سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
چرا خانم ها نباید آب پرتقال بخورند؟
چرا خانم ها نباید آب پرتقال بخورند؟
● جوانان هم این مشکل را دارند
بی اختیاری ادراری یعنی این که ناخودآگاه از بدن فرد ادرار خارج می شود. این مسئله به خصوص در زمان خنده، سرفه، تشنج یا ورزش کردن اتفاق می افتد. در اکثر موارد فرد قبل از این که به دستشویی برسد خود را خیس کرده است.
در بین زنان و دختران جوان، عموما بی اختیاری ادراری به دلیل صدمات و مشکلات ناشی از ورزش است. درواقع آمار نشان می دهد، در مدارس و دانشگاه ها ۲۰درصد خانم های عضو تیم های مختلف ورزشی دچار این مشکل هستند، این مسئله به خصوص در زمان ورزش کردن ورزشکاران رشته های دوومیدانی، ژیمناستیک و چتربازی رخ می دهد.
در این ورزش ها فرد با نیرویی زیاد پاهایش را به زمین می کوبدیا پاهایش به زمین کوبیده می شود و این می تواند به عضلات لگن و بافت های محافظ مثانه فشار وارد کند که باعث بی اختیاری ادراری می شود جالب است که مشکل بی اختیاری ادراری هم مثل دیدچشم، مسئله ای است که تاحدودی ارثی است. بی اختیاری ادراری، هم در زنان و هم در مردان در هر سنی رخ می دهد، اما شیوع آن در زنان ۲ برابر مردان است. در زنان بالارفتن سن و بچه دار شدن، احتمال این مسئله را افزایش می دهد. در مورد سن این مسئله ناشی از کاهش استروژن است که قدرت عضلات را کاهش می دهد.
● این یک مشکل دائمی است؟
به عنوان یک زن جوان، اگر دچار این مشکل شدید فکر نکنید که این مسئله تا آخرعمر گریبان شما را می گیرد. برای مثال بی اختیاری در مقطع بارداری یا پس از آن در بسیاری از زنان دیده می شود و حالت گذرا هم دارد. این حالت با انجام ورزش های موسوم به ورزش های لگن بهبود نسبی می یابد.
بی اختیاری ادراری ناشی از عفونت مثانه هم در هر سنی ممکن است اتفاق بیفتد و با درمان عفونت بهبود خواهد یافت. حتی اگر این مشکل خودبه خود خوب نشد با انجام تمرینات، تغییرات در شیوه زندگی، درمان دارویی و در صورت نیاز جراحی های کوچک برطرف خواهد شد.
اصلی ترین علت های بی اختیاری ادراری عبارتند از: عفونت دستگاه ادراری، ضعیف شدن عضلات لگن ناشی از بارداری یا زایمان، جراحی های لگن، برخی داروها، سرفه های مزمن، دیابت و در گاهی موارد بلند کردن وزنه های سنگین.
● چه زمانی به پزشک خودتان مراجعه کنید؟
اگر دچار مشکل بی اختیاری هستید حتما به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما سوالات زیادی خواهد پرسید تا متوجه شود مشکل شما به چه چیزهایی ارتباط دارد. سابقه خانوادگی شما، سابقه بیماری های قلبی، داروهایی که مصرف می کنید و تعداد فرزندان شما در راه تشخیص به پزشک شما کمک خواهد کرد. پزشک تان قطعا شما را معاینه خواهد کرد و برای تان آزمایش می نویسد.
تعیین حجم مثانه و اندازه گیری میزان ادرار در مثانه پس از تخلیه آن از آزمایش های مهم است. تجزیه ادرار، انجام سونوگرافی تشخیصی و سیستوسکوپی که در آن توسط یک آندوسکوپ یک دوربین بسیار کوچک به داخل مجرای ادراری و مثانه فرستاده می شود تا داخل آن ها معاینه شود از سایر روش های تشخیصی است.
● جراحی یا دارو؟
شیوه های دیگر، به جز ورزش هم برای بهبود این حالت مورد استفاده قرار می گیرند، برای مثال تحریک الکتریکی عضلات لگن یا E.M.S که نتایج بسیار خوبی هم داشته است یا شیوه موسوم به بیوفیزیک یا درمان های دارویی که برخی از آن ها باعث کمتر شدن انقباض مثانه می شوند و بعضی دیگر قدرت عضله ها را بیشتر می کنند، اگر همه این شیوه ها جواب نداد آن وقت ممکن است برای شما درمان با جراحی درنظر گرفته شود که البته عمل های جراحی کوچک است و با پاسخ بسیار خوبی همراه بوده است.
● با ورزش درمان کنید!
بی اختیاری ادراری یک علامت است که می تواند چند علت داشته باشد. درمان باید از بین بردن علت این مشکل باشد اما یکی از بهترین شیوه های در دسترس ورزش هایی است که به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند که این ورزش ها را «کگل» می نامند. زمانی که این ورزش ها را یاد گرفتید می توانید همه جا آن ها را به کار ببرید. برای آن که این ورزش ها را فرا بگیرید باید این کارها را انجام دهید:
۱) عضلات مناسب را شناسایی کنید: پزشک تان به شما یاد خواهد داد که چگونه عضلات لازم را شناسایی کنید.
۲) فقط عضلات لازم را تمرین دهید: در زمان انجام این تمرینات سعی کنید که کل بدن تان را ریلکس کنید. مهم ترین اشتباهی که ممکن است مرتکب شوید سفت کردن عضلات پشت و کمر است.
۳) ورزش ها را به طور منظم انجام دهید: یادتان باشد که تنها انجام منظم ورزش می تواند به شما کمک کند.
۴) بر شدت ورزش بیفزایید: هر زمان که احساس کردید این ورزش ها ساده شده است باید زمان و میزان انجام آن ها را بیشتر کنید.
۵) پایدار باشید: این ورزش ها در آغاز ممکن است سخت باشند. ممکن است گاهی نتوانید آن ها را انجام بدهید اما باید بدانید که مداومت داشتن در انجام آن ها می تواند به شما کمک کند تا مشکل خودتان را حل کنید.
● چرا نباید آب پرتقال و سس گوجه فرنگی بخورید؟
اگر مشکل شما خیلی جدی نیست و می خواهید از درمان های دارویی و جراحی استفاده نکنید، این توصیه ها را جدی بگیرید:
۱) هول نزنید: لازم نیست یک بطری آب را در چند ثانیه سر بکشید. سعی کنید که هرچند دقیقه یک بار جرعه ای آب بنوشید تا مثانه شما بتواند با حجم مایع وارد شده به بدن کنار بیاید.
۲) کم آب ننوشید: فکر می کنید کمتر آب خوردن مشکل شما را حل می کند، نه، مطمئن باشید که این حالت مشکل شما را سخت تر خواهد کرد. با کم مصرف کردن آب مثانه و کلیه های تان را حساس خواهید کرد و این مشکل را بدتر خواهد کرد.
۳) رژیم غذایی مناسب: بعضی موادغذایی و نوشیدنی هستند که مشکل بی اختیاری ادراری را بدتر می کنند چراکه حاوی مواد محرکی هستند که باعث تکرر ادرار و کنترل نکردن می شوند. از جمله این ها نوشیدنی های حاوی کافئین است (از جمله قهوه، چای و انواع کولاها)، آبمیوه های اسیدی مثل آب پرتقال، آب آناناس، آب گوجه فرنگی و نیز سایر محصولات ساخته شده با گوجه فرنگی (مثل سس های گوجه) جزو این دسته هستند.
همچنین مطالعات نشان داده است که غذاهای تند و تمامی طعم دهنده های تند چه حاوی فلفل و چه سایر انواع مواد غذایی تند، جایگزین های قند و قندهای مصنوعی و مکمل های حاوی ویتامین B و C هم می توانند حالت بی اختیاری ادراری را بدتر کنند. خوردن میوه هایی مثل هلو، پاپایا و هندوانه می تواند در این مورد بسیار به افراد دارای مشکل کمک کند.
۴) تمرین کنید: شما می توانید با تمرین کنترل کردن ادرار خود توان خودتان در زمینه حل این مشکل را افزایش بدهید. البته این کار را باید به صورت تدریجی و آرام انجام بدهید.
۵) ورزش کنید: هرچقدر که توان عضلانی خودتان را افزایش بدهید وضعیت بهتری خواهید داشت پس ورزش منظم و هدفمند را فراموش نکنید.
منبع: bartarinha.ir
ویدیو مرتبط :
آقایان باید در حمام حتما پرتقال بخورند؟
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
چرا خانمها نباید آب پرتقال بخورند؟
تصور نكنید كه مشكل بیاختیاری ادراری و كنترل نكردن ادرار فقط مشكل مادربزرگهاست. براساس مطالعات انجام گرفته در آمریكا، حدود 22درصد از خانمهای جوان درجاتی از بیاختیاری ادراری دارند و 8درصد هم دارای بیاختیاری متوسط تا شدید هستند، پس حتما این بخش را با دقت مطالعه كنید.
بیاختیاری ادراری یعنی اینكه ناخودآگاه از بدن فرد ادرار خارج میشود. این مسئله بهخصوص در زمان خنده، سرفه، تشنج یا ورزش كردن میافتد. در اكثر موارد فرد قبل از اینكه به دستشویی برسد خود را خیس كرده است. در بین زنان و دختران جوان، عموما بیاختیاری ادراری به دلیل صدمات و مشكلات ناشی از ورزش است. درواقع آمار نشان میدهد، در مدارس و دانشگاهها 20درصد خانمهای عضو تیمهای مختلف ورزشی دچار این مشكل هستند، این مسئله بهخصوص در زمان ورزش كردن ورزشكاران رشتههای دوومیدانی، ژیمناستیك و چتربازی رخ میدهد. در این ورزشها فرد با نیرویی زیاد پاهایش را به زمین میكوبدیا پاهایش به زمین كوبیده میشود و این میتواند به عضلات لگن و بافتهای محافظ مثانه فشار وارد كند كه باعث بیاختیاری ادراری میشود جالب است كه مشكل بیاختیاری ادراری هم مثل دیدچشم، مسئلهای است كه تاحدودی ارثی است. بیاختیاری ادراری، هم در زنان و هم در مردان در هر سنی رخ میدهد، اما شیوع آن در زنان 2 برابر مردان است. در زنان بالارفتن سن و بچهدار شدن، احتمال این مسئله را افزایش میدهد. در مورد سن این مسئله ناشی از كاهش استروژن است كه قدرت عضلات را كاهش میدهد.
بهعنوان یك زن جوان، اگر دچار این مشكل شدید فكر نكنید كه این مسئله تا آخرعمر گریبان شما را میگیرد. برای مثال بیاختیاری در مقطع بارداری یا پس از آن در بسیاری از زنان دیده میشود و حالت گذرا هم دارد. این حالت با انجام ورزشهای موسوم به ورزشهای لگن بهبود نسبی مییابد. بیاختیاری ادراری ناشی از عفونت مثانه هم در هر سنی ممكن است اتفاق بیفتد و با درمان عفونت بهبود خواهد یافت. حتی اگر این مشكل خودبهخود خوب نشد با انجام تمرینات، تغییرات در شیوه زندگی، درمان دارویی و در صورت نیاز جراحیهای كوچك برطرف خواهد شد. اصلیترین علتهای بیاختیاری ادراری عبارتند از: عفونت دستگاه ادراری، ضعیف شدن عضلات لگن ناشی از بارداری یا زایمان، جراحیهای لگن، برخی داروها، سرفههای مزمن، دیابت و در گاهی موارد بلند كردن وزنههای سنگین.
اگر دچار مشكل بیاختیاری هستید حتما به پزشك مراجعه كنید. پزشك شما سوالات زیادی خواهد پرسید تا متوجه شود مشكل شما به چه چیزهایی ارتباط دارد. سابقه خانوادگی شما، سابقه بیماریهای قلبی، داروهایی كه مصرف میكنید و تعداد فرزندان شما در راه تشخیص به پزشك شما كمك خواهد كرد. پزشكتان قطعا شما را معاینه خواهد كرد و برایتان آزمایش مینویسد. تعیین حجم مثانه و اندازهگیری میزان ادرار در مثانه پس از تخلیه آن از آزمایشهای مهم است. تجزیه ادرار، انجام سونوگرافی تشخیصی و سیستوسكوپی كه در آن توسط یك آندوسكوپ یك دوربین بسیار كوچك به داخل مجرای ادراری و مثانه فرستاده میشود تا داخل آنها معاینه شود از سایر روشهای تشخیصی است.
شیوههای دیگر، بهجز ورزش هم برای بهبود این حالت مورد استفاده قرار میگیرند، برای مثال تحریك الكتریكی عضلات لگن یا E.M.S كه نتایج بسیار خوبی هم داشته است یا شیوه موسوم به بیوفیزیك یا درمانهای دارویی كه برخی از آنها باعث كمتر شدن انقباض مثانه میشوند و بعضی دیگر قدرت عضلهها را بیشتر میكنند، اگر همه این شیوهها جواب نداد آنوقت ممكن است برای شما درمان با جراحی درنظر گرفته شود كه البته عملهای جراحی كوچك است و با پاسخ بسیار خوبی همراه بوده است.
بیاختیاری ادراری یك علامت است كه میتواند چند علت داشته باشد. درمان باید از بین بردن علت این مشكل باشد اما یكی از بهترین شیوههای در دسترس ورزشهایی است كه به تقویت عضلات كف لگن كمك میكند كه این ورزشها را «كگل» مینامند. زمانی كه این ورزشها را یاد گرفتید میتوانید همهجا آنها را به كار ببرید. برای آنكه این ورزشها را فرا بگیرید باید این كارها را انجام دهید:
1- عضلات مناسب را شناسایی كنید: پزشكتان به شما یاد خواهد داد كه چگونه عضلات لازم را شناسایی كنید.
2- فقط عضلات لازم را تمرین دهید: در زمان انجام این تمرینات سعی كنید كه كل بدنتان را ریلكس كنید. مهمترین اشتباهی كه ممكن است مرتكب شوید سفت كردن عضلات پشت و كمر است.
3- ورزشها را بهطور منظم انجام دهید: یادتان باشد كه تنها انجام منظم ورزش میتواند به شما كمك كند.
4- بر شدت ورزش بیفزایید: هر زمان كه احساس كردید این ورزشها ساده شده است باید زمان و میزان انجام آنها را بیشتر كنید.
5- پایدار باشید: این ورزشها در آغاز ممكن است سخت باشند. ممكن است گاهی نتوانید آنها را انجام بدهید اما باید بدانید كه مداومت داشتن در انجام آنها میتواند به شما كمك كند تا مشكل خودتان را حل كنید.
اگر مشكل شما خیلی جدی نیست و میخواهید از درمانهای دارویی و جراحی استفاده نكنید، این توصیهها را جدی بگیرید:
1- هول نزنید: لازم نیست یك بطری آب را در چند ثانیه سر بكشید. سعی كنید كه هرچند دقیقه یكبار جرعهای آب بنوشید تا مثانه شما بتواند با حجم مایع وارد شده به بدن كنار بیاید.
2- كم آب ننوشید: فكر میكنید كمتر آب خوردن مشكل شما را حل میكند، نه، مطمئن باشید كه این حالت مشكل شما را سختتر خواهد كرد. با كم مصرف كردن آب مثانه و كلیههایتان را حساس خواهید كرد و این مشكل را بدتر خواهد كرد.
3- رژیم غذایی مناسب: بعضی موادغذایی و نوشیدنی هستند كه مشكل بیاختیاری ادراری را بدتر میكنند چراكه حاوی مواد محركی هستند كه باعث تكرر ادرار و كنترل نكردن میشوند. از جمله اینها نوشیدنیهای حاوی كافئین است (از جمله قهوه، چای و انواع كولاها)، آبمیوههای اسیدی مثل آب پرتقال، آب آناناس، آب گوجهفرنگی و نیز سایر محصولات ساخته شده با گوجهفرنگی (مثل سسهای گوجه) جزو این دسته هستند. همچنین مطالعات نشان داده است كه غذاهای تند و تمامی طعمدهندههای تند چه حاوی فلفل و چه سایر انواع مواد غذایی تند، جایگزینهای قند و قندهای مصنوعی و مكملهای حاوی ویتامین B و C هم میتوانند حالت بیاختیاری ادراری را بدتر كنند. خوردن میوههایی مثل هلو، پاپایا و هندوانه میتواند در این مورد بسیار به افراد دارای مشكل كمك كند.
4- تمرین كنید: شما میتوانید با تمرین كنترل كردن ادرار خود توان خودتان در زمینه حل این مشكل را افزایش بدهید. البته این كار را باید به صورت تدریجی و آرام انجام بدهید.
5- ورزش كنید: هرچقدر كه توان عضلانی خودتان را افزایش بدهید وضعیت بهتری خواهید داشت پس ورزش منظم و هدفمند را فراموش نكنید.