تکنیک های عضله سازی + تصاویر

تکنیک های عضله سازی + تصاویر
شاید هیچ علاقه‌ای به اینكه یكی از مبارزان نینجا باشید ندارید اما اصلا بد نیست كه برخی فنون را بیاموزید تا كمتر آسیب ببینید. خانم‌هایی كه این حركات را انجام می‌دهند، چربی كمتری دارند، قوی‌تر هستند و می‌توانند خیلی سریع واكنش نشان دهند.
این حركات رزمی - هنری برای تناسب اندام و لاغری بسیار مناسب هستند. حالا كه شما برخی حركات را انجام داده‌اید و بدن‌تان را آماده كرده‌اید آموزش‌های كاربردی قدرتی و با شدت بالا به استقامت و قدرت بدنی‌تان كمك می‌كند بدون آنكه در شما ایجاد خستگی یا آسیب كند.

كارشناسان می‌گویند 27 دقیقه انجام این حركات به صورت سه بار در هفته معادل 60 دقیقه انجام حركات هوازی به مدت 5 بار در هفته است. برای هر تمرین سعی كنید بیشترین حركات را در 30 ثانیه انجام دهید و بدون هیچ‌گونه استراحتی از یك حركت به حركت بعدی بروید، سپس 30 ثانیه استراحت كنید و چهار دور دیگر این تمرینات را انجام دهید تا تمرین‌تان در 5 دور كامل شود.

موقعیت فشار به بالا با دمبل
الف) با موقعیت فشار به بالا شروع كنید. پاهای‌تان را بیشتر از عرض شانه‌های‌تان باز كنید و در هر دست‌تان یك دمبل نگهدارید و دست‌های‌تان را درست زیر شانه‌های‌تان قرار دهید.

 

ب) حالا یكی از دست‌های‌تان را كه دمبل دارد تا شانه‌های‌تان بالا بیاورید و باسن‌تان را موازی با زمین قرار دهید. بعد كم‌كم دست‌تان را پایین بیاورید و با دست دیگرتان این كار را انجام دهید. به این ترتیب یك حركت را كامل كرده‌اید.

 

 
لانچ پرتابی
الف) یك جفت دمبل را جلوی شانه‌های‌تان نگهدارید و آرنج‌تان را به بدن‌تان نزدیك كنید. پاهای‌تان به عرض شانه‌های‌تان باز و صاف باشد.

 

ب) حالا پای چپ‌تان را با یك قدم فاصله به پشت برده و در سمت راست قرار داده و خم كنید. هر دو زانوی‌تان باید خم باشد و پای چپ روی پنجه قرار داشته باشد. سعی كنید از پای راست‌تان برای ایستادن استفاده كنید و این حركت را با پای دیگرتان انجام دهید. به این ترتیب یك حركت را كامل انجام داده‌اید.

 

بالا بردن زانو با ضربه جانبی
الف) بایستید و پاهای‌تان را جفت كنار هم قرار دهید، بعد زانوی‌تان را به آرامی خم كنید و نزدیك خودتان بیاورید. زانوی‌ راست‌تان را تا قفسه سینه‌تان بالا بیاورید و در این حالت نگهدارید در حالی‌كه پای چپ‌تان روی پنجه قرار دارد.

 

 
ب) كم‌كم زانوی‌تان را پایین بیاورید و پای‌تان را به سمت راست بكشید و یك ضربه جانبی وارد كنید. به نقطه اول برگردید و این حركت را برای پای دیگرتان هم انجام دهید تا تمرین كامل شود.

 

 
پرش به بالا
الف) پاهای‌تان را بیشتر از عرض شانه‌های‌تان باز كنید و زانوهای‌تان را خم كنید.

 

 

ب) در یك حركت ناگهانی در همین حالت كه زانوها به سمت قفسه سینه خم شده بپرید و بعد آرام برگردید. یك مكث كوتاه برای تنظیم مجدد موضع خودتان انجام دهید و حركت را تكرار كنید.

 

منبع:bartarinha.ir

ویدیو مرتبط :
کلسیم، عضله، انقباض عضله

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

"دستبندی هوشمند "که چربی‌ها را به عضله تبدیل می‌کند + تصاویر

اخبارعلمی - "دستبندی هوشمند "که چربی‌ها را به عضله تبدیل می‌کند + تصاویر

کارشناسان و "طراحان حوزه‌ی IT" برای آشنا کردن کودکان با وسایل الکترونیکی هوشمند یک مچ بند ورزشی ویژه "fitbit"برای این گروه طراحی کرده اند.

 

گفتنی است، این دستگاه بی سیم که در وهله اول وظیفه تشویق کودکان به انجام ورزش را بر عهده دارد، می تواند به یک وسیله بازی ویدئویی فانتزی نیز تبدیل گردد.

بررسی‌ها نشان می‌دهند،این دستگاه از طریق "فناوری بلوتوث" قابلیت اتصال به دستگاه‌هایios  مانندآیفون و یا آی پد را دارد و کاربر می‌تواند بر روی سایر دستگاه‌های هوشمند نیز به انجام بازی بپردازد.

این نسخه fitbit قیمتی در حدود 35 دلار برای کودکان دارد و حتی سیستم پاداش به جهت انجام ورزش کافی برای کودکان را نیز داراست.

این دستگاه ضدآب و ضربه است و از قدرت حفظ امنیت اطلاعاتی بالایی برخورداراست و داده های جمع آوری شده در خصوص میزان ورزش، قد، ضرباه قلب، حجم اکسیژن دریافتی و سایر پارامتر‌های تاثیرگذار بر سلامت کودک را تنها در اختیار والدین و یا پزشک کودک قرار می‌دهد.

این وسیله از جنس الیاف ضد حساسیت ساخته شده و طولی معادل 5/1 اینچ و عرضی برابر یک اینچ دارد.

کارشناسان امیدواربه فروش موفق جهانی برای این محصول هستند.

اخبارعلمی - باشگاه خبرنگاران