سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

حركاتی برای رهایی از كمردرد



 

 

حركاتی برای رهایی از كمردرد

 

 

یكی از شایع‌ترین دردهای ستون فقرات كمردرد است كه بیشتر ما آن را حداقل برای مدت كوتاهی تجربه‌ كرده‌ایم. بلند كردن اجسام سنگین، نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت، خم و راست شدن مكرر یا چاقی همگی می‌توانند باعث بروز كمردرد شوند. بهترین راه برای پیشگیری از بروز كمردرد تقویت عضلات ناحیه كمر و اجتناب از فعالیت‌هایی است كه فشار اضافی را به كمر تحمیل می‌كنند. انجام تمرین‌های زیر به پیشگیری از كمردرد كمك می‌كند.

 

حركت اول: یك سمت بدن را روی زمین قرار دهید به طوری كه پاها، مفاصل ران و شانه‌هایتان در یك خط مستقیم باشند. به ساعد تكیه كنید، طوری كه آرنج شما زیر شانه روی زمین قرار گیرد. سپس لگن خود را از زمین بلند كنید و 15 ثانیه تعادل خود را حفظ كنید. سپس به آهستگی لگن خود را روی زمین برگردانید. این حركت را در طرف مقابل نیز تكرار كنید. سعی كنید زمان بالا نگه داشتن لگن را به یك دقیقه برسانید. اگر انجام این حركت برایتان دشوار است، با خم كردن زانوها و مفاصل ران به اندازه 45 درجه می‌توانید از سختی این حركت بكاهید.

 

حركت دوم: ‌روی زمین به شكم دراز بكشید و 5 دقیقه به همین حالت بمانید. اگر برایتان سخت است، می‌توانید یك بالش زیر شكمتان قرار دهید. این كار باعث برطرف شدن كمردرد شما می‌شود. هر وقت توانستید بدون استفاده از بالش به شكم دراز بكشید، می‌توانید بقیه این حركت را دنبال كنید. پس از آن كه 5 دقیقه به شكم دراز كشیدید، آرنج‌های خود را روی زمین گذاشته و برای 5 دقیقه دیگر به ساعدهای خود تكیه كنید. سپس برای مدت یك دقیقه به حالت درازكش اول برگردید و پس از آن در حالی كه ران خود را به زمین چسبانده‌اید، دست‌هایتان را به جلو بكشید و از هم باز كنید. یك ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت درازكش اولیه برگردید. این حركت را 4 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید. در هنگام انجام این حركت نباید دردی را در پاهایتان حس كنید ولی احساس درد در قسمت تحتانی كمر طبیعی است.
منبع:jamejamonline.ir


ویدیو مرتبط :
ورزش كمردرد و درمان كمردرد در طب فیزیكی و توانبخشی

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

چربی شکم و راههای رهایی از آن



چربی ذخیره شده در شكم یكی از مقاوم ‌ترین و در عین حال هشدار دهنده ‌ترین نوع چربی هاست.افزایش دور كمر آقایان بیش از 102 سانتی‌متر و در خانم ها بیشتر از 89 سانتی‌متر منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب می‌شود (سندرم متابولیک)و به هر حال لحاظ زیبایی هم یكی از دغدغه‌های افراد محسوب می‌شود.

 

 

 

پس برای رهایی از آن لطفاً به نكات زیر توجه بفرمایید:

1- چربی شكم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درك بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید:

اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شكم او همچنان وجود دارد.

پس باید خیلی پشتكار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.

2ـ تنها راه درمان چربی شكم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است كه چربی ازبین می‌رود، پس روش های دیگر فقط به این دو كمك می‌كنند.

3ـ ماساژ موضعی چربی های شكم، اگر همراه با رژیم و تحرك اصولی باشد، منجر به كاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.

4ـ به غیر از چربی شكمی، یكی از بزرگ ترین مشكلات این منطقه كه منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شكم است كه منجر به جلو آمدگی شدید شكم، حتی با كوچك ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است كه فعالیت های روزمره هیچ كدام عضلات شكم را در گیر نمی كنند، به خصوص در خانم ها معمولا عضلات شل تر هستند و در جریان حاملگی و زایمان این عضلات دچار كشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا كاهش می یابد.

پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شكم هستید، حتماً با ورزش هایی كه بر روی عضلات شكم تمركز دارند، عضلات شكم را تقویت كنید، ولی باید بدانید ورزش مخصوص شكم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممكن است روی چربی شكم اثری نداشته باشد.

اگر همراه با رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شكم را تقویت نكنید، ممكن است اصلا از ظاهر شكم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می آید یا پایین می افتد و ظاهر شكم را زشت می نماید.

در نهایت باز هم تاكید می كنم كه حوصله داشته باشید، منتظر نتیجه سریع نباشید، پشتكار داشته باشید و عجله نكنید.