ورزشی


2 دقیقه پیش

پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016

سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکن‌های یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ...
2 دقیقه پیش

عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016

در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ...

کارهایی که نباید در باشگاه ورزشی انجام داد!



باشگاه ورزشی, رعایت اصول بهداشتی در باشگاه ورزشی, باشگاه بدنسازی

در باشگاه ورزشی سعی کنید با کسی که مشغول تمرین است زیاد صحبت نکنید

 

15 کاری که نباید در یک باشگاه ورزشی انجام دهید!
تقریبا همه می دانند که در باشگاه های ورزشی باید چه کارهایی کنند اما آیا می دانید که چه کارهایی نباید انجام دهید؟ این مکان ها در ساعت های شلوغی سرشار از ورزشکاران خسته و خیس عرق است که در یک محل به نسبت کوچک و با تهویه معمولا نامناسب جمع شده اند تا با تحرک و مصرف انرژی، سلامت و آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشند. در بیشتر موارد دستگاه ها و فضای موجود برای استفاده همزمان تمامی اعضا کافی نیست و در ضمن تمامی افرادی که در یک باشگاه تمرین می کنند، سطح فرهنگی و اجتماعی یکسانی ندارند.

 

اینجاست که رفتار فردی ورزشکاران در حفظ آرامش و پیشگیری از ایجاد اصطکاک ناخواسته اهمیت بیشتری پیدا می کند. در ادامه فهرستی از کارهایی را که نباید در یک باشگاه ورزشی انجام دهید گرد آورده ایم تا به شما کمک کنیم مواردی را که احیانا از قلم انداخته اید به خاطر سپرده و اصول اولیه آداب معاشرت باشگاه های ورزشی را رعایت کنید.

 

1- از مقابل کسی که روبروی آینه مشغول تمرین است عبور نکنید
بسیاری از کسانی که در باشگاه های ورزشی تمرین می کنند از آینه های قدی موجود به عنوان راهنما هنگام وزنه زدن استفاده می کنند تا مطمئن شوند وضعیت قرار گرفتن بدن و توازن خود را به درستی حفظ می کنند. عبور از مقابل کسی که روبروی آینه مشغول تمرین یا مشاهده بدن خود است، یکی از کارهای واقعا ناپسند و گستاخانه است؛ بنابراین توصیه می شود همیشه از چنین کاری اجتناب کنید.

 

2- به حریم شخصی دیگران تجاوز نکنید
هر باشگاهی در ساعت های مشخصی از روز شلوغ می شود و ممکن است به اندازه یک صبح جمعه جا برای تمرین در اختیار نداشته باشید. در این صورت، لطفا خودخواه نباشید و به حریم شخصی دیگران وارد نشوید. ترجیحا مکان مناسبی را برای تمرین خود بیابید که در دست و پای کسی نباشید. در صورتی که ازدحام جمعیت این اجازه را به شما نمی دهد، خلاقیت به خرج داده و تمرین دیگری را شروع کنید یا به سادگی کمی صبر کنید تا جای مناسبی برای شما باز شود.

 

3- روی صندلی دستگاه ها استراحت نکنید
در صورتی که باشگاه شلوغ است و دیگران منتظر نوبت برای استفاده از دستگاهی که شما از آن استفاده می کنید هستند، با نشستن روی صندلی همان دستگاه استراحت نکنید. حتی نبود صف به این معنی نیست که کسی منتظر خالی شدن دستگاه شما نیست. ممکن است یک نفر دیگر در حال کشتن وقت روی دستگاه دیگری باشد تا بتواند به محض خالی شدن از دستگاه شما استفاده کند. بهتر است زمان های استراحت بین ست ها را با نشستن روی نیمکت های مخصوص همین کار بگذرانید.

 

4- هنگام شلوغی باشگاه از چند دستگاه به صورت همزمان استفاده نکنید
در صورتی که زمان تمرین شما با ساعت شلوغی باشگاه تداخل نداشته باشد می توانید به صورت چرخشی ست های حرکت های مد نظر خود را با دو یا چند دستگاه به انجام برسانید اما اگر در زمان اوج شلوغی باشگاه مشغول تمرین هستید یا کسانی هستند که منتشر استفاده از دستگاه شما هستند، بهتر است تنها با یک دستگاه در آن واحد تمرین کنید.

 

رعایت اصول بهداشتی در باشگاه ورزشی,باشگاه ورزشی, باشگاه بدنسازی

یکی از مسائل بسیار مهم در باشگاه های ورزشی بحث رعایت بهداشت فردی است

 

5- پس از استفاده از یک دستگاه یا نیمکت آن را تمیز کنید
لطفا با ملاحظه باشید و عرق بدن خود را روی تجهیزات و صندلی ها باقی نگذارید. آیا خود شما دوست دارید که وقتی روی صندلی یک دستگاه تکیه می دهید کاملا خیس شوید؟ طبیعتا پاسخ منفی است؛ پس به خاطر داشته باشید که دیگران هم از این نظر تفاوتی با شما ندارند و تمیز کردن یک دستگاه پس از استفاده تنها شخصیت اجتماعی توسعه یافته شما را نشان می دهد. در بسیاری از باشگاه ها وسایل تنظیف و دستمال کاغذی حوله ای برای استفاده ورزشکاران موجود است و می توانید با استفاده از آنها به سرعت و به راحتی محل تمرین خود را تمیز کنید.

 

6- با کسی که مشغول تمرین است صحبت نکنید
درست است که روابط اجتماعی ایجاد شده یکی از ابعاد مهم تمرین در باشگاه برای بسیاری از ورزشکاران به شمار می رود اما درست آن است که ملاحظه کسانی را که مشغول تمرین هستند بکنید. صحبت کردن هنگام وزنه زدن می تواند باعث حواس پرتی شود یا کسی که مشغول دویدن روی تردمیل یا زدن دوچرخه است، نفس چندانی برای گرم گرفتن با شما ندارد. بهتر است حریم خصوصی دیگران را هنگام تمرین رعایت کرده و از زمان های استراحت برای ایجاد روابط و یافتن دوستان جدید استفاده کنید.

 

7- ترتیب استفاده از دستگاه ها را به هم نزنید
در بیشتر باشگاه هایی که از دستگاه های ورزشی استفاده می کنند، به احتمال زیاد ترتیب مشخصی برای استفاده از آنها وجود دارد. در باشگاه های حرفه ای تر این دستگاه ها به وسیله پلاک، شماره گذاری می شوند یا ترتیب کار کردن در یک فلوچارت مشخص می شود. در این صورت به ترتیب تعیین شده و روند کار دیگر ورزشکاران احترام بگذارید و جلوی کسی نپرید.

 

8- در آبخوری باشگاه ترشحات مخاطی خود را تخلیه نکنید
این مورد نیازی به توضیح بیشتر ندارد! ممنون! به این دلیل که گاهی بهتر است بحث باز نشود! این نکته یکی از پایه ای ترین مسائل تربیتی است که باید مدت ها قبل آن را یاد می گرفتید.

 

9- صفحه های وزنه را روی دستگاه ها رها نکنید
همانطور که می دانید باشگاه های ورزشی مستخدم تمام وقت در اختیار ندارند و کسی مسئول جمع کردن ریخت و پاش های شما نیست پس بهتر است پس از استفاده از یک دستگاه، وزنه هایی که به آن اضافه کرده اید را دوباره به جای اولش بازگردانید تا هم تمرین اضافی کرده باشید و هم دیگران راحت تر بتوانند وزنه های مورد نیاز خود را پیدا کنند.

 

10- از تلفن همراه خود با صدای بلند استفاده نکنید
هیچ چیز به اندازه صحبت کردن با تلفن انرژی و نظم باشگاه را به هم نمی ریزد؛ به علاوه بیشتر کسانی که هنگام صحبت با تلفن همراه صدای خود را بالا می برند، به احتمال زیاد متوجه بلندی صدای خود نیستند.


در کمال صداقت باید بگوییم که شما هم ممکن است جزو این دسته از افراد باشید، به خصوص اگر خبر خیلی خوب یا بدی با تلفن به اطلاع شما رسیده باشد. پیشنهاد اول ما گذاشتن گوشی همراه در کمد رختکن و تمرکز کامل روی برنامه تمرینی مشخص شده است اما در صورتی که این امر برای شما مقدور نیست، لطفا تماس های تلفنی خود را خارج از محیط باشگاه پاسخ دهید تا هم مکالمه بهتری داشته باشید و هم به حقوق دیگران تجاوز نکنید.

 

رعایت اصول بهداشتی در باشگاه ورزشی,باشگاه ورزشی, باشگاه بدنسازی

پس از اتمام استفاده از دستگاههای ورزشی، روی صندلی همان دستگاه استراحت نکنید

 

11- از اظهار نظر منفی درباره کسانی که اضافه وزن دارند بپرهیزید
همه انسان ها شرایط فیزیکی یکسانی ندارند. بعضی ها به لطف ژنتیک مناسب، عادت های تغذیه ای خوب و فعالیت جسمانی از وضعیت بدنی بهتری برخوردارند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، لطفا به جای انداختن نگاه های تحقیرآمیز و طعنه زدن به کسانی که اضافه وزن دارند و در باشگاه شما به تمرین مشغول هستند، آنها را حمایت کرده و تا جای ممکن کمک کنید.

 

همین که کسی با وجود اضافه وزن شروع به تمرین کند به نوبه خود حرکت بزرگی است و تشویق دیگر ورزشکاران می تواند نقش تعیین کننده ای در حفظ انگیزه و در نتیجه تداوم تمرین آنها داشته باشد. حتی در صورتی که تمایلی به صرف انرژی برای حمایت روحی - روانی از کسانی که در ابتدای راه سلامت و تندرستی هستند ندارید، لطفا سد راه پیشرفت کسی نشوید و به خاطر بیاورید که روز اولی که خود شما تمرین را شروع کردید، احتمالا به اندازه الان تناسب اندام نداشتید.

 

12- لباس های متناسب و با پوشش کافی انتخاب کنید
درست است که لباسی که با آن تمرین می کنید باید به اندازه کافی راحت باشد و بتوانید با آن تمام حرکت های ورزشی را بدون ایجاد مشکل انجام دهید اما لطفا جوگیر نشوید! پوشیدن لباس های بسیار کوتاه و بسیار تنگ و چسبان شاید برای شما که پیشرفت فیزیکی خود را دنبال می کنید جذاب باشد اما می تواند منجر به خلق صحنه های نه چندان خوشایند برای دیگر ورزشکاران باشگاه شود!

 

جدا از مسئله نمای نامناسب، این مسئله از نظر بهداشتی نیز به نفع شماست زیرا با پوشش بخش های بیشتر بدن، می توانید از تماس پوست با قسمت های آلوده وسایل باشگاه پیشگیری کرده، سلامت خود را بهتر حفظ کنید. همچنین پوشیدن لباس های خیلی تنگ مانع از جریان مناسب خون در بدن و حول اندام های حیاتی می شود و می تواند کیفیت نتایج تمرین شما را تحت تاثیر قرار دهد.

 

بهترین لباس برای باشگاه لباس های نسبتا گشادی است که بتواند سطح قابل قبولی از بدن را پوشانده و در عین حال پوست را در اثر اصطکاک طولانی مدت تحریک نکند. لطفا از پوشیدن لباس و به خصوص کفش بیرون در محیط باشگاه خودداری کنید زیرا می تواند باعث انتقال آلودگی به داخل محیط باشگاه شود که معمولا به دلیل داشتن هوای گرم و مرطوب، محل مناسبی برای رشد انواع باکتری ها، ویروس ها و قارچ ها است.

 

13- پس از پایان تمرین، وزنه ها را به اطراف نیندازید
هنگامی که پس از پایان یک ست تمرین وزنه ها یا میله هالتر را به زمین یا اطراف می اندازید باعث ایجاد صدا و ارتعاش شدیدی می شوید که می تواند حواس اطرافیان را پرت کند. همچنین این کار خطر آسیب دیدن شما و دیگران را افزایش می دهد. پس لطفا پس از پایان تمرین از ایجاد سروصدای اضافی و احیانا کبود کردن دیگران خودداری کنید. وزنه ها را پس از پایان تمرین در محل از پیش تعیین شده قرار دهید تا دیگران نیز بتوانند وسایل مورد نیاز خود را به راحتی پیدا کنند.

 

14- علامه دهر نباشید
بیشتر مردم هنگام تمرین در حال و هوای خود فرو می روند. لطفا از مداخله در تمرین دیگران برای گوشزد کردن مواردی که فکر می کنید اشتباه انجام می دهند یا نشان دادن روش بهتر یا درست انجام آن حرکت خودداری کنید. در صورتی که فکر می کنید کسی تمرینی را به صورت خطرناکی انجام می دهد به یکی از مربیان باشگاه وضعیت را توضیح داده و از وی بخواهید تا با فرد مورد نظر صحبت کند. ایفای نقش پلیس باشگاه در حیطه وظایف شما نیست.

 

15- لباس های کثیف را دوباره نپوشید
یکی از مسائل بسیار مهم در باشگاه های ورزشی بحث رعایت بهداشت فردی است. درست است که به نظر بسیاری زا مردم پوشیدن دوباره لباسی که قبلا با آن به باشگاه آمده اند ایرادی ندارد اما شما سعی کنید جزو آن دسته نباشید؛ مگر آن که بدن شما به صورت خارق العاده ای هیچ گونه تعریقی نداشته باشد اما در صورتی که شما هم مانند دیگران با فعالیت فیزیکی عرق می کنید، لطفا بقیه را از استشمام اجباری رایحه تمرین روزهای قبل معاف کرده و لباس های تمیز به تن کنید.

 منبع : salamaneh.com

 


ویدیو مرتبط :
کارهایی که نباید در باشگاه انجام بدین!

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

۸ کار که نباید در باشگاه ورزشی انجام داد



باشگاه ورزشی,متخصص تناسب اندام

 

مطمئناً وقتی به باشگاه ورزشی می روید، می دانید که چه کارهایی را باید انجام دهید؛ اما تا چه حد در خصوص اعمالی که نباید انجام داد، آگاه هستید؟

متخصص تناسب اندام Mike Donavanik به ما می گوید، که این هشت کار ممنوع کدامند:

۱ دستگاه ورزشی را تصاحب نکنید

باشگاه یک مکان عمومی است. اگر کسی قصد دارد از دستگاهی که شما مشغول کار با آن هستید، استفاده کند، به او این اجازه را بدهید. هیچ کس نمی خواهد به تمرین شما لطمه وارد کند. همه، تنها می خواهند مانند شما تمرین های خود را انجام دهند. با دوستان تان به صحبت ننشینید و در سریع ترین زمان ممکن کار خود را با دستگاه ها تمام کنید.

۲ دستگاه را بدون پاک کردن عرق خود، ترک نکنید

هیچ چیز بدتر از این نیست که با دستگاهی که عرق دیگری بر روی آن است، کار کرد. این کار بسیار غیر بهداشتی است. قبل از استفاده از وسایل باشگاه، حوله خود را بر روی آنها قرار دهید. بعد از تمرین نیز عرق خود را از دستگاه پاک کنید. اکثر باشگاه ها دستمال های مرطوب را برای این کار توزیع می کنند.

۳ فراموش نکنید که وزنه ها را در جای تعیین شده قرار دهید

وضعیتی را تصور کنید که چیزی را لازم دارید و آن را پیدا نمی کنید؛ مطمئناً وضع خوشحال کننده ای نیست. درست است؟ حال، اگر وزنه ها و سایر ابزارهای قابل حمل در باشگاه را، پس از استفاده در جای مخصوص خودشان قرار ندهید، دقیقاً چنین وضعیتی ناراحت کننده ای را برای دیگران به وجود آورده اید. پس این مساله را رعایت کنید و بعد از تمرین، وزنه ها در جای خود قرار دهید.

۴ وزنه ها را از بالا رها نکنید

نسبت به افرادی که در نزدیکی شما مشغول ورزش هستند، مراقب و با ملاحظه باشید. اگر وزنه ها را از بالا رها کنید، ممکن است صدا و یا لرزش آنها، تمرکز سایرین را به هم بزند. حتی ممکن است با این کار به خود یا افرادی که در نزدیکی شما هستند آسیب برسانید.

۵ کارهای نامعقول انجام ندهید

برخی از مردم باشگاه را مکانی توهین آمیز برای خود می دانند. چرا که به همه کمک می کند که اعتماد به نفس خود را افزایش دهند و در بعضی مواقع به خاطر این اعتماد به نفس کارهای نا معقول انجام دهند. آخرین چیزی که شخصی بخواهد بشنود این است که مورد تمسخر قرار بگیرد، سخنان نیشدار بشنود و یا از عیب هایش گفته شود. بدانید که همه برای بهره بردن از سلامتی بیشتر در این مکان جمع می شوند، بنابراین همانطور که انتظار دارید دیگران با شما رفتار کنند با آنها رفتار کنید.

۶ به حریم خصوصی دیگران تجاوز نکنید

باشگاه ها به هنگام صبح و بعد از کار بسیار شلوغ می شوند. ممکن است در این زمان ها فضای کافی برای انجام تمرین های خود نداشته باشد. اگر اینچنین است خودخواه نباشید و به حریم فرد دیگری وارد نشوید. سعی کنید نقطه ای را برای تمرین خود پیدا کنید، اگر پیدا نشد آرام باشید و تمرین دیگری را انتخاب کنید و یا صبر کنید تا فردی تمرینش تمام شود و جای خود را به شما دهد.

۷ از تلفن همراه خود استفاده نکنید

هیچ چیز بیشتر از صحبت کردن با تلفن همراه انرژی باشگاه را مختل نمی کند. اگر تماس مهمی دارید و یا می دانید مدت آن طولانی است وسایل خود را برداشته، به بیرون از سالن یا محوطه تمرین بروید و تماس خود را پاسخ دهید. با این کار بیشتر بر روی مکالمه خود تمرکز دارید و اجازه می دهید دیگران از دستگاهی که استفاده می کردید، استفاده کنند.

۸ نگویید همه چیز را می دانم

زمانیکه دیگران در حال تمرین هستند سعی نکنید خلوت آن ها را به هم بزنید. تمرین دیگران را برای گفتن اینکه آن را اشتباه انجام می دهند و یا راه بهتری برای انجام آن است، قطع نکنید. اگر متوجه شدید فردی تمرین اشتباه یا خطرناکی را انجام می دهد به مربی بگویید که پیگیر شود. بدانید که شما پلیس باشگاه نیستید.

منبع:سالم زی