ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
حرکات ورزشی پشت میز کار
زندگی مدرن و ماشینی امروزی تحرک لازم را از انسان ها گرفته است. اکثر ما بیش از نصف روز را پشت میزهای کار خود می نشینیم و بدون اینکه تحرکی به بدنمان بدهیم، کار می کنیم.
این عمل در دراز مدت باعث وارد آمدن ضررهایی به بدن ما خواهد شد که سلامتی ما را به خطر می اندازد. گرفتاری های دنیای امروزی آنقدر زیاد و پیچیده هستند که معمولاً وقت کافی را جهت انجام حرکات ساده ورزشی در اختیار ما قرار نمی دهند.
در این مقاله ما به شما حرکات ورزشیای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کار خود، بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر و خستگی پاها جلوگیری می کنند. برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:
حرکت اول
- بر روی صندلی خود بشینید.
- پاها را روی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید.
- دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید.
- دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید.
- سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید.
- سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود.
- سپس دست ها را عوض کنید.
- برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید.
- توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو.
حرکت دوم
- به پشت صندلی تان بروید.
- دست هایتان را روی تکیه گاه صندلی قرار دهید.
- همانطور که صندلی را گرفته اید، بر روی زانوهایتان بشینید.
- سعی کنید تا کشیدگی را روی زانوها و کمر خود احساس کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
- هنگام اجرای حرکات منظم نفس بکشید و بعد از انجام چند حرکت، استراحت کنید.
حرکت سوم
- روی صندلی خود به صورت قائم (90 درجه) بنشینید.
- پاها را به حالت راحت و شل روی زمین قرار دهید.
- دست هایتان را روی زانوها قرار دهید.
- در همین حالت آرام بلند شوید.
- سعی کنید با تکیه بر روی زانوها، بدنتان را به جلو ببرید.
- توجه کنید که دست هایتان برروی زانوها باقی بماند.
- احساس کشش می بایست در پشت، کمر و پاها احساس شود.
- در ضمن دقت کنید که کمر خم نشود.
ویدیو مرتبط :
روش های صحیح نشستن پشت میز کار را بیاموزیم.
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
صرف غذا پشت میز کار خطر لختگی خون را تشدید میکند
صرف غذا پشت میز کار خطر لختگی خون را تشدید میکند
پزشکان انگلیسی هشدار دادند هر روز حداقل 10 نفر بر اثر عارضه لختگی خون جان خود را از دست میدهند که علت افزایش تعداد این قربانیان، تمایل هرچه بیشتر کارمندان برای صرف غذا در پشت میز کار است.
این متخصصان تاکید دارند که نزدیک به 75 درصد از کارمندان ادارات در گروه سنی 21 تا 30 ساله و طی 10 ساعت کار مداوم حتی برای غذا خوردن نیز به خودشان زنگ تفریح نمیدهند و ناهار را هم پشت میز کار میخورند.
پزشکان در این مطالعه تاکید کردند صرف غذا پشت میز کار خطر لختگی خون و ابتلا به ترومبوس سیاهرگ عمیق را تا دو برابر افزایش میدهد.
به نوشته روزنامه میرور، کارشناسان سلامت و تغذیه میگویند: تقریبا همه ما این کار را انجام میدهیم یعنی ساعات طولانی پشت میزکار مینشینیم و ساندویچ به دست، ناهارمان را نیز در همان وضعیت میخوریم بدون اینکه یک زنگ تفریح کوتاه به خودمان بدهیم.
رواج همین الگوی غلط غذا خوردن در میان کارمندان موجب شده که تعداد قربانیان عارضه ترومبوس سیاهرگی عمیق در افراد زیر 40 سال با سرعت افزایش پیدا کند به طوری که در سال 2010 میلادی تعداد این قربانیان 94 نفر در حالی که در سال 2007 میلادی 67 نفر بوده و به این ترتیب آمار تلفات ناشی از این عارضه عروقی 40 درصد افزایش یافته است.
این عارضه زمانی کشنده می شود که لختههای خونی تشکیل شده و عروق سیاهرگی به ریهها میرسند. پزشکان نگران این واقعیت هستند که بسیاری از موارد ابتلا به ترومبوس سیاهرگی به موقع تشخیص داده نمیشوند./ایسنا