راههای کنار آمدن با درد آرتروز

راههای کنار آمدن با درد آرتروز
 درد آرتروز (التهاب مفاصل) باعث می شود که کمتر تحرک بدنی داشته باشید. در این مقاله ۱۰ راهکار را برای شما بیان می کنیم تا بهتر بتوانید با این درد زندگی کنید.
 ۱- نکات مهم موقع حمام کردن
یک حمام آب گرم باعث تسکین خشکی و درد مفاصل می شود.
صابون و لیف می تواند فشار را بر روی انگشتان کم کند.
اگر شانه ها و آرنج تان درد می کند، به جای خشک کردن خودتان با حوله، آنها را با حوله بپوشانید.
 ۲- چمباتمه بزنید.
هنگامی که چیزی را می خواهید از زمین بردارید، برای جلوگیری از کمردرد به جای خم شدن از کمر، چمباتمه بزنید و زانوها را خم کنید.اگر این کار خیلی برایتان دردناک است، برای کمتر فشار آوردن به زانو، بر روی یک صندلی بنشینید و از روی زمین چیزی را بردارید.
 ۳- از مفاصل بزرگ خود استفاده کنید.
برای کاهش درد ناشی از آرتروز انگشتان دست، از مفاصل و عضلات بزرگ بدن خود برای انجام کارها استفاده کنید. لذا:
- به جای کیف پول دستی، از کیف پول بنددار استفاده کنید.
- برای بستن کشوهای کابینت، به جای دستتان، از کنار باسن خود استفاده کنید.
- گلدان و وسایل را با دو دستتان حمل کنید.
 ۴- به راحتی سوار ماشین شوید.
اگر دارای آرتروز هستید، اجازه ندهید ترس از درد باعث شود سوار ماشین نشوید.
برای سوار شدن به ماشین، ابتدا به کنار صندلی ماشین نزدیک شده و بنشینید، طوری که پاهایتان بیرون ماشین باشد. سپس پاهای خود را به داخل ماشین ببرید.
برای پیاده شدن از ماشین، برعکس سوار شدن، ابتدا پاهای خود را بیرون بیاورید و سپس به آرامی بیرون بیایید.
 ۵- کفش مناسب بپوشید.
اگر می خواهید که با وجود آرتروز، از نظر بدنی فعال بمانید، باید دقت کنید که کفش شما دارای قوس خوب و کف آن نرم باشد.
بهتر است به جای داشتن بند، کفشتان چسبی و یا بدون بند باشد.
اگر کفش بنددار دارید، کفش ها را بپوشید و برای بستن بند کفش، از فرد دیگری کمک بگیرید.
 ۶- در آشپزخانه صندلی چرخ دار بگذارید.
برای اینکه طی کار در آشپزخانه خسته نشوید، می توانید از صندلی های چرخ دار استفاده کنید.
در این صورت لازم نیست مدت زیادی سر پا بایستید تا کارهای آشپزخانه را انجام دهید.
۷- هنگام خرید خودتان را خسته نکنید.
خرید وسایل و مواد خوراکی ممکن است خسته کننده به نظر آید. راه های زیر می تواند از خستگی جلوگیری کنند:
- لیست خرید خود را قبل از بیرون رفتن بنویسید.
بهتر است در هنگام بالا رفتن از پله، پایی را که درد نمی کند زودتر جلو بگذارید و در هنگام پایین مدن، پایی که درد دارد را زودتر جلو بگذارید
- در موقع خرید کردن، به جایی تکیه دهید و یا بنشینید.
- از فروشنده برای حمل کیسه های خرید کمک بخواهید.
- وقتی به خانه رسیدید، قبل از خالی کردن کیسه ها کمی استراحت کنید.
 ۸- از کمک کننده نوک انگشتان استفاده کنید.
اگر شما دارای آرتروز انگشتان دست هستید، مسواک زدن دندان ها و حتی غذاخوردن می تواند برایتان سخت باشد.
یک اسفنج ابری را دور چنگال و یا مسواک خود ببندید تا این وسایل را آسان و بدون درد در دستتان بگیرید.
 ۹- کار خانه را کم کنید.
بهتر است کارهای خانه را کم کم انجام دهید تا یک دفعه، فشار زیادی به مفاصل شما وارد نشود.
کارهای خانه را طبقه بندی کنید و هر روز در یک قسمت خانه کار کنید تا از بالا و پایین رفتن و یا از یک اتاق به اتاق دیگر رفتن جلوگیری کنید.
زمانی را برای استراحت و تمدد اعصاب صرف کنید.
 ۱۰- موقع استفاده از پله مراقب باشید.
بالا و پایین رفتن از پله ها، بر زانو و ران های شما فشار وارد می کند.
بهتر است در هنگام بالا رفتن از پله، پایی را که درد نمی کند زودتر جلو بگذارید و در هنگام پایین مدن، پایی که درد دارد را زودتر جلو بگذارید.
اگر آرتروز زانو دارید، در هنگام بالا رفتن و پایین رفتن از پله بهتر است نرده را بگیرید.

منبع: tebyan

ویدیو مرتبط :
علت بوجود آمدن آرتروز وراههای پیشگیری

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

چطور با درد همیشگی آرتروز زندگی کنیم؟

 درد مزمن به دردی گفته می شود که بیشتر از دوازده هفته طول بکشد

 

درد مزمن و طولانی مدت، دردی است که می تواند با ویژگی های منحصر به فرد خود، شیوه زندگی فرد مبتلا را تحت تاثیر قرار داده و در موارد شدیدتر، حتی اعتماد به نفس و فعالیت های روزمره او را مختل نماید. شاید باورهای نادرستی نسبت به این نوع درد داشته باشید که لازم است اصلاح شان کنید، چون درک درد مزمن آرتریت برای آنهایی که تجربه اش نکرده اند ممکن نیست.

 

برای خیلی از افرادی که آرتریت یا ورم و درد مفاصل دارند، درد مزمن یک واقعیت است. اما هنوز هم تعابیر نادرستی در مورد درد مزمن وجود دارد. آنهایی که به تازگی در حال تجربه این درد هستند، یا افرادی که کسی در خانواده یا دوستان شان این درد را دارد، واقعیت زندگی با این درد را، مخصوصا در اوایل نمی دانند.

 

تجربه، معلم بزرگی است. اساسا در مورد زندگی، دانش زیادی داریم، اما پندار نادرست و تعابیر اشتباه درباره درد مزمن می تواند مشکلاتی ایجاد کند.

در اینجا هشت نکته در مورد درد آرتریت که لازم است بدانید را می گوییم. شناخت بهتر درد مزمن به فرد مبتلا این امکان را می دهد تا به بهترین شیوه با آن کنار آمده و نیازهایش شناخته و برطرف شود.

درد مزمن به دردی گفته می شود که بیشتر از دوازده هفته طول بکشد
درد حاد و زودگذر، احساسی طبیعی است که ما را نسبت به آسیب احتمالی آگاه می کند، اما درد مزمن، خیلی متفاوت است.
درد مزمن اغلب ماه ها و یا حتی بیشتر طول می کشد. درد مزمن ممکن است پیرو یک آسیب ایجاد شود مانند کمردرد. همچنین ممکن است همراه با یک بیماری باشد، مانند آرتریت یا ورم مفاصل.
در مورد آرتریت، درد مزمن در تمام طول عمر همراه فرد است، زیرا درمان قطعی برای آن وجود ندارد. معالجه مناسب آرتریت، برای کنترل بیماری ضروری است.

حتی درد مزمن هم متغیر است
شدت درد مزمن می تواند هر روز با روز دیگر فرق کند و یا حتی در طول یک روز، متغیر و متفاوت باشد.
این تصور اشتباه وجود دارد که افراد با درد مزمن، علائم شان را بزرگنمایی می کنند تا از انجام کارها و پذیرفتن مسئولیت شانه خالی کنند. این پندار غلط ناشی از داشتن اطلاعات ناقص در مورد عواملی است که درد را تحت تاثیر قرار می دهند

 

درک این موضوع برای اعضای خانواده بیمار سخت است که چطور می شود با درد شدیدی از خواب بیدار شود و به طور عجیب و غیرمنتظره ای این درد تغییر کند.
هر زمانی از روز که این درد به سراغ تان می آید مجبورید بتوانید آن را بپذیرید و با آن بسازید.

در مجموع این که درد مزمن متغیر و پیش بینی نشده است.

افرادی که با درد مزمن زندگی می کنند، برای داشتن زندگی عادی تلاش می کنند

افراد مبتلا به آرتریت سعی می کنند روی کارهایی که توان انجام شان را دارند تمرکز کنند و در فعالیت های معمولی شرکت کنند، بدون این که اجازه دهند درد مزمن شان مزاحمت و اختلالی ایجاد کند.
عادی بودن، همیشه هدف آنهاست. دوستان و خانواده می توانند به آسان کردن این هدف کمک کنند، کافیست بپرسند که چه کمکی از دست شان برمی آید. اطرافیان باید خودشان را وارد این موقعیت کنند، نه این که دور باشند و صرفا نظاره گر.

گاهی درد مزمن مختل کننده زندگی می شود
اشتباه است که فکر کنیم با تلاش برای عادی زندگی کردن، این درد به سراغ مان نمی آید. اما این که چه زمان هایی این درد، مزاحم زندگی روزمره یا برنامه ها می شود، بستگی به شدت بیماری اصلی دارد. مهم است که درک کنیم که این درد گاهی خواهد آمد.
وقتی درد مزمن ظاهر شد، سعی کنید راحت آن را بپذیرید و احساس گناه نکنید. اگر مجبور شدید برنامه ای را حذف کنید تا در اسرع وقت جبرانش نمایید. به عبارتی دیگر نگذارید اختلال ایجاد شده، زیاد جولان دهد و مضطرب تان کند.

زندگی با درد مزمن می تواند خودباوری فرد را ویران کند
درد مزمن می تواند فرد را از گذشته اش بدزدد. بدیهی است که افراد مبتلا به درد شدیدتر، بیشتر تحت تاثیر هستند. آرتریت، محدودیت های جسمی در بر دارد و ممکن است فرد را وادار به فعالیت کمتر کرده و منجر به ناتوانی شود.
پذیرفتن و باور این تغییرات دشوار بوده و روی اعتمادبنفس فرد تاثیر می گذارد. متعاقبا می تواند موجب تغییرات خلق و خو و حتی افسردگی او شود.

درد مزمن روی خواب هم تاثیر می گذارد
درد مزمن می تواند روی عادات خواب هم اثر گذاشته و اگر اختلال خواب تبدیل به مشکلی همیشگی شود، می تواند روی تفکر و احساس فرد نیز اثر بگذارد. درد مزمن، روی میزان انرژی، نگرش به زندگی و روی همه چیز اثر دارد! این درد تبدیل به فرسودگی گسترده ای می شود که تزلزل ناپذیر است.

مبتلایان به دردمزمن، تظاهر نمی کنند، تنبل هم نیستند
تعجب می کنم از این که برخی افراد می گویند اشخاص مبتلا به آرتریت مزمن، تظاهر به بیماری می کنند یا تنبل هستند. این تصور اشتباه وجود دارد که افراد با درد مزمن، علائم شان را بزرگنمایی می کنند تا از انجام کارها و پذیرفتن مسئولیت شانه خالی کنند.
این پندار غلط ناشی از داشتن اطلاعات ناقص در مورد متغیر بودن درد و عواملی است که میزان درد را تحت تاثیر قرار می دهند.
درمان غیر موثر، استرس، استراحت کم و یا فعالیت بیش از حد، چند نمونه از مواردی هستند که می توانند میزان درد را افزایش دهند.

درد مزمن برای کسانی که درگیرش نیستند قابل درک نیست
درد مزمن مثل درد انگشت ضربه خورده و یا بریده شده نیست. شبیه پادرد ناشی از ایستادن در صف های طولانی یا شبیه زانودرد ناشی از ضرب دیدگی هم نیست، کاملا متفاوت است و تا زمانی که کسی این درد را نداشته باشد، نمی داند چگونه دردی است، این را همیشه یادتان باشد!
منبع:tebyan.net