چه كنیم كه نوزادمان كم وزن به دنیا نیاید؟

فصل‌ها یكی از موارد تاثیرگذار در روند كاهش و افزایش وزن هستند. در حالت طبیعی در 6 ماه اول سال، وزن كم می‌كنیم و 6 ماه دوم سال وزن اضافه می‌كنیم. یكی از دلایل آن هم دشواری فعالیت در فصل سرد است. به‌طور طبیعی، پیاده‌روی و دیگر فعالیت‌ها در آب‌وهوای گرم تابستان آسان‌تر است، همچنین به‌نظر می‌رسد، اشتها در فصل زمستان بیشتر می‌شود و گرایش بیشتری به خوردن پیدا می‌كنیم. برای رهایی از نقش فصل‌ها در میزان افزایش یا كاهش وزن بهتر است رژیم غذایی خود را در تمام فصل‌های سال حفظ كنیم تا وزن خود را در حد دلخواه ثابت نگه داریم. فصل بهار هم یكی از بهترین فصل‌ها برای كاهش وزن است زیرا در این فصل بسیاری از مواد‌غذایی به‌ویژه میوه‌ها و سبزی‌ها به‌صورت طبیعی و تازه در دسترس هستند.

---

•  بهتر است روزانه 5 یا 6 وعده غذایی را در برنامه خود قرار دهید تا بتوانید اشتهای خود را كنترل كنید. با توجه به میزان فعالیت، هر وعده غذایی باید 002 تا 004 كالری داشته باشد.

• همچنین‌زمانی كه چند وعده غذایی را درنظر می‌گیریم، میزان انرژی كه به بدن می‌رسد و در نتیجه آن سطح قند خون تنظیم می‌شود.

•   مواد‌غذایی سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید؛ رژیم غذایی سالم، رژیمی است كه با محوریت میوه‌ها و سبزی‌ها برنامه‌ریزی می‌شود. غذاهای بدون نشاسته مثل كلم بروكلی را به برنامه غذایی خود اضافه كنید. برای كاهش اشتها، پروتئین‌ها را مثل ماهی، مرغ و گوشت در هر وعده غذایی بگنجانید، همچنین لبنیات كم‌چرب و بدون چربی را در 2یا 3 وعده در رژیم غذایی خود درنظر بگیرید.
  

---

 سبزی‌ها را از یاد نبرید؛ در این فصل سبزی‌های تازه بسیار یافت می‌شود. سبزی‌ها، موادی مغذی اما كم كالری هستند، همچنین مصرف سبزی‌ها در كنار غذای اصلی اشتها را كاهش می‌دهد و نتیجه آن مصرف كمتر مواد‌غذایی با كالری بالاست.یكی دیگر از نكات مثبت سبزی‌ها نبود كلسترول است. میزان چربی موجود در سبزی‌ها بسیار اندك است.فیبر بخش اصلی سبز‌ی‌ها را تشكیل می‌دهد. بدن قادر به هضم فیبر نیست اما فیبرها برای بدن مفید هستند و دستگاه گوارشی بدن را تنظیم می‌كنند.در این میان كاهو، كلم، هویج، گوجه فرنگی، گل كلم و كرفس انتخاب‌های مناسبی هستند.

---

---

 مواد‌غذایی را گرم مصرف كنید؛  بهتر است نخستین وعده غذایی در روز یعنی صبحانه، مواد غذایی گرم همچون حریره جو باشد. سوپ حبوبات گرم در هر 004 گرم تنها 003 كالری دارد. درحالی‌كه میزان كالری حبوبات نپخته به 0041 تا 0002 كالری در هر 004 گرم می‌رسد، همچنین حبوبات پخته جلوی اشتها را می‌گیرند و سبب می‌شوند تا ساعات متوالی احساس سیری كنید.مصرف حبوبات كه از فیبر نیز سرشار هستند، از ابتلا به بیماری‌های قلبی و بسیاری از سرطان‌ها جلوگیری می‌كند.

---

---

 چای سبز بنوشید؛ زمانی كه صحبت از نوشیدنی‌ها به میان می‌آید، چای سبز یكی از بهترین و سالم‌ترین انتخاب‌هاست. یك لیوان نوشابه حدود 041 كالری دارد كه با 9قاشق‌ چای‌خوری شكر قابل قیاس است؛ درحالی‌كه چای سبز كالری ندارد مگر اینكه آن‌را به‌صورت شیرین بنوشید.همچنین چای سبز تركیبی به نام كاتچین دارد كه سوخت‌وساز بدن را تسریع می‌كند. همچنین كاتچین خواص ضد‌سرطان دارد.یكی دیگر از مواردی كه می‌توان درخصوص چای سبز اشاره كرد این است كه اگر نوشیدنی‌های گرم را دوست ندارید، می‌توانید چای سبز را به‌صورت سرد مصرف كنید.

---

 شكلات یك میان وعده فوق‌العاده و خوشمزه است؛ یك تكه شكلات با كیفیت می‌تواند نیاز بدن را  به انرژی تامین كند. این یعنی نه تنها مجبور نیستید شكلات را از یك برنامه غذایی سالم حذف كنید بلكه حتی شما را به خوردن آن ترغیب می‌كنیم. اما به یاد داشته باشید شكلاتی كه از آن صحبت می‌كنیم شكلات تلخ است كه میزان شكر و دیگر افزودنی‌ها در آن اندك است، همچنین طعم تلخ و تند شكلات خالص سبب می‌شود تا مدت بیشتری احساس سیری كنید.
از دیگر خواص شكلات تلخ می‌توان به‌وجود آنتی‌اكسیدان‌ها در آن اشاره كرد كه برای داشتن پوستی شاداب و سالم لازمند.
همچنین شكلات تلخ منبع غنی منیزیم، آهن و پتاسیم است و خاصیت شاداب‌كنندگی دارد.خوردن یك تكه شكلات در هر روز آرام‌بخش، برای سلامت مفید و لذت‌بخش است.

منبع : مجله سیب سبز