سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
آن چه برای مقابله با مشکلات باید بدانیم
مهارتهای زندگی، مهارتهایی هستند که برای افزایش تواناییهای روانی- اجتماعی افراد، آموزش داده می شوند و فرد را قادر می سازند که به طور مؤثر، با کشمکشهای زندگی رو به رو شود.
هدف از آموزش مهارتهای زندگی، افزایش تواناییهای روانی- اجتماعی و در نهایت پیشگیری از ایجاد رفتارهای آسیب زننده به بهداشت و سلامت و ارتقای سطح سلامت روانی افراد است. به طور کلی هدف از آموزش مهارتهای زندگی،ایجاد روابط بین فردی مناسب و موثر، انجام مسئولیتهای اجتماعی به بهترین شکل، گرفتن تصمیمهای صحیح، حل تعارضها و کشمکشها بدون توسل به اعمالی که به خود و یا دیگران صدمه می زنند، می باشد.
مهارت های اصلی و اساسی
ماهیت و تعریف مهارتهای زندگی، در کشورها و فرهنگهای مختلف، متفاوت میباشد، با این حال، تحقیق در زمینه برنامههای اجرا شده در مورد سلامت روانی افراد نشان میدهد در آموزش مهارتها، بر چند مهارت اصلی و اساسی تاکید بیشتری شده است از جمله :
توانایی تصمیم گیری
این توانایی، به فرد کمک می کند تا به نحو مؤثری در مورد مسائل زندگی، تصمیم گیری نماید. اگر کودکان و نوجوانان بتوانند فعالانه در مورد کارهایشان تصمیم گیری نمایند، جوانب مختلف انتخاب ها را بررسی و پیامد هر انتخاب را ارزیابی کنند، به طور مسلم در سطوح بالاتر بهداشت روانی قرار خواهند گرفت.
توانایی حل مساله
این توانایی، فرد را قادر می سازد تا به طور موثرتری مسائل زندگی را حل نماید. چنانچه مسائل مهم زندگی حل نشده باقی بمانند، استرس روانی ایجاد می کنند که به آسیب جسمانی منجر می شود.
توانایی تفکر خلاق
این نوع تفکر، هم به حل مساله و هم به تصمیم گیری های مناسب کمک می کند با استفاده از این نوع تفکر، راه حل های مختلف مسائل و پیامدهای هر یک از آن ها بررسی می شوند. این مهارت، فرد را قادر می سازد تا مسائل را از ورای تجارب مستقیم، دریابد و حتی زمانی که مشکلی وجود ندارد و تصمیم گیری خاصی مطرح نیست،با سازگاری وانعطاف بیشتری به زندگی روزمره بپردازند.
توانایی تفکر نقادانه
تفکر نقادانه، توانایی کسب اطلاعات و تجارب می باشد. آموزش این مهارت به افراد، آنان را قادر می سازد تا در برخورد با ارزش ها و فشار گروه، مقاومت کنند و از آسیبهای ناشی از آن، در امان بمانند.
توانایی برقراری ارتباط موثر
این توانایی به فرد کمک می کند تا بتواند از طریق ارتباط کلامی و غیرکلامی مناسب با فرهنگ جامعه، خود را نشان دهد. بدین معنی که فرد بتواند نظرها، عقاید، خواستهها، نیازها وهیجان های خود را ابراز و به هنگام نیاز، از دیگران درخواست کمک و راهنمایی نماید. مهارت تقاضای کمک و راهنمایی از دیگران در مواقع ضروری، از عوامل مهم برای تداوم یک رابطه سالم است.
اگر با حالت های هیجانی مانند غم، خشم و اضطراب، درست برخورد نشود این هیجان ها، تاثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی فرد خواهد گذاشت و پیامدهای منفی به دنبال خواهد داشت.
توانایی برقراری روابط بین فردی سازگارانه
این توانایی به ایجاد روابط بین فردی مناسب و موثر با انسانهای دیگر کمک می کند. روابط گرم خانوادگی، به عنوان یک منبع مهم حمایت اجتماعی و قطع روابط اجتماعی ناسالم، نقش بسیار مهمی در زندگی افراد دارد.
توانایی خودآگاهی
خود آگاهی، توانایی شناخت خود و آگاهی از خصوصیات، نقاط ضعف و قدرت، خواسته ها، ترس ها و انزجارها می باشد. رشد خودآگاهی، به فرد کمک می کند تا دریابد تحت استرس قرار دارد یا نه و این به طور معمول پیش شرط روابط بین فردی موثر و همدلانه است.
توانایی همدلی با دیگران
همدلی به این معنی است که فرد بتواند شرایط دیگران را، حتی تا زمانی که در آن شرایط قرار ندارد، درک کند. همدلی به فرد کمک می کند تا بتواند انسان های دیگر را حتی وقتی با آنان بسیار متفاوت است، بپذیرد و به آنان احترام بگذارد. همدلی، روابط اجتماعی را بهبود می بخشد و منجر به ایجاد رفتارهای حمایت کننده و پذیرنده نسبت به دیگران می شود.
توانایی مقابله با هیجان ها
این توانایی، فرد را قادر می سازد تا هیجان ها را در خود و دیگران تشخیص دهد، نحوه تاثیر هیجان ها بر رفتار را بداند و بتواند واکنش مناسبی در برابر هیجان های مختلف نشان دهد. اگر با حالت های هیجانی مانند غم، خشم و اضطراب، درست برخورد نشود این هیجان ها، تاثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی فرد خواهد گذاشت و پیامدهای منفی به دنبال خواهد داشت.
توانایی مقابله با استرس
این توانایی، شامل شناخت استرس های مختلف زندگی و تاثیر آنها بر فرد است. شناسایی منابع استرس و نحوه تاثیر آن بر انسان ، فرد را قادر می سازد تا با اعمال و موضع گیریهای خود، فشار و استرس را کاهش دهد.
آموختن و به کارگیری مهارت های زندگی، بر احساس فرد از خود و دیگران به اندازه ادراک دیگران از او اثر می گذارد. مهارت های زندگی، بر ادراک افراد از کفایت خود، اعتماد به نفس و عزت نفس، اثر دارد و بنابراین نقش مهمی در سلامت روان دارد. همراه با ارتقای سطح بهداشت روان، انگیزه فرد در مراقبت از خود و دیگران، پیشگیری از بیماری های روانی، پیشگیری از مشکلات بهداشتی و مشکلات رفتاری، افزایش می یابد.
منبع: ماهنامه شادکامی و موفقیت
ویدیو مرتبط :
اگر مشکلات زندگیمان زیاد است بدانیم در نماز کم گذاشته ایم
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
7 مادهی غذایی برای مقابله با مشکلات ایدز
7 مادهی غذایی برای مقابله با مشکلات ایدز
داشتن تغذیهی مناسب با مشکلات و فشارهای فیزیکی که ویروس HIV برای بدن ایجاد میکند مقابله کرده و باعث بالا بردن تأثیر داروها میشود. تغذیهی درست همچنین باعث میشود که سرعت گسترش ویروس HIV کاهش پیدا کند و بدن در مقابله با این بیماری قویتر وارد عمل شود. برای کاهش صدمات این بیماری به تغذیهتان اهمیت بیشتری بدهید. با ما همراه باشید.
چای سبز
چای سبز منبع فوقالعادهی آنتی اکسیدان اپی گالو کاتشین - 3 - گالات (EGCG) است که یک مادهی ضدویروس قوی محسوب میشود. نتایج پژوهشهای انجام گرفته در آزمایشگاه نشان میدهد که این ماده از گسترش ویروس HIV در آزمایشگاه پیشگیری میکند. توصیه میکنیم روزانه چهار فنجان چای سبز بنوشید.
پروتئینهای کم چرب
از آنجایی که پادتنها و عناصر دیگر سیستم ایمنی بدن از پروتئینها تشکیل میشوند، بدن برای مقابله با ویروس HIV به آن نیاز بیشتری دارد. اما برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن بهتر است از منابع پروتئینی کم چرب استفاده شود مثل گوشتهای کم چرب، ماهی، مرغ و حبوبات.
برای اینکه بدانید بدنتان روزانه به چند گرم پروتئین نیاز دارد، وزن خود را ضرب در 1.32 بکنید. به این ترتیب که مثلاً یک خانم 59 کیلوگرمی روزانه به 78 گرم پروتئین نیاز دارد.
ماست
ماست برای حفظ سلامتی رودهها مفید و لازم است. زیرا افرادی که دستگاه گوارش سالمی دارند کمتر دچار اسهال میشوند و جذب مواد مغذی راحتتر صورت میگیرد. زمانی که عمل گوارش به خوبی انجام میشود سیستم ایمنی بدن در مقابله با ویروسها مجهزتر عمل کرده و تأثیر داروها را بهتر تحمل میکند.
در نهایت باید بگوییم که ماست انتشار باکتریهای لازم در روده را افزایش میدهد. به این ترتیب کار سیستم ایمنی بدن را راحتتر کرده و از انتشار باکتریهای مضر و مخمرها جلوگیری میکند. توصیه میکنیم روزانه یک تا سه فنجان ماست میل کنید.
قارچ
قارچها حاوی بتاگلوکان هستند. این گلوسیدها به سلولهای دستگاه ایمنی بدن کمک میکنند تا ویروسها را از بین ببرند. از انواع متنوع قارچهای موجود در بازار استفاده کنید. مصرف روزانه نصف فنجان قارچ توصیه میشود.
مواد غذایی سرشار از فیبرها
فیبرها باعث میشوند تا بدن به خوبی مواد مغذی مصرف شده را جذب کند. از این گذشته فیبرها با اسهال که یکی از مشکلات رایج HIV مثبتها است مقابله میکند. توصیه میکنیم روزانه بین 25 تا 35 گرم فیبر مصرف کنید. مصرف 3 واحد دانه های کامل و 7 واحد میوه و سبزیجات مختلف 25 گرم فیبر را تأمین میکند. عدس، مقداری آجیل و غلات نیز سرشار از فیبرها هستند. هر پیمانه ای که میگوییم معادل 1 برش نان، نصف فنجان برنج کامل، نصف فنجان میوه یا سبزیجات میباشد.
مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدانها
بهترین روش برای مقابله با آسیبهایی جدّی و سختی که ویروس HIV به بار میآورد و برای مقابله با نابودی سلولهای ایمنی بدن این است که به میزان زیادی آنتی اکسیدان مصرف کنید.
میوه و سبزیجات حاوی میزان زیادی از آنتی اکسیدانهای مختلف، ویتامینها و مواد معدنی هستند. متأسفانه HIV مثبتها با کمبود این مواد مغذی مواجه هستند. برای مقابله با این کمبود و تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است که میوه و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدانها مصرف کنید.
باید بدانید که حتی در مراحل نخست آلودگی نیز، ویروس HIV باعث کمبود ویتامین بدن میشود و همین مسئله ویروس را با شتاب بیشتری به سمت ایدز پیش میکشاند. توصیه میکنیم تا میتوانید میوهها و سبزیجات رنگی میل کنید. روزانه بین 7 تا 10 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. توجه داشته باشید که اگر دچار عفونتهای مخمری هستید بهتر است که میوهی کمتری مصرف کنید زیرا میوهها حاوی قند هستند و قند میتواند تکثیر مخمرها را بیشتر کند.
مواد غذایی سرشار از سلنیوم
باید بگوییم که گردوی برزیلی حاوی میزان قابل توجهی سلنیوم میباشد. نتایج پژوهشهای متعدد روی افراد HIV مثبت نشان میدهد که کمبود این مادهی معدنی آنتی اکسیدانی خطر مرگ زودرس را تا ده برابر بیشتر میکند. در واقع HIV مثبتهایی که با کمبود سلنیوم مواجه هستند ده برابر زودتر از افرادی میمیرند که میزان کافی از این مادهی معدنی را دارند. توصیه میکنیم هر روز یک مشت گردوی برزیلی میل کنید.
در نهایت برای همهتان آرزوی سلامتی میکنیم.
منبع : tebyan.net