ورزشی


2 دقیقه پیش

پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016

سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکن‌های یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ...
2 دقیقه پیش

عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016

در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ...

روشهای افزایش انگیزه در ورزشکاران



ورزش,راههای افزایش انگیزه در ورزشکاران,روشهای افزایش انگیزه در ورزشکاران

روشهای افزایش انگیزه در ورزشکاران (با توجه به علل پرداختن آنها به ورزش)
علل شركت ورزشكاران در ورزش
 تمایل به كسب موفقیت: تمایل به پیشرفت تسلط بر مهارت های جدید و رسیدن به مدارج بالا
نیاز به ارتباط :میل به داشتن روابط دوستانه نسبت به دیگران
تمایل به احساس شور و هیجان: تمایل به تجربه صحنه ها،تمایل به داشتن احساس شور و هیجان مربوط به خود ورزش
تمایل به كنترل شخصی: تمایل احساس تسلط به خود ، داشتن احساس وظیفه و مسئولیت.
بازیكنانی كه انگیزه آنان كسب موفقیت است :
به پیشرفتهای فردی اشاره شود.
پیشرفتهای آنهارا دردفترچه گزارش ثبت شود .
مسابقاتی باحریفان مناسب برایشان ترتیب داده شود .
جلساتی منظم تشكیل داده شود و در هر جلسه ضمن گفتگو درباره پیشرفتهای بازیكنان ، اهداف آنها مجدداً ارزیابی شود .
بازیكنانی كه انگیزه آنها وابستگی است :
رفتار متقابل بازیكنان به عنوان بخشی ازهر تمرین قرار داده شود مثلا تمرینات جفت جفت ، نرمشهای دونفره و یا آموزش بازیكنان به وسیله یكدیگر .
پس از هر تمرین جلسات گروهی تشكیل شود . این جلسات را بصورت غیررسمی باشد و بازیكنان تشویق شوند كه درگفت و گوی خود ساده و صریح باشند .
بعداز مسابقات وتمرینات موقعیت هایی را برای گردهمایی اجتماعی آنان بوجود آورید .
بازیكنان تشویق شوند كه به یكدیگر كمك كنند وفعالیتهارا با هم انجام دهند.
جلسات دوستانه برگزار شود .
 به آنها یادآوری شود كه وجود همه اعضای تیم باارزش است
بازیكنانی كه انگیزه آنها داشتن شور و هیجان است :
سعی شود تمرینات در محلی برگزار گردد كه از نظر منظره ، صدا ، بو و حواس فیزیكی مناسب و خوشایند باشد .
برای گرم كردن بازیكنان ازموسیقی استفاده شود .
برای هركس فعالیت كافی و مناسب ( نه خیلی زیاد ونه خیلی كم ) درنظر گرفته شود .
با انجام فعالیتهای تفریحی وجدید به تمرینات تنوع بخشیده شود .
تمرینات متنوعی انجام گیرد و برنامه روزمره تمرین تغییر کند .
اجازه داده شود كه بازیكنان روی حركات مهیج جدید كار كنند .
مسابقات و رقابتهایی نزدیك و جالب ترتیب داده شود .
ازآنها بپرسید هنگامی كه كاملا سرحال و ورزیده هستند چه احساسی دارند .
منبع:olympicacademy.ir


ویدیو مرتبط :
افزایش انگیزه در دانش آموزان

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

روشهای افزایش انگیزه برای ورزش کردن



ورزش, انگیزه در ورزش, راههای افزایش انگیزه برای ورزش کردن

سعی کنید نمودار یا جدولی برای برنامه ورزشی خود داشته باشید

 

روشهای افزایش انگیزه برای ورزش کردن
همه میدانیم ورزش برایمان خوب است اما انجام مرتب ورزش، به این سادگی نیست. پایبندی به برنامه ورزشی برای بسیاری از ما کار سختی است و هر بار صدایی درونمان میگوید امروز نه، اما فردا ورزش میکنم. انگیزه ، شما را به برنامه ورزشی پایبند می کند. در این مطلب روشهایی برای افزایش انگیزه برای ورزش کردن بیان می شود.

 

√ اهداف عملی برای خود تعیین کنید.

هدف رسیدن به تناسب اندام ممکن است فعلا برایتان خیلی سنگین باشد به خصوص اگر به تازگی می خواهید ورزش را شروع کنید. جرالد اندرس روانشناس ورزش، می گوید: "افراد تازه کار دوست دارند بهترین اهداف را برای خود در نظر بگیرند اما معمولا فشار زیادی بر آنها وارد شده و خسته می شوند." بنابراین سعی نکنید با یک ساعت در روز، ورزش را شروع کنید. به جای این کار، اهداف قابل دستیابی و معقول تعیین کنید مثل دو تا سه مرتبه ورزش در هفته، هر بار به مدت بیست تا سی دقیقه.

 

در برنامه جلو بروید.

نمودار یا جدولی برای برنامه ورزشی خود داشته باشید، میتوانید آن را آنلاین تهیه کرده یا از کتابهای تناسب اندام استفاده کنید. به دنبال پیشروی در برنامه ورزشی خود باشید، خواه افزایش سرعت دویدن باشد یا تکرار بیشتر یا سِت های حرکات ورزشی یا افزایش دفعات ورزش در هفته، در هر صورت به پیشرفت ادامه دهید.

 

√  فقط بر خودتان تمرکز کنید.

اندرس میگوید همیشه افرادی با تناسب اندام بهتر، انعطاف پذیرتر و ورزشکار تر از شما وجود دارند. خود را با بقیه مقایسه نکنید. نگذارید مقایسه باعث انحراف شما از اهدافتان شود. زمان و شیوه ورزش شما برای شرایط شما مناسب است، کاری به دیگران نداشته باشید.

 

 احساس گناه را کنار بگذارید.

اندرس میگوید : واقع بین باشید، احتمال زیادی دارد که یک یا دو روز را ورزش نکنید. اگر بپذیرید که ممکن است از برنامه ورزشی خود گاهی عقب بیفتید، بهتر میتوانید از نظر روانی با پس روی های خود کنار بیایید و نگذارید مانعی برای پیشرفتتان شوند. نگذارید یک قدم اشتباه شما را تسلیم کند.

 

ورزش را راحت و قابل دست یابی کنید.

وقتی سرتان شلوغ است، لازم نیست زمان زیادی را صرف رفتن به باشگاه کنید. میتوانید به جای آن از فایلهای ویدئویی ورزش استفاده کنید. اگر برای ورزش در پایان روز خیلی خسته هستید، زنگ هشدار را صبح کمی زودتر کوک کنید و پیش از رفتن به محل کار، ورزش کنید.

 

افراد حمایتگر داشته باشید.

به دنبال افرادی باشید که شما را به ادامه مسیر تشویق کنند. فرقی نمیکند این افراد دوستانتان باشند یا اعضای خانواده یا همکار یا همسایه، از آنها بخواهید شما را دلگرم کنند. آنها باید حمایتگر باشند نه منتقد. اگر قوت قلب مثبت و مفید تبدیل به انتقاد شد، با ملایمت به دوست خود بگویید نیازی به عیب جویی ندارید.

 

ورزش,راههای افزایش انگیزه برای ورزش کردن,انگیزه در ورزش

به جای یک جلسه طولانی ورزش، مدت زمان آن را به چند جلسه در روز تقسیم کنید

 

 ورزش را برای خود به فعالیتی جالب بدل کنید.

اگر نمیتوانید انگیزه ای پیدا کنید، شاید فعالیت مناسبی را انتخاب نکرده اید یا سابقا آن را دوست داشته اید اما حالا برایتان جذاب نیست. فعالیتهایی را انتخاب کنید که بیشتر از همه دوست دارید و برایتان لذت بخش است. به یاد داشته باشید ورزش نباید حتما در باشگاه انجام شود. شاید ترجیح بدهید به پیاده روی بروید.


 استراحت کنید.

در هنگام ورزش چند دقیقه با خود صحبت کنید. شاید بخواهید ورزش را ادامه دهید، اگر نه، میتوانید به جای یک جلسه طولانی ورزش، مدت زمان آن را به چند جلسه در روز تقسیم کنید. 

 

گذشته را فراموش کنید.

شاید در کودکی زیاد ورزش نکرده اید اما آن سالها گذشته است. هدف شما اکنون برنده شدن در رقابت ورزشی نیست، شما ورزش میکنید تا سالم بمانید و از زندگی لذت ببرید.

 

به خود پاداش بدهید.

برای رسیدن به اهداف ورزشی به خود پاداش بدهید. پاداشهایی مانند ماساژ، لوازم شخصی، موسیقی جدید یا هر چیز دیگری که از آن لذت میبرید برای تشویق و دلگرم کردنتان مفید هستند.

منبع : seemorgh.com