انتخاب جراح بینی - بهترین جراح بینی 
عکس: استهلال ماه مبارک رمضان 
عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016
نمایش برچسب :
عضله سازی
تاریخچه شنا
 | اکثریت مردم اگر گرایشی به فوتبال یا بسکتبال نداشته باشند، برای ورزش کردن به سمت دستگاه های پیاده روی می روند. از آنجا که این دستگاه ها معمولاً در هر باشگاه ورزشی وجود دارد، برای آنها که می خواهند ورزش کنند راحت ترین راه به نظر می آید. اما، اگر یك سری به استخر محلتان بزنید، در آنجا با ورزشی کاملاً متفاوت با سایر ورزش ها آشنا خواهید شد.حتماً تا به حال شنیده اید که شنا ورزشی بسیار عالی ... |
برای عضله سازی چه تعداد تکرارلازم است؟
 | یکی از سوالات متداولی که در تمرین دادن شاگردان می پرسند این است که برای رشد عضلانی، افزایش قدرت و ارتقاء کلی ساختار بدن چه تعداد ست و تکرار برای تمرینات بدنسازی باید انجام شود. تکرارها دامنه تکرار مطلوب برای خانم ها و آقایون برای تقریباً همه تمرینات و حرکات بین 4 تا 6 تکرار برای ست های سنگین پایانی است. این شامل ست های گرم کردن و ست های سازشی نمی شود و فقط منظ |
تمرین هایی برای داشتن قفسه سینه زیبا
 | داشتن سروسینه‌ای زیبا، همزمان مستلزم داشتن شانه‌هایی عضلانی، پشتی صاف و عضلات سینه‌ایِ محکمی است. در اینجا ما یک برنامۀ سه بخشی در این زمینه به شما ارائه می‌کنیم: بیش از حد فشار آوردن به خودتان، بی‌فایده است: این تمرینات را 1 تا 2 بار در هفته، اما به طور مداوم، طی چند ماه انجام دهید تا فوایدش برایتان آشکار شود. پرورش سروسینه: تمرین شماره 1 روی یک صندلی بنشینید، پاها ... |
7 نکته مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام
 | اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی می‌کند اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی می‌خواهید عضله‌سازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک ... |
ویدیو مرتبط
| کلسیم، عضله، انقباض عضله |
غذاهای عضله آور برای مردان(1)
 | غذاهای عضله آور برای مردان بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم ماهیچه هایشان به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند. بیش از یک سال بود که من در مورد عادات خوردن و پخت غذای خودم در ستون غذای عضله مطلب می نوشتم.همیشه سوالاتی در مورد ورزش از من می کردند.اکنون سوالاتی از قبیل " آیا تقلب هم می کنی ( ناخنک می زنی ) یا اینکه همیشه غذاهای سالم می خوری ؟ " از ... |
چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟
 | چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمی‌دانید نگران نباشید.كافی است این مطالب را بدانید:اگر شما جزئیات محاسبه كالری و مقدار مواد غذایی كه باید مصرف كنید را نمی‌دانید نگران نباشید. جزئیات، برای محاسبات بسیار دقیق است اما بیشتر افراد چنین كاری نمی‌كنند. آگاهی در مورد بدن خود و تجربه كردن بسیار مهمتر است. می‌توانید با استفاده از اطلاعات این مقاله از روش ... |
تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن+ تصاویر
 | تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن+ تصاویراگر شروع به عضله سازی در بدن خود کنید احساس جوانی و زیبایی را به خود همراه دارد، تمرینات پیلاتس عملکردی بر روی تمامی اعضای بدن دارد. حرکت اول به پهلو دراز بکشید ، کف دست راست را روی زمین بگذارید و سر خود را بر روی دستتان بگذارید.پای راست روی زمین و پای چپ را بلند کنید، سپس پای راست بالا بردید تا در کنار پای چپ قرار گیرد و نفس خ |
اصول تمرینات تقویت عضلانی
 | اصول تمرینات تقویت عضلانیتمرینات تقویت عضله تمریناتی است که طی آنها عضلات بدن تقویت و حجیم می گردند و قدرت آنها افزایش می یابد. برای انجام این ورزش ها می توان از دمبل ، هالتر یا دستگاههای بدنسازی استفاده کرد. انجام درست این ورزش ها به خاطر اعمال کار زیاد روی عضلات سبب می گردد که حجم عضله یا تفکیک عضله افزایش یابد و قدرت آنها بیشتر گردد. این تمرینات را می توان در هر سنی انجام داد و باید به تدریج ... |
عضله سازی بدون وزنه + تصاویر
 | عضله سازی بدون وزنه + تصاویرشاید برایتان عجیب به نظر برسد که بدون وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ بله، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن به باشگاه ورزشی و وزنه زدن به دست می آورید ( عضله سازی و تناسب اندام)، آن را به راحتی در خانه خود بدون استفاده از دمبل و سایر وسایل سنگین ورزشی بدست آورید.در این مطلب چند حرکت را برای شما توضیح خواهیم داد که روی عضلات دست، ... |
تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلو
 | تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلوهنگامی که می خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید،چربی های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید،کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر فعالیت ها و حرکات شکم را روی قسمت میانی شکم انجام می دهید !این تمرینات که توسط برناردوکاپولا طراحی شده است،گذشته از فرم دادن و تقویت عضلات پهلو ، موجب درگیر کردن عضلات باسن و قسمت تحتانی پشت نیز می شود.این تمرینات ... |
6 حرکت عالی برای کوچک کردن شکم+ تصاویر
 | 6 حرکت عالی برای کوچک کردن شکممطئننا یک شکم زیبا می تواند اضطراب شما را در رابطه با پوشیدن لباس های تان کاهش دهد. اما نکته مهم تر جلوگیری از آسیب دیدن شما است . تحقیقات نشان داده است که شکم- ماهیچه ای در قسمت بالاتنه را می گیرد – به کمر استحکام می بخشد و بلند کردن اشیا را بسیار آسان می کند چه آنها کیسه سبزیجات باشند و چه فرزند شما. برای کوچک کردن شکم تان می‌توانید این تمرینات که توسط ملیسا ... |
5 حرکت عالی برای چربی سوزی + عکس
 | 5 حرکت عالی برای چربی سوزی + عکساگر می خواهید در حین عضله سازی بیشتر چرب سوزی کنید می توانید تعداد ست ها را تا ۵ بالا ببرید.یک برنامه حرکتی خوب هرگز وقت گیر نیست فقط با چند حرکات صحیح و عالی می توانید عضله های اصلی بدن را در حداقل زمان ممکن به کار بگیرید. این چند حرکت چرخشی بواسطه دمبل و وزن بدن و با انجام حرکان پی در پی، روی هم رفته از ابتدا تا انتها شاید حداکثر ۵ دقیقه زمان ببرد. این چند حرکت ... |
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی
 | ۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنیاستفاده از دانش تغذیه ورزشی برای افزایش عملکرد ورزشکاران، سرعت ریکاوری و عضله سازی بسیار مهم است و اگر این علم به درستی در کنار فعالیت ورزشی به کار گرفته نشود، می توان گفت فعالیت ورزشی شما بازدهی چشمگیری نخواهد داشت. در این مطلب ۱۱ ماده غذایی را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید سریع تر به آمادگی بدنی و هدف ورزشی تان برسید، همچنین دلایل ... |
این مواد غذایی پایین تنه تان را حجیم می کنند
 | این مواد غذایی پایین تنه تان را حجیم می کنندخوشبختانه کم نیست تعداد مواد غذایی که به عضله سازی و حجیم شدن پایین تنه کمک زیادی می‌کند.کافیست کمی ورزش کنید و این مواد غذایی را به برنامه‌ی غذایی تان بیفزایید. لطفا با ما باشید. زمانی که بدن به خصوص بدن خانم‌ها چاق می‌شود میزان چربی‌های آن نیز افزایش یافته و بیشتر در نواحی شکم و پایین تنه تجمع می‌کند. خیلی از خانم‌ها از این مسئله ناراضی هستند ... |
8 اشتباهی که باعث کاهش عضله می‌شود
 | 8 اشتباهی که باعث کاهش عضله می‌شودهدف از تمرین شدید، ساخت عضله‌ی بیشتر است که در نهایت به شما کمک می‌کند چربی بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری از دست بدهید. با اینحال، ممکن است تا جایی که می‌توانید سخت تمرین کنید، اما به نتایج مورد نظرتان نرسید.اگر این وضعیت برای شما پیش آمده، شاید یکی از اشتباهات زیر را مرتکب می‌شوید. این خطاها، هم سرعت پیشرفت شما را کاهش می‌دهند، و هم می‌توانند باعث از ... |
بدون وزنه عضلات را پرورش دهید
 | بدون وزنه عضلات را پرورش دهیدمعمولا افراد تصور می‌کنند که بدون وزنه و دستگاه نمی‌توان ماهیچه‌ها را پرورش داد. یکی از موارد اصلی که باعث رشد ماهیچه‌ها می‌شود مقاومت است.معمولا در باشگاه‌ها مقاومت و تحمل فشار وزنه، دمبل و دستگاه‌ها باعث پرورش ماهیچه‌ها می‌شود، اما بدن این توانایی را دارد که با کمک وزن خود نیز عضلات را پرورش دهد. برنامه‌های زیر می‌تواند برای پرورش عضلات بدون وزنه ... |
معجزه می‌کنیم اما با دارو!
 | با هدف سلامتی و تناسب اندام در این راه قدم می‌گذاری اما اینکه در نهایت بعد از گذاشتن وقت و صرف هزینه زیاد تا چه حد به هدف خود نزدیک شوی معلوم نیست. رفتن به باشگاه بدنسازی از وقتی بین همه به ویژه جوانان با هدف رسیدن به تناسب‌اندام باب شد، بازار این شغل و افرادی که از این راه یعنی داشتن باشگاه و کار در آن به کسب درآمد پرداختند پررونق شد؛ رونقی که شاید برای خیلی از ما قابل باور نباشد. یکی از باشگاه ... |
تکنیک های عضله سازی + تصاویر
 | تکنیک های عضله سازی + تصاویرشاید هیچ علاقه‌ای به اینكه یكی از مبارزان نینجا باشید ندارید اما اصلا بد نیست كه برخی فنون را بیاموزید تا كمتر آسیب ببینید. خانم‌هایی كه این حركات را انجام می‌دهند، چربی كمتری دارند، قوی‌تر هستند و می‌توانند خیلی سریع واكنش نشان دهند.این حركات رزمی - هنری برای تناسب اندام و لاغری بسیار مناسب هستند. حالا كه شما برخی حركات را انجام داده‌اید و بدنتان را آماده ... |
با به کاربردن این نکات وزنتان را افزایش دهید
 | افزایش وعده های غذایی به افزایش وزن کمک می کند با به کاربردن این نکات وزنتان را افزایش دهیدوزنتان 5۰ کیلوگرم است، هر چه هم دلتان می‌خواهد و هر چه می‌توانید می‌خورید، اما هنوز نتوانستید وزنتان را زیاد کنید! آماده‌اید که حجم بیاورید، کمی عضله بسازید و قوی‌تر شوید، اما هیچ سرنخی هم ندارید که چرا شرایط اینچنین است. اما خوشبختانه این مطلب را پیدا کرده‌اید، و من اینجا هستم تا کمکتان کنم. ... |
آیا برای عضله سازی باید استراحت کرد؟
 | عضله سازی فرایندی دو مرحله‌ایست: از بین بردن بافت عضله و ترمیم مجدد آن. اهمیت استراحت برای عضله سازیزمانی که یک بدنساز از استراحت صحبت می‌کند، ممکن است به چیزهای مختلفی اشاره داشته باشد. در زمینه‌ی رشد عضله، استراحت می‌تواند بین هر ست، بین هر جلسه‌ی تمرینی، خواب شبانه یا حتی یک چرت کوتاه در روز تلقی شود. در حقیقت تمام این حالات استراحت، در ساخت عضله بسیار مهم‌اند، و همیشه به یک دلیل ... |
ورزش‌های قدرتی، مضرند یا مفید؟
 | تمرینات قدرتی معمولا با هدف تقویت عضلات یا عضله‌سازی انجام می‌شود ورزش‌های قدرتیکسانی که ورزش می‌کنند و می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند یا آن دسته از افرادی که می‌خواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند، معمولا هدف‌شان تقویت عضلات است و تصور می‌کنند ورزش‌های عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزش‌ها به نتیجه می‌رسد.برای همین هم با چنین طرز فکری پیش می‌روند و تصمیم می‌گیرند بیشتر ... |
بالا بردن سوخت و ساز بدن حتی در حالت نشسته!
 | غذاهای تند می‌توانند سرعت سوخت و ساز را تا 8 درصد افزایش دهند افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند اغلب بر ارتقای فرآیند سوخت و ساز بدن تمرکز دارند تا میزان کالری بیشتری بسوزانند. این مقاله به روش‌های کارآمدی جهت افزایش سرعت سوخت و ساز در بدن اشاره کرده که شامل موارد زیر می‌شود: عضله‌سازیورزش‌های استقامتی در طول انجام یا پس از آن عضله‌سازی می‌کنند. همچنین این تمرینات برای رشد ... |
گیاهان عضله ساز کدامند؟
 | مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با استفاده از گیاهان وجود دارد. اگر به دنبال گیاهانی برای عضله سازی هستید می توانید از سبزیجات اشاره شده در این مطلب استفاده کنید. گیاهان عضله ساز رژیم غذایی ورزشکاران همیشه حاوی میزان زیادی گوشت قرمز است چون این ماده غذایی حاوی میزان زیادی پروتئین است و این ... |
تناسب اندام خانم ها، از لاغری تا عضله سازی
 | این روزها بیشتر زنان دنبال لاغر شدن هستند فعالیت باشگاه های بدنسازی زنانه از همان زمانی جدی شد که تب لاغر شدن بین زنان داغ شد. شاید دلیل این مسئله وارد شدن ماهواره به خانه ها و مقایسه زنان با سلبریتی های زنی بود که به واسطه شغل شان خوش اندام و خوش لباس بودند.از همان زمان بود که باشگاه ها از زنانی پر شد که دنبال «آب کردن» چربی های اضافه بودند و باشگاه رفتن را راه خوبی برای رسیدن به هدف شان ... |
معجونی برای سلامت عضله ها
 | این غذای جدید كه می‌خواهیم به شما روش پخت آن را آموزش دهیم در رشد عضلات بسیار موثر است و در عین حال فرم كاملا كلاسیك غذا را هم دارد. عضلات را پرورش دهید اگر می‌خواهید عضلات خود را پرورش دهید و در مسابقات زیبایی اندام برنده شوید باید 5 وعده غذا در روز میل كنید؛ به خصوص غذایی كه پروتئین داشته باشد. این غذایی كه ما می‌گوییم همراه با سوسیس مرغ است و 21 گرم پروتئین دارد. براساس گفته قهرمانان ... |
چربی بسوزانید نه زندگی‌‌تان را!
 | كاهش وزن دغدغه بسیاری از افراد است اما برخی افراد با اشتباهاتی كه مرتكب می‌شوند ضرر و زیان‌های زیادی را در راه كاستن كیلوهای اضافی متحمل می‌شوند، باور ندارید؟ این مطلب را بخوانید فرض كنید همه عناصر لازم برای وزن كم كردن در یك قرص خلاصه شودآن‌وقت عوارض جانبی‌اش چه چیزهایی خواهد بود؟خب یكی آنكه باعث خالی شدن جیب می‌شود و دیگر اینكه برخی از مصرف‌كنندگان هم با دوستان‌شان ... |
آجرهای عضله سازی
| شما همان چیزی هستید كه می‌خورید؛ اگر این فرض درست باشد پس تكلیف افراد گیاه‌خوار چه می‌شود، یعنی آنها یك مشت برگ و علف هستند؟! البته كه نه. بسیاری از افراد گیاه‌خوار ورزیده و عضلانی و قدرتمند هستند. پس قضیه چیست؟ |
چربی سوزی و عضله‌سازی همزمان
 | چگونه بطور همزمان هم لاغر شویم و هم عضلانی؟ تناسب اندام: بهترین راه برای ساختن عضله و سوزاندن چربی بصورت همزمان، ترکیب تمرین با وزنه، با تمرینات هوازی است. باید در اجرای تمریناتتان ثابت قدم بوده و یک برنامه‌ی غذایی مغذی و متعادل هم داشته باشید.با اینحال اگر به برخی قواعد و تکنیک‌های مدرن هم پایبند باشید، می‌توانید در حدود ۱۲ هفته تغییرات قابل توجهی در بدنتان ایجاد کنید.تمرین با وزنههنگامی ... |
عضله سازی راحت با این تکنیک ها
 | شاید هیچ علاقه‌ای به اینكه یكی از مبارزان نینجا باشید ندارید اما اصلا بد نیست كه برخی فنون را بیاموزید تا كمتر آسیب ببینید. مجله سیب سبز - نسرین خسروشاهی: شاید هیچ علاقه‌ای به اینكه یكی از مبارزان نینجا باشید ندارید اما اصلا بد نیست كه برخی فنون را بیاموزید تا كمتر آسیب ببینید. خانم‌هایی كه این حركات را انجام می‌دهند، چربی كمتری دارند، قوی‌تر هستند و می‌توانند خیلی سریع واكنش نشان ... |
8 ماده غذایی بی نظیر برای عضله سازی
| در این مطلب بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضله را به شما معرفی می کنیم. باشگاه خبرنگاران: غذاهای پروتئین دار بهترین گزینه برای رشد عضلات است، البته نباید از کربوهیدرات، چربی سالم و دیگر مواد مغذی و معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف غافل شوید. گوشت قرمزگوشت قرمز نمونه ای از منابع غذایی پروتئین است که دارای آهن، روی و ویتامین های گروه B نیز می ... |
چگونه بدون وزنه عضله بسازید؟
 | آیا آرزو دارید عضلات‌تان را بزرگ کنید، اما نه به قیمت بلند کردن وزنه‌های سنگین؟ اکثر مردان از آرزویشان برای حجیم شدن به راحتی دست بر می‌دارند به این خاطر که با وزنه‌ها احساس ناراحتی می‌کنند یا پول و وقت ندارند تا به عضویت باشگاه در بیایند. وب سایت تناسب اندام: آیا آرزو دارید عضلات‌تان را بزرگ کنید، اما نه به قیمت بلند کردن وزنه‌های سنگین؟ اکثر مردان از آرزویشان برای حجیم شدن به راحتی ... |
7 عضله‌ساز جادویی را بشناسید!
 | اگر به باشگاه می‌روید حتما می‌دانید که هدف از تمرینات فقط وزن کم کردن نیست و ساخت عضله هم یکی از اصلی‌ترین اهداف تمرینات بدنسازی است. مجله سیب سبز: اگر به باشگاه می‌روید حتما می‌دانید که هدف از تمرینات فقط وزن کم کردن نیست و ساخت عضله هم یکی از اصلی‌ترین اهداف تمرینات بدنسازی است. فرآیند ساخت عضلات شکم و عضله‌سازی مدت‌ها پیش از اینکه فرد حتی پایش به سالن ورزشی باز شود آغاز می‌شود. ... |
تمرین های آرامش دهنده (شل سازی عضلات)
 | نحوه تمرین كردن :شل سازی عضلات را همانند هر مهارت ورزشی دیگر با تمرین مناسب و كافی می توان یاد گرفت. روزی یكبار در رختخواب (درست هنگامی كه ار خواب بر می خیزید) معمولاً بهترین مواقع برای انجام دادن این نوع تمرین است . بعد از دوهفته تمرین روزانه توجه به این نكته كه كجا باید تنش عضله خود را حفظ كرده و كجا باید آن را رها كنید ؟ برایتان آسانتر می شود .خیلی زود می توانید تمرین ها |
۱,۸۰۰,۰۰۰ تومان برای گرفتن عکس با «یوزپلنگ تگزاس» در تهران
 | «صف طولانی برای خرید بلیت‌های یک میلیون و هشتصد هزار تومانی دیدار با رونی کلمن»؛ عددی که البته کمی عجیب به نظر می‌آید و با اعداد و ارقامی که در معروف‌ترین کنفرانس‌های علمی کشور ـ که بعضا با حضور چهره‌های شناخته رشته‌شان هم برگزار می‌شود ـ هم‌خوانی ندارد. برای همه آن‌هایی که یک بار در عمرشان هم پایشان را به باشگاه بدنسازی گذاشته باشند، تصویر یک کوه عضله با لباس پلیس روی دیوار ... |
راههایی برای تقویت املای دانش آموزان
 | مقطع ابتدايي زير بناي مقاطع ديگر تحصيلي مي باشد و در مقطع ابتدايي نيز پايه اول اساس پايه هاي ديگر مي باشد و هر چقدر دانش آموزان در اين پايه بهتر آموزش ببينند در پايه هاي ديگر راحت تر هستند و بالعکس ; در پايه اول دو درس رياضي و فارسي ( قرائت فارسي و املاي فارسي کليدي هستند و بيشترين ساعات به اين دو درس اختصاص مي يابد و از بين دو درس ذکر شده درس فارسي از اهميت دو چنداني برخوردار مي باشد. به طوري ... |
دوران کودکی
 | کودک شما یک کودک نیست، بلکه یک انسان کوچک است که همه چیز را درک می‌کند و اگر این کودک را یک انسان کامل بدانیم پس باید گفت که هر دوره از زندگی او وابسته به دوره دیگری است. اولین دوره زندگی کودک دوران احساس اوست. احساسی که با حرکت او همراه است زیرا او در این زمان چون کودک فاقد اعمال سمبل‌سازی است و هیچ چیز را از چیز دیگر تمیز نمی‌دهد، مربی یا مادر نمی‌تواند از راه فکر یا حالات عاطفی چیزی ... |
هنرهای دستی زیبا و جالب
 | گليم بافي: استان اردبيل از جمله مناطق مهم گليم بافي ايران بشمار مي رود و گليم هاي ان در دنيا مشهور و علاقمندان و خواستاران داخلي و خارجي زيادي دارد. نقوش و رنگهاي الوان و متنوع و طرحهاي زيبا جلوه اي خاص به گليم‌هاي بافته شده در منطقه بخشيده است. نقوش سنتي و اساطيري كه در گليم سمبل نمادها و يا نقشهايي از خواست باطني بافندگان و يا هر كدام از اين نقوش علاوه بر معاني و مفاهيم خاص خود و گذشته ... |
