خودتو کنترل کن

آیا تا به حال برای شما هم پیش آمده که در موقعیتی قرار بگیرید که از یک طرف تمایل به انجام کاری داشته باشید و از طرف دیگر چون به دلایلی انجام آن را به صلاح نمی‌دانید تصمیم بگیرید در برابر تمایل به آن مقاومت کنید؟ به عنوان مثال، پیش آمده که هم تصمیم به کاهش وزن داشته باشید و هم در حین پیاده‌روی دلتان برای نان خامه‌ایِ خوشمزه‌ی پشتِ ویترینِ شیرینی فروشیِ سرِ راه ضعف برود؟ یا مثلاً به صرافت خرید یک پاکت سیگار افتاده باشید اما ناگهان یادتان آمده باشد که در حال ترک هستید و اصطلاحاً بین تمایل و تصمیم‌تان گیر افتاده باشید؟ یا....

شاید تجربه شما متفاوت از این مثالها بوده باشد اما به طور حتم موقعیت یا موقعیتهایی را تجربه کرده‌اید که در آن سعی کرده باشید "خودتان را کنترل کنید".

خودکنترلی مهارتی است یادگرفتنی که ضامن موفقیت‌های شخصی و اجتماعی ما است. اگر بخواهیم خودکنترلی را به صورت کلی تعریف کنیم می‌توانیم بگوییم خودکنترلی یعنی توانمندی جلوگیری از رفتارها، تمایلات، هیجانها و عادتهایی که بروز آنها موجب مشکلاتی برای ما می‌شود. برای مثال، تمایل به مصرف الکل و مواد اعتیاد آور یکی از تمایلات دردسرساز است که با بهره‌گیری از برخی مهارت‌ها مانند  خودکنترلی می‌توان از ابتلای خود، خانواده و دوستان به این بلای خانمان‌سوز پیشگیری و یا برای درمان مۆثرتر آن اقدام نمود.

در همین ابتدای بحث و به منظور کمک به درک بهتر خودکنترلی، ارائه تعریفی از دو مفهوم مهم آن یعنی " تمایل" و "وسوسه" لازم به نظر می‌رسد. تمایل، یک انگیزه بسیار قوی برای داشتن یک شیء جالب یا یک فرد جذاب و یا انجام کاری است که احساس لذت و آرامش را به همراه می‌آورند. همین آگاهی از احساس لذت و آرامشی که پس از دستیابی به آن شیء یا فرد در ما به وجود می‌آید، به تمایل این قدرت را می دهد تا رفتار ما را تحریک کند. برای مثال، فلان ماده اعتیادآور، این ویژگی را دارد که بعد از مصرف احساس شادی در مصرف کننده ایجاد می‌کند. همین ویژگی شادی‌آور بودن، عاملی مهم است که تمایل فرد را به مصرف اولیه و ادامه مصرف برمی‌انگیزد و او را به سمت مصرف واقعی آن ماده سوق می‌دهد.

 

وسوسه نیز همان‌طور که در مثالهای ابتدای این مقاله مطرح شد، به معنای یک وضعیت تعارض روانی است. به عبارت ساده‌تر، وسوسه موقعیتی است که در آن فرد از یک طرف تمایل دارد چیز لذت‌بخشی را داشته باشد یا کاری آرامش‌بخش را انجام دهد و از طرف دیگر در همان زمان دلایلی دارد مبنی بر اینکه نباید به آن شیئ دست یابد و یا آن کار را انجام دهد. در یک عبارت مختصر و مفید می‌توان گفت در خودکنترلی، اراده در کشمکش با تمایل و وسوسه قرار می‌گیرد.

 

 

حال اگر کسی در برابر وسوسه‌ای تسلیم شود، می‌گوییم این فرد در کنترل کردن خود در برابر آن وسوسه با ضعف مواجه بوده است و یا به اصطلاح روانشناسی او از خودکنترلی ضعیفی در مواجهه با آن عامل وسوسه‌انگیز برخوردار بوده است.

 

از دیگر نمودهای خودکنترلی ضعیف که در زندگی روزمره ما شایع هستند و مشکلات زیادی را از لحاظ فردی، خانوادگی، اجتماعی و اقتصادی ایجاد می‌کنند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: پرخاش کردن به اطرافیان چه به صورت فیزیکی (مانند کتک‌کاری کردن) و چه به صورت لفظی (مانند گفتن مطالب نامناسب به دیگران)، ناتوانی در مدیریت مالی خانواده مانند پول خرج کردن بیشتر از آنچه که نیاز واقعی زندگی است، قرض کردن‌های بی حساب و کتاب، عدم موفقیت در پس‌انداز کردن پول حتی به مقدار کم، قمار کردن، چاقی ناشی از پرخوری، شکست در ادامه تحصیل، ورزش و کار، درگیر شدن در فعالیت‌های جنسی نامشروع و یا زودهنگام، حاملگی ناخواسته، خیانت به همسر و ابتلا به بیماری‌های قابل انتقال از طریق ارتباط جنسی. خودکنترلی به دلیل تأثیری که بر سبک زندگی افراد به جا می‌گذارد در ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری‌های قلبی-عروقی نیز مۆثر دانسته شده است.

اکنون بعد از مطالعه مطالب بالا این سۆال مطرح می‌شود که به نظر شما اهمیت خودکنترلی در زندگی چقدر است؟ آیا شما خودکنترلی را به عنوان یکی از کلیدهای رسیدن به یک زندگی موفق و سالم قبول دارید؟ و اگر این‌گونه است، چرا؟

به یاد داشته باشید، خودکنترلی شاهراهی است به سوی موفقیت و سلامت، و مهارت مهمی است که حسی از تسلط و تعادل را در زندگی ایجاد می‌کند و به ما کمک می‌کند تا بر رفتارهای مخرب، پاسخ‌های هیجانی و خلق‌های نامناسب خود نظارت داشته باشیم و از افکار منفی دوری کنیم، احساس وابستگی به اطرافیان و درماندگی در روابط را کم کرده و به استقلال عاطفی و ایجاد آرامش ذهنی کمک می‌کند.

همچنین خودکنترلی عزت نفس، اعتماد به نفس و نیرومندی روانی را تقویت کرده و به ما این امکان را می‌دهد تا از زندگی خود بهره کافی را ببریم. در یک کلام خودکنترلی از ما فردی مسۆل و قابل اعتماد می‌سازد.

و سۆال آخر.....
 در برابر وسوسه‌های تضعیف کننده خودکنترلی که زندگی همه ما را احاطه کرده است، شما چه برنامه‌ای برای حفظ و تقویت خودکنترلی‌تان دارید؟

اگر می‌خواهید رفتارهای دردسرسازِ خود و اطرافیانتان را تحت کنترل بگیرید و اگر تصمیم به کنترل بیشتر بر سبک زندگی خود در حیطه‌های مختلف از تغذیه و مسائل مالی خانواده گرفته تا سلامت روابط جنسی و اجتماعی و .... دارید، پیشنهاد ما این است که مقالات بعدی ما را مطالعه کنید.
منبع:تبیان

ویدیو مرتبط :
خودتو کنترل کن

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

کنترل برف پاک‌کن خودرو با چشم

شرکت خودروسازی جاگوار اخیرا برنامه‌های خود را برای دوربین‌های ردیابی چشم رونمایی کرده که می‌تواند از به خواب رفتن راننده در پشت فرمان جلوگیری کند.

جدیدترین گواهی ثبت اختراع جگوار موسوم به «سیستم پاکسازی شیشه جلوی خوردو» اکنون قصد دارد از این فناوری آینده برای کنترل برف‌پاک خودرو استفاده کند.

بر اساس این طرح، هرگاه راننده به آینه جلوی خود نگاه کند، برف پاک‌کن‌های شیشه عقب بطور خودکار به کار می‌افتند. اگرچه به گفته شرکت جاگوار، این فناوری می‌تواند برای شیشه جلو نیز بکار گرفته شود.

احتمالا این اختراع از فناوری پیگیری چشم سیستم نظارت راننده (DMS) بهره خواهد برد که جگوار در ماه ژانویه از آن خبر داده بود. این شرکت خودروسازی با حمایت شرکتهای اینتل و Seeing Machines به تولید فناوری حسگری پرداخته که بر چهره و چشمان راننده برای کاهش حواس‌پرتی و خواب‌آلودگی نظارت می‌کند.

این فناوری با استفاده از پیش‌ساخت F-Type جگوار در نمایشگاه الکترونیک مصرفی به نمایش درآمده بود.

سیستم نظارت راننده از حسگرهای «نظارت بر توجه» در داخل داشبورد برای تشخیص حرکات چشم و صورت استفاده کرده تا بتواند حواس‌پرتی و عدم تمرکز راننده را شناسایی کند.

شرکت جگوار همچنین در حال بررسی یک نمایشگر بالاسری نسل آینده است که می‌تواند از کل شیشه جلوی خودرو استفاده کند. ایده این فناوری، ارائه اطلاعات به راننده بدون نیاز به چشم برداشتن از جاده است.

شرکت Vauxhall نیز به دنبال تولید فناوری مشابهی است که از پیگیری چشم برای کنترل چراغهای خودرو استفاده می‌کند. این شرکت در ماه مارس از تلاش خود برای تولید فناوری جدیدی خبر داد که بطور خودکار جهت و شدت نور چراغهای خودرو را برای سازگاری با نگاه راننده تنظیم می‌کند.

این سیستم از یک دوربین مرکزی و حسگرهای مادون قرمز محیطی استفاده می‌کند که بیش از 50 بار در ثانیه به اسکن چشمهای راننده در هنگام غروب و شب می‌پردازد. این سیستم از دوربین درون خودرو بهره می‌برد که بر سر راننده تمرکز داشته و در همین حین، حسگرها به ثبت حرکات و محاسبه خط دید راننده می پردازند.
اخبارعلمی - ایسنا