتد عبارتند از:
* سرعتتان را کم کنید. همان کاری که در زمان حال انجام میدهید را ادامه دهید اما کمی سرعتتان را پایین بیاورید. با اینکار آگاهی بیشتری درمورد اتفاقاتی که در آن لحظه و در اطرافتان میافتد پیدا میکنید.
* قطع کنید، دوباره وصل شوید. اگر احساس میکنید نگرانیهایتان در حال پدیدار شدن است، با فریاد زدن این جمله در ذهنتان به خودتان آن فکر را قطع کنید: دست بردار! بعد با یک تا دو دقیقه وقت گذاشتن برای تمرکز بر اتفاقاتی که در همان زمان و مکان میافتد، دوباره با زمان حال ارتباط برقرار کنید. آن را با همه حسهای خود در آغوش بکشید. آن را حس کنید، ببینید، ببویید، بشنوید و روی پوستتان لمسش کنید.
۹. دوباره روی قدم کوچکی که برای جلو رفتن میتوانید بردارید تمرکز کنید.
برای بیرون ریختن نگرانیها و خالی کردن ذهنتان خیلی خوب است که سریع وارد عمل شوید و برای حل مسائل و مشکلات مربوط به چیزی که باعث نگرانیتان شده است قدم بردارید.
پس از خودتان بپرسید:
آن قدم کوچکی که میتوانم همین الان برای بهبود وضعیتم بردارم چه میتواند باشد؟
بعد روی آن کار متمرکز شوید. بعد از آن میتوانید به قدم کوچک بعدی فکر کنید و باز وارد عمل شوید.
منبع: سایت مردمان
ویدیو مرتبط :
سونی و روش جدید زدن شاتر ، نگران لرزش دوربین نباشید!
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
ترابیان: نگران ناراحتی کیروش نباشید
مسئول مذاکره با کیروش گفت: با جرأت میگویم با هیچ مربی دیگری غیر از کیروش مذاکره نشده است.
کیروش از ایران رفت و این میتواند نشانه خوبی برای تمدید قرارداد با وی نباشد.
مذاکراتمان با کیروش هنوز تمام نشده و ما آن را تمام شده تلقی نمیکنیم ضمن اینکه ویزای کیروش نیز به پایان رسیده و برای تمدید آن باید از ایران میرفت.اینکه نشانه خوبی است یا خیر را کاری ندارم بلکه بنده واقعیت را عنوان کردم.
دو طرف قرارداد تا چه زمانی منتظر یکدیگر میمانند؟
ما هنوز خیلی جدی و مصمم هستیم تا اینکه کیروش به ایران بیاید و کار را آغاز کند.
به شرط اینکه قرارداد بسته شود.
درست است. ما همچنان برای تمدید قرارداد جدی هستیم.
کیروش تا چه زمانی در دوبی میماند.
در این خصوص زمان خاصی تعیین نشده است.
یعنی امکان دارد در این چند روز هر اتفاقی بیافتد؟
ممکن هم هست؛ بله.
از طرف فدراسیون مذاکره با گزینههای دیگر آغاز شده است؟
به هیچ وجه. به طور کلی این موضوع را قویاً تکذیب میکنم.
یعنی مذاکرات با برانکو یا اسکوچیچ صحت ندارد؟
این را به جرأت میگویم که این اتفاق رخ نداده است.
شاید وظیفه مذاکره به سایر اعضای فدراسیون محول شده است.
تا جایی که من میدانم این وظیفه به سایرین محول نشده است.
یعنی فقط شما اجازه دارید؟
اگر قرار به مذاکره باشد، رئیس فدراسیون این وظیفه رابه افراد دیگر محول میکند. در حال حاضر هم در خصوص قرارداد کیروش من طرف مشاوره کفاشیان هستم. اگر آقای کفاشیان تصمیم دیگری بگیرد من هم مطلع میشوم، اما دوباره با جرأت بیشتری میگویم که با هیچ مربی دیگری غیر از کیروش مذاکره نشده است.
شاید هم وظیفه مذاکره به سایرین محول شده و شما از آن مطلع نیستید.
دلیلی نمیبینم چون تا به حال مشکلی نداشتیم که رئیس فدراسیون این کار را کند، ضمن اینکه وقتی یک پرونده هنوز باز است، نباید به سمت پرونده دیگری رفت.
عقل حکم می کند وقتی یک پرونده رو به بسته شدن است، مذاکره با گزینههای دیگر هم آغاز شود.
خیر. من این موضوع را صحیح نمیدانم. وقتی شما به طور جدی کاری را به مراحل انتهایی رساندهاید، نباید با دیگران مذاکرهای انجام داد.
این چه طور مراحل انتهایی است که کیروش موقع رفتن تا این اندازه شوک زده و ناراحت بود.
این طور نیست و نگران نباشید.
قبول دارید زمان برای حضور موفق در آسیا در حال از دست رفتن است.
طبق برنامهای که کیروش اعلام کرده ما هنوز عقب نیستیم.
حداقلش این بود که با حضور در ایران بازیهای لیگ را زیر نظر بگیرد.
زیر نظر دارد و این طور نیست که بازیها زیرنظر نباشند. دستیارانی که با وی کار میکردند کارشان را ادامه میدهند.
از کجا معلوم که خود آنها بمانند. به طور مثال خود مارکار؟
این دیگر انتخاب سرمربی است. کسی نمیتواند مربی ایرانی را به او تحمیل کند. خود مارکار که از اول به عنوان استعدادیاب کارش را آغاز کرد و در حال حاضر هم به انجام این کار مشغول است.
تا چه اندازه به تمدید قرارداد خوشبین هستید؟
من درصد نمیگویم. باید از مواضع کوتاه آمد.
فدراسیون یا کیروش؟
ما در صدد حفظ منافع کشور هستیم و او هم درصدد این است که مواضع خود را حفظ کند که در نهایت دو طرف باید به یک نقطه اشتراک نزدیک شوند.
در نهایت سرنوشت قرارداد کیروش به کجا خواهد رسید؟
آقای کفاشیان در این خصوص چندین بار صحبت کرده و من هم آن را تکرار میکنم. در برخی موارد خاص و جزئی هنوز بررسیها ادامه دارد.
برای این موضوع پایان مهلتی دارید؟
در این مورد رئیس فدراسیون باید پاسخگو باشد.