سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
خوشمزههای خطرناک!!
بعضی از ما متاسفانه فکر میکنیم که سلامتی در اعتدال است و چنانچه از هرچیز به اندازه اعتدال مصرف شود دیگر هیچ ضرری نخواهد داشت و بدن پاسخی منفی نشان نخواهد داد؛ اما واقعا اینطور نیست. بعضی غذاها یعنی دست و پنجه نرم کردن با مریضی و سرطان! شاید بعضی غذاها مستقیما پس از مصرف اثراتی منفی خود را نمایان نکنند ولی مطمئن باشیم که این گروه از غذاها در دراز مدت، آثاری سوء را بدنبال خواهد داشت و بهتر است که میانهروی در این رفتار را کنار گذارده و کمی به فکر سلامتی خود باشیم. با خود نگوییم "یک بار در ماه چیزی نمیشود!"
در اینجا به ۷ مورد از این غذاها اشاره میشود (با اینحال که از ۷ مورد بسیار بیشتر است)
1- نوشابه گازدار
یک بطری متوسط نوشابه گازدار شامل ۱۰ قاشق چایخوری شکر، ۳۰ تا ۵۵ م.گ کافئین، مقادیری افزودنیهای صنعتی و رنگ و نمک میباشد که نوشابههای رژیمی برخلاف نامشان به دلیل طعم دهندههای مصنوعی خاص، شاید بسیار خطرناکتر از نوشابههای گازدار طبیعی باشند. مشکل اصلی اینجاست که این نوع نوشابهها تبدیل به عضو جدانشدنی رژیم غذایی بعضی خانوادهها شده است. بر اساس تحقیقی مشخص گردیده که بین ۵۶ تا ۸۵ درصد کودکان به طور متوسط روزانه ۱ بطری و ۲۰% جوانان و نوجوانان بطور متوسط روزانه ۱ بطری نوشابه گازدار مصرف میکنند.
همانطور که (Center for Science in the Public Interest) CSPI اشاره نموده است، خانوادهها و مسئولین میبایست مصرف این نوشابهها را به حالت اصلی خود که همانا جهت مصارف درمانی در موقعیتهای خاص (مثلا مشکل معده و ...) بوده است بازگردانند. این گروه آمریکایی قبلا نیز بیانیهای را مبنی بر اینکه خطر مصرف نوشابههای گازدار همچون مصرف سیگار باید عنوان شود، به سازمان غذا و داروی سازمان ملل ارائه دادهاند. خطراتی از جمله دیابت، اضافه وزن و مشکلات دهان و دندان و معده.
2- چیپس و سیب زمینی سرخ شده
این خوردنی دوست داشتنی بخصوص در میان نسل جوان، شامل آکریلامید است که این ماده عامل بسیاری از سرطانها و صدمه به بافتهای عصبی بدن میباشد که هنگامیکه غذا در دماهای بالا پخته و یا تفت داده شود بوجود میآید. آقای Dale Hattis استاد دانشگاه Clark آمریکا چنین میگوید : "من تخمین میزنم که سالانه بیش از هزاران سرطان به دلیل عامل آکریلامید در آمریکا شناسایی میشود."
هنگامیکه CSPI آزمایشات متعددی را بر روی انواع فرنچ فرایز یا همان سیب زمینی سرخ شده و انواع چیپس انجام داد، اینطور نتیجه شد که مقدار آکریلامید موجود در یک وعده غذای آمادۀ تهیه شده از بیرون، ۳۰۰ برابر مقدار مجاز در یک لیوان آب از نظر آژانس محافظت از محیط زیست (EPA) است.
اما این کل داستان نیست؛ این نوع خوردنی خوشمزه شامل چربیهای ترانس بالا میباشد که این نوع چربیها عامل اصلی انسداد رگهای خونی و همچنین افزایش سطح کلسترول بد خون و کاهش کلسترول خوب خون هستند و همچینین عامل افزایش ریسک حملات قلبی، دیابت و سرطان نیز میباشند.
در کل در نظر داشته باشیم که فرنچ فرایز و چیپس و امثالهم شامل دو عامل مهم سرطانزا میباشند.
3- انواع دونات (نان سرخ شده)
فرآوردهای بسیار خوشمزه! اما در صورتیکه بیشتر دقت نماییم میبینیم که چیزی جز آرد و شکر و روغن ندارد. روغن با ترانس بالا که کیفیت آن نیز برای ما معلوم نیست. همچنین طعنم دهندههای مصنوعی را فراموش نکنیم. "وقتی آنها را میبینیم، فقط به گردی وسط آن دقت میکنیم"
ضمنا به نظر شما یک عدد دونات چقدر میتواند ارزش غذایی داشته باشد؟ آیا به خوردنش میارزد؟
4- انواع کیکها و بیسکوییتها و کلوچههای آماده
این مجموعه شامل انواع کیک، بیسکویت، کیکهای بسته بندی و ... میشود. عامل اصلی که در این نوع فرآوردهها بد است همان روغن ترانس بالا بعلاوه مواد نگهدارنده و طعم دهندههای صنعتی است. همچنین نکته قابل تامل این است که این مجموعه مواد غذایی که به صورت صنعتی تهیه میشود، شامل مقادیر بیشتری از روغن میباشند.
اگر برای شما سخت است که عادت روزانه خود را کنار گذاشته و انواع کیک را از صبحانه خود حذف کنید، حداقل سعی کنید تا این مدل محصولات را از نان فانتزی نزدیک محل زندگی خود تهیه نمایید که حداقل از عاری بودن از مواد نگهدارنده و طعم دهندههای مجاز در آن مطمئن شوید. همچنین از استفاده از روغن کره به جای مارگارین اطمینان حاصل نمایید.
5- گوشتهای فرآوری شده (سوسیس، کالباس و ...)
این دسته از محصولات شامل گوشت فرآوری شده (شامل سوسیس، کالباس، همبرگر، رست بیف آماده و ...) دربردارندۀ مواد سرطانزایی بوده که مهمترین آنها سدیم نیترات میباشد. سدیم نیترات یک مادۀ سرطانزای بسیار خطرناک بوده که هیچ جایی در بین رژیمهای غذایی انسان ندارد.
با توجه به تحقیقی که دانشگاههاوایی در نتیجه ۷ سال بررسی بر روی ۲۰۰۰۰۰ نفر از افرادی که مرتبا از این نوع مواد غذایی استفاده میکردهاند انجام شده است، این طور نتیجه شده که ۶۷% از آنها خطر ابتلا به سرطان پانکراس را در مقابل افرادی که از این نوع مواد مصرف نمیکردهاند، در خود افزایش دادهاند.
پس چرا وقتی هیچ اجباری به مصرف این نوع غذاها نیست، خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را در خود افزایش دهیم؟
6- غذاهای کنسرو شده
یک قوطی غذای کنسرو شده مانند قرمه سبزی و یا سوپ شاید برای ما خیلی جالب و خوشمزه و همچنین پرکاربرد (مثلا برای راه مسافرت) باشد. ولی باید این را دانست که یک قوطی غذای کنسرو شده شامل مقدار زیادی چربی ترانس بالا، سدیم و طعم دهندههای مصنوعی مانند MSG )یک نوع طعم دهندۀ غذاهای کنسروی) است. همچنین یک بشقاب غذای کنسروی مانند قورمه سبزی یا سوپ، گاه تا ۱۰۰۰ میلیگرم نمک افزوده دارد که هر کس معمولا به تنهایی یک بشقاب بیشتر میخورد.
این در حالیست که متخصصین تغذیه توصیه میکنند که حداکثر نمکی که در یک روز بدن ما نیاز دارد، ۲۴۰۰ میلیگرم است.
7- انواع کره حیوانی و گیاهی (مارگارین)
دو نوع خوردنی مختلف وجود دارند که به خاطر دو دلیل برای سلامتی مضر میباشند، و جالب اینکه جایگزینی هر کدام با هم باز هم همان اثر را دارد!
مارگارین اصالتا یک نوع روغن هیدروژنه میباشد. یک قاشق غذاخوری مارگارین شامل ۳۰ کالری انرژی، ۳/۵ گرم چربی و نیم گرم چربی اشباع شده دارد. در کل روغنهای هیدروژنه بیشترین مقدار ترانس را دارا میباشند.
کره حیوانی، به اندازه مارگارین خطرناک نیست اما یک قاشق غذاخوری آن شامل ۱/۵ گرم چربی اشباع شده میباشد. در هر صورت باید درنظر داشت که هم کره و هم مارگارین، هر دو عامل مهمی در بروز بیماریهای قلبی میباشند.
منبع:asriran.com
ویدیو مرتبط :
دو پودر خوشمزه و خطرناک،تلاش اروپا برای کنترل نمک و شکر
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
همه چیز درباره ته دیگ، این خوشمزه خطرناک
از هر چه بگذریم سخن ته دیگ خوشتر است. آشپزهای حرفهای و پزشكان تغذیه در مورد تهدیگ هزار و یك توصیه میكنند كه مردم نسبت به ضرر و زیان آن آگاه شوند و این خوراكی خوشمزه را جایگزین هر غذایی نكنند.
مجله سیب سبز - مانا صابر: از هر چه بگذریم سخن ته دیگ خوشتر است. آشپزهای حرفهای و پزشكان تغذیه در مورد تهدیگ هزار و یك توصیه میكنند كه مردم نسبت به ضرر و زیان آن آگاه شوند و این خوراكی خوشمزه را جایگزین هر غذایی نكنند اما هنوز كه هنوز است هنگام كشیدن دیس برنج، همه منتظر آخرش هستند.
انگار تهدیگ از گوشت خورشتی هم مهمتر میشود. با وجود رژیمهای فراوان و نگرانیهای بسیاری از افراد در مورد چاقی اما همه در نهایت سراغ «اصل كاری» را میگیرند و ظرف ته دیگ دست به دست دور سفره میگردد تا هر كسی سهمش را از گل غذا بردارد. میخواهید اطلاعاتتان را در مورد این خوراكی هوس انگیز كامل كنید و دستور پخت چند تهدیگ خاص و به اصطلاح مجلسی را یاد بگیرید؟ پس این مطلب را از دست ندهید ما به شما نكتههایی میگوییم كه چطور مضرات این خوراك خوشمزه را كمتر كنید.
هرچه چربتر، بهتر!
در مورد چگونگی به وجود آمدن تهدیگ و وارد شدن این غذا به سفره زیبای ایرانی، روایتها بسیار است. در لغتنامه دهخدا تهدیگ با نام بنكران هم آمده است اما روایتی كه بیش از بقیه نقل شده آن است كه روزی میان خدم و حشم یكی از پادشاهان قاجار، بر سر باقی مانده غذا در تهدیگ دعوا میافتد و هر كسی قصد برداشتن سهمی از چربترین قسمت غذا را داشته است. ماجرای دعوا به گوش پادشاه میرسد و زمانی كه علت را میفهمد، برای خوردن این قسمت از غذا مشتاق میشود.
مگر كسی پیدا میشود كه دست رد به دیس تهدیگ بزند؟ ته دیگ به پیشغذای پادشاه تبدیل میشود و از همان زمان جای خودش را مثل یك سوگلی میان سفره ایرانی پیدا میكند. البته در مورد ابتكار تهچین هم نقلهایی شده است كه ظاهرا یك آشپز برای جبران یك اشتباه، برنج شفته را بهطور واقعی ماست مالی میكند و با چاشنی كردن مقداری زعفران، طعم و عطر فوقالعادهای به آن میبخشد. احتمالا این آشپز خوشسلیقه نمیدانست كه بعدها این غذا به یكی از بهترین خوراكهای ایرانی تبدیل میشود.
باورهای قدیمی در مورد تهدیگ
حتما به یاد دارید كه هنگام خوردن ته دیگ، قدیمیها به یك باور عامیانه اشاره میكنند كه «اگر تهدیگخور هستید، شب عروسیتان حتما باران یا برف میبارد.» ریشه این باور بهطور دقیق مشخص نیست اما نقل است كه اهالی شمال كشور بیشتر به آن باور دارند و حتی این موضوع را با گویش شیرین خود مطرح میكنند. بعضی هم معتقدند كه این باور به یك سنت هندو ربط دارد و از آنجا به كشور ما كشیده شده است. هندوها معتقدند كه بارش باران در روز عروسی برای زوج شانس میآورد و در باورهای عامیانه ما این موضوع را به خوردن یا دوست داشتن تهدیگ ربط دادهاند.
این خواستنی خطرناك
فرقی نمیكند برنج آبكش شده است یا شما آن را به شكل كته طبخ میكنید. در نهایت سادهترین نوع ته دیگ، با حرارت ملایم ته قابلمهتان به جا میماند. این تهدیگ پرطرفدار مضرات فراوانی دارد. پزشكان تغذیه میگویند مواد غذایی در معرض حرارت بالا، ارزش و فواید خود را از دست میدهند. سرطان معده، سوزش و نفخ هم دیگر مشکلاتی هستند كه با مصرف این خوراكی هیجانانگیز، احتمال دارد گریبانتان را بگیرد.
ضمن آنکه امكان دارد خشكی و سختی ته دیگ باعث زخم شدن دیواره معده، مری و حتی دهان شود. اگر چه نتایج تحقیقات مشخص نیست اما شایدد علت شیوع بیماریسرطان به دلیل علاقه بیشتر از حد به ته دیگ است.
پرخاصیتها را چاشنی كار كنید
از مضرات و عوارض تهدیگ كم نگفتهاند. با این حال متخصصان تغذیه این روزها دستور به حذف این بشقاب رویایی از سر سفره را نمیدهند اما با كنترل اشتها و كم كردن میزان مصرف میتوان از بروز مشكلات جدی آن جلوگیری كرد. ضمن آنكه اضافه كردن بعضی مواد به ارزش غذایی آن میافزاید و تهدیگ را از نقش یك خوراكی بیخاصیت بیرون میآورد. استفاده از مغزهای مختلف مثل آفتابگردان، تخمه كدو، كنجد یا حتی زیره میتواند خواصی به آن بیفزاید.
به علاوه آنكه بعضی از سبزیجات مثل كاهو، اسفناج، برگ مو یا جعفری هم تهدیگ متفاوت و جذابی دارند. این نكته را فراموش نكنید كه میزان حرارت برای تهیه این نوع از تهدیگها بسیار ملایم و كم باشد چون احتمال سوختن و به وجود آمدن یك لایه كربن زیاد است. ضمن آنكه سبزیجات میزان بیشتری روغن را به خود جذب میكنند. پس در مقدار چربی مصرفی نهایت دقت را به خرج دهید تا در نهایت ته قابلمه مقدار زیادی روغن باقی نماند.
بهترین روغن برای تهدیگ
اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید كه برای درست كردن ته دیگ، هر روغنی دم دستتان باشد استفاده میكنید، بهتر است تجدید نظر كنید. از خواص شگفتانگیز روغن كنجد چقدر میدانید؟ روغن كنجد از آن دسته چربیهایی است كه برای هر سه گونه مصرف مورد استفاده قرار میگیرد. پس از سرخ كردن خوراكیها با آن واهمه نداشته باشید. ضمن اینكه این روغن را میتوانید چاشنی باقی غذاها و سالاد كنید.
روغن كنجد میتواند شما را از بیماری شایع این روزها، سرطان دستگاه گوارش، در امان نگه دارد و شما را از شر یبوست خلاص کند. علاوه برآن، از روغن ذرت هم میتوانید استفاده كنید اما این نوع روغن به دلیل داشتن امگا 6 بیشتر از امگا 3 كمتر مورد توجه است. ضمن آنكه بعضی از متخصصان تغذیه روغن زیتون را برای سرخ كردن توصیه نمیكنند و بر این باورند كه این روغن برای استفاده روی غذاها و انواع سالاد مناسبتر است.
راز تهدیگ طلایی
قرار نیست بگذارید آنقدر ته قابلمه بماند تا سیاه سوخته شود. از آن طرف هم كسی خاطر تهدیگ بیرنگ و رو را نمیخواهد. نكته اینجاست كه زعفران باید به جزء جداناپذیر تهدیگ شما تبدیل شود. كافی است دمكرده زعفران را به همراه كمی آب و روغن تهدیگ به جوش بیاورید و بعد برنج یا مواد تهدیگتان را روی آن بریزید. این كار باعث میشود پیش از بسته شدن یك لایه قهوهای تیره یا سیاه روی تهدیگ، به رنگ پرابهت طلایی دست یابید.
با زعفران یا حتی كمی زردچوبه میتوانید تا حدودی دوز سلامتی تهدیگ را بالا ببرید. ضمن آنكه زعفران عطر و بوی خوشایندی هم به غذای شما میدهد و نشاطآور است. زردچوبه هم معدهتان را تقویت میكند و خواص ضدسرطانی دارد. علاوه بر این بعضی از انواع تهدیگ، مثل تهدیگ كدو حلوایی یا لبوی ورقه شده، بهطور طبیعی رنگ زیبایی به تهدیگ شما میبخشد و دیگر نیاز نیست به مدت طولانی آن را روی شعله نگه دارید.
ارزش غذایی یک سهم از ته چین
بدیهی است که ارزش غذایی در دستور پخت های مختلف، متفاوت خواهد بود اما این میزان برای یک سهم ته چین (حدود یک برش 10 در 10، با ارتفاع 6 تا 7 سانتی متر) است و با کم و زیاد شدن هر یک از مواد متشکله میزان ارزش غذایی متغیر خواهد بود.
تهچین را جایگزین كنید
باید به جرات گفت كه تهچین نسخه اصلاح شده تهدیگ است. میزان خطر و عیب و ایراد در تهچین به مراتب كمتر از تهدیگ است. پایه اصلی همه تهچینها ماست و تخممرغ است و مثل همیشه زعفران هم چاشنی كار میشود. شاید تهچین به قدر تهدیگ ترد و پر سرصدا نباشد اما به توصیه متخصصان بهتر است این خوراك جایگزین تهدیگ شود. ارزش غذایی و میزان انرژی در یك قطعه ته چین یا تهدیگ كاملا بستگی به میزان استفاده از مواد دارد اما بهطور میانگین و معمول میتوان گفت كه یك عدد تهدیگ نان به اندازه مربع 10 × 10، 75 كالری دارد در حالی كه یك قاشق تهچین دارای 40 كالری است.
ته چین بافت نرمتری دارد؛ ماست و تخممرغ خواص خود را به آن بخشیدهاند و معمولا ارزشهای غذایی مواد در آن حفظ میشوند. تهچین انواع مختلف و متنوعی دارد و بسیاری از شهرهای كشورمان نوع متفاوتی از آن را درست میكنند. كافی است یك بار دست به كار شوید و تهچین همدانی یا ته چین مرغ و بادمجان شیرازی را امتحان كنید. ضمن آنكه شما با روش پخت ته چین میتوانید دیگچه مشهدی را درست كنید كه یك دسر سنتی و محلی مشهد به حساب میآید
تهدیگ با طعم سبزیجات
استفاده از برگ گیاهان برای تهدیگ دیگر در حد یك ترفند نیست و بسیاری این روش را به كار میگیرند اما شاید برایتان جالب باشد كه میتوانید از رنده شده پیاز، سیب زمینی، كدو و بادمجان برای درست كردن تهدیگ استفاده كنید. ضمن آنكه تره فرنگی، باقالی و حتی زیتون سبز و سیاه هم تهدیگهای خوش آب و رنگی به شما تحویل میدهند.