ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
بهترین ورزش برای بیماران قلبی
نتایج ارزیابیهای بیشتر متخصصان بهداشت عمومی تایید میكند که این ورزش برای بیماران قلبی مفید است.
تای چی برای بیماران قلبی مفید است
نتایج ارزیابیهای بیشتر متخصصان بهداشت عمومی تایید میكند که ورزش رزمی تای چی برای بیماران قلبی مفید است.
متخصصان مرکز پزشکی هاروارد در بررسیهای اخیر خود دریافتهاند بیمارانی که سابقه حمله قلبی داشتهاند در صورتی که تمرینات تای چی را که یک ورزش سنتی چینی است، انجام دهند کیفیت زندگی آنها بهبود پیدا میکند.
این متخصصان روی سلامت 100 بیمار قلبی مطالعه کردند که نیمی از آنها در کلاس تمرینات تای چی و نیمی دیگر در کلاس مراقبتهای قلبی ثبت نام کرده بودند.
به گزارش روزنامه ساندی تایمز، گروه اول فقط یک ساعت در هفته تمرینات تای چی را انجام میدادند. در پایان مطالعات معلوم شد گروهی که تمرینات تای چی را انجام داده بودند از نظر احساسی در وضعیت بهتری قرار داشتند.
بنابراین گزارش، تای چی در واقع نوعی هنر رزمی چینی است که برای بهبود سلامتی، افزایش طول عمر و آرامش روحی انجام میشود.
به گفته كارشناسان، این ورزش در رده ورزشهای رزمی ملایم قرار دارد و باعث میشود تا عضلات بدن با انجام تمرینات نرم و ساده، انعطافپذیر و قوی شوند. درست برعکس ورزشهای رزمی سخت که با فشار و شدت تمرین عضلات را تقویت میکنند.
از فواید عمده تای چی میتوان به تقویت عضلات بدن، انعطاف پذیری و نرم شدن ماهیچهها و زردپیها، تمرکز و آرامش فکری، تقویت روحی و عصبی اشاره کرد.
مطالعات نشان میدهد که تای چی برای درمان بیماریهای شدید، مزمن و حتی مشكلات ژنتیکی مفید و موثر است. برای مثال با تمرین تای چی میتوان امراض قلبی را درمان و یا از بروز آنها جلوگیری کرد. همچنین این ورزش میتواند استرس را که عامل بسیاری از بیماریها است، از بین ببرد.
تمرینات تنفسی این ورزش همچنین میتواند به سالم ماندن ریه و بهبود جریان گردش خون در بدن نیز کمک کند. آهستگی در تمرینات تای چی نیز باعث میشود تا تمرکز فکری فرد افزایش پیدا کند و این توانایی به کنترل دستگاه عصبی فرد در شرایط بحرانی و فشارهای عصبی بسیار کمک میکند.
مشروح این ارزیابی در مجله انجمن پزشکی آمریکا تحت عنوان آرشیو طب داخلی به چاپ رسیده است.
منبع :Isna.ir
ویدیو مرتبط :
عواقب ورزش مچ اندازی !(نا مناسب برای بیماران قلبی)
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
انواع ورزش برای بیماران قلبی
بیمار پس از ابتلای به سكتهی قلبی میتواند ورزشهایی را كه قبلا انجام میداده است از سر بگیرد. مثلا، اگر شما قبل از سكته به طور منظم به ورزش دوچرخهسواری میپرداختهاید، پس از شفا یافتن هم با رعایت بعضی شرایط میتوانید این ورزش را ادامه دهید.
در عوض به هیچوجه منطقی نیست كه به مرد 60 سالهای كه پیش از سكته هیچگونه آشنایی با دوچرخهسواری نداشته اجازه دهیم به این كار بپردازد.
نكات عمده در برنامههای ورزشی
نكات عمده در برنامههای لازم و طرحریزی شده از جانب پزشك، در مراحل اولیه عبارتند از: تعیین زمان پیادهروی در بخش (پس از عمل جراحی)
زمان استحمام
زمان ترخیص از بیمارستان
تاریخ مجاز ازسرگیری فعالیتهای جنسی
زمان ازسرگیری كار و فعالیت
تعیین مشاغل نامطلوب و ممنوع
مشاوره جهت نحوهی انجام مسافرتهای احتمالی سرگرمیها و تفریحات سالم
برنامهریزی شروع فعالیتهای ورزشی ملایم تا متوسط و تعیین انواع مجاز و غیرمجاز ورزش.
ورزش كمك موثری است برای ایجاد و حفظ تعادل عصبی رضایتبخش كه همه و بهویژه بیماران بدان نیاز دارند در بسیاری از موارد، ورزش در حكم آرامبخشی است كه كمتر دارویی به پای آن میرسد. در ماهها و سالهای پس از سكتهی قلبی، ورزش موجب بازگشت اعتماد به نفس میشود، بیمار شفا یافته به یاری ورزش، حس اعتماد به نفس خود را باز مییابد. در واقع بیمار با ورزش به خود و دیگران ثابت میكند كه هنوز توانایی انجام كارهای خود را دارد. در حقیقت مساله مهم این است كه فرد در حال نقاهت یا شفا یافته، یك بیمار یا یك موجود ناتوان به نظر نرسد.
در هر صورت روی آوردن به ورزش پس از ابتلا به سكتهی قلبی نه فقط ممكن، بلكه بسیار مطلوب است.
نكات كلیدی ورزش در بیماران قلبی
از توجه به پنج اصل اساسی زیر نباید غفلت كرد:
1 – بیمار پس از ابتلای به سكتهی قلبی میتواند ورزشهایی را كه قبلا انجام میداده است از سر بگیرد. مثلا، اگر شما قبل از سكته به طور منظم به ورزش دوچرخهسواری میپرداختهاید، پس از شفا یافتن هم با رعایت بعضی شرایط میتوانید این ورزش را ادامه دهید. در عوض به هیچوجه منطقی نیست كه به مرد 60 سالهای كه پیش از سكته هیچگونه آشنایی با دوچرخهسواری نداشته اجازه دهیم به این كار بپردازد.
2 – برای یك بیمار آنچه هم است روش انجام دادن فعالیتهای ورزشی است و نوع ورزش اهمیت چندانی ندارد. به همین علت است كه باید هر نوع فعالیت ورزشی رقابتی را بدون استثناء ممنوع شمرد. چرا؟ برای اینكه ورزشكار رها یافته از سكته، در هر لحظه باید بر خود مسلط باشد و تحت تاثیر رفتار حریف قرار نگیرد تا بتواند در هر لحظه كه بخواهد، متوقف شود یا فعالیت خود را كاهش دهد.
3 – هرگز بلافاصله پس از صرف غذا ورزش نكنید. یك استراحت دو ساعته نه فقط مطلوب بلكه ضروری است.
4 – باید از فعالیتهای ورزشی در گرما یا سرمای شدید (به ویژه در فضای آزاد و سرد) پرهیز كرد.
رعایت نظم، ترتیب و اعتدال در فعالیتهای ورزشی، رسیدن به نوعی انضباط را در پی خواهد داشت كه مسلما در زمینههای دیگر زندگی روزانه نیز آثار مفیدی بر جای خواهد گذاشت. پس بسیار مهم و حتی حیاتی است كه اعتدال را رعایت كرده و هرگز تا مرحلهی خستگی، نفس نفس زدن و درد پیش نروید. حتی لازم است كه خیلی پیش از این مرحله دست از فعالیت بكشید. پس از درك، پذیرش و رعایت این اصول است كه میتوانید به انتخاب ورزش مورد نظر خود بپردازید.
انواع ورزشها برای بیماران قلبی
انواع ورزش برای بیماران دارای سكتهی قلبی به سه گروه عمده تقسیم میشود:
1 – ورزشهای مطلوب 2- ورزشهای مشروط 3- ورزشهای ممنوع
ورزشهای مطلوب
پیادهروی: پیادهروی، نه فقط مطلوب است بلكه توصیه هم میشود. پیادهروی یكی از بهترین ورزشها در هوای آزاد است كه میتوانید آهنگ و مدت آن را بر حسب وضع و حال خود انتخاب كنید. پیادهروی را میتوان در تمام فصول سال ادامه داد. مكان پیادهروی بهتر است در زمینهای ناهموار نباشد، پیادهروی را نباید با كوهنوردی اشتباه كرد. همچنین از پیادهروی در هوای بسیار سرد و بسیار گرم و یا در جهت مخالف باد باید اجتناب ورزید. سرانجام فراموش نكنید كه در محاسبات خود فاصلهها را در دو ضرب كنید، چون همانطور كه میدانید باید به فكر برگشتن هم باشید.
ژیمناستیك: حركات روی بارفیكس و حلقه را باید كنار بگذارید. اما حركتهای موزون و نرمشهای ملایم این ورزش نه فقط مجاز بلكه بسیار هم مطلوب شمرده میشود. سعی كنید این حركتها را طی دورههای زمانی كوتاهمدت و در صورت امكان صبحها انجام دهید و از تلاشهای سنگین و درازمدت بپرهیزید.
شنا: ورزش مناسبی است، مشروط به آنكه از زیادهروی اجتناب كنید. شیرجه رفتن از ارتفاع زیاد یا 800 متر شنای كرال در آب بسیار سرد، چیزی نیست كه مناسب حال یك فرد رها یافته از سكتهی قلبی باشد. هر چند حتی قبل از سكته هم، چنین زیادهرویهایی مناسب نیست. بهتر است در فصل مناسب، در آب مناسب و به اندازه و با آهنگ مناسب شنا كنید، بهتدریج وارد آب شوید تا دچار «گرفتگی» ماهیچهها نشوید.
حتیالمقدور شنای قورباغه را به شنای كرال ترجیح دهید. هر چند دقیقه یك بار بدون خجالت اندكی كنار استخر استراحت كنید و از شنای انفرادی درازمدت و دور از ساحل نیز خودداری كنید. شنا در آب رودخانه و دریاچههای كوهستانی نیز توصیه نمیشود، زیرا آب معمولا بسیار سرد است. توجه داشته باشید كه بلافاصله پس از صرف غذا به شنا مبادرت نكنید و بگذارید حداقل 2 ساعت از صرف غذا بگذرد.
دوچرخهسوار: ورزشی است كه لزوما باید با چند احتیاط همراه باشد: این ورزش را جز در زمینهای هموار انجام ندهید، به گشت و گذارهای دور و دراز نروید، در سرما و گرمای شدید ركاب نزنید.
اسبسواری: این ورزش برای مبتلایان به سكته قلبی مناسب است. هر چند امكانات آن برای همه فراهم نیست. لازم به ذكر است كه پذیرش داوطلبان در باشگاه، منوط به موافقت پزشك متخصص قلب است.
پینگپونگ: این ورزش به شرط آنكه زیاد به درازا نكشد، ممنوع نیست.
ورزشهای مشروط
اسكی: اسكی را میتوان پس از گذشت 2 سال از سكته، برای كسانی كه قبلا به طور منظم به این ورزش میپرداختهاند، مجاز شمرد. اما توجه داشته باشید كه در این ورزش، علاوه بر خستگی ناشی از خود ورزش اسكی، خستگیهای دیگری هم كه از محیط خاص این ورزش ناشی میشود بر اسكیبازان فشار میآورد. ارتفاع، سرمازدگی در پیست از جمله دشواریهای خاص ورزش اسكی هستند. باید از اسكی در ارتفاعات بالا و در شیبهای تند و با سرعتهای زیاد و جهشهای چشمگیر كلا پرهیز كرد.
ورزشهای ممنوع
این گونه ورزشها كم نیستند، ولی ممنوعیت آنها چنان آشكار است كه نیازی به هیچگونه توضیح یا توجیه ندارد. برخی از مسابقات ورزشهای مطلقا ممنوع عبارتند از: مسابقات دوومیدانی، بسكتبال، بولینگ، بوكس، شكار، تمام مسابقهها، شمشیربازی، كشتی، فوتبال، شیرجه، اسكی در ارتفاعات بالا و پیستهای ناهموار، تنیس، والیبال، جودو، كاراته و مانند اینها.
چنانكه ملاحظه میفرمایید تمام ورزشهای ممنوع خستهكنندهاند و حتی شخص سالم را هم به نفس نفس میاندازند.
فرد بیمار، با ورزش میتواند علاوه بر آنكه وضعیت روحی خود را بهبود بخشد، شرایط روحی و روانی مناسبی نیز در مقابل بیماری پیدا نماید. به شرط آنكه در انتخاب نوع و نحوه ورزش كردن خود دقت لازم را بنماید.
منبع:salamatnews.com