ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک)
با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک)
برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید.تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تکتک ماهیچههای بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاههای بدنسازی، چربی بدن را میسوزانند.
کرانچ دوچرخه
حرکت کرانچ دوچرخه
این حرکت ورزشی باعث میشود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچهای بیشتر در ماهیچههای راست و اریب شکم میشود.
حرکت بورپی
حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیجه ها ی بدن است
مهمترین نکته در مورد این حرکت ورزشی، ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در یک تمرین است.
حرکت چمباتمه
حرکت چمباتمه تمام ماهیچههای موجود در پایین تنه را درگیر می کند
یکی از تمرینات ورزشی بسیار طبیعی و مهم، حرکت چمباتمه است. این حرکت ورزشی تمام ماهیچههای موجود در پایین تنه را درگیر میکند.
حرکت پروانه
این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است.
برای افزایش تراکم استخوان، حرکت پروانه یکی از تمرینات برتر چندمنظوره محسوب میشود. این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است.
حرکت ضربه به نشیمنگاه
این حرکت ورزشی عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت میکند
برای انجام این حرکت ورزشی، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازهای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت میکند.
چمباتمه زدن روی یک پا
این حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پائین تنه بسیار مفید است
این حرکت ورزشی برای تقویت زردپیهای پشت زانو، بخش شکم و باسن بسیار مناسب است. روی یک پا بایستید و پای دیگر را همزمان با چمباتمه زدن، به سمت جلو حرکت دهید.
حرکت شنا
حرکت شنا برای تقویت عضلات بازو و سینه بسیار مفید است
این تمرین ورزشی برای تقویت سینه، کمر، بازوها و حتی شکم بسیار مؤثر است. سعی کنید شانههایتان با مچ دستتان در یک خط قرار گیرد. تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید.
پرش تاک
این تمرین ورزشی برای تقویت کل بدن مفید است
در این پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. این حرکت بسیار قدرتمند و جذاب است و به تقویت کل بدن از جمله قلب کمک میکند.
منبع : persian-star.org
ویدیو مرتبط :
گریم بینی: اگر میخواهید بینی قلمی و خوش فرم داشته باشید
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) + تصاویر
تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) + تصاویر
ورزش با کش (TRX):
ورزش با کش TRX) TRX مخفف Total-body resistance exersice) هست که به معنی تمرینات استقامتی تمام بدن میشود . ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت میکنیم در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت میکنیم در تمرینات با TRX عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضلهای به کار برده میشه را تقویت میکنیم این عضلهها در بیشتر افراد ضعیف هستند.
دلیل این که هیچ وقت فشار روی این عضله وارد نشده این هست که هیچ وقت شما حرکات قدرتی،استقامتی و تعادلی را همزمان با هم کار نکردین ولی در این ورزش همزمان با استقامت و قدرت تعادل زیادی را ورزشکار باید تحمل کند، ابزاری که در این ورزش هست بندهای محکم و کلفتی هست که تا وزن ۱۸۰ کیلو رو تحمل میکنه این ورزش در این اواخر طرفداران بسیاری پیدا کرده است، به دلیل فضای کمی که این ورزش میخواهد و اینکه وسیلههای انجام حرکت این ورزش به راحتی در یک کیف جا میشود و فرد ورزشکار در هر زمان و هر محیطی میتواند حرکت ورزشی خود را انجام دهد.
تمرینات عضلات پشت با باند کشی
-تمرینات عضلات پشت
- کشش پارو از جلو
کشش پارو از کنار با یک دست
کشش پارو نشسته روی زمین
کشش پارو نشسته روی صندلی
باز کردن دست به کنار ( پرواز افقی )
پرواز در حالت خمیده
پرواز معکوس روی زمین
پائین آوردن دست ها از بالا
کشش دست و پای مخالف
تمرینات عضلات پا با کش بدنسازی
تمرینات عضلات پا
کشش پا
اسکوات پا
لانپ به عقب
ابداکشن هیپ
باز کردن و کشش جانبی مچ پا
بالا آوردن و کشش عمودی مچ پا
منبع:drsherafatvaziri.com