عضله سازی بدون وزنه + تصاویر

 عضله سازی بدون وزنه + تصاویر
شاید برایتان عجیب به نظر برسد که بدون وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ بله، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن به باشگاه ورزشی و وزنه زدن به دست می آورید ( عضله سازی و تناسب اندام)، آن را به راحتی در خانه خود بدون استفاده از دمبل و سایر وسایل سنگین ورزشی بدست آورید.در این مطلب چند حرکت را برای شما توضیح خواهیم داد که روی عضلات دست، کتف، بازو، عضلات پشت،عضلات پا و عضلات شکم تأثیر دارند.پس با ما باشید تا بتوانید بدون نیاز به وزنه سریع عضله بسازید.

پوش آپ
این حرکت یک تمرین عالی برای ساخت عضله سینه، عضلات بازو و شانه است.روی زمین دراز بکشید، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف هر دو دست را روی زمین بگذارید.سپس به آرامی کل بدن خود را بلند کنید به طوری که وزن بدن روی دست ها و انگشتان پا باشد.دقت کنید که بازو و ساعد باید در یک خط راست باشند.حالا به آرامی پایین بیاید تا جایی که قفسه سینه تنها چند سانتی متر با زمین فاصله داشته باشد، دوباره بلند شوید.هنگام پایین رفتن عمل دم ( نفس بکشید) را انجام دهید و هنگام بالا آمدن عمل بازدم ( نفس را بیرون دهید) را انجام دهید.شما می توانید این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۰ الی ۱۵ تکرار انجام دهید.

 

 
اگر تازه ورزش را شروع کرده اید ممکن است در ابتدا انجام این حرکت برایتان دشوار باشد.اشکالی ندارد، از ۵ حرکت شروع کنید اما درست انجام دهید و سپس هر هفته ۵ حرکت دیگر را نیز اضافه کنید. برای سخت تر کردن این حرکت، سعی کنید کف دست خود را نزدیک بدن و یا پاهای خود را در سطح بالا بی حرکت نگه دارید.

 

بارفیکس
حرکت بارفیکس به ساخت عضلات قسمت فوقانی پشت و بازوها کمک می کند.شما برای انجام این حرکت به یک میله بارفیکس که می توانید آن را در فروشگاه لوازم ورزشی تهیه کنید نیاز دارید.بهتر است تنبلی را کنار بگذارید و این وسیله را تهیه کنید.

 

   
برای انجام حرکت بارفیکس دست ها را بیش از عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید.حالا بدن تان را تا جای که قفسه سینه شما به میله نزدیک می شود بالا بکشید و سپس به آرامی پایین بیاید.برای راحت انجام دادن این حرکت و همچنین تنوع در آن می توانید این حرکت را با کف دست که رو به شماست انجام دهید. در طول یک ماه  می توانید هر روز یا ۳ روز در هفته و حرکت را در ۳ ست و هر ست با  5حرکت انجام دهید.به مرور می توانید حرکت را در ۴ ست و هر ست ۲۰ بار تکرار انجام دهید.

اسکوات
اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا است.با این حرکت عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید.برای انجام حرکت اسکوات بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمر بگذارید. به آرامی زانوها را تقریبا" به اندازه ۹۰ درجه خم کنید همزمان نفس خود را به درون بدمید و سپس راست شوید و نفس خود را به بیرون بدمید.دقت کنید که زانوها از سطح انگشتان پا عبور نکند، تا مبادا به خود صدمه بزنید. این حرکت را  در ۳ ست ۲۵ تا ۵۰ مرتبه ای تکرار کنید.

 

 

منبع: elmevarzesh.com

  

ویدیو مرتبط :
تقویت عضله پا با وزنه(organickhanegi.ir)

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

"دستبندی هوشمند "که چربی‌ها را به عضله تبدیل می‌کند + تصاویر

اخبارعلمی - "دستبندی هوشمند "که چربی‌ها را به عضله تبدیل می‌کند + تصاویر

کارشناسان و "طراحان حوزه‌ی IT" برای آشنا کردن کودکان با وسایل الکترونیکی هوشمند یک مچ بند ورزشی ویژه "fitbit"برای این گروه طراحی کرده اند.

 

گفتنی است، این دستگاه بی سیم که در وهله اول وظیفه تشویق کودکان به انجام ورزش را بر عهده دارد، می تواند به یک وسیله بازی ویدئویی فانتزی نیز تبدیل گردد.

بررسی‌ها نشان می‌دهند،این دستگاه از طریق "فناوری بلوتوث" قابلیت اتصال به دستگاه‌هایios  مانندآیفون و یا آی پد را دارد و کاربر می‌تواند بر روی سایر دستگاه‌های هوشمند نیز به انجام بازی بپردازد.

این نسخه fitbit قیمتی در حدود 35 دلار برای کودکان دارد و حتی سیستم پاداش به جهت انجام ورزش کافی برای کودکان را نیز داراست.

این دستگاه ضدآب و ضربه است و از قدرت حفظ امنیت اطلاعاتی بالایی برخورداراست و داده های جمع آوری شده در خصوص میزان ورزش، قد، ضرباه قلب، حجم اکسیژن دریافتی و سایر پارامتر‌های تاثیرگذار بر سلامت کودک را تنها در اختیار والدین و یا پزشک کودک قرار می‌دهد.

این وسیله از جنس الیاف ضد حساسیت ساخته شده و طولی معادل 5/1 اینچ و عرضی برابر یک اینچ دارد.

کارشناسان امیدواربه فروش موفق جهانی برای این محصول هستند.

اخبارعلمی - باشگاه خبرنگاران