حرکات یوگا - آموزش حرکت کبری در یوگا (+تصاویر)

حرکت کبری در یوگا برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است

 

 حرکات یوگا - حرکت کبری ( Cobra Pose )
درمان قاعدگیهای نامنظم با حرکت کبری در یوگا
حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کنند مفید می‌باشد. این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است. این وضعیت یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین حرکت کبری در یوگا برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است.

 

چگونگی انجام حرکت کبری در یوگا
1. بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.

 

حرکت کبری در یوگا - گام اول

 

2. کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید. (قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید. این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)

 

حرکت کبری در یوگا - گام دوم

 

3. سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید. (لگن حتماً باید منقبض باشد.)

 

حرکت کبری در یوگا - گام سوم

 

4. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید. (لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید. سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)

 

حرکت کبری در یوگا - گام چهارم

 

5. آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن، قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید.

 

حرکت کبری در یوگا - گام پنجم

 

این طبیعی است که در طول انجام حرکت کبری در یوگا به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید. با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل بر طرف می‌شود.

 

فواید حرکت کبری در یوگا:
- قوی کردن ستون فقرات
- سفت کردن باسن

- باز کردن قلب و ششها
- تسکین عصب سیاتیک
- تحریک ارگانهای شکمی
- کمک به از بین بردن خستگی و استرس
- درمان آسم

- کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی‌
- در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبری گرمای بدن را افزایش می‌دهد و بیماریها را از بین می‌برد.

 

موارد منع حرکت کبری در یوگا:

- سر درد
- بارداری
- صدمه دیدگی کمر
منبع : seemorgh.com

ویدیو مرتبط :
یوگا بال - جیم بال در یوگا - کار با توپ در یوگا

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

حرکات یوگا - آموزش حرکت ایستادن روی دست (+تصاویر)

ایستادن روی دست به حس هماهنگی و افزایش قدرت تعادل کمک می‎کند

 

 حرکات یوگا - آموزش حرکت ایستادن روی دست (+تصاویر)
- حرکت ایستادن روی دست در یوگا (آدو موکها ورکساسانا)
Vrksasana به معنی درخت است و حرکت ایستادن روی دست شبیه به همان حالت درخت است.

در طول انجام ایستادن روی دست، قفسه‎ی سینه خود را ریلکس کرده و قدرت در بازوها و مچ‎ها را افزایش می‎دهید. جدا از آن، این آسانا همچنین کمک به حس هماهنگی و قدرت تعادل شما می‎کند. به دنبال پیشرفت، شما در نهایت قادر به رهاسازی دیوار خواهید بود و این حرکت آرامش ذهنی زیادی برای شما به ارمغان می‎آورد.

 

آموزش ایستادن روی دست ها در یوگا

1- این حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پایین شروع کنید.

 

  آموزش ایستادن روی دست در یوگا (1)

 
2- زانوهای خود را خم کنید و آن‎ها را نزدیک‌تر به بازوهای خود بکشید.

 

  آموزش ایستادن روی دست در یوگا (2)

 

3- اجازه دهید قسمت پایینی بازوهای شما نقش حمایتی داشته و تا زمانی که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشید.

 

آموزش ایستادن روی دست در یوگا (3)

 

4- یک پا را به سمت بالا تاب دهید. اجازه دهید بخش پایینی کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره این حرکت را در پیش گرفته و دیگر پای شما به سمت بالا جابجا می‎شود.

 

آموزش ایستادن روی دست در یوگا (4)

 

5- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطه‎ی کانونی خود نگاه کنید تا کمک به حفظ تعادل شود.

  آموزش ایستادن روی دست در یوگا (5)

 

نکته ای در مورد ایستادن روی دست ها در یوگا
سعی کنید مرکز ثقل را بین پهنای شانه‎های خود در قسمت بالایی کمر، نه قسمت پایینی آن، حفظ کنید. در حرکت ایستادن روی دست، بسیاری از افراد سفتی قسمت بالایی کمر را با اجازه دادن به افتادن ثقل روی قسمت پایینی بدن به خطر می‎اندازند، در حالیکه به ویژه مهم است که یک تعادل و هم ترازی خوب در این حرکت داشت. زمانی که شما به خوبی در یک تراز بایستید، حفظ تعادلتان آسان‌تر است، این حرکت هم آرامش بخش‌تر به نظر می‎آید و نیاز به قدرت و انرژی کمتری دارد.
منبع : seemorgh.com