سبکی جدید برای چربی سوزی سریع

 

 

 

 

از آنجایی که کاهش وزن همواره با تلاشی بی وقفه در نخوردن غذاهای مورد علاقه تعریف می شود، همیشه رنج آور بوده و بسیار سخت به نظر می آید اما مهم ترین نکته در کاهش وزن آسان این است که «مثل سایر اعضای خانواده بخورید ولی وزن کم کنید».

▪ پیاده روی: متخصصان مصرف غذاهای سالم تر و پیاده روی را نکات کلیدی کاهش وزن های شدید می دانند. البته مکان ها یا پارک هایی که برای پیاده روی طراحی شده اند کمک بزرگی به شما می کند.

 

▪ ریتم تند: متخصصین قلب توصیه می کنند هنگام تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود به فعالیت بدنی بپردازید.
راه های زیادی برای این کار وجود دارد.

مثلاً وقتی برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان پخش می شود، با آهنگ آن حرکت کرده و حرکات ورزشی انجام دهید. پزشکان می گویند: به جای نوشیدن شیشه های نوشابه با آنها حرکات قدرتی انجام دهید. از قوطی ها یا شیشه های خالی به جای سنگ وزنه استفاده کرده یا روی مبل نرمش های دیگری را انجام دهید تا زمانی که ایستاده اید.

مهم نیست دقیقاً چه کاری انجام می دهید، حداقل ۱۵ دقیقه برای این گونه فعالیت ها زمان گذاشته و اگر این روش شما را مجذوب کرد از چاقی رهایی خواهید یافت.
منبع:irannaz.com

ویدیو مرتبط :
‫طرز تهیه نوشیدنی لاغری با چربی‌ سوزی بالا، برای کاهش وزن سریع ( آقای حسینی)‬‎

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

با این نکات چربی سوزی سریع را تجربه کنید

با این نکات چربی سوزی سریع را تجربه کنید
بیشتر مردم فکر می کنند برای کاهش وزن یا چربی سوزی سریع حتما" باید رژیم بگیرند یا از تمرینات شدید استفاده کنند، نه اینکه این دو غلط است، نه، درست است، منتها برخی نکات هستند که اگر آن ها را نیز رعایت کنید به زودی خواهید دید که نتیجه سریع تر و بهتری خواهید گرفت. در این مطلب چند توصیه برای چربی سوزی سریع تر را پیشنهاد می کنیم.

 

بعد از تمرینات با وزنه تمرین هوازی کنید
تمرینات هوازی به خصوص بعد از تمرین با وزنه یکی از بهترین راه ها برای هدف قرار دادن چربی های بدن است. تحقیقات نشان داده بهترین زمان برای تمرینات هوازی برای کاهش حداکثر چربی بعد از تمرینات با وزنه خواهد بود . این نکته را به خاطر بسپارید که تنها راه سوزاندن چربی بدن، سوزاندن کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی شما از غذا خوردن است.

 

پروتئین بیشتر چربی سوزی بیشتر
اگر با چربی های بدنتان دست و پنجه نرم می کنید، میزان پروتئین را بالا ببرید. مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت و لبنیات با درصد چربی کمتر و پودرهای پروتئینی گزینه های مناسبی هستند. کالری های موجود در کربوهیدرات، پروتئین و چربی قابلیت یکسانی در ذخیره شدن به عنوان چربی بدن ندارند.
پروتئین نقش بسیار زیادی در افزایش متابولیک نسبت به کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی ما بازی می کنند. وقتی مقدار کالری کاهش می یابد، پروتئین عضلات را حفظ می کند که این موضوع به بالا نگه داشتن متابولیسم (کالری سوزی) کمک می کند. علاوه بر این به سرکوب گرسنگی نیز کمک می کند.

 

کربوهیدرات را چرخشی مصرف کنید
کربوهیدرات به حفظ عضلات کمک می کند، عضلاتی که خود باعث بالا رفتن متابولیسم می شوند و همچنان می توانند ذخایر چربی را تحریک کنند. به دنبال رژیم کاهش کربوهیدرات که در آن ۳ روز متوالی ۱۰۰ – ۱۲۵ گرم کربوهیدرات در روز مصرف می کنید و پس از آن شما باید فقط یک روز میزان کربوهیدرات را تا ۴۰۰ – ۳۰۰ گرم افزایش دهید. عملکرد رژیم به این صورت است که وقتی کربوهیدرات کمتری مصرف می کنید و این بخش از کربوهیدرات را با پروتئین جایگزین می کنید، بدن تحریک آنزیم های چربی را افزایش می دهد و روند چربی سوزی در یک سراشیبی قرار می گیرد.

سپری کردن زمان طولانی با مصرف کربوهیدرات پایین تر می تواند عضلات را صاف و یک دست نشان دهد. به این دلیل که گلیکوژن (یکی از ذخایر کربوهیدراتی داخل عضله) آب را به داخل عضلات می کشاند. وقتی کربوهیدرات مصرفی شما کاهش می یابد ذخایر گلیکوژنی موجود در عضلات خالی می شود و مقداری آب از دست می دهد، بنابراین در روز چهارم یا پنجم باید کربوهیدرات را افزایش دهید که به بارگیری کربوهیدرات معروف است.

 

کراتین عضله ساز و چربی سوز
کراتین یکی از مکمل های عضله ساز به شمار می رود که البته به فرآیند چربی سوزی هم کمک می کند! مصرف کراتین اگر با تمرینات وزنه ترکیب شود. متابولیسم را حدود ۱۰۰ کالری در روز افزایش می دهد. پس مطمئن شوید در طول روز ۵-۳ گرم کراتین همراه با نوشیدنی پروتئینی خود قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

 

ماهی بخورید
وقتی کالری مصرفی تان را کنترل می کنید، مصرف اسید چرب امگا ۳ موجود در ماهی سالمون، قزل آلا و ساردین سرعت چربی سوزی را بهبود می بخشد. یک امکان وجود دارد که تصور می شود امگا ۳ گیرنده های سلول های چربی را نسبت به آزاد شدن نوراپی نفرین که یکی از هورمون های اصلی چربی سوزی به شمار می رود را حساس می کند و باعث کارکرد بهتر این هورمون می شود. دلیل دیگر این است که امگا ۳ به ذخیره سازی کربوهیدرات عضلات کمک می کند.

منبع :  elmevarzesh.com