انتخاب جراح بینی - بهترین جراح بینی 
عکس: استهلال ماه مبارک رمضان 
عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016 ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکن‌های یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
تفاوت میان سونای خشک و بخار چیست؟
تفاوت میان سونای خشک و بخار چیست؟
سونا یکی ازفعالیتهایی است، که تقریباً همه ورزشکاران با آن آشنا هستند و در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند، اما این که چه فوایدی دارد و چگونه باید از آن استفاده کرد، دانستن آن برای همگان بسیار لازم به نظر می رسد.
اولین بار، فنلاندی ها سونا( خشک) را به کار گرفتند. گفته می شود از هر ۳ خانه در فنلاند، یکی دارای سونا است.فنلاندی ها معتقدند سونا بدن را از استرس ها و سموم آزاد می کند.
در سونا چه اتفاقی می افتد؟
به محض ورود به سونا، بدن به گرما واکنش نشان می دهد. درجه حرارت بدن به ۳۹ درجه سانتی گراد می رسد. مویرگها گشاد می شوند. منفذهای پوست باز می شود و شروع به تعریق زیاد می کنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می کند. تعداد ضربان های قلب از متوسط ۷۰ به ۱۰۰عدد در دقیقه می رسد.
راههای تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تاثیرهوای خشک و گرم بیشتر می شود به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد.
روی تنفس پوست تاثیرعالی می گذارد و باعث سریع شدن سوخت و ساز سلولیت(چربی زیر پوست ران و کپل) می شود. بر اثر گرمای سونا بر سرعت متابولیسم افزوده می شود و با کمک سونا سبک تر و لاغرتر می شویم.
غیر از این، سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت های ویروسی می شود و با کمک سونا سبکتر و لاغرتر می شویم، همچنین، سونا دوباره سازی سلولها را تسریع می کند.
پیش از وارد شدن به سونا باید دوش بگیرید و سر را کاملاً خشک بکنید. در بدو ورود به داخل سونا، حتی المقدور در موقعیت خوابیده و با یک حوله بلند در زیر خود قرار بگیرید. از سکوهای پایین شروع کنید، زیرا درجه حرارت کمتر است. در شروع، زمان کوتاهی را در سونا بمانید و زمانی که بدن به آن عادت کرد تا ۳۰ دقیقه در موقعیت بمانید.
بعد از هر اقامت در سونا، تا حدود ۱ لیتر مایعات از دست می دهید، پس لازم است مایعات زیادی قبل و بعد تعریق بنوشید.
از نوشیدن قهوه، الکل و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. با شکم پر به سونا نروید. با شکم خالی نیز رفتن به سونا پیشنهاد نمی شود. ۲ ساعت پیش از رفتن به سونا غذای سبک بخورید.
قبل از خروج از سونا کمی نشسته، سپس بلند شوید. با این کار از سرگیجه احتمالی جلوگیری می کنید. اگر در سونا احساس ضعف یا سرگیجه کردید، از آن خارج شوید، به پشت بخوابید و پاهای خود را بالا بگیرید.
بعد از خروج از سونا حتماً با آب سرد دوش بگیرید و یا داخل یک حوضچه آب سرد شوید. زیاده روی نکنید فقط تا زمانی در سونا بمانید که برای شما لذت بخش است.
خاصیتهای سونا
تفاوت میان سونای خشک و بخار
سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندی گرفته شده و از چوب ساخته می شود. معمولاً وقتی صحبت از سونا می شود، منظور سونای خشک است، ولی سونای بخار( ترک) و همچنین سونای روسی نیز معروف اند.
در سونای خشک، درجه حرارت بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه سانتی گراد است. ولی در سونای تر بندرت از ۵۰ درجه تجاوز می کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد.به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا سونای تر بعد از سونای خشک پیشنهاد می شود.
مزایای سونا متفاوت است. معروف است که تصویر ریه های انسان و به همین دلیل لازم است این پوست از مواد مضر پاک شود. سونا برای بهبود تنفس پوست نیز ایده آل است. تهویه بهتر پوست و سونا گرفتن مداوم، شانس سالم ماندن آن بیشتر می شود.
سونا دردهای رماتیسمی را تسکین می دهد و لازم است دست کم یک بار در هفته به سونا رفت.
تذکر
پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنید. به افرادی که از بیماری های قلبی عروقی، ریوی و یا واریس رنج می برند، رفتن به سونا پیشنهاد نمی شود.
-برای بعضی ها سونا مانند شوک است. باید محتاط بود و به سفارش متخصصان گوش داد و اصول تجربه شده را رعایت کرد.
-چرب کردن پوست با روغنهای مختلف قبل از رفتن یا در حین حضور در سونا پیشنهاد می شود. معمولاً این کار را بعضی افراد برای تحریک تعریق خود انجام می دهند، که باعث خفه کردن پوست می شود.
چه کسانی نباید به سونا بروند؟
-افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.
-مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.
-کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.
فواید سونا برای سلامتی
۱) پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برونده قلب ۲ برابر می شود، جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش می یابد، همچنین فشار خون نیز کاهش می یابد. رد این میان حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه می توانند افزایش پیدا کنند.
۲) با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین می دهد.
۳) سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس می باشد.
۴) بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی وعروقی.
۵) افزایش انعطاف پذیری مفاصل وعروق خونی بدن.
۶) می تواند با سونا فشار خون بالا را درمان کرد.
۷) تسکین تنش،استرس و خستگی جسمی و روحی.
۸) تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات.
۹) با پاکسازی سطح پوست از سلولهای مرده پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.
۱۰) تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماریهای التهابی.
۱۱) افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن.
۱۲) کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخمهای پوستی. (البته زخمهای خشک و بسته)
۱۳) افزایش سوخت و ساز بدن. (هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن۳۰۰ تا۵۰۰ کالری می شود، بنابراین سونا سبب خواهد شد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند)
۱۴) تنظیم و کنترل وزن فعلی.
۱۵) بهبود کیفیت خواب.
۱۶) تعریق یکی از مکانیسمهایی است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند. تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم،نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی ...)، اوره و اسید لاکتیک می شود، در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.
۱۷) با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در مقابل هجوم ویروسها و باکتریها افزایش می دهد.
۱۸) بعد از استفاده از سونا احساس سبکی و آرامش مطلوبی به فرد دست می دهد و می تواند در روند فعالیتهای آتی روزمره بسیار موثر باشد.
۱۹) در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد.
۲۰) ورزش و نرمش سنگین در هنگام سونا اشتباه می باشد.(البته درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم و نرم در تایمهای کوتاه انجام دهید)
منبع:rasekhoon.net
ویدیو مرتبط :
سونای بخار خانگی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
آشتی کنان سردار و شوالیه در سونای بخار!
علی فتح الله زاده و محمد رویانیان بعد از چند مصاحبه تند و آتشین آماده می شوند تا به سبک طرح زوج و فرد روزانه با یکدیگر آشتی کردند.
دعوا سر پول های بابک جان
ماجرا خیلی اتفاقی آغاز می شود. مدیر پرسپولیس قهر کرده و می گوید وزارت باید به آنها پول بدهد تا برگردد. او از بی پولی می نالید که از فتح الله زاده سئوالی درباره شرایط مالی و راه های جذب پول می پرسند. مدیر آبی ها طبق معمول با مدیر تیم رقیب که حالا صدرنشین هم شده است ، شوخی می کند و می گوید او دوست های پولداری دارد. بعد اسم بابک زنجانی و حسین هدایتی پیش کشیده می شود که امسال در چند مقطع کمک های مهمی به تیم قرمزپوش پایتخت داشتند و خیزی بلند برای بدست آوردن سهماش دارند. طرح این دو نام از سوی مدیر آبی ها دلخوری مدیر تیم رقیب را به همراه دارد. او که سخت در تلاش است برای تامین بودجه ، این جمله را گل به خودی می داند و به آن واکنش نشان می دهد. این شروعی است برای یک دعوای جدید.
خود شیرینی
دعوا شروع شده. دو مدیر درباره دریافتی های شان سخن می گویند. رویانیان که خواسته هایش از سوی مدیران وزارت ورزش در دست بررسی است ، همچنان به نتیجه ای نرسیده. او از پول هایی می گوید که وزارتی ها و فدراسیونی ها به استقلالی ها دادند اما به تیم رقیب داده نشده. رقمی که تقریبا بیش از 3 برابر است و چیزی می شود نزدیک به 3 میلیارد تومان. فتح الله زاده هم دست از طعنه زدن بر نمی دارد. او خود را از جنس فوتبال معرفی می کند و می گوید حتی اگر برود ، باز خیلی زود بر می گردد اما رفتن رویانیان یعنی پایان کار او در فوتبال. این دعوا در سطح دو مدیر است که فتح الله زاده سر تمرین تیمش یکی از آن کری های همیشگی را برای تیم رقیب می خواند. اینکه استقلالی ها امسال می خواهند بگذارند پرسپولیس بعد از سال ها یک جام ببرند. این حرف برای پرسپولیسی ها گران تمام می شود و حتی قبل از رویانیان ، این بار سعید شیرینی پیش می افتد و خیلی شیرین پاسخ مدیر آبی ها را می دهد. او فتح الله زاده را متهم می کند به بر هم زدن آرامش تیم رقیب و دخالت در امور مدیریتی قرمز ها. مدیر آبی ها هم این سرپرست را متهم به «خودشیرینی» می کند. دعوا شدیدتر می شود. رویانیان ادعای مدیر آبی ها را بچگانه می داند و مدیر استقلال هم می گوید:« حالا که این طور شد همان یک جام را هم نمی گذاریم به پرسپولیس برسد.»
آشتی کنان در سونا
حالا زمانی مناسب است برای آشتی. رویانیان حرف هایی کاملا مشخص از این دعوا دارد. او اعتقاد داشته وسط یک جنگ مشترک نباید از پشت ضربه می خورده است. این کاری است که مصاحبه اول علی فتح الله زاده انجام داده بود اما فتح الله زاده هم این اتفاق را ناشی از یک سوء تفاهم می داند. او می گوید:« از من پرسیدند شما بابک زنجانی و هدایتی را ندارید که پولی به شما بدهد؟ من هم گفتم نه من خدا را دارم. این که دیگر این قدر ناراحتی نداشت . سردار هم می گفت ما از علی انصاری کمک می گیریم. بابا ما این همه با هم رفاقت داریم و برای هم کری می خوانیم.» رویانیان هم نسبت به هفته قبلش آرام تر است و می گوید:« ما باید در کنار هم باشیم. من برای حق مشترک دو تیم و هواداران مان دارم می جنگم. اینکه بودجه مصوب مان را به تیم های مان بدهند اما...» این دو البته برای دربی و گرم شدنش هم حسابی برنامه داشتند. برنامه هایی در حد تیم ملی. سال هاست که همه می گویند دربی و این مساوی های سرسام آورش به دلیل مهندسی بازی هاست اما خود باشگاه دلیلش را ترس بازیکنان از باخت می دانند. این دو کلی برنامه ریزی داشتند برای:« قرار بود بنشینیم جلوی خبرنگاران و کلی فضای دوستانه بسازیم تا همه ببیننند که از باخت در دربی نمی ترسیم. می خواستیم استرس را از روی بازیکنان مان برداریم.» و البته حالا که روزهای فرد رسیده و نوبت رفاقت است می توان امید داشت تا مشکل قهر شدید و جنگ سردشان حل شود.
آشتی کنان در سونای بخار
علی فتح الله زاده کلا برای آشتی پایه است و می گوید:« حاجی جان ته این دعوا برای دو تیم بد است الان که نه بودجه دولتی مان را می دهند و نه فدراسیون حق مان را می دهد. ما باید در کنار هم باشیم. باید دوستی ها را تقویت کنیم . اما این هم درست نیست که یک شوخی را با این لحن پاسخ بدهند. یا مثلا اعضای دیگر یک تیم بیایند در این مسائل ورود کنند. » او البته فرمولی ویژه برای آشتی کنان دارد:« به سردار زنگ می زنم که بیاید دفتر خودم و برویم سونای ما. در سونای بخار می نشینیم و آشتی می کنیم.» این دو البته حالا به همت جمشید مشایخی با هم تلفنی صحبت کردند تا آشتی کنند و بروند دنبال طلب های دولتی شان. البته قرار استخر و سونای مجانی فتح الله زاده همچنان پا برجاست!
