توصیه هایی به دونده های تازه کار

موقع دویدن باید حرکات ورزشی و نرمش های دیگری هم انجام دهید

 

توصیه هایی به دونده های تازه کار
اگر تازه شروع به دویدن کرده اید و می خواهید دونده خوبی باشید،باید از پیاده روی سریع شروع کنید و حداقل یک روز بین دویدنتان فاصله بیندازید و گرنه ممکن است به بدنتان آسیب برسانید.

دویدن منظم یکی از بهترین راههای موثر برای تقویت قلب،بهبود گردش خون ،کاهش سکته قلبی و مغزی و البته فشار خون بالا محسوب می شود. دویدن یکی از راه های عالی اما ارزان برای روی فرم ماندن و داشتن بدنی سالم است؛ اما معمولا کسانی که تازه شروع به دویدن می کنند، ممکن است مرتکب چند اشتباه متداول شوند.

 

توصیه هایی هنگام دویدن عبارتند از :
√ ره صدساله را یک شبه رفتن اشتباه است. زیاد دویدن خیلی هیجان انگیز است اما وقتی تازه شروع کرده اید، باید کم کم مسافت و تعداد کورس های سریعی که می دوید را زیاد کنید. از اول کار به خودتان فشار نیاورید. این یکی از بزرگ ترین اشتباهات است. خیلی از کارشناسان توصیه می کنند مسافتی را که می دوید، هر هفته بیش از 10 درصد زیاد نکنید.

√  تازه کارها فکر می کنند باید تقریبا هر روز بدوند تا مثلا وزن کم کنند اما خیلی مهم است که بین روزهای دویدن، حتما استراحت کنید.

 

دویدن منظم یکی از بهترین راههای موثر برای بهبود گردش خون است

 

√ فقط دویدن کار درستی نیست چون به یک سری عضله خاص فشار می آورد و می تواند باعث مصدومیت شود. باید حرکات ورزشی و نرمش های دیگری هم انجام دهید تا بقیه ماهیچه های بدن تان تقویت شوند.

 

 √ دویدن ورزش کم خرجی است اما داشتن یک جفت کتانی مناسب (بر اساس بودجه ای که دارید) اهمیت زیادی دارد.
√ ممکن است موقع دویدن خسته و اذیت شوید، اما هرگز وقتی درد دارید، ندوید. اول درد را مداوا کنید و بعد دویدن را ادامه دهید چون در غیر این صورت، ممکن است مدتی خانه نشین شوید.

√ وقتی تازه ورزش را شروع کرده اید، هیچ وقت خودتان را با بقیه مقایسه نکنید چون ممکن است به خودتان زیادی فشار بیاورید و نتیجه نگیرید. به یاد داشته باشید، هر دونده ای که مسافت زیادی را طی می کند، یک روز مثل شما تازه کار بوده است.

منبع : salamaneh.com

ویدیو مرتبط :
توصیه های استیو جابز به کار آفرینان

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

توصیه ها و نمونه کار 7 دکوراتوربرتر

 

 

7 طراح، 7 اتاق

 

 

آیا می خواهید زندگی جدیدی را به خانه تان بدهید؟ توصیه هایی از هفت طراح برتر را اینجا برای شما ارائه می کنیم.

 

1.یک دفتر خودمانی

 

 

 

ظاهر طرح

 

 

اتاق اول را طراحان گروه Real Simple طراحی کرده اند . آنها فضایی راحت و چند منظوره را ایجاد کردند که پرداختن به کار را بسیار کمتر خسته کننده می کند. مبلمان راحتی از شرکت Pottery Barn برای یک نشست غیرمنتظره و هم برای یک چرت کوتاه به قدر کافی راحت می باشند.

 

عقاید

 

یک قالیچه از شرکت Madline Weinrib دیوارهای رنگ آمیزی شده با رنگ آبی گل ادریس طرح بنجامین مور را تکمیل می کند، وی تمام رنگ های به کار رفته برای این طرح را آماده کرد. یک صندلی با رنگ سبز لیمویی به این طرح رنگ ترزیق می کند در حالی که قفسه های فلزی مشبک با ظاهر طرحی خوب وسابل اضافی دفتر را پنهان می کنند.

 

 

2. گوشه ای دنج

 

 

 

 

ظاهر طرح

 

سوزان کاسلر طرحی ویژه دارد. برای ایجاد این فضا، وی دیوارها را به رنگ خاکی رنگ آمیزی کرده و آنها را با تصاویری از دهنه ی اسب ها پوشاند که وی خود دست به طراحی شان زده بود.

 

عقاید

 

کاسلر اظهار می کند:«هنر الگوهای فراوانی دارد، بنابراین من هر چیز دیگر را خنثی حفظ کردم». وی صندلی را به همان رنگ ملایم دیوارها رنگ امیزی و میز و صندلی را با کرباس ارزان قیمت مفروش کرده است. سینی(سمت چپ میز روی زمین) دارای یک تصویر می باشد در حالی که آیینه ی گرد از گوشه های این کار هنری می کاهد. یک پشتی، یک پارچه ی بلند و یک گوی سرامیکی ترئینی به رنگ نارنجی به این طرح خارق العادگی می بخشند.

 

سه سئوال از ... سوزان کاسلر

 

 

1. چه رنگ هایی هم نشینی عالی ای دارند؟ من عاشق ترکیب سفید کلاسیک و آبی فرانسوی هستم. آبی به خوبی جواب می دهد چون رگه ای خاکستری در خود دارد و بدین جهت این رنگ می تواند فاخر باشد یا می تواند نشاط آور و با روح باشد.

 

2. فوت وفن تزئینی مورد علاقه ی شما چیست؟ استفاده از رنگی خشن در سقف. من این کار را انجام می دهم زمانی که می خواهم به اتاق انرژی و شادابی ترزیق کنم اما ترجیح می دهم از رنگ روشن برای چهار دیوار استفاده نکنم.

 

3. آیا موردی وجود دارد که در دکوراسیون منفی تلقی شود اما در اصل عالی به نظر بیاید؟ رنگ آمیزی یک اتاق کوچک با یک رنگ تیره. کار هنری خود را در مقابل یک دیوار با رنگ تیره نشان می دهد. کار هنری می تواند به این طراحی بعد اضافه کند و بدل به نقطه ی کانونی این اتاق شود.

 

سوزان کاسلر، طراح داخلی آتلانتایی الاصل، اخیراً از تولیدات لوازم منزل برای کمپانی تولیدکننده ی اسباب و اثاثیه خانه بنام Hickory Chair پرده برداری کرد.

 

 

3. منظره ای از یک جزیره

 

 

 

 

ظاهر طرح

 

شارلوت ماس درباره ی این فضای تابستانی و خنک می گوید:«من این طرح را زمان اقامتم در جامائیکا دیدم». این طراح مواد طبیعی - اثاثیه ی ساخته شده از چوب بامبو، یک قالیچه ی کشی- را برای این بافت انتخاب کرده و آن را با رنگ آبی مثلاً برای اینه و قفسه همراه کرده است، چون« آبی یاداور دریاست».

 

عقاید

 

برای اینکه اتاق جای مطبوعی برای زندگی به نظر برسد، ماس گنجه ی خودش را گشت و پوشش هایی ابریشمی برای انداختن روی صندلی ها پیدا کرد. و رنگامیزی راه راه دیوار جلوه خاصی بخشیده است .

 

سه سئوال از ... شارلوت ماس

 

 

1. چه رنگ هایی هم نشینی عالی ای دارند؟ رنگ عاجی و آبی(aqua) کم رنگ- درست کردن ترکیب از این رنگ ها آسان است. شما می توانید بوم را با افزودن یک رنگ نرم مثل زرد کره ای ملایم نگهدارید یا آن را با افزودن قرمز شرابی تیره تشدید نمایید.

 

2. فوت وفن تزئینی مورد علاقه ی شما چیست؟ شما می توانید بهره ی بسیاری از تغییر کارایی یک ملحفه ببرید. شما می توانید آن را به عنوان روکش میز در اتاق ناهارخوری به کار ببرید یا بخشی از یک ملحفه ی طرح دار را ببرید و آن را به عنوان سایبان آباژور به کار ببرید.

 

3. آیا موردی وجود دارد که در دکوراسیون منفی تلقی شود اما در اصل عالی به نظر بیاید؟ با ارائه کردن قطعه ی بسیار بزرگی از اثاثیه شما می توانید کل منظره ی اتاق را عوض کنید. شما بعض مواقع مجبورید کمی ماجراجویی کنید.

 

شارلوت ماس، طراح داخلی، مالک فروشگاه لوازم خانگی در نیویرک می باشد.

 

 

4. یک حمام شبیه چشمه های آب معدنی

 

 

 

 

ظاهر طرح

 

ماری فولی می گوید:« سفید پاک و آرامش بخش است». وی همراه با همکارش مایکل کاکس فضایی آرام، رنگ آمیزی شده با Gradenia، را فقط با چند رگه رنگ سبز برگی ایجاد کرده اند.

 

عقاید

 

یک پالت تک رنگی می تواند باعث شود اتاق بزرگ تر به نظر بیاید چون چشم شما به جای اینکه در الگوها و رنگ ها متوقف شود، به حرکت ادامه می دهد. این تیم پرداخت های مات و بی جلا را با رنگ و روغن جلادار مخلوط، صندلی و آباژور را با رنگ سفید براق رنگ امیزی، وسایل جانبی و اثاثیه ی ثابت مثل کاسه ی چوبی و سینک مرمری صاف را اضافه و تنوعی از منسوجات شامل پشتی حوله ای روی صندلی و قالیچه ی علف دریایی را ترکیب کردند. پارچه های کتان ساده به عنوان «دیواری نرم» عمل می کند تا فضای جعبه مانند را آرامش ببخشد.

 

سه سئوال از ... فولی و کاکس

 

 

1. چه رنگ هایی هم نشینی عالی ای دارند؟ آبی سیر(کبود) و ابی فرانسوی. ابن ترکیبی کلاسیک محسوب می شود و پس زمینه ای عالی برای رگه هایی از زرد قناری، ارغوانی روشن یا قرمز آتشی فراهم می کند.

 

2. فوت وفن تزئینی مورد علاقه ی شما چیست؟ ما تصاویری خیالی از کتاب های کودکان در حال برداشت محصول پیدا کردیم و آنها را در چهارچوب های مدرن سفید قرار دادیم. آنها به اتاق بازی، اتاق کودک یا حمام جلوه خاصی میدهند.

 

3. آیا موردی وجود دارد که در دکوراسیون منفی تلقی شود اما در اصل عالی به نظر بیاید؟ شما مجبور نمی باشید منظره ی واقعی اثاثیه را حفظ کنید. در عوض آنرا دوباره طراحی کنید. نوارهای روی میز آرایش را رنگ آمیزی کنید و آنرا با رنگی تیره تر رنگ آمیزی کنید تا زندگی جدیدی به آن بدهید.

 

ماری فولی و مایکل کاکس یک شرکت طراحی در شهر نیویورک را مدیریت می کنند و مالک یک فروشگاه مبلمان در هادسون، نیویورک می باشد.

 

 

5. یک واحه ی شهری

 

 

 

 

ظاهر طرح

 

فیلیپ گوریوان این فضا را جمع و جور کرده است، که وی آن را به صورت اتاقی در یک آپارتمان امروزی با وسایل مدرن مثل قالیچه ی موی اسبی و صندلی های کروم جلوه داده است.

 

عقاید

 

دیوارهای تیره و جوهری رنگ آمیزی شده با Witching Hour «باعث می شوند اتاق دنج و غارمانند به نظر بیاید». وی رنگ های پرانرژی را ترزیق، صندلی را با سبز روشن رنگ آمیزی، دو پشتی با تصویرهای دو نقطه ای فراهم و گل پیچ را روی سینی فیروزه در مرکز قرار می دهد. روی میز، شمع ها را جلوی آیینه قرار می دهد تا نور را بازتاب دهد. گوریوان، یک باغبان مشتاق، بسیار به تزئین با گیاهان باور دارد. وی می گوید:« شما می توانید سایه های بسیاری از رنگ سبز را کنار همدیگر قرار دهید و این شبیه زندگی در یک جنگل می باشد».

 

سه سئوال از ... فیلیپ گوریوان

 

1. چه رنگ هایی هم نشینی عالی ای دارند؟ من عاشق جفت کردن رنگی خنثی با رگه ای غیرمنتظره از رنگ مثل قهوه ای با زرد اسیدی می باشم. این ترکیب شما را بلند کرده و در همان زمان شما را به زمین می نشاند.

 

2. فوت وفن تزئینی مورد علاقه ی شما چیست؟ نصب پارچه یا کاغذ دیواری روی سقف عمق اضافه می کند و از مزیت سطحی بزرگ بهره می گیرد که در غیر این صورت نادیده باقی می ماند.

 

3. آیا موردی وجود دارد که در دکوراسیون منفی تلقی شود اما در اصل عالی به نظر بیاید؟ ارائه ی الگوهای زیاد در فضایی کوچک، زمانی که شما الگوها را ترکیب و با هم جور می کنید، آنها همیشه همدیگر را خنثی می کنند.

 

فیلیپ گوریوان نیویورکی الاصل همه چیز از آپارتمان گرفته تا خانه های ساحلی را طراحی می کند.

 

 

6. یک گوشه ی تنهایی روستایی

 

 

 

 

ظاهر طرح

 

الهام گرفته از تخت خواب های کتان با تصویر سوسن که در فروشگاه مبلمانش در نیویورک به فروش می رساند، سوزان هابل اسمیت فضایی بیرون از خانه را خلق کرده است. وی می گوید: «من همواره کارهایی را دوست داشته ام که بی ملال آور بودن عملی می باشند».

 

عقاید

 

هابل اسمیت از عناصر « اردوگاه مانند» بهره می گیرد، تشک های بسته شده با طناب را روی تخت خواب ها قرار می دهد، طرح کیسه ی خواب را به کار می گیرد و آباژور را روی چهارپایه ی کرباس قرار می دهد. برای ارائه ی حسی از طبیعت، این طراح رنگ های سبز را مخلوط می کند واین رنگ ها را از دیوارهای به صورت هوشمندانه رنگ آمیزی کرده است.

 

سه سئوال از ... سوزان هابل اسمیت

 

 

1. چه رنگ هایی هم نشینی عالی ای دارند؟ در حال حاضر من عاشق ترکیب تمام دسته های سبز و بنفش هستم. این کار جفت کردن طبیعی می باشد- این ها رنگ هایی هستند که من اغلب هنگام باغبانی کنار همدیگر می بینم.

 

2. فوت وفن تزئینی مورد علاقه ی شما چیست؟ استفاده از نشاسته ی مایع به عنوان چسب دیوار اجازه می دهد شما پارچه را به کار بگیرید- در الگویی استادانه یا برای پوشش فضایی بزرگ- و به اسانی آن را بدون آسیب به دیوار پایین بیاورید.

 

3. آیا موردی وجود دارد که در دکوراسیون منفی تلقی شود اما در اصل عالی به نظر بیاید؟ استفاده از رنگ های متضاد کنار همدیگر در یک مکان یا ترکیب کردن رنگ های گرم و سرد که واقعاً ویژگی مشترکی ندارند.

 

سوزان هابل اسمیت مالک شرکت Hable Construction، یک شرکت نساجی و فروشگاه خرده فروشی، به همراه خواهرش کاترین هابل سوینی می باشد.

 

 

7. یک نشیمن دراماتیک

 

 

 

 

ظاهر طرح

 

جیمی دریک یک اتاق تئاتری با دیوارهای رنگ آمیزی شده با رنگ Amethyst Cream (ارغوانی) را آفریده است. این طراح، طرفدار رنگ های خشن، می گوید:« باور کنید یا نه، من آن را یک نقاشی با مداد رنگی تلقی می کنم». پرده های ابریشمی طرح دار و به صورت آشکاری مزین شده «شبیه آنهایی هستند که شما در یک اوپرا دیده اید».

 

عقاید

 

کار هنری با رنگ جواهر و گلدان بلند « با پرده های شلوغ صحبت می کنند» . این طراح رنگ های روشن را با صندلی راحتی و صندلی سفید رنگ مخلوط می کند و وی پشتی و بالش با رنگ بنفش تیره تر را کنار هم آورده است.

 

سه سئوال ... از جیمی دریک

 

 

1. چه رنگ هایی هم نشینی عالی ای دارند؟ هم اکنون من عاشق سیاه و سفید هستم. این دو رنگ یک پرده ی نقاشی عالی برای هر رنگ از رنگین کمان می باشند.

 

2. فوت وفن تزئینی مورد علاقه ی شما چیست؟ اثاثیه چوبی خسته کننده تان را روکشی از رنگی با درخشندگی بالا بزنید. سفید می تواند درخشنده و ترد باشد یا از رنگی پر طراوت استفاده کنید تا واقعاً ادعایی داشته باشید.

 

3. آیا موردی وجود دارد که در دکوراسیون منفی تلقی شود اما در اصل عالی به نظر بیاید؟ اضافه کردن چیزی خارج ار عادت، نادرست و دیوانه کننده به یک اتاق. قرار دادن یک تابلوی روستایی در فضایی رسمی یا آویختن یک سرپیچ باروک در یک اتاق فوق مدرن با خطوط روشن را آزمایش کنید. در صورتی که نگاهتان به سوی مد یک خانه ی روستایی می باشد، یک صندلی را رنگی احساسی بزنید.

 

جیمی دریک منتهنی الاصل در هیات مدیره ی شرکت Alpha Workshops خدمت می کند که افراد دارای HIV و AIDS را در هنرهای تزئینی استخدام می کند.