ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
موقع آشپزی، ورزش کنید!
خیلیها، مخصوصا خیلی از خانم های خانه دار، از فراوانی کار منزل و فقدان وقت کافی برای ورزش می نالند. اما ورزش کردن در حال طبخ غذا می تواند این بهانه را از آن ها بگیرد. این هفت حرکت ورزشی را می توانید در حین درست کردن غذا یا کمی قبل از آن انجام بدهید تا هم خستگی از تن تان بیرون برود و هم قدمی به سوی تناسب اندام و سلامت خودتان برداشته باشید.
بالا بردن بازو
روی صندلی بنشینید و دستان خود را باز کرده و در دو طرف شانه های تان بالا ببرید، طوری که کف دستتان به سمت جلو باشد . سپس در طی 5 ثانیه دستان خود را به بالای سر ببرید تا در امتداد گوش های تان قرار گیرد و به جلو یا عقب منحرف نشود.5 ثانیه در این حالت نگه دارید و بعد در مدت 5 ثانیه آن را به حالت اول برگردانید.5 بار این حرکت را تکرار کنید.
کشش ناحیه پشت
روی یک صندلی بنشینید.کف پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید . دستان خود را در ناحیه جلوی زانوی پای راست به صورت قلاب درآورید.به سمت جلویی زانوی راست تا جایی که می توانید خم شوید.3 ثانیه در هنگام خم شدن و 3 ثانیه در هنگام برگشتن به حالت اول وقت بگذارید و این کار را با هر طرف، 4 بار تکرار کنید.
حرکت دایرهای پا
در حالی که نشستهاید، پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید و طی مدت4 ثانیه ای، پای خود را به سمت راست بیاورید و با آن دایرهای را در فضا ترسیم کنید و این حرکت را برای هر پا 9 بار تکرار کنید.
بلند کردن پا
روی صندلی بنشینید، در حالی که کف پای تان روی زمین به صورت صاف قرار گرفته است، یک پای خود را در مدت 5 ثانیه از مفصل زانو باز کنید و بالا بیاورید، به صورتی که آن پا به صورت موازی با زمین قرار بگیرد .5 ثانیه در این وضعیت نگه دارید. با پای دیگر هم تکرار کنید.در مجموع 9 بار این حرکت را انجام دهید.
بالا بردن پاشنه
این حرکت برای تقویت عضلات پشت ساق پا و پیشگیری یا کاهش شدت واریس، مفید است.در حالی که پاهای شما 10 سانتی متر از هم فاصله دارند، پشت صندلی بایستید. دست چپ شما روی پشتی صندلی و دست راست تان روی ناحیه لگن تان باشد .در طی 2 ثانیه روی انگشتان پای خود بلند شوید و طی 2 ثانیه به سر جای اول خود بازگردید.این حرکت را 9 بار تکرار کنید.
تغییر وضعیت
پشت صندلی بایستید و دستهای تان را بالای دسته صندلی بگذارید.به آرامی حرکت نشستن را انجام دهید و ناحیه لگن خود را تا جایی پایین بیاورید که زانوهای شما از انگشتان پای تان جلوتر نرود . 2 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس در مدت 2 ثانیه شروع به بلند شدن کنید.سعی کنید پاشنه پای تان به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد. این کار را 7 بار تکرار کنید.
بالا بردن زانوها
طوری بایستید که صندلی در کنار یکی از دستان شما قرار گیرد.ابتدا دست چپ خود را روی قسمت بالای دسته صندلی قرار دهید.کمر خود را صاف نگه دارید و پای خود را از ناحیه زانو به آرامی تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید .در مدت انجام این حرکت سعی کنید کمر خود را صاف و بدون خمیدگی نگه دارید.این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
ویدیو مرتبط :
قبل، بعد و موقع ورزش چه بخوریم
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
بهترين موقع ورزش
خيلي از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بيدار شوند و ورزش کنند و عقيده دارند که اين زمان بهترين زمان براي ورزش کردن است، چون براي سپري کردن روز به آنها انرژي ميدهد، اما خيليهاي ديگر ترجيح ميدهند که بعد از شام، کمي پياده روي کنند.
ورزش همگاني در پارک
اما آيا ساعت خاصي وجود دارد که تمرين کردن در آن ساعت بيشتر نتيجه دهد؟
واقعيت اين است که هيچ مدرک علمي وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در يك ساعت خاص، کالري بيشتري ميسوزاند و فايده بيشتري دارد، اما ساعت تمرين کردن تاثير بسيار زيادي بر احساس شما دارد. مهم تر از همه اين که، متخصصين ميگويند بهتر است يک ساعت خاص را براي تمرين کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد.
ساعت بدن
ريتم شبانه روزي بدن شما تعيين ميکند که چه نوع آدمي باشيد، مثل خروس سحرخيز باشيد يا مثل جغد، شبها بيدار بمانيد.
ريتم شبانه روزي با چرخش 24 ساعته ي زمين کنترل ميشود. اين ريتمها بر عملکردهاي بدن مثل فشار خون ، دماي بدن، سطح هورمونها و ضربان قلب تاثيرگذار است که همه اين ها براي آمادگي شما جهت انجام تمرينات مهم هستند.
استفاده از ساعت بدنتان براي تعيين ساعت تمرينات ميتواند ايده خوبي باشد، اما مسايل ديگري مثل خانواده و برنامههاي کاري هم هستند که در اين زمينه نقش دارند.
ورزش اول صبح
تحقيقات نشان ميدهد که براي ايجاد يک عادت ورزشي ثابت و هميشگي، بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند، زيرا در اين ساعت ميتوانند قبل از اينکه فشار زماني و ساير برنامهها در ورزش کردن آنها اختلال ايجاد کند، تمريناتشان را انجام دهند.
توصيه مهم براي ورزش در اول صبح اين است که چون دماي بدن در اين ساعت از روز پايين است، بايد زمان بيشتري را به گرم کردن بدن اختصاص دهيد.
وقتي پاي بيخوابي به ميان ميآيد
متاسفانه وقتي شب گذشته بيخوابي کشيده باشيد، بيدار شدن از خواب در اول صبح کار چندان ساده اي نخواهد بود. داشتن عادات منظم براي خوابيدن، به شما براي مقابله با بي خوابي کمک ميکند. بدن بايد براي خوابيدن آماده شود. ضربان قلب و دماي بدن بايد به حالت استراحت درآيند. اين مساله کمک ميکند تا بدن به خواب عادت کند.
ولي ورزش کردن يا غذا خوردن ديرهنگام، آمادگي بدن شما را به خواب کاهش ميدهد، چون هر دوي اين اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دماي بدن ميشوند که براي خوابيدن به هيچ عنوان مناسب نيستند.
وقتي ديرتر بهتر است
براي خيلي از افراد که عادت به زود بيدار شدن ندارند، ورزش کردن اول صبح چندان هم مناسب نيست. بهترين زمان براي ورزش کردن اين افراد، عصرها بعد از اتمام کار است. در اين زمان کمتر مجبور ميشوند با بدنشان بجنگند.
براي خيلي از افراد هم ساعت ناهار بهترين زمان براي ورزش است، به ويژه اگر همکارانتان هم با شما همراهي کنند، اما توجه داشته باشيد که تمريناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهيد نه بعد از آن.