ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
نقش ورزش در پيشگيري از پوكي استخوان
ورزش براي افراد 60 سال به بالا:ورزش سبب افزايش قدرت استخوانها و كند كردن روند پيشرفت پوكي استخوان ميشود و همچنين قدرت عضلات را افزايش ميدهد كه اين امر كمك ميكند تا مفاصل حفظ شده و حركات به آساني انجام شود و انعطافپذيري تاندونها و ليگامانها نيز بهتر شود. در نتيجه از زمين خوردن جلوگيري ميكند.
برنامه ورزشي بايد مناسب با توانايي و نياز فرد باشد. برنامه ورزشي زير در سه سطح مختلف تنظيم شده است. وقتي موفق شدهايد كه همه ورزشهاي سطح اول را بطور كامل انجام دهيد، ميتوانيد مرحله بعدي را انجام دهيد. بخاطر داشته باشيد كه ممكن است تا چند ماه فقط از ورزشهاي سطح اول استفاده كنيد.
هر شخصي با هر اندازه سني كه دارد و يا هر سطح ورزشي كه ميخواهد انجام دهد لازم است كه به بدنش آمادگي بدهد. قبل از انجام ورزش بايد بدن گرم شود، براي گرم شدن بدن لازم است كه فعاليتهاي منظم و آرام مثل قدم زدن انجام شود و به تدريج اين حركات با شدت بيشتر انجام شود بطوريكه سرعت نبض و تنفس افزايش يابد. همچنين توصيه ميشود كه قبل از انجام فعاليتهاي ورزشي، حركات كششي انجام دهيد. بخاطر داشته باشيد قبل از شروع هر برنامه ورزشي با پزشكتان مشورت كنيد و توصيههاي داده شده را پيگيري كنيد.
پيادهروي (قدمزدن)
يكي از ورزشهاي تحمل كننده وزن كه براي شما مناسب است، پيادهروي ميباشد. اين ورزش در بهبود گردش خون قلب و تقويت عضلات پا كمك ميكند. يك زمان مناسب براي پيادهروي انتخاب كنيد (زماني كه تازه غذا خوردهايد و يا وقتي هوا خيلي گرم است ورزش نكنيد) در دو هفته اول به اندازه 400 متر و در هفته سوم هر روز 100 متر و در هفته چهارم 1200 متر و در هفته پنجم 1600 متر پيادهروي كنيد. در هفته ششم ديگر هدف را بر پيادهروي 1600 متر در روز براي 5 روز هفته8 قرار دهيد.
اگر قادر به انجام انواع ورزشها نيستيد پيادهروي بهترين جايگزين براي انواع ورزشها بخصوص جلوگيري از پوكي استخوان و زمين خوردن خواهد بود. پس حداقل ورزش براي شم پيادهروي است كه سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقيقه انجام شود.
ویدیو مرتبط :
شرکت پگاه گلپایگان، مقاله نقش شیر در پیشگیری از پوکی استخوان
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
غلط نشستن مهمترين عامل پوكي استخوان
عادتهاي غلط نشستن مهمترين عامل پوكي استخوان دركودكان است. به گفته يك روماتولوژيست، نشستن بر زمين و برخي عادتهاي ناشي از فرهنگ خاص ايرانيان، شيوع پوكي استخوان را افزايش داده است كه پيشگيري از اين بيماري بايد از دوران كودكي آغاز شود.
وی افزود: بيماري آستئوآرتريت (پوكي استخوان) به خصوص در زنان بالاي 50سال بسيار شايع است.
مهمترين دوران براي پيشگيري از ابتلا به پوكي استخوان دوران كودكي است كه از ابتلا در بزرگسالي جلوگيري ميكند.
وي افزود: عوامل ژنتيك، محيطي و هورموني در ابتلا به پوكي استخوان موثر است. راههاي پيشگيري از پوكي استخوان بايد از زمان كودكي مدنظر باشد، همچنين با انجام ورزش، تحرك جسماني و تغذيه مناسب و در صورت بروز اختلالات هورموني، جايگزيني و رفع اين اختلال در پيشگيري از ابتلا به پوكي استخوان موثر است.
اين روماتولوژيست ادامه داد: آرتروز زانو نيز به طور شايع در كلينيكهاي روماتولوژي مشاهده ميشود، ولي درمان موثري براي اين بيماري وجود ندارد.
موثرترين راه براي پيشگيري از ابتلا به آن كاهش وزن، استفاده كمتر از پله و همچنين استفاده نكردن از سرويسهاي بهداشتي شرقي است .