ورزشی


2 دقیقه پیش

پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016

سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکن‌های یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ...
2 دقیقه پیش

عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016

در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ...

آیا ورزش كردن حین سرماخوردگی درست است؟



ورزش در حین سرماخوردگی,پیشگیری از سرماخوردگی

آیا ورزش كردن حین سرماخوردگی درست است؟
افراد بالغ به طور معمول ممكن است دو تا سه بار در سال دچار سرماخوردگی و یا عفونت مجاری فوقانی تنفسی شوند. بسیاری از ورزشكاران در مورد ورزش كردن موقع بیماری نگران هستند.
تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است اما متخصصان می‌گویند كه اگر تب ندارید و علائمی‌كه دارید مربوط به بینی، گلو و در كل بالای گردن باشد احتمالا ورزش بی خطر خواهد بود. اما ورزش شدید بهتر است به چند روز بعد كه علائم برطرف شده اند موكول شود.


به هر حال اگر علائم آنفولانزا مانند تب، خستگی شدید، درد عضلانی تورم و غدد لنفاوی را حداقل به مدت دو هفته دارید بهتر است قبل از ادامه دادن ورزش شدید مدتی به خود فرصت بدهید. اما برای اینكه دچار سرماخوردگی نشوید چكار كنید؟

نكته هایی برای جلوگیری از بیمار شدن:
- رژیم غذایی متعادلی داشته باشید:
 سیستم ایمنی برای فعالیت مناسب به ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد. اگرچه در حال حاضر یافته‌های علمی، مصرف مكملهای ویتامین كه علاوه بر رژیم غذایی معمول استفاده می‌شوند را 100% تائید نمی‌كنند. برای داشتن وزن مناسب یك قاعده خوب این است كه به ازای هر نیم كیلوگرم از وزن بدن 10-15  كالری دریافت كنید. 10 كالری برای افرادی است كه تحرك ندارند و 15 كالری برای افرادی است كه فعال هستند.


- از كاهش وزن شدید خودداری كنید:
رژیمهای كم كالری، گرسنگی طولانی مدت و كاهش وزن سریع به سیستم ایمنی زیان می‌رساند. كاهش وزن در اثر ورزش شدید نیز برای سیستم ایمنی مضر است.


- خواب كافی و مناسب برای خود فراهم كنید:
اختلال خواب شدید كه در آن فرد سه ساعت كمتر از حد طبیعی بخوابد باعث اختلال سیستم ایمنی می‌شود.

- از ورزش بسیار شدید و خستگی مزمن اجتناب كنید:
بین تمرینات شدید و یا مسابقات سنگین فواصل كافی و طولانی تری در نظر بگیرید. از خودتان مراقبت كنید و به خود فرصت بدهید تا دوباره نیروی خود را به دست آورید و برای این كار عجله نكنید.


- بیشتر اوقات دستهای خود را بشویید:
این بهترین راه پیشگیری از بیماری است. شستن ناخنها را فراموش نكنید.

- از تماس دستها با چشمها، بینی یا دهان خودداری كنید.
بیشتر باكتریها و ویروسها از طریق تماس دست شما با سطوح آلوده منتقل می‌شوند تا از طریق هوا. بیشتر اوقات تماس دست آلوده با اعضای صورت موجب بیماری می‌شود.


- واكسن آنفولانزا بزنید:
مخصوصا اگر سیستم ایمنی شما ضعیف شده است واكسن آنفولانزا را بزنید.

- به حد كافی بخوابید:
كمبود خواب می‌تواند فعالیت سیستم ایمنی را كاهش دهد و شما را مستعد بیمار شدن نماید.


- آب بیشتری بنوشید:
در پاییز و زمستان ممكن است به راحتی تشنگی نادیده گرفته شود و دچار كمبود مایع شوید. برای جلوگیری از این حالت روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

- ورزش مداوم با شدت متوسط داشته باشید:
سعی كنید كه برنامه ی ورزشی پایدار، منظم و مداومی‌داشته باشید.


- مصرف الكل را محدود كنید:
مصرف الكل هم منجر به كمبود آب بدن می‌شود و هم مقاومت بدن در مقابل باكتریها را كاهش می‌دهد.

- و در آخر، به بدن خود گوش فرا دهید:
اگر احساس می‌كنید خسته هستید و 100% توان خود را ندارید، استراحت كنید تا احساس بهتری پیدا كنید و سریعتر توان 100% خود را به دست آورید.
منبع:seemorgh.com


ویدیو مرتبط :
علت سرماخوردگی در فصل پاییز و زمستان و درمان سرماخوردگی

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

شیرین کاری های مجلس ادامه دارد!/استیضاح وزیر ورزش در حین انجام لغو شد



استیضاح وزیر ورزش در حین انجام لغو شد

شیرین کارهای مجلس ادامه دارد!

 



اخبار,اخبار جدید,اخبار جالب

 

وقتی مردم برای انتخاب نمایندگان مجلس دقت نمی کنند؛ وقتی کسانی به مجلس فرستاده می شوند که یک روز هم نمی توانند بر نظر خود پایبند باشند و رای شان به راحتی عوض می شود. نتیجه اینکه جلسه استیضاح یک وزیر شروع می شود ، اما در حین انجام ، نماینده ها امضای خود را پس می گیرند. مجلس نهم در تاریخ ایران نامی ماندگار است!

با وجود تلاشهای زیادی که وزارت ورزش و جوانان برای باز پس گیری امضاهای نمایندگان کرد، استیضاح به قوت خود باقی ماند.

به گزارش تابناک، طبق آیین‌نامه استیضاح كنندگان دو و نیم ساعت و وزیر سه ساعت زمان برای پاسخ دادن به سوالات و ابهامات نمایندگان را دارند.

تا دقایقی دیگر عباسی به همراه احمدی نژاد برای دفاع از کارنامه خود وارد مجلس خواهند شد.

وزیر ورزش تنها آمد

محمد عباسی وزیر ورزش و جوانان دقایقی قبل برای حضور در جلسه استیضاحش به تنهایی در صحن علنی پارلمان حاضر شد.

بعداز حضور عباسی در صحن علنی، تعدادی از وکلای ملت از جمله ایرج ندیمی نماینده لاهیجان در اطراف صندلی وی حضور یافتند و به گفت‌وگو با او پرداختند.

استیضاح منتفی نشد!

دقایقی پس از شروع استیضاح وزیر ورزش و جوانان در مجلس، لاریجانی اعلام کرد که با پس گرفتن یکی دیگر از امضاها، استیضاح منتفی شد.

این در حالی است که حسن کامران، نماینده اصفهان مشغول سخنرانی به عنوان اولین  طراح استیضاح بود و نسبت به این اقدام هیئت رئیسه اعتراض کرد.

بعد از اعتراض کامران، لاریجانی اعلام کرد که خیر! دیگر پس گرفتن نداریم وارد شدیم و استیضاح انجام می‌شود.

منتفی شدن استیضاح در حال بررسی پس از سخنرانی كامران نماینده اصفهان به عنوان موافق استیضاح و در حالی كه موافق دوم در حال سخنرانی بود دكتر لاریجانی سخنرانی وی را قطع كرده و اعلام كرد تعداد امضاهای استیضاح به عدد 8 رسیده بنابراین طبق آیین نامه داخلی مجلس فقط یكی از امضا كنندگان می تواند به نمایندگی از طراحان اسیضاح 5 دقیقه سخنرانی نماید و اكنون طرح استیضاح از دستور خارج شده است./تابناک