نمایش برچسب :

تمرین های ورزشی مناسب

تمرین ورزش برای تقویت قلب


تمرین ورزش برای تقویت قلبتمرین های تنفسی ، از انواع ورزش هایی است که هوای بیشتری را به ریه های وارد کرده و بهترین تمرین برای تقویت قلب خواهد بود.   قلب اندام بسیار حساسی است که کارهای مهم و حیاتی را انجام می دهد . سلامت قلب ، زندگی انسان را دوام بخشیده و او را دراجرای کارهای روزانه، توانمند و شاداب می کند . زندگی ماشینی امروز، آلودگی هوا، کم تحرکی و تغذیه نامناسب، خطرهای بی شماری برای قلب دارند و قربانیان بسیاری ...

آشنایی با آمادگی جسمانی


آشنایی با آمادگی جسمانی  آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند. باید توجه داشت این تعریف شامل عامه مردم می شود. اما زمانی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در میان باشد،عواملی چون تغذیه مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار با اهمیت بوده ...

مشخصات كفش ورزشي خوب


مشخصات كفش ورزشي خوب    مشخصات كفش ورزشي خوب کفش‌های ورزشی با اندازه مناسب بخش ضروری انجام هر تمرین ورزشی است. اما یافتن کفش مناسب می‌تواند یک چالش باشد.     برخی از اصول راهنما برای انتخاب کفش مناسب ورزشی اینها هستند:   ▪ به علت آن که پاها در حین فعالیت ورم می‌کنند، همیشه کفش را در بعدازظهر یا پس از فعالیت امتحان کنید.   ▪ کفش‌ها را با همان جورابی امتحان کنید که عادت دارید در ضمن تمرین بپوشید.

هندزفری بلوتوثی Photive مناسب برای تمرین ورزشی


هندزفری بلوتوثی Photive مناسب برای تمرین ورزشیهدفون Photive   هندزفری بلوتوثی Photive مناسب برای تمرین ورزشیهدفون‌های داخل گوشی هم می‌توانند جلسه ورزشی شما را به بهترین شکل ممکن در بیاورند و هم می‌توانند آن را نابود کنند. اگر سایز این هدفون‌ها با گوشی شما ناسازگار است یا از گره خوردن سیم هدفون به بازوهای خود آن هم در حین انجام تمرینات پرتحرک ورزشی خسته شده‌اید، احتمالا به یک تغییر اساسی نیاز دارید. هدفون‌های ضدآب و مقاوم در برابر ...

تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی


تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی    فصل تابستان زمان مناسبی برای تمرینات بدنی تیم های دانشجویی، برای مسابقات ورزشی در فصول آینده می باشد. ساعت های طولانی وقت صرف افزایش مهارت های ورزشی می شود.بسیاری از ورزشکاران دو تا سه بار در روز تمرین می کنند که باعث تخلیه مواد مغذی از بدنشان می شود و نیاز به حمایت تغذیه ای دارند. بنابراین برای کسب موفقیت در ورزش باید از تغذیه کافی و مناسبی برخوردار شوند.     ● روزانه مایعات زیادی ...

تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم


تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم      انجام بی‌خطر و موثر تمرینات برای تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز به هماهنگی مناسب و پیشرفت از یک نوع ورزش به دیگری دارد به‌طوری که این تمرینات با بدن شما و میزان تناسب اندام‌تان تطبیق داشته باشد....   اگر برای مدتی طولانی از لحاظ جسمی فعال نبوده‌اید یا دچار مشکلات کمر و پشت یا بیماری‌های پزشکی دیگر هستید، پیش از انجام این برنامه‌های ورزشی بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید.   اولین ...

تمرین های آرامش دهنده (شل سازی عضلات)


تمرین های آرامش دهنده (شل سازی عضلات)      نحوه تمرین كردن :شل سازی عضلات را همانند هر مهارت ورزشی دیگر با تمرین مناسب و كافی می توان یاد گرفت.   روزی یكبار در رختخواب (درست هنگامی كه ار خواب بر می خیزید) معمولاً بهترین مواقع برای انجام دادن این نوع تمرین است .   بعد از دوهفته تمرین روزانه توجه به این نكته كه كجا باید تنش عضله خود را حفظ كرده و كجا باید آن را رها كنید ؟ برایتان آسانتر می شود .خیلی زود می توانید تمرین ها

ورزش های قندسوز


ورزش های قندسوز        اهمیت فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به دیابت:درمان مناسب بیماری پیچیده دیابت علاوه بر همکاری، به تنظیم رژیم غذایی، تجویز دارو و تمرین های ورزشی نیاز دارد. ورزش، یکی از مداخلات مهم در مدیریت درمان دیابت محسوب می شود...   ورزش منظم، کنترل قندخون را در مبتلایان به دیابت نوع ۲ بهبود می بخشد و ممکن است منافع مشابهی در دیابت بارداری داشته باشد. نکته جالب اینکه ناهنجاری هایی که باعث بروز ...

۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر


۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمریک جراح استخوان و مفاصل گفت: انجام حرکات ورزشی مناسب می‌تواند برای دردهای کمر همزمان ترمیمی و پیشگیرانه باشد.   در این برنامه ورزشی سه نوع تمرین پیشنهاد می‌شود که ابتدا توصیه می شود ، تمرینات 2 تا 3 بار در هفته و در ادامه هفته‌ای یک تا 2 بار انجام شود.   وی ادامه داد: هر زمان فردی که احساس کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمر درد می‌تواند این حرکات را اجرا کند.   تمرین اول: وی تمری

توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری


توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداریتوصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری1 - از خم شدن كامل، پرش یا جهش و دراز نشست كامل خودداری كنید.2- پس از سه ماهه اول، از ورزش كردن در حالی كه روی پشت خود دراز كشیده‌اید، خودداری كنید.3- از ورزش یا تمرین بیش از حد خودداری كنید.4 - اگر احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد كردید، ورزش را متوقف كنید.   5- پیش از ورزش، در حین آن و پس از انجام تمرینات، مقادیر كافی آب بنوشید.6- در صورتی كه روی زمین

نسخه ورزشی آسم


نسخه ورزشی آسمنسخه ورزشی آسمفعالیت ورزشی در بیماری آسم بسیار ضروری و ارزشمند است. در واقع با فعالیت های منظم ورزشی، توانایی های جسمی بهبود یافته و میزان تنگی نفس نیز کاهش می یابد. افرادی که بیماری خفیف تا متوسط دارند می توانند همانند افراد سالم در تمامی فعالیت های ورزشی شرکت نمایند.   تمرین های ورزشی باید شامل ورزش های آئروبیک، کششی و انعطاف پذیری باشد. یکی از بهترین روش ها در کسانی که بر اثر فعالیت ...

3 باور اشتباه در مورد تمرین های کششی


3 باور اشتباه در مورد تمرین های کششیحرکات کششی را بعد از  یک گرم کردن سبک انجام دهید   3 باور اشتباه در مورد تمرین های کششیاگر روی برنامه فیتنس تان بطور جدی کار می کنید، چیزی که نباید از آن غافل شوید، انجام تمرین های کششی مناسب و درست است. بسیاری از افراد حرکات کششی را ساده می گیرند، چون باورشان این است که تأثیر چندانی ندارد و زمانی که می خواهند بیشترین بهره را از تمرینات شان ببرند، ترجیح می دهند وقت شان را روی تمرین های ...

8 تمرین مفید که میتوان در آب انجام داد


8 تمرین مفید که میتوان در آب انجام دادساده‌ترین و بهترین کار برای گرم کردن بدن در آب، راه رفتن در آّب است   ورزش های مفیدی که در آب می توان انجام دادورزش در آب منحصر به شنا نیست ،می خواهیم انواع ورزش های مفید و مناسب برای سالمندان با آب را برایتان توضیح دهیم و شما را با آن ها آشنا کنیم انواع حرکات و کشش ها و نرمش های مختلف را با آب می توان تجربه کرد.   پاییز زود هنگام امسال که به زمستان پهلو می‌زند همه را بیشتر به ماندن

ورزش برای دیسک کمر + آموزش تصویری ورزش برای دیسک کمر


ورزش برای دیسک کمر + آموزش تصویری ورزش برای دیسک کمرورزش برای دیسک کمر را در صورتی باید انجام داد که علائم دیسک کمر تشدید نشود   حرکات ورزشی برای دیسک کمر ورزش برای دیسک کمر در کنار روش های درمانی دیگر بهتر از تجویز داروی مسکن برای بیماران است. انجام ورزش برای دیسک کمر در صورتی مجاز است که باعث بروز یا تشدید علائم دیسک کمر نشود. پیش از شروع ورزشهای دیسک کمر و گردن در نظر داشته باشید که باید با فیزیوتراپیست در مورد مناسب و ایمن بودن آنها ...

تاریخچه ورزش کشتی درایران


تاریخچه ورزش کشتی درایران    تاریخچه ورزش کشتی در ایران در دوران صفویه و زندیه، کشتی و ورزش باستانی و پهلوانی رونق بی‌سابقه‌ای در ایران یافت به طوری که در هر شهر صدها پهلوان بنام وجود داشته است. در دواران قاجاریه علاقه به این ورزش چنان زیاد شد که در دوران ناصرالدین‌ شاه برای اولین بار شخصی به نام صاحب الدوله مأمور توسعه کار ورزش کشتی شد و به زودی کشتی چنان رواج پیدا نمود که در تمامی روزهای تعطیل پهلوانان در میادین ...

ورزش‌های مناسب برای درمان ورم پا


ورزش‌های مناسب برای درمان ورم پا      آیا وقتی برای مدتی روی مبل یا پشت میز کارتان می‌نشینید، احساس می‌کنید پاهایتان سنگین شده و ورم کرده است ممکن است آن را چندان جدی نگیرید اما در نهایت این مشکل شما را مجبور می‌کند با پزشک مشورت کنید. پزشکان مختلف ممکن است نظرات مختلفی در این خصوص داشته باشند و در رابطه با سمنودم یا لیپودم یا حتی نارسایی عروق لمفتیک با شما صحبت کنند. با این حال آنچه خانم‌ها را آزار می‌دهد، در واقع ...

محاسبه وزن ایده آل


محاسبه وزن ایده آل      دانستیم که وزن ایده آل چیست و به چه عواملی بستگی دارد. حال می خواهیم بدانیم چگونه وزن ایده آل خود رامحاسبه کنیم .   محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است.   BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضاف

سوزاندن چربی های بدن با 3 تمرین ورزشی


سوزاندن چربی های بدن با 3 تمرین ورزشی        اگر می خواهید با ورزش وزن کم کنید و ترجیح میدهید این کار را با ورزش انجام دهید به شما توصیه می کنیم این کار را انجام دهید و ...     بدن شما نیاز شدید به ورزش دارد   اگر بگوییم که برای داشتن بدنی بهتر فقط 8 دقیقه ورزش کنید چه ؟ ارزشش را دارد ؟ ما فکر می کنیم خیلی . بنابراین با یک کارشناس در این مورد صحبت کردیم و به راز آن بیشتر پی بردیم .   در واقع دانشمندان از یافت

۲۰ نکته برای یک پیاده‌روی سالم


۲۰ نکته برای یک پیاده‌روی سالم    بسیاری از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید.   در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:   ● ۳ نکته درباره کفش مناسب برای پیاده‌روی   ۱) ...

۱۰ دلیل محکم برای ضرورت «پیاده روی»


۱۰ دلیل محکم برای ضرورت «پیاده روی»      پیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند، اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند، توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد. ۱) پیاده روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند: برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طول هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدنتان (حدودا ۵تا۷ کیلوگرم) می

40 نکته سلامتی که در۱۰دقیقه انجام می شوند!


40 نکته سلامتی که در۱۰دقیقه انجام می شوند!براساس تحقیقاتی که در دانشگاه میشیگان صورت گرفته یک زندگی سالم به چهار امر مهم بستگی دارد: ▪ عدم استعمال دخانیات ▪ پایین نگه داشتن وزن ▪ تغذیه مناسب ▪ ورزش جالب است بدانید از بین ۱۵۳۰۰۰ نفر که مورد بررسی قرار گرفته شده اند، فقط ۳ همه ی چهار مورد بالا را رعایت می کردند. اکثر مردم وقتی وارد زندگی بزرگسالی می شوند به دلیل مشغله های مختلف دچار عادت های بد و ناسالم می شوند. همه ما بارها و بارها ...

درپی جنجال های دیروز؛ تمرین استقلال پشت درهای بسته برگزار می‌شود


درپی جنجال های دیروز؛ تمرین استقلال پشت درهای بسته برگزار می‌شود    پس از اتفاقات روز گذشته استقلالی‌ها امروز پشت درهای بسته ورزشگاه شهید دستگردی تمرین می‌کنند. به گزارش جام نیوز به نقل از سایت رسمی باشگاه استقلال، تمرینات امروز این تیم با تصمیم کادر فنی آبی پوشان پشت درهای بسته و بدون حضور تماشاگران و نمایندگان رسانه های گروهی برگزار می شود. به نظر می رسد اتفاقات روز گذشته بعد از بازی استقلال با سایپا مهر کرج و درگیری لفظی بین جباری با کرار و مصاحبه ...

ورزشی برای تقویت مغز و لاغری


ورزشی برای تقویت مغز و لاغری        این تمرین‌ها بدن و مغز را به‌گونه‌ای درگیر می‌کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا می‌رود و عمیق‌ترین بخش عضلات را هدف قرار می‌دهد.   پیلاتس یعنی چه؟   با ماشینی‌شدن زندگی و کاهش فعالیت‌‌های حرکتی، بدون تردید نقش ورزش و فعالیت‌‌های بدنی در سلامت جسم و روان آدمی و پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌‌ها، بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است...   هر کدام از انواع ...

تمرینات ورزشی برای لاغر کردن شکم و پهلو


تمرینات ورزشی برای لاغر کردن شکم و پهلو      بعضی از بانوان با رسیدن به این فصل پیش خود می گویند « خوب ، رسیدیم سر اصل مطلب » به جرأت می توان گفت بسیاری از بانوان صرفاً برای فرم بخشیدن به شکم و پهلو به تمرین با وزنه روی می آورند.       ● تمرینات شکم و پهلو   بعضی از بانوان با رسیدن به این فصل پیش خود می گویند « خوب ، رسیدیم سر اصل مطلب » به جرأت می توان گفت بسیاری از بانوان صرفاً برای فرم بخشیدن به شکم و پهلو به تمر

۹اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی


۹اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی      ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند، اما هر بار که به روی وزنه می روید، می بینید که وزنتان همان است که بوده...   مشکل در کجاست؟ آیا ورزش شیوه ای مطمئن برای کاهش وزن اضافه نیست؟ شاید مشکل این باشد که در ورزش کردن، همان اشتباه هایی را مرتکب می شوید که خیلی ها مرتکب می ش

10 توصیه برای خرید تردمیل و دوچرخه ورزشی


10 توصیه برای خرید تردمیل و دوچرخه ورزشی      برای آدم های گرفتار و برای آن هایی که به هر دلیل موجه یا ناموجهی دلشان نمی خواهد اول صبح یا آخر شب توی پارک ها بدوند یا پیاده روی کنند، تردمیل یک نعمت است; البته مشروط بر این که به فکر سلامت خودشان و احیانا به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خودشان باشند. مشروط بر همین شرط مذکور، دوچرخه ورزشی هم می شود یک نعمت مدرن، که هم از کارآیی های تردمیل برخوردار است، هم جمع وجورتر است و جای کمتری را ...

بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت استرس


بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت استرس      هر ورزشی می تواند از فواید جسمی- روحی برخوردار باشد، اما فعالیت های توام با تنفس، تعمق و حرکت بهترین گزینه ها برای مدیریت استرس به شمار می روند.   احتمالا اطلاع دارید که ورزش منظم می تواند به شما در کنترل وزنتان کمک و از شما در مقابل بیماریهای گوناگون محافظت کند، اما ورزش می تواند در مدیریت استرس نیز مفید واقع شود.   تمرینات ورزشی باعث ترشح اندورفین می شود و اندورفین ها نوعی پروتئ ...

آلمان ها رژه قهرمانی را تمرین کردند/ غول کش مرد + گزارش تصویری


آلمان ها رژه قهرمانی را تمرین کردند/ غول کش مرد + گزارش تصویری  شروعی طوفانی از آلمان ها. یونان حرفی برای گفتن نداشت.شاگردان یوآخیم لو هر چه زدند به در بسته خورد.اگر قرار بود توپ های ژرمن ها به گل تبدیل شود در همان نیمه اول باید 6 گل به یونان می زدند.اما آبی پوشان فقط و فقط دفاع می کردند تا مبادا دروازه شان باز شود.البته یک بار و در دقیقه 4  آلمان ها توسط شورله به گل رسیدند اما داور این گل را مردود اعلام کرد تا هواداران این تیم به خاطر موقعیت های از دس ...

صحبت‌های ژوزه با بازیکنان/ عابدزاده آمد اما تمرین نکرد


صحبت‌های ژوزه با بازیکنان/ عابدزاده آمد اما تمرین نکردصحبت‌های ژوزه با بازیکنان/ عابدزاده آمد اما تمرین نکرد  تمرین پرسپولیس در شرایطی که قرار بود پشت درهای بسته برگزار شود با حضور هواداران و خبرنگاران برگزار شد. به گزارش فارس تمرین پرسپولیس از ساعت 9:40 امروز در ورزشگاه درفشی‌فر برگزار شد.   * علی رغم اینکه قرار بود تمرین پشت درهای بسته برگزار شود اما درها را باز کردند و خبرنگاران و عکاسان تمرین را پوشش خبری و تصویری دادند.   * امیر عابدز ...

ورزش و ام اس با هم نمی سازند؟


ورزش و ام اس با هم نمی سازند؟  ام اس (MS) بیماری ای مزمن و ناتوان کننده سیستم عصبی است که با التهاب در هر مکانی از نخاع و مغز مشخص می شود. شیوع بیماری در زنان ۳ برابر مردان است... ام اس بیماری ای خودایمنی است و ارثی نیست اما احتمال ابتلای فردی که فرزند، خواهر یا برادر وی بیمار است، بیش از جمعیت کلی است مثلا احتمال ابتلا در فرزند یک بیمار، یک چهلم و در دوقلوها یک سوم است. ۸۰ درصد افراد مبتلا هیچ خویشاوند درجه یک مبتلا ب

اگر می خواهید ورزش را شروع کنید...


اگر می خواهید ورزش را شروع کنید...    آخر هفته ها شاید فرصت خوبی برای ورزش کردن باشد اما اگر حتی بتوانید از این فرصت های بالقوه استفاده کنید، قاعدتا کافی نخواهد بود و شما باید در هفته بیش از یکی دو بار ورزش کنید. اگر می خواهید ورزش را شروع کنید... همه ما می دانیم که به ورزش کردن نیاز داریم اما عملی کردن آن برایمان سخت است و همیشه به دنبال بهانه ای برای فرار از ورزش هستیم! یک روز می گوییم کارمان زیاد است و وقت نمی

شش قدم برای انتخاب برنامه ورزشی مناسب


شش قدم برای انتخاب برنامه ورزشی مناسب    انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب که بتواند شما را در رسیدن به وزن و سایز دلخواهتان کمک کند، می تواند مانند برنده شدن در بخت آزمایی باعث خوشحالی شود. اما چنین برنامه ای چگونه در دسترس است؟ برای انتخاب یک برنامه مناسب، رعایت چه نکاتی الزامی است؟ برنامه های مناسب و تاثیر گذار بر تناسب اندام، معمولاً شامل یوگا، ایروبیک، تمرینات قدرتی و بدنی در خانه یا باشگاه و سالن ورزشی می شوند. اما ...

چطور در ماه رمضان ورزش کنیم؟


چطور در ماه رمضان ورزش کنیم؟    ورزش در ماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند. همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی‌های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی‌های ذهنی انسان دارد.   پیاده روی از آنجا که امسال نیز ماه مبارک رمضان با تابستان همزمان شده است، روزه‌داران باید قدری بیشتر مراقب حفظ سلامت خود باشند. چراکه ممکن است علاوه بر روزه‌داری، گرمای هوا ...

تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون


تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسونتمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون     بیماری پارکینسون، همان لرزش در وضعیت استراحت است که شیوع آن در سنین سالمندی بیشتر است. نشانه های رایج این بیماری عبارتند از: لرزش دست و پا در حالت استراحت، آرام شدن حرکت (برادی کینزیا)، سختی حرکات دست و پا یا بدن و تعادل نامطلوب. این بیماری درمان قطعی ندارد اما داروهایی برای کنترل آن تجویز می شود و البته نقش کاردرمانی و فیزی ...

مکمل های ورزشی معجزه نمی کند


مکمل های ورزشی معجزه نمی کندمکمل های ورزشی معجزه نمی کند     موضوع استفاده از مکمل های ورزشی، ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول می کند و گاهی آنها را بر سر دو راهی قرار می دهد. پودرها، قرص ها و نوشیدنی های مختلفی هستند که ادعا می شود تاثیر بسزایی در تقویت بدن ورزشکاران دارند. گفته می شود برخی از این محصولات باعث چاقی، لاغری یا عملکرد بهتر هنگام ورزش می شوند.آنچه مساله را پیچیده تر می کند، این است که این

خصوصیات یک نوشیدنی ورزشی مناسب


خصوصیات یک نوشیدنی ورزشی مناسبخصوصیات یک نوشیدنی ورزشی مناسبتحقیقات نشان داده است که نوشابه های ورزشی حاوی 8-6%  مواد قندی ( شکر ) به سرعت  جذب بدن می شوند و می توانند انرژی مورد نیاز عضلات را تا حد زیادی تامین کنند و به بازده ورزشی فرد بیافزایند. انرژی کسب شده از این مایعات ورزشی حاوی قند سبب تاخیر در خستگی عضلات و افزایش توان آن ها  می شوند که این امر زمانی بیشتر مشهود می شود که ورزش بیش از یک ساعت به طول ان

هشت نوع فعالیت برای یک شکم صاف


هشت نوع فعالیت برای یک شکم صافهشت نوع فعالیت برای یک شکم صاففکر می‌کنید وقتی حرف از داشتن شکمی صاف به میان می‌آید، ضرب المثل " نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود" درست است؟ نه دقیقاً. روش‌های گوناگونی وجود دارد که بدون ساعت‌ها ورزش بر روی زیر‌انداز در خانه یا باشگاه ،بتوانید ماهیچه‌هایتان را  خوش‌اندام و  وزن خود را کم نمایید. با استفاده از این نکات می‌توانید حین رفتن به سر کار، در محل کار و وقتی در خانه استراحت ...

تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش


تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزشتغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش اگر ورزش جزئی از زندگی شما است، چه به طور تفریحی چه بصورت حرفه ای، بدن شما نیازمند سوخت مناسب برای انجام دادن حرکات ورزشی است. یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار مناسب مایعات باشد، کلید موفقیت در ورزش است. دلیل آن هم واضح است، غذا انرژی بدن را تامین میکند و هرچه فعالیت بدن بیشتر باشد به انرژی بیشتری نیاز دارد.رژیم غذایی مناسب شرط لازم برای اثر بخشی ورزشانرژی ...

کاپیتان‌های پرسپولیس برای دربی تمرین ویژه می‌کنند


کاپیتان‌های پرسپولیس برای دربی تمرین ویژه می‌کنند  مهدوی‌کیا و کریمی در تلاش برای نبرد ۷۶ کاپیتان‌های پرسپولیس برای دربی تمرین ویژه می‌کنند کادر پزشکی تیم فوتبال پرسپولیس برای بهبودی وضعیت مهدوی‌کیا و کریمی با برنامه‌های ویژه‌ای از امروز کار خود را شروع کرد. به گزارش  فارس، یکی از دغدغه‌های کادر فنی پرسپولیس برای دربی 76 مصدومیت کریمی و مهدوی‌کیا دو کاپیتان این تیم است. از همین رو کادر پزشکی به خواسته گل‌محمدی سرمربی سرخپوشان ...

طناب زدن برای‌ تناسب اندام


طناب زدن برای‌ تناسب اندامطناب زدن برای‌ تناسب انداماگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات ...