نمایش برچسب :

دمبل

ورزش ایروبیک


ورزش ایروبیکایروبیك وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری می‌شود.ایروبیك یعن فعالیتی كه عضلات بزرگ را به كار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیك و موزون. در شرایطی كه سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اكسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیك» ...

10ورزش استخوان ساز


10ورزش استخوان ساز    پوکي استخوان از جمله بيماري‌هاي شايع در جوامع امروز است و به علل گوناگوني مانند تغذيه نامناسب و نداشتن تحرک بدني به وجود مي‌آيد البته اين بيماري درمان پذير يا بهتر بگوييم کنترل شدني است. مي‌پرسيد چگونه؟ با داروهاي مناسب و تغذيه‌اي که حاوي مقدار کافي از ويتامين D و کلسيم باشد. اين هفته درباره ورزش‌هاي مناسب براي تقويت استخوان‌ها و متراکم‌تر کردن آنها برايتان نوشته‌ايم...   متخصصان ...

چند راهکار برای سلامت نگه داشتن ریه‌ها


چند راهکار برای سلامت نگه داشتن ریه‌ها    اگر می خواهید ریه های سالمی داشته باشید به انجام این کارها عادت کنید*با تجویز پزشک آسپرین مصرف کنید.محققان طی مطالعاتی متوجه شدند که کسانی که 325 میلی‌گرم آسپرین روزانه مصرف می‌كنند، 22 درصد نسبت به افراد دیگر به احتمال کمتری دچار تنگی نفس می‌شوند.   *دمبل بزنیدبا انجام این ورزش ماهیچه‌های قفسه سینه افزایش و تقویت می‌یابد و این توانایی را دارد كه فضای بیشتری را برای ریه‌هایتان ...

تاثیرات ایروبیک بر بدن


تاثیرات ایروبیک بر بدن      تمرینات ایروبیک یا هوازی از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.   نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد.   باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست ...

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب


راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسبراهکار بدست آوردن باسن و ران متناسبراهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، ‌‌هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است.تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده‌روی.تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است ...

دمبل ویژه انگشت شست! +عکس


دمبل ویژه انگشت شست! +عکسدمبل ویژه انگشت شست! +عکس یکی از آسان ترین روش های ارتباطی این روزها استفاده از پیامک و ایمیل است زیرا تلفن همراه و اینترنت تقریبا در دسترس اکثر مردم دنیا قرار دارد. روزانه میلیاردها پیامک در دنیا میان تلفن های همراه جا به جا می شود. افراد زیادی در دنیا از پیامک استفاده می کنند و عده ای نیز به آن اعتیاد پیدا کرده اند به طوری که همیشه تلفن همراه را در دست دارند و در حال پیامک زدن هستند. اکثر ...

اصول کار با وزنه در بدنسازی


اصول کار با وزنه در بدنسازیاصول کار با وزنه در بدنسازی اصول کار با وزنه آیا می خواهید بدنسازی و کار با وزنه را شروع کنید؟ اصول استفاده صحیح از وزنه, بدون صدمه دیدن را در این مطلب بخوانید.   وزنه برداری بهتر است قبل از تمرینات ایروبیک و هوازی انجام شود یا بعد آن؟این‎که کار با وزنه را قبل از ورزش هوازی یا بعد از آن انجام دهید به خودتان بستگی دارد. تاکنون پژوهش‎ها نشان نداده‎اند که کدام ترتیب مؤثرتر و بهتر است. البته ...

ملاقات با مادربزرگ 97 ساله پرورش اندام کار!


ملاقات با مادربزرگ 97 ساله پرورش اندام کار! اخبار گوناگون - ملاقات با مادربزرگ 97 ساله پرورش اندام کار!  باورتان می شود زنی در سن 97 سالگی به فکر پرورش اندام و دمبل زدن بیفتد؟ ادنا اهل آریزونا می گوید تئوری ضعیف شدن بدلیل بالا رفتن سن در مورد وی صدق نمی کند و حالا با انتشار تصاویرش در اینستاگرام و شبکه های اجتماعی معروف شده است.این قهرمان پرورش اندام! می گوید کار کردن رمز سالم ماندن است و به همگان توصیه می کند تا برای مقابله با ضعیف ...

عضله سازی بدون وزنه + تصاویر


عضله سازی بدون وزنه + تصاویر عضله سازی بدون وزنه + تصاویرشاید برایتان عجیب به نظر برسد که بدون وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ بله، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن به باشگاه ورزشی و وزنه زدن به دست می آورید ( عضله سازی و تناسب اندام)، آن را به راحتی در خانه خود بدون استفاده از دمبل و سایر وسایل سنگین ورزشی بدست آورید.در این مطلب چند حرکت را برای شما توضیح خواهیم داد که روی عضلات دست، ...

تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلو


تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلوتقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلوهنگامی که می خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید،چربی های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید،کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر فعالیت ها و حرکات شکم را روی قسمت میانی شکم انجام می دهید !این تمرینات که توسط برناردوکاپولا طراحی شده است،گذشته از فرم دادن و تقویت عضلات پهلو ، موجب درگیر کردن عضلات باسن و قسمت تحتانی پشت نیز می شود.این تمرینات ...

قاشقی برای کم کردن وزن +عکس


قاشقی برای کم کردن وزن +عکساخبار گوناگون - قاشقی برای کم کردن وزن +عکس چندی پیش سرویس قاشق چنگالی وارد بازار شد که می توانست به کاهش وزن شما کمک بسزایی کند. این قاشق ها هر کدام دمبل های یک، دو و پنج کیلویی هستند تا در هنگام خوردن غذا مقداری کالری هم بسوزانید. کم کردن وزن یکی از چالش های مهمی است که بسیاری از افراد مخصوصا آن هایی که اضافه وزن دارند با آن روبرو هستند. برای کم کردن وزن استفاده از وسایل ورزشی می تواند بیشتری ...

تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)


تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات بالاتنه   تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت و سبب تقویت عضلات بالاتنه ، پایین تنه و بخش میانی بدن می شود. سعی کنید این تمرینات روتین را هفته ای 3 مرتبه – یک روز در میان – انجام دهید. ابتدا به مدت 10-15 دقیقه بدن را گرم کنید ( مثل اسکوات ، لانژ و.. ) و یا از تکنیک های دیگری برای گرم کردن بدن خود استفاده کنید. سپس، تمرینات ...

با 6 تمرین بدنسازی عضلات بالاتنه را تقویت کنید


با 6 تمرین بدنسازی عضلات بالاتنه را تقویت کنیدانتخاب تمرینات بدنسازی صحیح ،کمک زیادی به داشتن تناسب اندام می کند   با 6 تمرین بدنسازی عضلات بالاتنه را تقویت کنید اگر می‌خواهید در رشته‌های ورزشی مختلف موفق شوید داشتن بدنی با عضلات قوی حرف اول را می‌زند. بنابراین انجام تمرینات با وزنه قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. علاوه بر این میزان عضله بدن شما نسبت به چربی افزایش می‌یابد و قدرت بدنی‌تان بیشتر می‌شود. البته فراموش نكنید به جز ...

دمبل زدن پوتین و مدودف در باشگاه + تصاویر


دمبل زدن پوتین و مدودف در باشگاه + تصاویرکاخ کرملین تصاویری از رئیس جمهور و نخست وزیر روسیه را در یک باشگاه ورزشی منتشر کرده که احتمالا هدف از آن تقویت چهره خشن و مردانه پوتین در شرایطی است که محبوبیت وی رو به افول است. به گزارش ایسنا ، به نقل از خبرگزاری رویترز، ولادیمیر پوتین، رئیس جمهوری روسیه با پوشیدن یک تی‌شرت سفید، شلوار ورزشی و کفش ورزشی بر روی دستگاه‌های بدنسازی دیده می‌شود و به نظر می‌رسد این اقدام نمایشی تبلیغاتی ...

تمریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر)


تمریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر)برطرف كردن شلی و افتادگی بازوها به کمک تمرینات ورزشی   تمریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر)خیلی‌ها معتقدند رژیم‌های لاغری از پس بازوها بر نمی‌آیند و هیچ اثری از لاغری در آنها دیده نمی‌شود. آب شدن چربی‌های اضافه بازو و حجمی كه بعد از سال‌ها چاقی پیدا كرده كار آسانی نیست اما زمانی كه از بین می‌روند، فرد می‌تواند یك نفس راحت بكشد. البته این نفس راحت فقط به خاطر لاغری است؛ تازه ...

تمریناتی ویژه میانسالان برای تقویت عضلات بالاتنه و کاهش وزن (+عکس)


تمریناتی ویژه میانسالان برای تقویت عضلات بالاتنه و کاهش وزن (+عکس)کاهش وزن و تقویت بالاتنه با تمرینات ورزشی   تمریناتی ویژه میانسالان برای تقویت عضلات بالاتنه و کاهش وزن (+عکس)ممکن است احساس کنید، تناسب اندام تان را از دست داده اید و یا بدن تان با کاهش سوخت و ساز، دارد به اضافه وزن مبتلا می شود. نگران نباشید، تحقیقات نشان می دهد که تنها ۱۵ دقیقه ورزش روزانه به مدت ۳ یا ۴ روز در هفته برای کاهش چربی های شکمی زنان کافی است. با انجام حرکات زیر، تنها پس از دو ...

ابزارهای ورزشی کم هزینه برای تناسب اندام


ابزارهای ورزشی کم هزینه برای تناسب اندامبرای رسیدن به اندام زیبا نیازی به پول فراوان ندارید   ابزارهای ورزشی کم هزینه برای تناسب اندام شاید با دیدن تجهیزات ورزشی گران قیمت در باشگاه‌های ورزشی تصور کنید که حفظ تناسب اندام خیلی پرهزینه است. ولی خبر خوب آنکه فقط با صرف هزینه خیلی کم می‌توانید تجهیزات ورزشی خانگی کافی فراهم کنید.ابتدا به معرفی تجهیزاتی می پردازیم که ارزان هستند سپس درباره کاربرد هریک توضیحاتی می دهیم تا ببینید ...

6 تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام (+تصاویر)


6 تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام (+تصاویر)با انجام تمرینات ساده سطح تحرک، استقامت و انرژی خود را حفظ کنید   6 تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام (+تصاویر)بدن شما خواهان تحرک است. بدنتان میخواهد قوی شود و روز به روز شاداب‌تر باشد. دردهایی که گاه گاه احساس می‌کنید التماس‌های بدنتان است برای جلب توجه شما به نیازهایش که کم هم نیست. تنها انجام این ۶ تمرین ساده حداقل چندبار در هفته به شما کمک خواهد کرد تا سطح تحرک، استقامت و انرژی خود ...

3 تمرین برای تقویت عضلات بازو و سینه به کمک دمبل (+تصاویر)


3 تمرین برای تقویت عضلات بازو و سینه به کمک دمبل (+تصاویر)عضله‌ی دو سر بازو به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند   تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدیسینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی.   دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی سینه برای حرکت پذیری شانه‌ها در جهت افقی عمل می‌کند، مانند زمانی که حرکت بغل کردن را انجام می‌دهید. دو عضله‌ی تشکیل ...

5 تمرین برای تقویت عضلات شانه (+تصاویر)


5 تمرین برای تقویت عضلات شانه (+تصاویر)تقویت عضلات شانه با دمبل   بهترین حرکات برای تقویت عضلات شانهعضله سازی یکی از اهداف مهم تمرینات بدنسازی است و تقویت عضلات شانه  که یکی از مهمترین عضلات بالاتنه محسوب می شود را نباید نادیده گرفت چرا که داشتن شانه های زیبا و خوش فرم برای هر ورزشکاری خوشایند است. اما برای پرورش و تقویت عضلات شانه باید یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید.   حرکات متنوع و متعددی چه با وزنه و چه بدون وزنه ...

5 نمونه از مفیدترین تجهیزات بدنسازی


5 نمونه از مفیدترین تجهیزات بدنسازیتردمیل یکی از اجزای اصلی در اکثر سالن‌های ورزشی است   تجهیزات بدنسازی خوبی که می‌توانیم بخریمیک باشگاه معمولی، ده‌ها دستگاه بدنسازی دارد که بعضی از آنها بهتر از بقیه کار می‌کنند. اما شما چطور متوجه می‌شوید که کدام تجهیزات بدنسازی می‌توانند به شما کمک کنند تا روال تناسب اندامتان را به یک سطح کاملا جدید ببرید؟ مطالب زیر را بخوانید تا متوجه شوید.   - تردمیل تردمیل یکی از اجزای اصلی ...

این 5 حرکت ورزشی را اگر نتوانید انجام دهید به چه معناست؟


این 5 حرکت ورزشی را اگر نتوانید انجام دهید به چه معناست؟حرکت اسکات   5 حرکت که هر کسی باید قادر به انجامشان باشد و اگر نتوانید به چه معناست؟مهم نیست که ورزشکار باشید و هر روز به باشگاه بروید و یا فقط گاهی این کار را انجام دهید، حرکاتی هست که هر کسی  به سادگی قادر به انجامشان هست و باید بگویم برخی از آنها را بدون اینکه حتی بدانید هر روز انجام می دهید. برای مثال خیلی از حرکاتی که در روز انجام می دهید به نوعی اسکات (حرکت ورزشی) است. همیشه در حال ...

خوب و بد، زشت و زیبای وسایل ورزشی خانگی


خوب و بد، زشت و زیبای وسایل ورزشی خانگیوقتی صحبت از ورزش‌كردن می‌شود، تصورمان این است كه باید در یك باشگاه ورزشی ثبت‌نام و با مبلغ خاصی زیرنظر مربی ورزش كنیم اما زندگی و مشغله‌‌های آن آگاهی این اولویت مهم را به تاخیر می‌اندازد... زندگی مثبت: با این وجود تكنولوژی همیشه هم مقوله بدی نیست و گاهی پیشرفت آن به كمكمان می‌آید. اگر سری به فروشگاه‌های ورزشی بزنید متوجه می‌شوید كه می‌توانید با صرف كمی هزینه برای خودتان یك باشگاه ...

16 اصطلاح تخصصی بدنسازی را یاد بگیرید


16 اصطلاح تخصصی بدنسازی را یاد بگیریددر حقیقت اگر می‌خواهید با باشگاه ورزشی‌تان خو بگیرید، باید زبان باشگاه‌های ورزشی را بلد باشید! مجله تناسب اندام: باید سعی کنید در باشگاه ورزشی، تمریناتتان را بدون اذیت کردن دیگران انجام داده و به اتمام برسانید. اما خو گرفتن با محیط باشگاه، با معاشرت با دیگران خیلی راحت‌تر خواهد بود. در حقیقت اگر می‌خواهید با باشگاه ورزشی‌تان خو بگیرید، باید زبان باشگاه‌های ورزشی را بلد باشید!بر ...

با این حركات بازوهایتان را از نو بسازید


با این حركات بازوهایتان را از نو بسازیدخیلی‌ها معتقدند رژیم‌های لاغری از پس بازوها بر نمی‌آیند و هیچ اثری از لاغری در آنها دیده نمی‌شود. آب شدن چربی‌های اضافه بازو و حجمی كه بعد از سال‌ها چاقی پیدا كرده كار آسانی نیست اما زمانی كه از بین می‌روند، فرد می‌تواند یك نفس راحت بكشد.

طنز خنده دار-آداب سوار شدن بر قطار مترو


طنز خنده دار-آداب سوار شدن بر قطار مترو        مترو را آداب و ترتيبي بُوَد اين قواعد را بداني نيست بد پس دگر در باره ي مترو نگو "هيچ ترتيبي و آدابي مجو" "ابن مترو" فيلسوف سال شصت در کتاب "الهُليسم"آورده است: "قبل از آنکه داخل متروشوي لازماً بايد بسازي تن قوي ابتدا رو سوي سخت افزار کن روز و شب هي ميل و دمبل کار کن هالتر بايد زني روزي سه سِت هرستش هم بيست تا اي اسکلت بين آنها ميل کن يک کافي ميکس کار کن بعدش دوتا سِت بارفيکس توپ ...

راهنمای انجام حرکات کششی در ورزش


راهنمای انجام حرکات کششی در ورزشراهنمای انجام حرکات کششی در ورزش در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند  ولی بدون یک کشش خوب  تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند.توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات  کششی کمک می کند.چگونه کشش انجام دهیم- بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است.-  در هنگام انجام ...

بدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازو


بدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازوبدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازوناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها است...اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد. در ادامه، دو تمرین محبوبم را برای تقویت این ناحیه شرح خواهم داد. این تمرینها را، دو ست، و هر ست 12 تا 15 تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید. با دمبل 3 پوندی (حدود 1.5 کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این وزنه خیلی سبک ...

اصول تمرینات تقویت عضلانی


اصول تمرینات تقویت عضلانیاصول تمرینات تقویت عضلانیتمرینات تقویت عضله تمریناتی است که طی آنها عضلات بدن تقویت و حجیم می گردند و قدرت آنها افزایش می یابد. برای انجام این ورزش ها می توان از دمبل ، هالتر یا دستگاههای بدنسازی استفاده کرد. انجام درست این ورزش ها به خاطر اعمال کار زیاد روی عضلات سبب می گردد که حجم عضله یا تفکیک عضله افزایش یابد و قدرت آنها بیشتر گردد. این تمرینات را می توان در هر سنی انجام داد و باید به تدریج ...

5 حرکت عالی برای چربی سوزی + عکس


5 حرکت عالی برای چربی سوزی + عکس5 حرکت عالی برای چربی سوزی + عکساگر می خواهید در حین عضله سازی بیشتر چرب سوزی کنید می توانید تعداد ست ها را تا ۵ بالا ببرید.یک برنامه حرکتی خوب هرگز وقت گیر نیست فقط با چند حرکات صحیح و عالی می توانید عضله های اصلی بدن را در حداقل زمان ممکن به کار بگیرید. این چند حرکت چرخشی بواسطه دمبل و وزن بدن و با انجام حرکان پی در پی، روی هم رفته از ابتدا تا انتها شاید حداکثر ۵ دقیقه زمان ببرد. این چند حرکت ...

بدون وزنه عضلات را پرورش دهید


بدون وزنه عضلات را پرورش دهیدبدون وزنه عضلات را پرورش دهیدمعمولا افراد تصور می‌کنند که بدون وزنه و دستگاه نمی‌توان ماهیچه‌ها را پرورش داد. یکی از موارد اصلی که باعث رشد ماهیچه‌ها می‌شود مقاومت است.معمولا در باشگاه‌ها مقاومت و تحمل فشار وزنه، دمبل و دستگاه‌ها باعث پرورش ماهیچه‌ها می‌شود، اما بدن این توانایی را دارد که با کمک وزن خود نیز عضلات را پرورش دهد.   برنامه‌های زیر می‌تواند برای پرورش عضلات بدون وزنه ...

6 تمرین برای تقویت عضلات بازو (+تصاویر)


6 تمرین برای تقویت عضلات بازو (+تصاویر)تقویت عضلات بازو به وسیله دمبل   6 تمرین برای تقویت عضلات بازو (+تصاویر)اگر قصد دارید بازوهایی خوش فرم و متناسب داشته باشید باید عضلات بازو را با دمبل های سنگین تقویت کنید. در این جا شش حرکت برای تناسب عضلات بازو به شما معرّفی می شوند.   1- بلند کردن جانبی دستان- این یک حرکت پایه و در عین حال، مؤثر برای تقویت بازوها و شانه ها است.   بلند کردن دمبل از طرفین به تقویت عضلات بازو و شانه ...

گفت و گو با بانویی که عاشق ورزشی مردانه است/ عکس های آرنولد را دیدم و بدنساز شدم!


گفت و گو با بانویی که عاشق ورزشی مردانه است/ عکس های آرنولد را دیدم و بدنساز شدم!مژگان بختیاری می گوید:«بانوان نباید بترسند و باید هر هدفی که در زندگی دارند را دنبال کنند تا به آن برسند.» شاید ابتدا تصورش برای خیلی ها سخت باشد.به خصوص برای آقایان.اینکه یک خانم وزنه بزند،کارهایی که تا پیش از این مردها انجام می دادند را بکند و خلاصه اینکه بدنساز شود و سر و کارش با دمبل و هارتر و این جور چیزها باشد.    البته هنوز هم خیلی ها با این قضیه مشکل دارند.مگر می شود خانم ها کارهای ...

حرکاتی برای تقویت عضلات مرکزی بدن (+تصاویر)


حرکاتی برای تقویت عضلات مرکزی بدن (+تصاویر)تمریناتی برای تقویت عضلات بدن   هسته بدن خود را با این حرکات قوی کنیداستفاده از دمبل و دیگر وزنه ها راهی عالی برای شدت بخشیدن به هر تمرینی است، اما در باشگاه های ورزشی فقط وزنه پیدا نمی شود، اگر تا به حال از توپ های طبی استفاده نکردید حالا زمان مناسبی است. توپ های طبی در سایزها و وزن های مختلف موجود هستند، و با آنها می توانید به خوبی روی عضلات هسته بدن کار کنید و این منطقه بسیار مهم را قوی ...

تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا


تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پاتمرینات ورزشی برای تقویت عضلات پا   در اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کند. تمرین شماره ۱۰) جهش به سمت جلوطوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را ۹۰ درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت ...

تصاویری از مادربزرگ 97 ساله پرورش اندام کار!


تصاویری از مادربزرگ 97 ساله پرورش اندام کار!باورتان می شود زنی در سن 97 سالگی به فکر پرورش اندام و دمبل زدن بیفتد؟ خبرآنلاین: باورتان می شود زنی در سن 97 سالگی به فکر پرورش اندام و دمبل زدن بیفتد؟ادنا اهل آریزونا می گوید تئوری ضعیف شدن بدلیل بالا رفتن سن در مورد وی صدق نمی کند و حالا با انتشار تصاویرش در اینستاگرام و شبکه های اجتماعی معروف شده است.این قهرمان پرورش اندام! می گوید کار کردن رمز سالم ماندن است و به همگان توصیه می کند ...