دانش و فناوری


2 دقیقه پیش

گرفتن ویزای انگلیس در ایران

از زمانی که اخذ وقت سفارت انگلیس در تهران ممکن شد، بسیاری از مشکلات متقاضیان این ویزا نیز به فراموشی سپرده شد. اگر چه هنوز هم بعضی از متقاضیان این ویزا، به جهت تسریع مراحل ...
2 دقیقه پیش

دوره مدیریت پروژه و کنترل پروژه با MSP

پروژه چیست؟ پروژه به مجموعه ای از فعالیتها اطلاق می شود که برای رسیدن به هدف خاصی مانند ساختن یک برج، تاسیس یک بزرگراه، تولید یک نرم افزار و … انجام می شود. در همه پروژه ...

چرا رژیم گرفتن دشوار است؟



 

رژیم , رژیم غذایی

 

نظرسنجی ها نشان می دهد كه دو سوم از آمریكایی ها برای بهبود وضعیت سلامتی خود رژیم می گیرند اما نسبتا تعداد بسیار اندكی از آنها در واقع موفق می شوند وزن خود را پایین بیاورند.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، دكتر جسیكا بارت فیلد متخصص تغذیه و كنترل وزن در بیمارستان گوتلیب نظام بهداشتی دانشگاه لویولا می گوید رژیم گرفتن یك مهارت است درست مثل نواختن یك ساز موسیقی و بنابراین نیاز به تمرین و البته یك دستورالعمل مناسب دارد.

سایت تخصصی هلت می آپ در این مقاله چهار دلیل اصلی را كه رژیم گرفتن را دشوار می كنند، معرفی كرده تا آگاهی از آنها به كاهش وزن در افرادی كه تمایل به لاغر شدن دارند، كمك می كند.

در این مقاله تاكید شده است: دلیل اول محاسبه كمتر از حد میزان كالری مصرفی است. برای جلوگیری از این اشتباه نام هر چیزی را كه می خورید یادداشت كنید اعم از نوشیدنی یا غذاهای جامد تا به این ترتیب نسبت به میزان كالری مصرفی روزانه خود اطلاعات دقیق بدست آورید.

دلیل دوم برآورد نادرست از میزان فعالیت بدنی روزانه و سوختن كالری است. معمولا افراد تصورشان از میزان تحرك بدنی شان بیشتر از واقعیت است. به طور معمول هر فردی باید هر روز ۵۰۰ كالری مصرفی خود را كاهش دهد تا بتواند در هر هفته یك پوند وزن كم كند و برای این منظور باید در روز حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشد.

زمان بندی نامناسب برای صرف وعده های غذایی دلیل دیگری برای ناكامی در رژیم لاغری است. بدن انسان به جریان پایدار قند برای تامین انرژی و جلوگیری از كند شدن سوخت و ساز در طول روز نیاز دارد. به این ترتیب توصیه می شود هرگز بیش از ۵ ساعت گرسنه نمانید تا بدنتان سوخت و ساز پایداری داشته باشد.

خواب ناكافی نیز از عوامل مهم و تاثیرگذار در عدم موفقیت برای رژیم گرفتن است..... /  خبرگزارى ایسنا

 

 


ویدیو مرتبط :
شرایط دشوار زنان در رژیم صهیونیستی؛ من طلاق می خواهم

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

رژیم گرفتن و مشکلات رژیم گرفتن



 

 

رژیم گرفتن,عوارض رژیم گرفتن,مشکلات رژیم گرفتن,عوارض ناشی از رژیم گرفتن,

 

 

رژیم گرفتن و مشکلات رژیم گرفتن

رژیم‌ها‌ی سختی كه موجب كاهش سریع وزن می‌شوند برای سلامت مضر هستند؛ برای كاهش وزن و رژیم گرفتن عجله نكنید،در اكثر موارد افراد چاق و با وزن خیلی بالا تصور می‌كنند با پیروی از رژیم لاغری باید به سرعت و به مقدار خیلی زیاد وزن اضافی را از دست بدهند؛ این باور به هیچ وجه صحیح نیست.كاهش شدید وزن در اثر رژیم گرفتن مضرات بسیار زیادی دارد.

 

رژیم گرفتن و عوارض آن
رژیم های لاغری امروزه بسیار مورد توجه قرار گرفته و رواج یافته است اما آیا این رژیم ها می تواند عوارضی را نیز به دنبال داشته باشد؟
به علت این که شخص تحت رژیم کم تر از نیاز بدن غذا می خورد؛ بنابراین،بدن از دریافت بعضی از نیازهای ضروری خود در طول رژیم گرفتن محروم می گردد.همین عامل سبب بروز عوارضی خواهد شد، البته  این عوارض موقتی بوده و بعد از اتمام رژیم از بین خواهد رفت.در زیر بعضی از این عوارض ناشی از رژیم گرفتن ذکر شده است.

ریزش مو :(عوارض رژیم کرفتن)
یکی از عوارض و مشکلات رژیم گرفتن ریزش مو است.ریزش مو در رژیم کاهش وزن موقتی بوده و با مصرف ویتامین های توصیه شده از میزان آن کاسته می شود و بعد از اتمام رژیم کاملا مرتفع می شود. توصیه می شود کسانی که قبل از رژیم گرفتن دچار ریزش مو بودند با مشورت پزشک از همان ابتدای رژیم شروع به خوردن ویتامین بکنند و اگر ریزش مو خیلی زیاد است می توانید با مشورت پزشک از شامپوی مینوکسدیل۲ درصد استفاده بکنید.

یبوست :(عوارض رژیم کرفتن)
یکی دیگر از عواض و مشکلات رژیم گرفتن ابتلا به بیماری یبوست است که برای بر طرف کردن آن کارهای زیر مفید خواهد بود:
۱٫ انجام ورزش های مناسب (تحرک)
۲٫ مصرف سبزیجات و میوه های ملین مثل : انجیر – آلوچه – آلوبخارایی – زردآلو
۳٫ مصرف غذاهای فیبردار مثل : نان سبوسدار – کاهو – کلم و …
۴٫ مصرف صبحگاهی آب
۵٫ دوری از استرس
۶٫ در صورت لزوم با مشورت پزشک می توانید از پودر گیاهی پسیلیوم و قرص سیلاکس استفاده بکنید، از مصرف سایر مسهل ها خودداری کنید. یک قاشق از پودر را داخل یک لیوان آب مخلوط کرده و میل کنید. مصرف مایعات بیشتر، زمانی که از پسیلیم استفاده می کنید کمک کننده است.
۷٫ برای این که هنگام رژیم گرفتن مشکل یبوست پیدا نکنید اعمال بالا را مد نظر داشته باشید و در صورت داشتن یبوست علیرغم انجام اعمال فوق از دستور مقابل برای تهیه یک صبحانه ضد یبوست کمک بگیرید: ابتدا ۴ الی ۷ عدد انجیر خشک را در آب خیس کنید و بعد از چند ساعت که انجیر ها کاملا نرم شدند آنها را داخل مخلوط کن ریخته و دو لیوان آب و یک قاشق روغن زیتون به آن اضافه کرده و بعد از مخلوط کردن به جای صبحانه میل فرمایید. (می توانید مقدار آب را کم تر بریزید تا محلول تهیه شده خوشمزه شود ولی بعد از خوردن آن یک لیوان آب هم میل کنید)

افت قند خون(عوارض رژیم کرفتن)

یکی دیگر از مشکلات رژیم گرفتن احساس ضعف و افت قند خون است.این مشکل را شما می توانید با خوردن هویج (نه آب هویج) که از غذاهای آزاد می باشد برطرف کنید (از صبح تا شب هر موقع که احساس گرسنگی کردید).

 

 

رژیم گرفتن,عوارض رژیم گرفتن,مشکلات رژیم گرفتن,عوارض ناشی از رژیم گرفتن,



افت فشار و سرگیجه(عوارض رژیم کرفتن)

ازعوراض و مشکلات رژیم گرفتن سرگیجه و افت فشار است.برای این که دچار افت فشار نشوید خوردن آب صبحگاهی را فراموش نکنید و در ضمن اگر مبتلا به فشار خون نیستید از مقادیر متعارف نمک در رژیم های خود استفاده کنید.

ناراحتی معده:(عوارض رژیم کرفتن)

 ناراحتی معده یکی دیگر از عوارض و مشکلات ناشی از رژیم گرفتن است.برای کاهش ناراحتی معده در رژیم کاهش وزن میتوانید موارد زیر را رعایت فرمایید:
۱-غذاهای توصیه شده را در پنج نوبت میل کنید.
۲- آهسته غذا خورده و آن را بجوید.
۳– آرامش در زمان غذا خوردن بسیار مفید می باشد.
۴- از خوردن غذاهای سنگین و پر چرب خودداری کنید.
۵– بعد از غذا کمی استراحت کنید.
۶- از استعمال دخانیات و مشروبات الکلی خودداری کنید.
۷- در صورت احساس درد می توانید با مشورت پزشک از داروهای آنتی اسید استفاده فرمایید .

سردرد (عوارض رژیم کرفتن)

از مشکلات دیگر رژیم گرفتن سردرد است،با رژیم غذایی کاملی که به شما ارائه شده همه نیازهای بدن تامین می شود، بنابراین سردرد نخواهید داشت ولی از آنجا که عده ای از افراد قبل از از شروع رژیم گرفتن مبتلا به سردرد می باشند چه بسا با شروع رژیم کاهش وزن ممکن است سردرد این افراد افزایش پیدا کند. این افراد لازم است از خاصیت بسیار خوب هویج استفاده کرده و این مشکل را از بین ببرند. افرادی که این نوع سردرد ها را دارند می بایست رژیم های طولانی تری داشته باشند.

افتادگی شکم و چین وچروک پوست صورت :(عوارض رژیم کرفتن)
افتادگی شکم و افزایش چین و چروک پوست از مشکلات دیگر رژیم گرفتن است.در برنامه رژیم کاهش وزن همه بدن لاغر می شود. مقادیر لاغری برای هر عضوی متفاوت می باشد. مثلا این مقدار برای شکم ۷۵ درصد و برای باسن ۱۰ درصد می باشد و برای صورت این مقدار تنها یک درصد می باشد ولی همین مقدار کم لاغری در صورت، ممکن است ملموس بوده و برای شکم هم سبب ایجاد چین وچروک گردد پس چه کار باید کرد ؟
همان طور که ذکر شد ۷۵ درصد کاهش وزن نصیب شکم می شود یعنی به طور مثال اگر شخصی سی کیلو وزن کم کند ۲۰ کیلوی آن از شکم کم می شود پس واضح است اگر تدابیری به کار نگیریم مشکلاتی از بابت افتادگی شکم خواهیم داشت. به خصوص کسانی که تصمیم دارند مقدار بیش تری از وزن خود را کم کنند. پس:
در مدت رژیم در هر روز سه یا چهار بار شکم خود را به طرف داخل کشیده و آن را به مدت ۵ تا ۸ دقیقه به همان حال نگه داشته و به کار خود ادامه دهید و به آرامی تنفس کنید البته به یاد داشته باشید که این کار نباید در حال درازکش انجام دهید بلکه انجام آن در موقع پیاده روی یا ایستادن و یا انجام کارهای روزمره موثر هست.

مطلب دوم در مورد پوست صورت می باشد. پوست صورت خوشبختانه دارای حالت الاستیکی می باشد و با لاغری آن پوست هم کشیده شده و چروک نمی افتد البته این شرایط الاستیکی برای سن زیر ۳۰ سال خاصیت تطابق زیادی داشته و رژیم در این سنین چین و چروکی در صورت ایجاد نمی کند.در سنین بالای ۳۰ سال رژیم گرفتن و کاهش سریع وزن سبب ایجاد چین و چروک می شود،اما اگر رژیم گرفتن با برنامه دقیق و همراه با مصرف روغن زیتون باشد این مشکل را نخواهیم داشت. در سنین بالای ۴۰ و ۴۵ سالگی خاصیت الاستیکی پوست باز هم ضعیف تر می شود در نتیجه پوست برای تطابق وقت بیش تری نیاز دارد. از روغن زیتون و پمادهای ضد چروک اصلی و ماسک های استاندارد و شناخته شده می شود برای ماساژ صورت و ایجاد شادابی در آن استفاده کرد.

رژیم لاغری و ورزش
انجام حرکات ورزشی ساده در رژیم لاغری ضروری می باشد چرا که از شل شدن ماهیچه جلوگیری کرده و نیز برای سلامتی اندام های مهم بدن از جمله قلب مناسب می باشد. پس سعی کنید در رژیم کاهش وزن هر روز یا یک روز در میان اقدام به ورزش از جمله نرمش ، پیاده روی ، دویدن و شنا بکنید. شنا مخصوصا برای افراد خیلی چاق بسیار مفید می باشد.


بعد از اتمام رژیم ،حتما جهت گرفتن رژیم جدید به پزشکتان مراجعه فرمایید و اگر به هر دلیلی در روز مقرر نتوانستید مراجعه کنید رژیم خود را طبق همان رژیم ادامه داده و در اولین فرصت مراجعه کنید. در هر صورت ادامه یک رژیم بیش از یک هفته توصیه نمی شود. چرا که رژیم مناسب باید تنوع داشته و تمام مواد مغذی را برای بدن تامین را کند.

منبع:pezeshkade.com