کمردرد ناخوانده

اگر ناگهان دچار گرفتگی کمر شده‌اید، مضطرب نشوید. مطمئن باشید شما تنها مورد مبتلا به این عارضه نیستید و دنیا به آخر نرسیده است. بیش از 90 درصد از ما کمردرد و گرفتگی ماهیچه‌های ناحیه کمر را دست‌کم یک بار در زندگی تجربه خواهیم کرد.

 

گاهی فقط کافی است خم شوید تا بند کفشتان را ببندید یا خوارباری را که خریده‌اید از روی زمین بردارید تا همین کار بظاهر ساده سبب شود الیاف ماهیچه‌های این ناحیه از بدن کشیده شده یا دچار پارگی یا آسیب‌دیدگی جزئی شود.

 

خشکی و گرفتگی و نیز احساس درد صبحگاهی کمر ممکن است برای بسیاری از افراد درد چندان نامتعارفی نباشد؛ دردی که قاعدتا طی یکی دو هفته بهتر خواهد شد. برای خلاص شدن از شر این درد براحتی می‌توانید از دوش آب‌گرم، کمپرس گرم یا حرکات کششی بسیار ملایم کمک بگیرید.

 

شاید شما هم بسیار شنیده باشید که برای خلاص شدن از شر این مشکل باید چند هفته استراحت کنید و دست به سیاه و سفید هم نزنید وگرنه این کمر، دیگر برایتان کمر بشو نیست. اما واقعیت چیز دیگری است. در مواردی که صرفا به دلیل کارهای عادی روزمره دچار گرفتگی عضلانی کمر می‌شوید باید به مدت 72 ساعت به کمرتان استراحت دهید.

 

پس از آن می‌توانید آرام‌آرام فعالیت‌های سبک روزانه را آغاز کنید و البته در این حال باید با کمرتان مدارا کنید. پس از طی دوره نقاهت و رسیدن به شرایط مطلوب، دیگر باید راست و درست بایستید و بنشینید. این نخستین کاری است که می‌تواند از بروز مجدد چنین کمردردهایی پیشگیری کند.

 

بعلاوه باید به ورزش‌هایی بپردازید که ماهیچه‌های ناحیه شکم و کمر را تقویت می‌کند. تا می‌توانید چنین ورزش‌هایی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. آسیب‌های ماهیچه‌ای کمر اغلب زمانی رخ می‌دهند که بخصوص ماهیچه‌های شکمی ضعیف هستند و کمر شما باید برای راست نگهداشتن بدنتان بار بیش از حدی را تحمل کند.

 

برای پیشگیری از بروز این دردها در آینده، به گذشته نگاهی بیندازید. فعالیت‌های گوناگون جسمانی‌تان، بخصوص فعالیت‌های روزمره را مرور کنید و ببینید عموما کدام‌ یک از آنها سبب بروز ناراحتی در ناحیه کمرتان شده است. مثلا اگر با کامپیوتر سروکار دارید، حتما وضع نشستن خود را پشت میز کامپیوتر بررسی کنید و در صورت لزوم از امکانات ارگونومتری استفاده کنید یا شاید وضع بدنتان هنگام خواب نامناسب است.

 

خوابیدن روی شکم بدترین حالت خوابیدن است و به کمر فشار بسیار زیادی وارد می‌کند. در عوض می‌توانید عادت خوابیدن خود را تغییر دهید. درست است که ترک عادت دشوار است اما در این مورد خاص موجب رفع مرض یا پیشگیری از آن است. بهتر است به پشت بخوابید و بالشی هم زیر زانوهای خود قرار دهید یا به پهلو بخوابید و بالشی بین زانوهایتان بگذارید.

 

اگر این گرفتگی و درد به این راحتی‌ها دست از سرتان برنمی‌دارد، ممکن است ناشی از دیسک کمر باشد. یعنی ممکن است بالشتک‌های نرم بین مهره‌های استخوانی کمرتان به مرور منقبض و سفت شده باشند. این مشکل را می‌توان با فیزیوتراپی زیر نظر متخصص رفع کرد. البته باید به خاطر داشته باشید بهبود سبک زندگی می‌تواند کمک حال مناسبی باشد.

 

اما از اینها گذشته، برخی کمردردها می‌توانند نگران‌کننده باشند. اگر دردی در ناحیه کمر احساس می‌کنید که به پاهایتان سرایت می‌کند یا اگر سبب ضعف یا سستی و کرختی می‌شود حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. این دردها را هرگز به حال خود رها نکنید.

منبع:salamatnews.com

ویدیو مرتبط :
کمردرد درمان کمردرد کمر درد

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

پشه,میهمان ناخوانده

 

 

 

 

با توجه به اینکه به فصول گرم سال نزدیک می شویم کم کم سر و کله پشه ها پیدا می شود.برای مقابله با این حشره چه راه هایی وجود دارد؟

 

روشهای كنترل پشه‌ها:

 

1- حذف و یا كاهش محل‌های تولید مثل و تخمریزی.

 

2- استفاده از شكارچیان طبیعی پشه‌ها.

 

3- نابود كردن پشه‌ها در مرحله لارو و یا بلوغ.

 

برای نابود ساختن لارو پشه‌ها میتوان از حشره كشهای ویژه استفاده كرد.ریختن روغن در محل تخم ریزی روی سطح آب لاروها را میكشد چراكه دیگر لاروها قادر به تنفس نمی باشند.استفاده از ماهی‌ها در حوضچه‌ها نیز بسیار موثر است.

 

اقدامات موثر برای دور کردن پشه ها:

 

1- آب گلدانها را یك روز در میان عوض كنید. اجازه ندهید در زیر گلدانیها آب جمع شود.

 

2- هر شیئی كه بیرون از منزل شما قابلیت نگه داشتن آب را داراست، جمع اوری كنید مثل: كارتن‌ها، بطریها، جعبه، قوطی كنسرو، تایرهای مستعمل و غیره. نشتی‌های شیرهای آب را شناسایی كرده وان‌ها را تعمیر كنید. ظرف غذای حیوانات خانگی را نیز هر روز عوض كنید.

 

3- گودالهای زمین و حفره‌های درختان را با خاك و یا ملات پر كنید.

 

4- شیروانیها را وارسی كنید و از مسدود نبودن انها اطمینان حاصل كنید.

 

5- هر جایی كه آب جمع میشود و راكد میماند را حذف و یا تمیز كنید.

 

6- روی قایق، سطل، بشكه‌ها، مخازن اب، تشتها را كاملا بپوشانید و یا انها را وارونه قرار دهید.

 

7- آب استخر را یا كاملا تخلیه كنید و یا اب ان را با استفاده از كلر و تصفیه كننده‌ها كاملا تمیز نگه دارید .

 

8- حوضچه‌ها را از ماهی پر كنید تا لارو پشه‌ها را بخورند.

 

9- نصب توری بر روی پنجره‌ها و درها بسیار موثر است.

 

10- از پوشیدن لباسهای تیره و ابی رنگ خودداری كنید.

 

11- هنگام خروج از منزل پیراهن استین بلند و شلوار بلند بپوشید.

 

12- درون چاهك وكف شور‌ها روغن بریزید.

 

13- كاشتن گلهای همیشه بهار وشمعدانی در باغچه خانه در دور كردن پشه‌ها موثر است.

 

14- چمن‌ها را كوتاه نگه داشته و علف‌های هرز را بچینید. بوته‌ها و شاخ وبرگ‌های اضافی گیاهان اطراف منزلتان را هرس كنید.

 

15- مالیدن مخلوط روغن زیتون و وانیل ویا روغن اوكالیپتوس و یا نعناع به عنوان یك دفع كننده طبیعی پشه‌ها عمل خواهد كرد.

 

نكته:نسیم ملایم باعث میشود پشه‌ها نتوانند رد دی اكسید كربن بازدم شما را بگیرند بنابراین روشن كردن كولر ویا پنكه احتمال گزش پشه‌ها را بسیار كاهش میدهد.

 

 

انواع وسایل كنترل پشه‌ها:

 

1- اسپری‌های حشره كش: تركیب اصلی انها PYRETHOID‌ها میباشد كه باعث كشته شدن حشرات میشود. هنگام استفاده از آنها رعایت این نكات توصیه میگردد:

 

1. قبل از اسپری كردن آنها را خوب تكان دهید.

 

2. پیش از استفاده از انها كودكان، حیوانات خانگی به خصوص ماهیها، افراد مسن و بیمار و بخصوص زن باردار را از محل دور كنید.

 

3. روی ظروف اشپزخانه، آب و مواد غذایی را كاملا بپوشانید و مستقیما روی آنها اسپری نكنید.

 

4. پس از اسپری كردن اتاق را ترك كنید و پس از 10 دقیقه بازگردید.

 

5. چنانچه دست و هر جای دیگر بدنتان با مواد حشره كش الوده شد فورا ان را با آب و صابون بشویید.

 

6. پس از اسپری كردن دستهای خود را با آب و صابون بشویید.

 

7. هرگز نزدیك شعله آتش، مواد اشتعال زا، سطوح داغ، لوازم الكتریكی و پریز برق اسپری نكنید.

 

8. حشره كش‌ها را دور از دسترس كودكان و حیوانات خانگی خود قرار دهید.

 

9. حشره كشها را در محل خنك، خشك و دور از نور خورشید نگه داری كنید. هرگز آنها را در مجاورت منابع حرارتی، داروها و مواد غذایی نگه داری نكنید.

 

10. قوطی حشره كش‌ها را سوراخ نكرده و یا در آتش نیاندازید.

 

نكته:حشره كش‌ها نیز غیراز نابود كردن پشه و یا مگس، موجب كشته شدن دیگر حشرات نافع نیز میگردند.

 

نكته:حشره كشها سمی و سرطانزا هستند بنابراین تصور نكنید استنشاق انها اسیبی به شما نمی رساند.

 

2- سیستم‌های تبخیر كننده الكتریكی: تركیب اصلی بكار رفته در انها همان PYRETHROID میباشد. با حرارت دادن قرص، ژل و محلول حاوی حشره كش، تركیبات كشنده و دفع كننده حشرات به تدریج در فضا منتشر میشود. در 3 نوع قرص (مثل ویپ)، محلول وژل موجود میباشند. كشنده و دفع كننده حشرات میباشند. نوع قرصی شكل آن برای 10-8 ساعت موثر است-نوع محلول و ژل آن برای 45 روز (روزی 10- 8 ساعت) موثر میباشند. هنگام استفاده از آنها رعایت نكات زیر توصیه میگردد:

 

* انها را نزدیك محل خواب ومواد اشتعال زا قرار ندهید.

 

* هنگامی كه از انها استفاده می كنید پنجره (دارای توری) را اندكی باز نگه دارید.

 

* با دستان مرطوب به انها دست نزنید.

 

3- حشره كشهای برقی: این حشره كشها از لامپهای فلورسنت كه از خود پرتوهای فرابنفش ساطع میكنند، حشرات را به سوی خود می كشانند. حشرات این نور را با نور خورشید و یا ماه اشتباه میگیرند. حشرات هنگام شب از نور ماه برای جهت یابی استفاده میكنند. همچنین پشه‌ها تصور میكنند نور از سطح آب منعكس میشود. پشه‌ها از اشعه فرابنفش بازتاب یافته از سطح آب برای شناسایی محل تخمریزی استفاده میكنند. این حشره كشها دارای ترانسفورماتوری (ترانس) هستند كه ولتاژ برق را تا 2 هزار ولت افزایش میدهد. هنگامی كه حشرات جذب اشعه فرابنفش این حشره كشها میشوند به شبكه فلزی برخورد میكنند كه باعث كامل شدن مدار الكتریكی گردیده و جریان الكتریسیته با ولتاژ بالا از میان بدن حشره عبور میكند و باعث منفجر شدن آن میشود. اما متاسفانه این دستگاه‌ها به غیر از پشه‌ها سایر حشرات نافع نظیر پروانه‌ها، بیدها و كفش دوزكها را نیز نابود میكنند و تنها 20 درصد حشرات كشته شده را پشه‌ها تشكیل میدهند. همچنین ذرات متلاشی شده حشرات كه حاوی باكتری‌ها نیز میباشند با منفجر شدن حشرات به فضای اطراف پراكنده شده و ایجاد آلودگی میكنند.

4- دستگاه‌های فراصوتی: این دستگاه‌ها با تولید اصوات با فركانسهای بالا و یا تقلید صدای بال سنجاقك‌ها پشه‌ها را دور می كنند. اما در عمل بسیار بی تاثیر میباشند.

5- پشه بند‌ها: به ویژه وقتی به ماده ای بنام PERMETHRIN آغشته میگردند بسیار موثرند. این ماده موجب كشته شدن پشه‌ها میشود.

6- مواد دوركننده حشرات: ماده ای بنام DEET یكی از موثر ترین مواد دفع كننده حشرات است كه بصورت اسپری، لوسیون و كرم موجود است. این ماده حس بویایی حشرات را مختل میكند.PERMETHRIN نیز بسیار موثر است اما نباید آن را روی پوست مالید بلكه روی لباس و یا پشه بند اسپری میگردد. این مواد را برای كودكان زیر 6 ماه استفاده نكنید. مواد دفع كننده حشرات را تنها در خارج از منزل بكار برید و هنگام بازگشت به خانه آن را كاملا با آب وصابون از روی پوست بدنتان پاك كنید. همچنین دور كننده‌ها نبایستی روی زخم باز ویا خراشیدگی پوست استعمال گردند.

7- شمع‌های حاوی سنبل هندی(CITRONELLA) نیز در دور كردن حشرات موثر است.

8- تله‌های جذب كننده پشه‌ها: این دستگا هها با پراكندن دی اكسید كربن (كه از سوختن گاز پروپان حاصل میشود)، تركیبات شیمیایی جاذب پشه مثل فرومون اوكتنول(OCTENOL) كه یك جاذب غیر سمی است، گرما و یا نور باعث جلب و به دام انداختن پشه‌ها میگردند. كه میتواند موثر باشد اما گرانقیمت میباشند.

 

 

مراقبت‌های محل گزش:

 

1- محل گزش را با اب و صابون بشویید.

 

2- از خمیر جوش شیرین و اب روی محل گزش بمالید.

 

3- گذاشتن یخ، مالیدن كرمهای كالامین و هیدروكورتیزون التهاب و تورم را كاهش میدهد.

 

4- مصرف قرصهای ایبوپروفن و ناپروكسن نیز التهاب را كاهش میدهد .