دانش و فناوری
2 دقیقه پیش | گرفتن ویزای انگلیس در ایراناز زمانی که اخذ وقت سفارت انگلیس در تهران ممکن شد، بسیاری از مشکلات متقاضیان این ویزا نیز به فراموشی سپرده شد. اگر چه هنوز هم بعضی از متقاضیان این ویزا، به جهت تسریع مراحل ... |
2 دقیقه پیش | دوره مدیریت پروژه و کنترل پروژه با MSPپروژه چیست؟ پروژه به مجموعه ای از فعالیتها اطلاق می شود که برای رسیدن به هدف خاصی مانند ساختن یک برج، تاسیس یک بزرگراه، تولید یک نرم افزار و … انجام می شود. در همه پروژه ... |
10 عادت خطرناك كه چاقتان میكند
حالا را نگاه نكنید كه به دلیل خانهتكانی یكی دو كیلو وزن كم كردهاید، باید پس از تعطیلات نوروز سراغ ترازو بروید و روی آن بایستید تا با دیدن وزنتان متعجب شوید و دنبال راههایی برای لاغر شدن بگردید در حالی كه رعایت راهكارهایی ساده میتواند از اضافه وزنتان جلوگیری كند؛ راهكارهایی ساده مانند آنچه ما در این گزارش به آنها اشاره میكنیم.
چاقی یعنی انباشته شدن بیش از نیاز چربی در بدن. چربیها زمانی در بدن ذخیره میشود كه كالری دریافتی بدن شما بیش از كالریای باشد كه در طول شبانه روز مصرف میكنید.
چربیها كه در خطرناكترین شكل در اطراف شكم تجمع میكنند، سبب اضافه وزن میشوند و انواع بیماریها مانند سكتهها، سرطانها و بیماریهای قلبی ـ عروقی، بیماریهای قندی، آسیبدیدگی شدید غضروفها، سایش مفاصل، بیماریهای شدید كبدی و سنگ كیسه صفرا را به همراه می آورند.
دلیل این كه ما در این صفحه زیاد به بیماری چاقی میپردازیم، این است كه نهتنها امروزه این بیماری در میان بزرگسالان كشورمان فراوان شده، بلكه در میان كودكان نیز در حال گسترش است. همین اصل باعث شده ایسنا در گزارشی 10 روش معمول چاق شدن را بررسی كند. اینها همان روشهایی هستند كه ما ناآگاهانه در تعطیلات نوروزی آنها را بیشتر به كار میگیریم.
10 عادت چاقكننده نوروزی
بیشتر چاقها در دوران كودكی نیز چاق بودهاند. پس چرا تصور میكنید چاقی كودكان بیاشكال است و در آینده خود به خود رفع میشود؟ كودكان چاق معمولا بزرگسالانی چاق میشوند و به همین دلیل باید از چاقی كودكان جلوگیری كرد. برای مثال بعضی از والدین كودكانشان را به میان وعدههای غذایی ناسالمی كه باعث چاقی میشوند مانند چیپس و تنقلات گوناگون، شیرینیها و بخصوص شكلات عادت میدهند و این تغذیه نادرست در نوروز بهبهانه فراوانی شیرینی و شكلات بیشتر میشود. در حالی كه بهتر است میانوعدههایی سالم باارزش غذایی بالا مانند میوهها، سبزیها، شیر و دیگر لبنیات كمچرب، نان، پنیر، تخممرغ و گردو را جایگزین آن كنند.
قرار نیست به بهانه تعطیلات نوروز و ماندن در خانه ناپرهیزی كنید و كنترلی بر مصرف غذاهای پرچرب، سرخشده یا زیاد شیرین یا شور نداشته باشید.
لاغرها آرام غذا میخورند. هرچه سریعتر غذا بخورید، چاقتر میشوید. پس عادت كنید لقمهها را برای مدت طولانیتری در دهان نگه دارید و حسابی بجوید.
چاقها بشقابهای بزرگی را برای خوردن انتخابمیكنند پس اگر میخواهید لاغر بمانید یا وزنتان را كم كنید باید بشقاب غذایتان را هم كوچك كنید.
برنامههای نوروزی تلویزیون جذاب است؟ تعطیلات فرصتی برای كتاب خواندن است؟ همه اینها را قبول داریم اما لطفا كتاب و تلویزیون را هنگام غذا خوردن كنار بگذارید. چاقها وقتی تلویزیون تماشا میكنند یا كتاب میخوانند، غذا هم میخورند در حالی كه در شیوه درست غذا خوردن باید برآنچه میخورید تمركز داشته باشید.
چاقها قابلمه غذا را هم سر سفره میآورند، بنابراین اگر میخواهید لاغر بمانید همه غذای تهیه شده را در سفره قرار ندهید.
چاقها همراه غذا،خوردنیهای خطرناكی مانند چیپس، سس مایونز، شیرینی و نوشابه مصرف میكنند، اگر دنبال مخلفات غذا هستید یا میخواهید سفرهتان رنگینتر شود از نوشیدنیهایی مانند آب یا دوغ بهره بگیرید و به جای چیپس و... سبزیهای تازه و سالادهای بدون سس را مهمان سفرهتان كنید.
چاقها عاشق فستفودها هستند و بخصوص در نوروز بهانه میگیرند كه فرصت برای پختن غذا كم است و بههمین دلیل باید از كالباس، پیتزا، سیبزمینیهای سرخ شده و انواع ساندویچها به عنوان غذا استفاده كنند، اما این بهانه برای كسی كه نمیخواهد ترازوها شگفتزدهاش كنند، كافینیست.
چاقها همراهی با دوست و آشنا را در غذا خوردن بهانه پرخوریشان میكنند، برای مثال هر لقمهای كه دهان كودكشان میگذارند یكی هم دهان خودشان میگذارند یا برای آن كه با مهمانهایشان همراه باشند، سر سفره میمانند و به خوردن حتی پس از سیری ادامه میدهند، این نوع همراهیها را كنار بگذارید!
چاقها در نوروز بیحركت میشوند و این بیتحركی باعث افزایش وزنشان میشود، اما آنها كه مثل شما بهتناسب اندامشان اهمیت میدهند، هر روز نرمش میكنند یا دستكم 3 روز در هفته، 30 دقیقه را به پیادهروی تند اختصاص میدهند.... / تحلیل : عصرایران
ویدیو مرتبط :
10 حیوان خطرناك آمریكای شمالی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
10 راه آسان برای عادت کردن به ورزش
چرا ورزش کردن برای بعضی از ما سخت است و گاهی وقتها حس و حال ورزش کردن نداریم؟ در صورتی که افراد بسیار دیگری را میبینیم که آنقدر علاقهمند به ورزش هستند...
واقعا چطور میشود یک نفر همانطور که عادت دارد غذا بخورد،حمام برود،سر یک ساعت خاصی از خواب بیدار شود و... عادت دارد که ورزش کند؟
ورزش کردن اصلا کار سختی نیست.فقط یک استارت و کمی انگیزه میخواهد.همه ما حتما بیش از یک بار ورزش کردیم مگر نه؟ اما چه کسانی عادت کردند که همیشه ورزش کنند؟ چه چیز باعث میشود برای ورزش کردن انگیزه داشته باشیم؟ چه عاملی پدربزرگها را به پارک میکشاند؟ چه عاملی از یک نفر یک ورزشکار میسازد؟
شاید پیش خودتان میگویید ما نمیخواهیم ورزشکار حرفهای بشویم.درست است ما نمیخواهیم ورزشکار حرفهای بشویم،فقط میخواهیم بدنی آماده داشته و در طول روز روحیه شاداب و بدنی سالم داشته باشیم.
بیشتر کسانی که به ورزش عادت کردند،این عوامل را انگیزهای برای ورزش کردن میدانند:
آمادگی جسمانی،احساس خوب بودن،پر انرژی بودن،لذت بردن از ورزش،اولویت دادن به ورزش،خواب بهتر،احساس هوشیاری احساس آرامش،کنترل وزن.با هم این مقاله را بخوانیم.
شاید با رعایت این نکات ورزش کردن برای ما هم به صورت عادت دربیاید:
فهرستی از فعالیتهای مورد علاقهتان تهیه کنید.به خاطر داشته باشید که هیچ قانونی وجود ندارد که حتما باید به ورزشگاه بروید یا وسیلههای ورزشی گران بخرید حتی بدون هزینه کردن هم میتوانید ورزش کنید.فقط کافی است کمی طرز تفکرمان را از ورزش کردن تغییر بدهیم.ورزش کردن،باشگاه رفتن و حرفهای شدن نیست.هر گونه فعالیت جسمی مثل پیادهروی و دویدن،بلند کردن وزنه،بازی تنیس،دوچرخهسواری و انجام ورزشهای هوازی برای ما مفید است.
با یک دوست و همراه به ورزش بروید.جنبههای اجتماعی ورزش بسیار مهم است. وقتی با یک دوست و همراه برای ورزش میرویم انگیزهمان برای پیادهروی،ورزشهای کششی و نرمش بیشتر میشود و حتی روحیهمان شادتر میشود و بیشتر از این کار لذت میبریم.در تنهایی ممکن است تنبلی کنیم ولی اگر با دوستی قرار داشته باشیم سر یک ساعت ورزش کنیم، کمکم به ورزش کردن عادت میکنیم.
ورزش را در اولویت کارهایمان قرار دهیم.بیایید خودمان را عادت بدهیم که ورزش کردن را هم مانند بسیاری از کارهایی که در طول روز باید انجام بدهیم برای مثال سرکار رفتن،غذا پختن و مسواک زدن و... جزو کارهای روزمره بر خود لازم بدانیم، نه اینکه هر وقت شد و دیگر کاری نداشتیم حالا کمی منت سر خودمان بگذاریم و برویم قدم بزنیم.بعد از اینکه توانستیم به آن عادت کنیم کمکم سعی کنیم که ورزش را در اولویت کارهایی که باید انجام بدهیم،بگذاریم پس بلافاصله بعد از بیدار شدن و مسواک زدن، حداقل 10 دقیقه ورزش کنیم.
صبحها بیشتر ورزش کنیم.بهترین زمان برای انجام ورزش صبحها است بنابراین برنامههای خود را طوری تنظیم کنیم که برای انجام ورزش هنگام صبح زمان داشته باشیم. ورزش کنیم، دوش بگیریم و با انرژی به سرکارمان برویم.
ورزش از خانه تا محل کار:اگر صبحها زمان ورزش کردن را نداریم،سعی کنیم بخشی از مسافت میان خانه تا محل کارمان را پیادهروی کنیم.اگر با ماشین به سر کار میرویم وسیله خود را دورتر از محل کار پارک کنیم و حتی چند قدمی هم که شده پیادهروی کنیم.اگر اتوبوس سواریم،یک یا دو ایستگاه جلوتر از ایستگاه اصلی پیاده شویم و کمی تا محل کار قدم بزنیم.کافی است کمی و شاید 10 دقیقه زودتر از منزل بیرون بیاییم حتی اگر صبحها زمان این کارها را هم نداشتیم، بعد از کار بلافاصله به خانه نرویم و حداقل مدتی را پیادهروی کنیم.
ورزش کنیم حتی اگر خیلی خسته هستیم.مطمئن باشید حتی اگر احساس خستگی هم دارید چنانچه ورزش کنید و نفس عمیق بکشید اکسیژن بیشتری به بدن میرسد و هم خستگیتان در میرود و هم احساس شادابی خواهید داشت.
در مورد فعالیت خود بنویسیم.کاغذی برداریم و مواردی که برایمان مهم است را یادداشت کنیم.هر اندازه که ورزش کردیم،یادداشت کنیم.
چه مقدار قدم زدیم یا دویدیم و دوچرخهسواری کردیم؟ این کار باعث میشود هر روز مقدار آن را با هم مقایسه کنیم و روز به روز مدت زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهیم.
از پیشرفت خود مطلع باشیم.جالب است اگر بفهمیم که پیشرفت کردهایم.تغییرات ناشی از ورزش در زندگی خود را یادداشت کنیم و ببینیم تاثیر ورزش در ما تا چه حد بوده است؟ برای مثال موجب خواب بهتر ما شده است؟ بهتر میتوانیم فکر کنیم و تصمیم بگیریم؟ یا نه؟ انرژی بیشتری داریم؟ آمادگی بدنی ما بیشتر شده؟ روحیهمان چقدر تغییر کرده یا از افسردگی درآمدهایم؟ پزشک برای کاهش چربی و فشارخون،چقدر تشویقمان کرده؟
به خودمان جایزه بدهیم!آیا تا به حال کاری کردیم که خوشحالمان کند و بعد به خاطر آن به خودمان جایزه بدهیم؟ خیلی لذتبخش است که آدم کاری بکند که خودش از خودش راضی باشد بنابراین میتوانیم بعد از مدتی که به ورزش کردن عادت کردیم چیزی را که دوست داریم به خود هدیه بدهیم.
ورزشی را انتخاب کنیم که از انجام آن لذت میبریم و تکرار آن برای ما قابل اجرا و عملی باشد:همه ما باید سعی کنیم به ورزش کردن عادت کنیم و یاد بگیریم که ورزش کردن هم مثل مسواک زدن،غذا خوردن و مدرسه رفتن،قسمتی از وقت روزانه ما را به خود اختصاص بدهد.پس باید ورزشی را که دوست داریم و از آن لذت میبریم انتخاب کنیم،میتوانیم دوچرخهسورای را انتخاب کنیم.برخی افراد به اشتباه فقط یک نوع ورزش خاص را انتخاب میکنند و مدتی هم به انجام آن میپردازند برای مثال اسکی،گلف،تنیس،شنا... ولی پس از مدتی به علت تغییر فصل سال،هزینه زیاد تهیه لوازم ورزشی و راه دور منزل تا سالن ورزشی مجبور میشوند آن ورزش را ترک کنند و به فراموشی بسپرند.پس سعی کنیم ورزشی را انتخاب کنیم که به راحتی قادریم آن را انجام بدهیم تا برایمان دردسر ایجاد نکند.