روش های ساده برای تقویت حافظه

امروز بیشتر مردم است ، حتما برای شما هم پیش آمده است که فراموش کرده اید کلیدهایتان را کجا گذاشته اید، نام دوست دوران کودکی تان چه بوده است و یا شماره تماس محل کار همسرتان را فراموش کرده اید و... تمام ما در روز با چنین اتفاقاتی روبرو هستیم،اگر گاهی چنین مسائلی برایتان اتفاق می افتد، كاملاً طبیعی است، ولی اگر مرتب دچار این قبیل مشكلات می شوید، باید به درمان آن بیشتر توجه كنید. تحقیقات نشان داده است از دست دادن حافظه در واقع می تواند زمانی آغاز شود كه شما با سال های میانسالی و پیری، فاصله زیادی دارید؛ یعنی اوایل دهه بیست سالگی و با افزایش سن ادامه یابد. خوشبختانه با به كار بردن توصیه های زیر در طول روز می توانید ذهن خود را هوشیارتر كنید و حتی موارد زیادی را به خاطر آورید.

-برای صبحانه نان مصرف كنید
حذف كامل كربوهیدرات ها از رژیم غذایی به ضرر حافظه شماست. بر طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه تافتس، كسانی كه خانواده كربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف می كنند، نسبت به افرادی كه كربوهیدرات مصرف می كنند، بیشتر به بیماری های كمبود حافظه مبتلا می شوند.براساس مطالعات دكتر رابین كانارك، پروفسور روانشناس دانشگاه تافتس، سلول های مغزی برای اینكه در بهترین حالت كاركرد خود قرار گیرند، نیاز به كربوهیدرات دارند، زیرا مولكول های كربوهیدرات در بدن به گلوكز تبدیل می شوند.

بنابراین در رژیم غذایی خود از غلات كامل و كربوهیدرات های پیچیده استفاده كنید، زیرا نسبت به سایر مواد غذایی، هضم آهسته تری دارند و به صورت یك جریان پیوسته، به بدن گلوكز می رسانند؛ به عنوان مثال برای وعده صبحانه می توانید از یك كیك (تهیه شده از آرد كامل) یا یك تكه نان تست و یك تخم مرغ نیمرو، به همراه یك فنجان چای یا قهوه استفاده كنید تا سلول های خاكستری مغز شما صبح ها بهتر فعالیت روزانه خود را آغاز كنند.

-قبل از شروع به كار روزانه، كمی ورزش كنید
دكتر سندرا آموت، نویسنده مقاله «به مغز خود خوشامد بگویید»، می گوید: ورزش كردن، سرعت جریان خون را در بدن افزایش می دهد و در نتیجه مقدار اكسیژن و گلوكز بیشتری به عنوان سوخت به سلول های مغزی می رساند.
براساس تحقیق انجام شده در مجله «نوروبیولوژی آموزش و حافظه»، توصیه می شود چنانچه می خواهید كلماتی را حفظ كنید، بهتر است بعد از انجام تمرینات بدنی شدید این كار را انجام دهید، زیرا سرعت یادگیری مغز بعد از انجام تمرینات ورزشی شدید، نسبت به زمانی كه تنها فعالیت های ساده بدنی انجام می دهید، بیست درصد بیشتر است. با شركت در كلاس های ورزشی و یا حتی انجام حركات موزون نرمشی، سرعت فعالیت های مغز خود را افزایش دهید، سپس به یادگیری و حفظ كردن مطالب روزانه خود بپردازید.

- هر روز مدت كوتاهی به جستجوی اینترنتی بپردازید
طبق آخرین تحقیقات انجام شده در دانشگاه كالیفرنیا، حداقل یك ساعت در روز جستجوی اینترنتی، به ویژه در مورد مطالبی كه بیشتر به دانستن آنها علاقه دارید (مثل بررسی دیدارهای ورزشی آخر هفته)، باعث می شود نیمكره پیشین مغز فعال شود؛ این بخش مسئول كنترل حافظه كوتاه مدت ماست. دكتر گری اسمال، سرپرست گروه تحقیقات می گوید: «هنگامی كه شما در حال جستجوی مطلبی در اینترنت هستید، رشته های عصبی مربوط به تصمیم گیری در مغز و همچنین اعصاب بینایی و مهارت های گویایی، همگی بسیار فعال می شوند.به توصیه دكتر اسمال، این تمرین جستجو را به صورت بی هدف انجام ندهید، زیرا هر چند كار ساده تر می شود، ولی در مورد تقویت حافظه، بی اثر خواهد بود.

- به منظور یادآوری مطالب از كدهای رمزی استفاده كنید
برطبق تحقیقی كه در مجله كاگنیشن به چاپ رسیده است، استفاده از كلمات كمی متفاوت و رمزگونه باعث می شود در هنگام یادگیری، حافظه طولانی مدت شما تقویت شود، زیرا تمركز روی كلمات جدید، فعالیت مغز در هنگام یادآوری مطالب را كمی سخت تر می كند و در نتیجه، قدرت حافظه افزایش می یابد.  می توانید متناسب با موردی كه می خواهید حفظ كنید، از كلمات طنز داستان های كمدی استفاده كنید تا مطالب آموزشی كه توجه شما را جلب نمی كنند و نمی توانید آنها را یاد بگیرید، به سرعت توسط مغز دریافت شوند.

- استفاده از نخ دندان قبل از خواب
استفاده از نخ دندان در زیباتر شدن دندان ها و لبخند شما بسیار مفید است، اما شاید برایتان شگفت آور باشد كه بدانید این كار، در تقویت حافظه نیز بسیار سودمند است. به گفته دكتر دندانپزشك، جاناتان. بی. لی واین، پروفسور دانشگاه نیویورك و نویسنده مقاله «لبخند»، هنگامی كه از نخ دندان استفاده نمی كنید، لثه ها دچار نوعی تورم می شود و كار باكتری های موجود در دهان برای ورود به جریان خون، بسیار ساده تر می شود. زمانی كه باكتری ها به جریان خون راه پیدا می كنند، باعث ایجاد نوعی عفونت در تمام بدن می شوند كه مغز نیز از این روند مستثنی نیست. این عفونت، در مغز ایجاد تورم می كند و در نهایت باعث از بین رفتن قدرت تشخیص فرد می گردد. بنابراین سعی كنید روزانه (حتی دو بار در روز) از نخ دندان استفاده كنید تا از مشكلات فراموشی رهایی یابید.

- تمرین ساده به یاد آوردن جای پارك
اگر همیشه جای پارك اتومبیل خود را فراموش می كنید، توصیه می كنیم برای چند لحظه این تمرین را انجام دهید. زمانی كه برای خرید مواد غذایی به فروشگاه رفته اید، چند لحظه در مكانی ثابت بایستید، صحنه ای كه از ماشین پیاده شدید را به خاطر بیاورید. توجه كنید كه در چه مكانی پارك كرده اید، سپس مردمك چشم تان را به مدت سی ثانیه به سمت چپ و راست حركت دهید.محققان دانشگاه متروپولیتن منچستر در انگلستان می گویند:انجام این حركات ساده چشمی، میزان حافظه طولانی مدت را تا ده درصد افزایش می دهد.پروفسور اندرو پاركر مدیر این تحقیقات می افزاید:انجام این تمرین ساده تقویت حافظه می تواند تنها كاری باشد كه به شما كمك می كند بتوانید خاطرات مهم زندگی تان را به یاد آورید.
منبع :افکار نیوز

 

ویدیو مرتبط :
‫5 روش موثر و مهم برای تقویت حافظه‬‎

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

روش های ساده برای تقویت مغز

هرچند مغز ما قوي‌ترين رايانه در سياره زمين به شمار مي‌رود، اين رايانه قدرتمند نيز گاهي به خطا مي‌رود. ما انسانها بيشتر وقت خود را صرف انباشتن چيزهاي گوناگون و بي‌فايده به داخل مغزمان مي‌كنيم.مهم نيست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهميت دارد اين است كه بدانيم اين عضو نياز به جبران و احياي خود دارد تا بتواند قالب و توانايي خود را حفظ كند.پژوهشگران روش‌هاي گوناگوني را براي سوپرشارژ كردن و افزايش كارآيي مغز پيشنهاد داده‌اند كه در اين نوشتار ساده‌ترين آنها ارايه شده تا هر فردي بتواند به محض احساس نياز، به آنها دسترسي داشته باشد و آنها را به كار بسته و از مزاياي آن بهره‌مند شود:

 

 

• بادام بخوريد

 

بادام حافظه را تقويت مي‌كند و اگر در تركيب با شير پيش از رفتن به رختخواب و يا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود، تأثير بهتري دارد.

 

 

• آب سيب بنوشيد

 

پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان داده‌اند كه آب سيب توليد نوعي انتقال دهنده عصبي حياتي «استيلكولين» را در مغز افزايش داده و از اين طريق قدرت حافظه را نيز تشديد مي‌كند.

 

 

• خوب بخوابيد

 

تحقيقات نشان مي‌دهد كه حافظه بلند مدت در طول خواب با پخش دوباره تصاوير تجربه شده در روز تقويت مي‌شود.

 

• از تفريحات ساده لذت ببريد

 

استرس قدرت مغزي ما را تحليل مي‌برد. ذهني كه در استرس گرفتار شده، بيشتر منابع حافظه ما را مصرف مي‌كند و به اين ترتيب، ذهني ضعيف و كودن براي ما باقي مي‌گذارد. تلاش كنيد براي خود عادتهاي ساده تفريحي در روز تعيين كنيد تا بتوانيد به كمك آنها استرس را از ذهن خود پاك كنيد. برخي از اين تفريحات ساده و مفيد براي ذهن و بدن و روان عبارتند از: گوش دادن به موسيقي مورد علاقه، بازي با كودكان، قدرداني از ديگران، پياده روي، دوچرخه سواري و يا شنا به طور روزانه، كار كردن با يك وبلاگ و سرانجام شركت در كلاس‌هاي يوگا و سلامت به طور روزانه.

 

 

• ذهن خود را ورزش دهيد

 

همان گونه كه ورزش جسمي براي بهره‌مندي از يك بدن قوي و سالم ضروري است، ورزش ذهني نيز به همين اندازه مهم است تا بتوانيد ذهني تيز و فعال داشته باشد. آيا تاكنون توجه كرده‌ايد كه چرا كودكان قدرت مغزي قوي‌تري نسبت به افراد بالغ دارند؟ چون كودكان ذهني بازيگوش دارند و يك چنين ذهني توان حافظه را بالا مي‌برد. براي رسيدن به چنين توانايي مي‌توانيد پازل يا جدول حل كنيد، در كارهاي گروهي داوطلب شويد، با ديگران تعامل كنيد، به يك سرگرمي مانند مطالعه، نقاشي يا حتي ديدن پرندگان مشغول شويد، يك مهارت جديد يا يك زبان جديد بياموزيد.

 

• يوگا يا مديتيشن انجام دهيد

 

يوگا و مديتيشن استرس را تخليه مي‌كند. استرس قاتل حافظه است، اما يوگا و مديتيشن با كاهش استرس، پايين آوردن فشار خون، كاهش سرعت تنفس، كاهش سرعت متابوليسم و آزاد كردن تنش از ماهيچه‌ها، ذهن را تقويت مي‌كنند.

 

 

• مصرف مواد قندي را كاهش دهيد

 

قند غذا نيست، بلكه شكلي از كربوهيدرات است كه يك انرژي واهي توليد مي‌كند. مصرف زياد مواد قندي باعث بروز نشانه‌هاي عصبي و رنج آور، ضعف حافظه و ديگر اختلالات عصبي مي‌شود. غذاها را بدون افزودن شكر مصرف كنيد و از مصرف نوشيدني‌هاي شيرين يا مقدار زيادي شكر يا قند با كافئين پرهيز كنيد.

 

 

• از گندم سبوس‌دار استفاده کنید
  

 

گندم سبوس‌دار داراي لسيتين است. اين ماده، مشكل سخت شدن سرخرگ‌ها را آسان مي‌كند و از اين طريق موجب بهبود عملكرد مغز مي‌شود.

 

• شب‌ها غذاي سبك بخورید

 

خوردن غذاي زياد و سنگين در شب، باعث بروز استرس طولاني مدت و احساسي به هنگام خواب مي‌شود. توصيه مي‌شود غذاي سنگين را در روز مصرف كنيد كه بدن تحرك بيشتري دارد. شبها با خوردن غذاي سبك و ميوه يا سبزي مي‌توانيد خواب بهتري داشته باشيد. خواب خوب شب به معني تقويت قواي مغز است.

 

• قدرت تخيل خود را تقويت كنيد

 

يوناني‌ها اصل خيال‌پردازي را براي به خاطر سپردن همه چيز ياد مي‌گيرند. اين تكنيك نياز دارد كه فرد يك تخيل واقعي و رنگي را ايجاد كند كه بتوان آن را به يك موضوع يا شي خاص ارتباط داد. اگر شما همه حواس خود شامل لامسه، بويايي، چشايي، شنوايي و بينايي را درگير خيال‌پردازي كنيد، مي‌توانيد جزييات بيشتري از يك موضوع را به ياد بياوريد. اين كار به تقويت حافظه شما كمك مي‌كند.

 

 

• خشم خود را كنترل كنيد

 

غذاهاي تهيه شده از آرد سفيد، مصرف زياد نشاسته يا نان سفيد، مي‌تواند منجر به بروز حساسيت‌هاي عصبي شود. در نتيجه، مصرف اين قبيل مواد غذايي پرخاشگري و برخي از رفتارهاي افسردگي را موجب مي‌شود. در عوض سبزي تازه بخوريد. آب زياد بنوشيد و يوگا يا مديتيشن انجام دهيد تا احساسات سمي مانند خشم و استرس از شما دور شود.

 

 

• ويتامين ب كمپلكس مصرف كنيد

اين ويتامين حافظه را تقويت مي‌كند. از غذا و سبزيجات غني از اين ويتامين مصرف كنيد. بايد گفت كه مواد غذايي نشاسته‌اي و نان سفيد، تاثير مطلوب اين ويتامين براي حفظ سلامت حافظه را خنثي مي‌كند.