5 نمونه از مفیدترین تجهیزات بدنسازی

تردمیل یکی از اجزای اصلی در اکثر سالن‌های ورزشی است

 

تجهیزات بدنسازی خوبی که می‌توانیم بخریم
یک باشگاه معمولی، ده‌ها دستگاه بدنسازی دارد که بعضی از آنها بهتر از بقیه کار می‌کنند. اما شما چطور متوجه می‌شوید که کدام تجهیزات بدنسازی می‌توانند به شما کمک کنند تا روال تناسب اندامتان را به یک سطح کاملا جدید ببرید؟ مطالب زیر را بخوانید تا متوجه شوید.

 

- تردمیل

تردمیل یکی از اجزای اصلی در اکثر سالن‌های ورزشی است. این دستگاه، پیاده روی و دویدن را شبیه سازی می‌کند. این ماشین با تقلید کردن از حرکات زندگی واقعی، به شما امکان می‌دهد که کالری بیشتری بسوزانید. تردمیل‌ها به یک دلیل کاملا واضح، محبوب هستند: آنها موثرند!

شما می‌توانید با تحمل بار کامل وزن بدنتان در هنگام استفاده از این دستگاه، حداکثر بهره را از تمرینتان ببرید. این بدان معناست که شما در هنگام استفاده از تردمیل باید از نگه داشتن دسته‌های دو طرف آن خودداری کنید. تردمیل به کوچک کردن دور کمر، تقویت پاها و افزایش پتانسیل کاهش وزن شما کمک می‌کند. با افزایش شدت، خودتان را به چالش بکشید. با اینحال، توجه داشته باشید که پیاده روی یا دویدن ثابت، برای مفاصلتان مضر می‌باشند. بنابراین بجای اینکه یکسره بدوید، گاهی اوقات هم روی شیب تمرین کنید.

 

 

دستگاه قایقرانی از تجهیزات ورزشی مفید است که به تقویت عضلات بازو کمک می کند

 

- دستگاه قایقرانی
قایقرانی به شکل دادن به بازوها و تقویت نیم تنه کمک می‌کند. هر حرکت، بدن را در معرض مقاومت ثابتی قرار می‌دهد و این حرکت سریع، عضلات را قوی می‌کند. دستگاه قایقرانی از مقاومت دینامیکی پارو زدن یک قایق تقلید می‌کند. این مقاومت می‌تواند به گونه‌ای تنظیم شود که احساس واقعی راندن یک قایق در آب را ایجاد کند.

حرکت نرم و طراحی ارگونومیک این دستگاه، روال تناسب اندام شما را، یک مرحله بالاتر خواهد بود. یک دستگاه قایقرانی بغیر از تقویت بازوها و پشت، ۸۰٪ عضلات بدن شما را نیز بکار می‌گیرد. هر چه مقامت بیشتر باشد، سریع تر به اهداف کاهش وزنتان دست پیدا می‌کنید.

 

- دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت نیز یکی از بهترین تجهیزات باشگاهی است که به کاهش وزن کمک می‌کند. شما می‌توانید بصورت انفرادی دوچرخه سواری کنید یا از آن بعنوان بخشی از یک ورزش گروهی استفاده کنید. مزیت دوچرخه سواری در فضای بسته این است که این دستگاه، یک دستگاه کم برخورد است.

دوچرخه ثابت به مفاصل آسیب نمی‌رساند و به عضلات، فشار بیش از حد وارد نمی‌کند. با وجود آنکه دوچرخه ثابت با مفاصل مهربان است، اما یک وسیله‌ی تمرینی موثر می‌باشد. این دوچرخه می‌تواند با توجه به سطح تناسب اندام و میزان راحتی شما تنظیم شود. هر چه به مدت طولانی تری دوچرخه سواری کنید، نتایج بهتری بدست خواهید آورد. طراحی دوچرخه ثابت به گونه‌ای است که امکان رکاب زدن آسان و تقلید از حرکات زندگی واقعی را فراهم کند. دوچرخه ثابت، یک تمرین مکمل عالی برای تمرین اینتروال است.

 

دمبل‌ها از تجهیزات بدنسازی مفیدی هستند که می‌توانند به روش‌های متعددی مورد استفاده قرار بگیرند

 

- دمبل
شاید بنظر نرسد، اما این وسیله‌ی همه کاره، بدن را تقویت کرده و قدرت را افزایش می‌دهد! دمبل‌های شش ضلعی و بزرگ، برای کسانی که می‌خواهند عضلات بازو، پشت، قفسه سینه و تقریبا تمام عضلاتشان را تقویت کنند مناسب هستند. دمبل‌های کوچکتر هم برای آنهایی که به تفکیک و حجم عضلانی زیادی نیاز ندارند، ایده آل می‌باشند. دمبل‌ها می‌توانند به روش‌های متعددی مورد استفاده قرار گرفته و گروه‌های عضلانی خاص را هدف بگیرند. شما برای انجام تمرینات پایه روال تناسب اندامتان، باید حداقل ۲ جفت دمبل تهیه کنید.

 

- باندهای مقاومتی
یک جفت باند مقاومتی، یک مکمل عالی برای هر باشگاه خانگی می‌باشد. باندهای مقاومتی، درست مانند دمبل‌ها بسیار متنوع می‌باشند. شما می‌توانید از این باندها برای تقویت بالاتنه یا پایین تنه تان استفاده کنید. مثلا برای پایین تنه، این باندها، پاها، لگن و باسن را تقویت می‌کنند و در اجرای تمرینات پایین تنه برای شما مقاومت ایجاد می‌کنند. باندهای بزرگتر هم، مقاومت بیشتری برای به چالش کشیدن حرکاتی همچون اسکات یا بارفیکس فراهم می‌کنند.

منبع : fitnessmagazine.ir

ویدیو مرتبط :
تجهیزات بدنسازی فجر اسپرت شاه آبادی

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

بانوان و ورزش بدنسازی

 

 

1- آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟

 

2- آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟

 

3- آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟

 

در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید .

 

پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و ...... در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را ه حل آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل آیروبیک و بدنسازی است .

 

علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد

 

در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرم دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند .

 

 

اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنم .

 

عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود { مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستترن به بدن } ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه :

 

تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد .

 

در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود .